Chữa mất ngủ không dùng thuốc
Thuốc không nhất thiết là thứ cần cho bệnh mất ngủ. Trong khoảng thời gian dài, liệu pháp hành vi nhận thức có xu hướng hiệu quả hơn.
 |
Những yếu tố của liệu pháp hành vi nhận thức
1. Tâm lý trị liệu và kiểm soát nhận thức: Phương pháp này liên quan đến việc loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực về giấc ngủ hoặc bất cứ những nỗi lo khiến bạn mất ngủ về đêm.
2. Giới hạn giấc ngủ: Phương pháp này về cơ bản liên quan đến việc giới hạn thời gian nằm trên giường sao cho gần với thời gian ngủ thực sự.
Chuyên gia Toth khuyên rằng: Sau 15 phút nằm trên giường mà bạn không cảm thấy buồn ngủ thì hãy sang phòng khác ngồi giải đố hoặc nghe nhạc. Dù có lâu đến mấy cũng hãy đợi cho đến khi bạn buồn ngủ. Điều này giúp bạn có cảm giác thèm ngủ.
Theo như nhà biên tập mục y khoa và sức khoẻ của ABC news Dr. Richard Besser, điều quan trọng nhất của liệu pháp hành vi nhận thức là đảm bảo hàng ngày bạn thức dậy cùng một giờ.
Ban đầu có thể bạn sẽ ngủ ít hơn nhưng việc đặt đồng hồ báo thức vào cùng một giờ hằng ngày sẽ đảm bảo rằng ban đêm bạn sẽ bị mệt.
3. Duy trì trạng thái thức thụ động: Điều này nghe có vẻ lạ nhưng Mayo Clinic cho rằng, bạn có thể làm giảm nỗi lo lắng không ngủ được chỉ đơn giản bằng việc không cố để làm cho mình ngủ.
4. Kiểm soát tác nhân kích thích: Phương pháp này giúp bạn kiểm soát tầm quan trọng của chiếc giường với bạn và có thể giúp bạn từ bỏ được những mối liên quan tiêu cực giữa bạn và nó. Chỉ sử dụng giường để ngủ, tránh xa ti vi và những thứ dễ làm bạn xao lãng.
5. Vệ sinh giấc ngủ: Phần này của liệu pháp liên quan đến việc làm giảm hoặc từ bỏ những thói quen sống ảnh hưởng đến giấc ngủ như hút thuốc, uống quá nhiều cà phê hoặc rượu. Ngoài ra, còn liên quan khoảng thời gian kéo dài 1 hoặc 2 tiếng trước khi ngủ.
Thêm vào bí quyết ngon giấc
Ước tính hàng năm người Mỹ mua thuốc ngủ hết 2 tỷ đô la. Tuy nhiên, có những cách hiệu quả và kinh tế hơn để giải quyết vấn đề này. Dưới đây là một số bí quyết của Besser:
1. Lên lịch cho giấc ngủ: Điều này không phải chỉ hiệu quả với trẻ em mà còn cả đối với người lớn, nó sẽ nhắc cơ thể ta giờ đi ngủ.
2. Đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh và tối: Sử dụng băng bịt mắt nếu phòng quá sáng.
3. Nghĩ tích cực: Những suy nghĩ như "mình sẽ chẳng bao giờ ngủ được mất" thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Đừng tự mình suy nghĩ tiêu cực.
4. Cất đồng hồ đi: Hầu hết những người thức dậy vào ban đêm ngay lập tức sẽ xem giờ. Không hề tốt chút nào. Cất nó đi hoặc bỏ nó ra khỏi phòng ngủ.
5. Đừng có nằm trên giường nếu như bạn không định ngủ.
6. Thức dậy hàng ngày vào cùng một giờ, kể cả dịp cuối tuần: Sau một tuần làm việc vất vả, ngủ nướng vào dịp cuối tuần có thể sẽ khiến bạn thấy sảng khoái nhưng nếu ngủ nướng vào sáng thứ 7 và chủ nhật sẽ để lại hậu quả cho đêm chủ nhật.
Theo Bee.net.vn
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 4 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
