Chỉ cần đi ngủ vào khung giờ này, bệnh tật “không dám bén mảng”, lão hóa tự động tránh xa
Ít ai biết rằng, ngủ đúng giờ đúng giấc cũng là một cách đơn giản để trẻ đẹp và phòng ngừa bệnh tật, thậm chí còn hơn cả uống thuốc bổ.
Trong xã hội ngày nay, công việc ngày càng bận rộn khiến chúng ta không còn đủ thời gian để nghỉ ngơi. Đôi khi phải tăng ca cho xong việc, lúc về thì còn việc nhà, chăm sóc gia đình… nên thời gian ngủ ngày càng giảm. Tuy nhiên, việc ngủ ít và thức khuya thường mang lại nhiều tác hại khôn lường.
Theo các chuyên gia, khi thức khuya, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo. Điều này làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hay cảm cúm. Ngoài ra, ngủ không đủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ.
Ngủ quá khuya là tiền đề cho nhiều loại bệnh nguy hiểm.
Thêm vào đó, giấc ngủ là thời gian để da tái tạo và phục hồi. Việc thức khuya sẽ làm cản trở quá trình này, dẫn đến làn da sạm đi, xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm. Vậy nên nếu có bỏ hàng tá tiền mua sản phẩm chăm sóc da, nhưng vẫn thức khuya thì dùng cũng như không.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất giúp khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa
Chính vì vậy, chúng ta nên đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian để hồi phục, cũng như củng cố hệ miễn dịch và ngừa bệnh tốt hơn. Thế nhưng, đi ngủ như thế nào, vào thời điểm nào để mang lại hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng rõ. Theo các chuyên gia, ban đêm từ 10-11 giờ là lúc thích hợp để chúng ta ngủ.
Cụ thể, đi ngủ vào 10 giờ tối giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Cơ thể con người được lập trình để hoạt động theo chu kỳ ngày - đêm, cho nên giấc ngủ vào ban đêm sẽ giúp các quá trình sinh học diễn ra hiệu quả như tiết hormone gây buồn ngủ melatonin, điều chỉnh nhiệt độ và cân bằng hệ thống nội tiết.
Ban đêm từ 10-11 giờ là lúc thích hợp để chúng ta ngủ, giúp cải thiện sức khỏe.
Bên cạnh đó, khi ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Lúc này cơ thể có đủ thời gian để sản sinh tế bào miễn dịch và kháng thể cần thiết để bảo vệ chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.
Các chuyên gia cho biết, sau đây còn là một vài lợi ích khác của việc đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, nếu có thể thì hãy tập dần thói quen này:
- Tăng cường trí nhớ, cải thiện tinh thần
Có một giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp bộ não có thời gian xử lý, lưu trữ thông tin, tái tạo trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ đủ giấc, ngủ sớm có khả năng tập trung tốt hơn, ghi nhớ thông tin lâu hơn và học tập hiệu quả.
Thêm vào đó, khi đi ngủ lúc 10 giờ tối và duy trì thói quen này, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone điều hòa căng thẳng như serotonin, giúp bạn cảm thấy thư giãn, hạnh phúc hơn. Việc này làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm.
Hãy tập dần thói quen đi ngủ lúc 10 giờ nếu không có nhiều việc phải làm.
- Hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ngủ đủ, đúng giờ giúp cân bằng hai hormone quan trọng là ghrelin (kích thích cảm giác đói) và leptin (tạo cảm giác no). Khi thức khuya hoặc ngủ không đủ, lượng ghrelin tăng cao, dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào ban đêm, tăng nguy cơ béo phì.
Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu và kéo dài từ 7-8 tiếng giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất ở mức tối ưu. Khi ngủ đúng giờ, các quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ, góp phần duy trì vóc dáng cân đối.
- Tăng cường tuổi thọ
Như đã đề cập, ngủ sớm giúp giảm căng thẳng lên tim và hệ mạch máu. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ, nhịp tim và huyết áp được duy trì ở mức ổn định, giảm nguy cơ các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ. Nhờ vậy mà giảm bớt bệnh tật và tăng cường tuổi thọ.
Ngoài ra, việc ngủ sớm thường giúp tránh được các yếu tố môi trường như tiếng ồn hoặc ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn mà không bị thức giấc giữa đêm. Từ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện, các cơ quan được nghỉ ngơi đầy đủ nên cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.
Ngủ sớm dậy sớm là một trong những thói quen vừa giúp đẹp da, vừa tăng cường tuổi thọ.
Một số lưu ý khi đi ngủ sớm
Đi ngủ vào lúc 10 giờ tối không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn nâng cao hiệu suất làm việc, duy trì vóc dáng, thậm chí kéo dài tuổi thọ. Đi ngủ sớm là một trong những biện pháp tự nhiên giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tinh thần minh mẫn hơn.
Tuy nhiên, để tối ưu hóa giấc ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo bạn sử dụng nệm và gối phù hợp với cơ thể để tránh tình trạng đau lưng, cổ. Nhiệt độ phòng không nên quá nóng hay quá lạnh để cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Không ăn quá no hoặc quá đói: Ăn quá no trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, trong khi đói sẽ làm bạn khó ngủ vì cảm giác thèm ăn.
- Thư giãn trước khi ngủ: Hãy dành 30-60 phút trước khi đi ngủ để thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Theo Indiatimes, Healthline
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 7 giờ trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 21 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
