Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Để ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể, chế độ ăn cần kiểm soát năng lượng, không ăn dư thừa, đặc biệt cần đủ các vitamin, khoáng chất theo nhu cầu khuyến nghị. Phụ nữ từ 40 trở lên thường gặp phải vấn đề thừa cân, béo phì, mỡ máu cao hay tăng huyết áp. Theo khuyến nghị, ở tuổi này, mỗi người cần bổ sung 800mg canxi và 600 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Chúng ta có thể bổ sung bằng sữa hoặc ăn tôm, cá nhỏ (ăn cả xương) để bù đắp lượng canxi, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (hiện nay thiếu vitamin D ở chị em chiếm 50%, dẫn tới quá trình chuyển hóa trong cơ thể dẫn tới nguy cơ ung thư, các bệnh xương khớp...),  hay bổ sung kẽm, sắt trong chế độ ăn. Kẽm, sắt có nhiều trong thịt bò, gan động vật. 

Vì hiện nay, cứ 4 chị em thì 1 người bị thiếu máu thiếu sắt, tình trạng thiếu máu thiếu sắt nhiều hơn ở phụ nữ đang mang thai. Giai đoạn này cần tăng cường thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa để ngăn ngừa sự lão hóa của cơ thể. Tiền mãn kinh có người 40-50 tuổi mới xuất hiện, nhưng cũng có người 35-40 tuổi đã gặp các triệu chứng tiền mãn kinh do di truyền, bạn có thể bổ sung bằng các chế phẩm đậu tương, hạt nảy mầm hoặc các thực phẩm bổ sung có có uy tín. Tuy nhiên, để xác định và bổ sung phù hợp, cần sự tư vấn của các bác sĩ.

Theo BS. Nguyễn Lâm/SK&ĐS