Chạy bộ có tác dụng gì với người cao tuổi?
Chạy bộ mang đến nhiều tác dụng cho người cao tuổi như giảm nguy cơ tử vong, cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn hình thức vận động để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những sai lầm khiến chạy bộ kém hiệu quả
Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên - Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, chạy bộ có thể gây ra nhiều nguy cơ tiềm ẩn chấn thương cho người cao tuổi . Chủ yếu là các chấn thương do vận động quá mức. Một số chấn thương liên quan đến chạy bộ thường do gân và dây chằng bị quá tải gây ra như: viêm cân gan chân, căng cơ , tổn thương gân Achiles….
PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên - Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức.
Cách chạy bộ hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương:
- Khởi động kỹ và đúng cách không quên giãn cơ trước và sau khi chạy bộ
- Trong quá trình chạy, có một số cơ quan quan trọng và cần phải duy trì tập luyện như cơ bụng, cơ gân kheo, cơ mông nhỡ, cơ tứ đầu…
- Khi chạy bộ, nên bắt đầu từ từ và tăng dần tần suất, cường độ. Người chạy bộ cần lưu ý nguyên tắc: tăng khoảng cách/cường độ không quá 10% mỗi tuần.
- Đảm bảo khởi động đúng cách và giãn cơ trước và sau khi chạy.
- Bắt đầu từ từ và tăng dần tần suất cũng như cường độ chạy với nguyên tắc tránh tăng khoảng cách hoặc cường độ hơn 10 % mỗi tuần.
- Duy trì tập luyện thêm các cơ quan trọng trong quá trình chạy như cơ mông nhỡ, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng…
- Đặt ra mục tiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân và cố gắng hoàn thành.
- Người cao tuổi nên tập thêm các bài tập giữ thăng bằng hàng ngày để hạn chế nguy cơ ngã, chấn thương khi chạy.
- Một khuyến cáo về nguyên tắc hoạt động thể chất và hành vi của Australia khuyên những người lớn tuổi (trên 65 tuổi) nên thực hiện 30 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi ngày.
Chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi.
Chạy bộ có tác dụng gì?
Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và đem lại rất nhiều lợi ích được nhiều người cao tuổi lựa chọn. Một số lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe người cao tuổi:
- Giảm nguy cơ ung thư
- Tăng độ nhạy insulin (giúp giảm tình trạng kháng insulin và nguy cơ mắc đái tháo đường ).
- Cải thiện mật độ xương
- Giảm mỡ máu
- Giảm nguy cơ tử vong do tim mạch và các nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân
- Giảm viêm
- Ngoài ra chạy bộ còn mang đến những lợi ích về tinh thần như: giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Người cao tuổi nên khởi động kỹ trước khi chạy bộ để hạn chế nguy cơ chấn thương.
So với việc đi bộ, chạy bộ có thể mang đến những lợi ích lớn hơn như:
- Giảm cân tốt hơn
- Đốt cháy nhiều calo hơn
Chạy bộ được xem là sự lựa chọn thông minh để duy trì hoạt động cơ thể với người cao tuổi. Với 50 phút chạy bộ mỗi tuần, người cao tuổi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch , giảm cân, giao lưu bạn bè để giải tỏa tinh thần…
Việc luyện tập ở người cao tuổi dù là môn thể thao nào đi nữa đều tốt hơn so với việc không vận động. Tùy vào thể trạng của mỗi người, nếu có thể lựa chọn chạy bộ thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn loại hình vận động và cường độ tập luyện. Việc đưa ra lựa chọn phù hợp với bản thân cũng là cách để người cao tuổi đạt được hiệu quả tốt nhất khi vận động và hạn chế các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.

Vượt 40km trong bão lũ đưa sản phụ đến viện sinh con
Dân số và phát triển - 3 giờ trướcMột sản phụ ở xã biên giới Mường Chanh (tỉnh Thanh Hóa) trở dạ khó sinh và đã được lực lượng Công an xã đã phối hợp cùng y tế vượt mưa lũ đưa đến bệnh viện an toàn.

Người phụ nữ 32 tuổi ở Quảng Ninh có 19 khối u xơ trong tử cung
Dân số và phát triển - 14 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, đây là trường hợp hiếm gặp với số lượng u xơ nhiều bất thường, kích thước từ nhỏ đến khối u lớn kích thước hơn 5cm, chiếm gần hết khoang tử cung.

Nhầm lẫn rối loạn tiêu hóa, người phụ nữ 31 tuổi đi khám phát hiện máu tràn ổ bụng do vỡ nang buồng trứng
Dân số và phát triển - 19 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị vỡ nang hoàng thể, máu chảy tràn ổ bụng nhập viện trong tình trạng đau bụng quanh rốn âm ỉ từng cơn kéo dài khoảng 6 tiếng.

Thanh niên 22 tuổi mắc bệnh 'khó nói' thừa nhận mắc sai lầm này
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc bệnh giang mai thừa nhận 1 tháng trước khi vào viện có quan hệ tình dục không an toàn.

Phụ nữ hút thuốc lá nguy cơ vô sinh, sảy thai và dị tật thai nhi
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcHút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây nên hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Thai phụ 36 tuổi vượt cạn thành công, thoát khỏi biến chứng nguy hiểm hiếm gặp
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Tưởng chừng không thể giữ được thai đến ngày sinh nở, một sản phụ bị nhau tiền đạo trung tâm đã may mắn được mổ lấy thai an toàn ở tuần thai thứ 37.

Mẹ đưa con gái 9X đi trữ trứng: Sợ hiếm muộn hay xu hướng của phụ nữ hiện đại ngại lập gia đình?
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, đối với các chị em chưa có ý định sinh con ngay nên khám tầm soát trước 30 tuổi để đánh giá chức năng buồng trứng và dự trữ buồng trứng. Nên thực hiện ngay việc trữ trứng khi có dấu hiệu suy giảm buồng trứng.

8 năm kết hôn mà chưa có thai, người phụ nữ 39 tuổi phát hiện nguyên nhân gây vô sinh vì lý do này
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Polyp tử cung có thể gây vô sinh, tỷ lệ polyp lòng tử cung ở phụ nữ vô sinh chiếm tỷ lệ khoảng 15-25%.

Nghệ An tập huấn ứng dụng trí tuệ nhân tạo trong công tác dân số
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Trong bối cảnh chuyển đổi số lan tỏa mạnh mẽ, Nghệ An tiên phong đưa trí tuệ nhân tạo (AI) vào công tác dân số, kỳ vọng tạo bước đột phá trong quản lý dữ liệu, dự báo biến động và nâng cao chất lượng dân số.

Truyền hơn 3 lít máu, cắt tử cung giành giật sự sống cho sản phụ bị băng huyết sau sinh
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Đứng trước ngưỡng cửa sinh tử, các bác sĩ buộc phải đưa ra quyết định khó khăn là cắt tử cung toàn phần để cầm máu và cứu sống sản phụ.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.