Cách nào để tăng chiều cao đến 1,8 m?
Cháu năm nay 16 tuổi, cao 1,63 m, nặng 67 kg, xin hỏi có thể cao 1,8 m được không?
Dạo này cháu thường xuyên bơi lội và tập thể thao. Xin hỏi trung bình một ngày cháu phải nạp bao nhiêu vào cơ thể để đủ calo? Bố cháu cao 1,73, mẹ 1,58 m. Từ đây đến lúc 18 tuổi cháu có thể cao 1,8 m được không? Cháu xin cảm ơn bác sĩ. (nan652103).
Trả lời:
Chào cháu,
Cháu có chỉ số BMI là 25,2, ở mức thừa cân. Cháu nên đi khám dinh dưỡng để được hướng dẫn thêm. Về cơ bản, để hạn tăng cân mà vẫn tăng chiều cao tốt cháu cần chú ý thực hiện các điểm sau:
Dinh dưỡng
Cần giảm lượng tinh bột từ cơm, xôi, bánh mì… Không nên ăn thực phẩm ngọt, béo, nhiều năng lượng như đồ chiên, rán, vịt và heo quay, đồ hộp, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt, chè, kem, bơ, mỡ, thịt mỡ, da, phủ tạng động vật, snack...
Khẩu phần ăn hàng ngày cần tăng cường lượng rau, củ, trái cây ít ngọt như củ sắn, táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long...
Các bữa ăn nên ưu tiên chọn thịt và cá nạc, ăn cá nhiều hơn thịt. Đảm bảo uống 500 ml sữa mỗi ngày nhưng cần đổi qua sữa dành cho trẻ thừa cân béo phì hoặc loại không đường, tách béo.
Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói (vì sẽ ăn nhiều vào các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn). Hạn chế ăn sau 20 giờ.
Vận động
Duy trì vận động, chơi thể thao, bơi lội ít nhất 60 phút mỗi ngày. Hạn chế các hoạt động tĩnh như xem tivi, chơi game... (không quá 2 giờ mỗi ngày).
Giấc ngủ
Ngủ sớm trước 22h đêm, ngủ sâu và đủ giấc.
Về chiều cao, cháu đang còn trong tuổi phát triển nên vẫn có thể cao thêm được. Tốc độ tăng chiều cao phụ thuộc vào việc cháu ăn đủ nhu cầu dinh dưỡng, đủ no, đủ các thực phẩm như hướng dẫn, tránh các thực phẩm không lành mạnh. Đồng thời luyện tập thể thao đều đặn, đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sớm để có thể tăng chiều cao tối đa.
Thân ái.
Theo BS Trần Thị Minh Nguyệt/VnExpress
4 thói quen giúp sống thọ hơn
Sống khỏe - 4 giờ trướcThói quen giúp kéo dài tuổi thọ được hình thành từ lối sống, sinh hoạt hàng ngày của mỗi cá nhân. Khi xây dựng được cách sống lành mạnh, khoa học thì có thể đẩy lùi được bệnh tật.
Người phụ nữ 38 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ phát hiện ung thư tuyến giáp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Thức khuya lâu ngày, căng thẳng kéo dài và ăn uống thất thường đều là những nguyên nhân gây ung thư và tái phát ung thư tuyến giáp nhưng cô vẫn chung sống với chúng mỗi ngày.
Lần đầu chữa khỏi bệnh tiểu đường tuýp 1 bằng tế bào gốc
Sống khỏe - 8 giờ trướcMột nghiên cứu mới đã đạt được bước tiến quan trọng trong việc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 1 bằng cách sử dụng tế bào gốc. Lần đầu tiên trên thế giới, các nhà khoa học đã thành công trong việc đảo ngược tình trạng bệnh ở một phụ nữ 25 tuổi thông qua cấy ghép tế bào gốc được “tái lập trình” từ chính cơ thể bệnh nhân.
6 loại đồ uống tốt nhất để bổ sung năng lượng
Sống khỏe - 9 giờ trướcViệc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Tham khảo một số loại đồ uống giúp bổ sung năng lượng.
Người đàn ông 52 tuổi ở Lào Cai nhiễm vi khuẩn 'ăn thịt người' Whitmore
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Sau khi dọn bùn đất sau lũ không sử dụng đồ bảo hộ, người đàn ông 52 tuổi tại Lào Cai đã phải nhập viện do nhiễm vi khuẩn "ăn thịt người" Whitmore nguy hiểm.
2 nguồn thực phẩm giàu protein lành mạnh tốt cho tim
Sống khỏe - 14 giờ trướcĂn nhiều thịt không phải là cách tốt nhất để cung cấp protein cho cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm giàu protein lành mạnh khác tốt cho sức khỏe và tốt cho tim hơn.
Nam bác sĩ bật khóc, ôm người mẹ vừa qua đời khi thực hiện xong di nguyện
Sống khỏe - 14 giờ trướcBác sĩ Trung nén đau thương hiến giác mạc theo di nguyện lúc sinh thời của mẹ. Khi hoàn thành thủ tục, vị bác sĩ quân y ôm mẹ khóc.
Uống bao nhiêu ly rượu mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư?
Sống khỏe - 1 ngày trướcPhụ nữ uống 7 ly rượu mỗi tuần, nam giới uống 14 ly sẽ đối mặt với nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Nam bác sĩ hiến giác mạc của mẹ để mang lại ánh sáng cho 2 người
Y tế - 1 ngày trướcNam bác sĩ quyết định hiến tặng giác mạc người mẹ theo di nguyện của bà để mang lại ánh sáng cho hai người bệnh
4 loại trà làm dịu đường ruột, tốt cho người bị viêm loét đại tràng
Sống khỏe - 1 ngày trướcMột số loại trà có tác dụng làm dịu, tốt cho người viêm loét đại tràng. Tham khảo 4 loại trà dưới đây để biết về tác dụng của chúng.
Người mang nhóm máu O, A, B, AB có nguy cơ mắc bệnh gì?
Sống khỏeNếu mang nhóm máu O, bạn sẽ có khả năng sống lâu hơn người mang nhóm máu khác, trong khi nguy cơ bị đông máu sẽ cao hơn nếu bạn mang nhóm máu AB. Hãy cùng tìm hiểu nhóm máu có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ dưới đây.