Chuyên gia tiết lộ thời lượng tập thể dục tối ưu để ngừa tiểu đường, đột quỵ
Các chuyên gia đều thống nhất rằng đây là thời lượng tập thể dục tối ưu để phòng ngừa bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.
Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị mọi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần và tập khoảng 75 phút mỗi tuần với các bài tập thể dục gắng sức.
GS.TS I-Min Lee, giáo sư về Dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan cho biết các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về tập thể dục thường khuyên mọi người nên chia 150 phút tập luyện thành các buổi đi bộ nhanh trong 30 phút hoặc một hoạt động thể chất có thời gian tương tự 5 lần/tuần.
GS Ulf Ekelund, giáo sư tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy cho biết: “Nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày có thể giảm tử vong sớm, giảm nguy cơ mắc đột quỵ hoặc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường và ung thư”.
Chuyên gia Ekelund tiếp tục giải thích: “Tập thể dục với cường độ vừa phải có nghĩa là tham gia các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh”.

Nhiều nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày có thể giảm tử vong sớm.
Ngoài ra, chuyên gia Emmanuel Stamatakis, nhà khoa học chuyên nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe tại Đại học Sydney, Úc, bổ sung: “Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể chia nhỏ 150 phút tập thể dục/tuần thành các bài tập nhỏ, có thời gian ngắn vào các ngày trong tuần/các thời điểm trong ngày để phù hợp với lịch trình cá nhân.
Điều này có nghĩa là mọi người hoàn toàn có thể tập một bài tập kéo dài trong 30 phút/ngày hoặc có thể tiếp tục chia nhỏ 30 phút tập/ngày này thành các khoảng thời gian tập ngắn hơn, vào các thời điểm khác nhau trong 1 ngày.
Ví dụ như bạn có thể đi bộ 1-2 phút vài lần vào các thời điểm khác nhau trong ngày, tham gia một số hoạt động thể chất ngắn cho đến khi đủ 30 phút tập luyện. Việc chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện hoàn toàn không ảnh hưởng tới các lợi ích sức khỏe mà việc tập thể dục mang lại”.
Ngoài ra, chuyên gia chỉ ra rằng các hoạt động như đi bộ rất nhanh, leo cầu thang hoặc đi mua sắm cũng là một trong những hoạt động thể chất tương tự như các bài tập thể dục với cường độ vừa phải.
Chuyên gia Stamatakis cho biết so với việc dồn hết thời gian tập luyện vào 2 ngày cuối tuần, việc tập luyện hàng ngày dường như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Một nghiên cứu do chuyên gia Stamatakis thực hiện trước đó đã chỉ ra rằng mặc dù việc dồn hết thời gian tập luyện vào 2 ngày cuối tuần vẫn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm nhưng kiểu tập này vẫn có nhược điểm.
Chuyên gia Stamatakis khẳng định: “Thói quen lười tập thể dục hàng ngày và dồn toàn bộ 150 phút tập thể dục vào cuối tuần hoàn toàn không phải ý tưởng hay. Bởi điều này khiến bạn bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, tập luyện quá nhiều vào cuối tuần cũng làm tăng nguy cơ chấn thương".
Nhìn chung, các chuyên gia đều khuyến khích mọi người tập luyện càng nhiều càng tốt bởi chúng có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và có thể kéo dài tuổi thọ.
GS Eckron khẳng định: “Việc hoạt động thể chất dù chỉ một vài phút vẫn tốt hơn so với việc không vận động. Từng phút tham gia hoạt động thể chất đều có giá trị, ngay cả dành 1-2 phút để leo cầu thang cũng tốt cho sức khỏe, miễn là bạn lặp lại hoạt động đó thường xuyên”.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng
Sống khỏe - 9 giờ trướcLiên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 12 giờ trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'
Sống khỏe - 1 ngày trướcKhông phải tất cả carbohydrate đều như nhau, việc phân biệt carbohydrate 'tốt' với carbohydrate 'xấu' là cần thiết cho sức khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu sáng nào cũng chỉ ăn trứng mà không kết hợp thêm các loại thực phẩm khác, cơ thể sẽ dần thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu...

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.