Cách tính lượng can-xi nạp vào cơ thể
Ở mỗi độ tuổi sẽ cần một lượng can-xi khác nhau. Cách tính điểm dưới đây sẽ giúp bạn biết được liệu cơ thể mình có thiếu canxi hay không:
1.1 200ml sữa
2 – 3 lần/ ngày: 8 điểm
1 lần/ngày: 4 điểm
5-6 lần/tuần: 3 điểm
3-4 lần/tuần: 2 điểm
1-2 lần/tuần: 1 điểm
1.2 Sandwich phomat, bánh trứng...
2-3 lần/ngày: 9 điểm
1 lần/ngày: 4 điểm
5-6 lần/tuần: 3 điểm
3-4 lần/tuần: 2 điểm
1-2 lần/tuần: 1 điểm
1.3 Phomat (1 miếng)
2-3 lần/ngày: 8 điểm
1 lần/ngày: 4 điểm
5-6 lần/tuần: 3 điểm
3-4 lần/tuần: 2 điểm
1-2 lần/tuần: 1 điểm
1.4 Sữa chua
2-3 lần/ngày: 6 điểm
1 lần/ngày: 3 điểm
5-6 lần/tuần: 2 điểm
3-4 lần/tuần: 1 điểm
1-2 lần/tuần: 0 điểm
1.5 Phomat trắng (1 miếng)
2-3 lần/ngày: 4 điểm
1 lần/ngày: 2 điểm
5-6 lần/tuần: 1 điểm
3-4 lần/tuần: 0 điểm
1-2 lần/tuần: 0 điểm
1.6 Bánh ngọt nhân kem, cơm hoặc bánh gatô
2-3 lần/ngày: 7 điểm
1 lần/ngày: 3 điểm
5-6 lần/tuần: 2 điểm
3-4 lần/tuần: 1 điểm
1-2 lần/tuần: 0 điểm
Kết quả: Dưới 9 điểm: Cơ thể bạn thiếu canxi trầm trọng. Hãy tích cực ăn các thực phẩm chứa canxi hàng ngày.
* 10 điểm: Lượng canxi lý tưởng đối với cơ thể một người lớn bình thường.
* 12 điểm: tuyệt vời khi bạn mang thai
* Từ 15 điểm trở lên: Đây là lượng canxi lý tưởng đối với độ tuổi từ 10 đến 18 hoặc hoặc giai đoạn mãn kinh hoặc nam giới trên 60 tuổi.
2. Bổ sung canxi khi bạn không thích uống sữa
Trong trường hợp bạn không thích uống sữa hoặc không thể uống sữa, hãy bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm sau đây:
2.1 Rau và hoa quả tươi (100g rau cho từ 30 - 40mg canxi) như bắp cải, cải xoong, hoa lơ, mùi tây,... Để cơ thể hấp thụ được nhiều can-xi hơn từ những thực phẩm hàng ngày, bạn đừng quên uống đều đặn nước cam, nước chanh.
2.2 Trứng, cá mòi, cua, ốc, ... cũng chứa rất nhiều can-xi.
2.3 Uống đủ 1,5 lít nước khoáng/ngày, tắm nắng để hấp thụ vitamin D,... là những cách giúp bạn bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.
3. Khi nào cần dùng thuốc can-xi?
Dùng thuốc bổ sung canxi không phải lúc nào cũng tốt nhất là khi bạn chưa biết rõ lượng canxi mà cơ thể đang thiếu.
Tốt nhất, bạn hãy bổ sung canxi cho cơ thể mình bằng các sản phẩm được nêu ra ở trên đặc biệt là sữa và rau xanh. Đừng quên đưa vào thực đơn hàng ngày những món cá nhiều mỡ và trứng. Tập thể dục và tắm nắng trước 8 giờ sáng,... là những cách tuyệt vời giúp bạn bổ sung đầy đủ can-xi cho cơ thể.
Theo Dân trí
8 nguồn thực phẩm chứa ‘protein hoàn chỉnh’ tốt nhất cần cho cơ thể
Sống khỏe - 11 giờ trướcProtein (chất đạm) là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất cần cho cơ thể. Tuy nhiên không phải nguồn protein nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Đó là lý do chúng ta nên biết về khái niệm ‘protein hoàn chỉnh’.
Mệt mỏi, sụt cân tưởng do tuổi già, người phụ nữ 73 tuổi phát hiện cường giáp gây suy tim
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh và sụt 4 kg chỉ trong 1 tháng, bà Chuyên đi khám phát hiện mắc cường giáp biến chứng suy tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
33 tuổi mắc cùng lúc 5 bệnh chuyển hóa nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người trẻ mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tăng cân nhanh, thường xuyên thèm đồ ngọt, anh B.Đ.A không ngờ bản thân đang mắc cùng lúc 5 bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Mỗi ngày ăn 2 quả trứng có tốt hơn ăn 1 quả không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ não bộ, thị lực. Tuy nhiên, liệu ăn 2 quả trứng có thực sự tốt và mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn ăn 1 quả?
3 thời điểm uống nước lá tía tô an toàn và hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcTìm hiểu 3 khung giờ vàng để nước tía tô phát huy hết giá trị, giúp điều hòa khí cơ, xoa dịu mẩn ngứa và làm sạch độc tố bên trong.
Bác sĩ cảnh báo 2 thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư, nhiều người Việt vẫn dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số nguyên nhân gây ung thư như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày lại có thể tác động đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh.
Cảnh báo: 4 món ăn sáng “khoái khẩu” của tế bào ung thư nhưng nhiều gia đình Việt rất mê, còn tưởng tốt
Sống khỏe - 2 ngày trướcCó thể bạn đang âm thầm “nuôi lớn” các tế bào ung thư khi ăn sáng theo 4 kiểu dưới đây trong thời gian dài mà không hay.
Dù nam hay nữ, nếu ngứa ở 2 vùng này trên cơ thể thì đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu cảnh báo xơ gan: Hy vọng bạn không gặp triệu chứng nào
Sống khỏe - 2 ngày trướcKhông giống như đau gan và cổ trướng của bệnh gan giai đoạn cuối, ngứa da là một trong số ít những dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn của xơ gan, nhưng lại dễ bị công chúng bỏ qua nhất.
Người chơi pickleball nhất định phải biết điều này để giảm nguy cơ chấn thương
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y học thể thao, chơi pickleball việc khởi động không đầy đủ, sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, cổ chân, vai, tay và cột sống.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặpGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
