Chế độ ăn tốt cho giấc ngủ

Ăn quá ít hoặc quá nhiều có thể làm hỏng giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, và tất nhiên nếu ăn quá nhiều bạn có thể sẽ bị rối loạn tiêu hóa, từ đó dẫn đến mất ngủ.

Đồ uống có cồn là con dao hai lưỡi. Một lượng nhỏ đồ uống có cồn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể tiến hành trao đổi chất cồn, giấc ngủ có thể bị gián đoạn. Cồn có thể làm bệnh mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Cồn cũng có thể làm bạn mất nước, gây ra mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Chất caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bất kỳ thức ăn hay đồ uống nào chứa caffeine đều có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, mặc dù điều này không đúng với tất cả mọi người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người già bị mắc chứng mất ngủ thường tiêu thụ lượng caffeine lớn hơn. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine, bạn nên tránh sử dụng chất này vào buổi chiều và tối.

Không sử dụng chất béo. Nếu bạn ăn một bữa tối có lượng chất béo cao hoặc ăn những loại đồ ăn mà bạn thấy rằng có thể gây ra cho bạn chứng khó tiêu và ợ nóng, bạn có thể cảm thấy khó chịu và ngủ không ngon giấc.

Không nên ăn muộn về đêm. Những người bị ợ nóng hoặc trào axit nên tránh ăn nhiều và muộn vào buổi tối, vì dạ dày tiêu hóa sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Khi đi ngủ với một cái dạ dày đầy thức ăn sẽ làm cho axit và các chất khác trào ngược lên thực quản, gây ra chứng ợ nóng làm bạn mất ngủ.

Uống chất lỏng quá sát giờ ngủ. Bạn nên tránh uống chất lỏng sau bữa tối nhằm giảm nhu cầu đi vệ sinh trong khi ngủ.