Cách kết hợp đồ ăn và thức uống từ bữa sáng đến tối để tăng tốc độ giảm cân
Dưới đây là một số cách kết hợp thực phẩm và đồ uống tốt nhất để giảm cân theo các bữa ăn trong ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Đã đến lúc thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn để mang đến hiệu quả giảm cân.
Bữa sáng: Trứng với cà phê
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do đó bạn có thể kết hợp giữa trứng và cà phê.
Trứng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong vài giờ vì protein có trong thực phẩm này đòi hỏi cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Đồng thời món ăn này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa việc thèm ăn quá nhiều ở nhiều giờ sau đó. Để đem đến hiệu quả giảm cân, trứng cần được chế biến mà không có bất kỳ calo bổ sung nào như pho mát hoặc bơ.
Cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo. Thế nhưng cần chắc chắn rằng bạn uống cà phê đen không thêm sữa, kem hoặc đường.
Bữa trưa: Cá nướng trà xanh
Một combo cá và trà xanh cho bữa trưa có thể giúp bạn giảm cân. Tương tự như trứng, cá nướng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong vài giờ do các protein dồi dào, nhờ đó giúp bạn no lâu hơn.
Trà xanh có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và hỗ trợ cải thiện hiệu suất của bạn trong khi tập thể dục. Ngoài ra, trà xanh có chứa một lượng catechin cao - chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp tăng cường trao đổi chất.
Ăn nhẹ: Sữa chua nguyên chất và quả mọng, cùng nước
Đây là sự kết hợp lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Sữa chua nguyên chất chứa nhiều protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, món ăn này cũng giàu vi khuẩn tốt giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Còn quả mọng, món ăn này bổ sung chất xơ và tăng cường hương vị.
Bữa tối: Salad các loại hạt và đậu với trà gừng
Món salad này rất giàu protein khi chứa các loại hạt, đậu đen và đậu gà. Đây cũng là những chất tăng cường trao đổi chất tuyệt vời và có thể giúp bạn no suốt đêm.
Đậu đen cũng rất tốt cho tiêu hóa do chứa nhiều chất xơ, rất lý tưởng để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Trà gừng là sự kết hợp hoàn hảo với món salad của bạn. Một số nghiên cứu về gừng chỉ ra rằng thức uống này có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất của bạn.
Mẹo ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn
Cùng với những combo này, hãy làm theo những hướng dẫn cơ bản sau để đẩy mạnh hơn nữa hành trình giảm cân của bạn:
Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn. Uống nhiều nước trong ngày. Ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Đọc nhãn thực phẩm để chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng một đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn. Không dự trữ đồ ăn vặt để tránh bị cám dỗ liên tục. Cắt giảm uống rượu./.
Chìa khóa cho đôi mắt sáng khỏe: 5 loại thực phẩm giúp bạn nhìn đời sắc nét hơn mỗi ngày
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng rời mắt khỏi màn hình điện thoại là thấy "hoa mắt, chóng mặt", nhìn đâu cũng thấy mờ ảo? Nhiều người vội vàng tìm đến thuốc nhỏ mắt như một cứu cánh tức thời, nhưng lại quên mất rằng đôi mắt cũng cần được "nuôi dưỡng" từ bên trong.
Tập thể dục trong khung giờ từ 17-19 gây hại thận? Đông y chỉ ra khung giờ tập tốt nhất
Sống khỏe - 2 giờ trướcDù duy trì tập luyện thường xuyên, nhiều người vẫn mệt mỏi, hiệu quả không như mong muốn. Theo Đông y, tập không đúng thời điểm có thể làm hao tổn chính khí, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khả năng hồi phục của cơ thể.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện mắc ung thư thận từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Chỉ đi khám vì rối loạn tiêu hóa, một người đàn ông 69 tuổi bất ngờ phát hiện khối ung thư thận giai đoạn sớm.
"Người mãi không giảm được cân" thường có 7 đặc điểm của hội mê ăn! Bạn dính bao nhiêu?
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcLý do không giảm được cân cuối cùng cũng lộ diện!
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Sống khỏe - 6 giờ trướcChỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
5 món quen thuộc giúp cơ thể 'tự buồn ngủ'
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Không ít người nhận ra rằng, càng vào thời điểm giao mùa, giấc ngủ càng trở nên chập chờn: khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. Nguyên nhân không chỉ đến từ thời tiết, mà còn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp.
Cô gái 23 tuổi phát hiện mắc ung thư dạ dày từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Phát hiện bất thường khi sờ thấy khối u nhỏ ở cổ, c gái đi khám phát hiện ung thư dạ dày thể ác tính cao. Đây là lời cảnh báo về những biểu hiện dễ bị bỏ qua.
8 loại rau xanh dồi dào magie giúp nâng cao sức khỏe tổng thể
Sống khỏe - 10 giờ trướcViệc bổ sung đủ lượng magie cho cơ thể không quá khó nếu chúng ta duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nên bổ sung đa dạng các loại rau giàu magie vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ gan, ổn định thần kinh và tăng cường sức khỏe...
Nữ sinh 21 tuổi nhiễm HPV, bác sĩ cảnh báo: 3 cách giặt đồ lót nguy cơ nhiễm bệnh
Sống khỏe - 10 giờ trướcGiặt đồ lót theo cách này không chỉ khiến việc loại bỏ virus trở nên khó khăn hơn mà còn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tiền ung thư cổ tử cung.
Ba người tại Cần Thơ phải nhập viện vì ăn loại cá chứa chất kịch độc
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong 2 ngày, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã tiếp nhận 3 trường hợp ngộ độc cá nóc.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
