Chuyên gia tiết lộ thời lượng tập thể dục tối ưu để ngừa tiểu đường, đột quỵ
Các chuyên gia đều thống nhất rằng đây là thời lượng tập thể dục tối ưu để phòng ngừa bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.
Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị mọi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần và tập khoảng 75 phút mỗi tuần với các bài tập thể dục gắng sức.
GS.TS I-Min Lee, giáo sư về Dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan cho biết các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về tập thể dục thường khuyên mọi người nên chia 150 phút tập luyện thành các buổi đi bộ nhanh trong 30 phút hoặc một hoạt động thể chất có thời gian tương tự 5 lần/tuần.
GS Ulf Ekelund, giáo sư tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy cho biết: “Nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày có thể giảm tử vong sớm, giảm nguy cơ mắc đột quỵ hoặc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường và ung thư”.
Chuyên gia Ekelund tiếp tục giải thích: “Tập thể dục với cường độ vừa phải có nghĩa là tham gia các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh”.

Nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày có thể giảm tử vong sớm.
Ngoài ra, chuyên gia Emmanuel Stamatakis, nhà khoa học chuyên nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe tại Đại học Sydney, Úc, bổ sung: “Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể chia nhỏ 150 phút tập thể dục/tuần thành các bài tập nhỏ, có thời gian ngắn vào các ngày trong tuần/các thời điểm trong ngày để phù hợp với lịch trình cá nhân.
Điều này có nghĩa là mọi người hoàn toàn có thể tập một bài tập kéo dài trong 30 phút/ngày hoặc có thể tiếp tục chia nhỏ 30 phút tập/ngày này thành các khoảng thời gian tập ngắn hơn, vào các thời điểm khác nhau trong 1 ngày.
Ví dụ như bạn có thể đi bộ 1-2 phút vài lần vào các thời điểm khác nhau trong ngày, tham gia một số hoạt động thể chất ngắn cho đến khi đủ 30 phút tập luyện. Việc chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện hoàn toàn không ảnh hưởng tới các lợi ích sức khỏe mà việc tập thể dục mang lại”.
Ngoài ra, chuyên gia chỉ ra rằng các hoạt động như đi bộ rất nhanh, leo cầu thang hoặc đi mua sắm cũng là một trong những hoạt động thể chất tương tự như các bài tập thể dục với cường độ vừa phải.
Chuyên gia Stamatakis cho biết so với việc dồn hết thời gian tập luyện vào 2 ngày cuối tuần, việc tập luyện hàng ngày dường như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Một nghiên cứu do chuyên gia Stamatakis thực hiện trước đó đã chỉ ra rằng mặc dù việc dồn hết thời gian tập luyện vào 2 ngày cuối tuần vẫn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm nhưng kiểu tập này vẫn có nhược điểm.
Chuyên gia Stamatakis khẳng định: “Thói quen lười tập thể dục hàng ngày và dồn toàn bộ 150 phút tập thể dục vào cuối tuần hoàn toàn không phải ý tưởng hay. Bởi điều này khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, tập luyện quá nhiều vào cuối tuần cũng làm tăng nguy cơ chấn thương".
Nhìn chung, các chuyên gia đều khuyến khích mọi người tập luyện càng nhiều càng tốt bởi chúng có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và có thể kéo dài tuổi thọ.
GS Eckron khẳng định: “Việc hoạt động thể chất dù chỉ một vài phút vẫn tốt hơn so với việc không vận động. Từng phút tham gia hoạt động thể chất đều có giá trị, ngay cả dành 1-2 phút để leo cầu thang cũng tốt cho sức khỏe, miễn là bạn lặp lại hoạt động đó thường xuyên”.
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 20 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 1 ngày trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.