Hà Nội
23°C / 22-25°C

Có nên đi bộ, tập thể dục trong ngày 'đèn đỏ'?

Thứ sáu, 08:57 20/10/2023 | Dân số và phát triển

Nhiều chị em dừng các hoạt động như đi bộ, tập thể dục trong những ngày 'đèn đỏ' vì sợ vận động mạnh không tốt cho sức khỏe thời điểm này.

Tuy nhiên, trái ngược với quan điểm này, các hoạt động thể lực phù hợp như đi bộ, tập thể dục mang lại những lợi ích cho sức khỏe thể chất và cải thiện tâm trạng.

Ban đầu việc này có vẻ khó chịu nhưng tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt thực sự có thể mang lại một số lợi ích ấn tượng. Dưới đây là một số lý do chị em nên cân nhắc về việc tập thể dục trong những ngày "đèn đỏ".

Có nên đi bộ, tập thể dục trong ngày 'đèn đỏ'? - Ảnh 1.

Đi bộ có nhiều lợi ích sức khỏe, kể cả trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em vẫn nên đi bộ phù hợp.

1. Đi bộ giảm cơn đau bụng kinh

Một trong những lợi ích tiềm năng lớn nhất của thói quen tập thể dục đều đặn là ít bị đau bụng kinh hơn. Một đánh giá năm 2019 cho thấy rằng 45 đến 60 phút tập thể dục ở bất kỳ mức độ cường độ nào (bao gồm yoga và đi bộ nhanh) ít nhất ba lần mỗi tuần làm giảm đáng kể cường độ đau bụng kinh.

Tập thể dục làm tăng mức độ chất gọi là beta-endorphin trong máu, giúp giảm cơn đau. Các triệu chứng kinh nguyệt khác trong chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể giảm bớt như: mệt mỏi, tâm trạng chán nản và đầy hơi.

Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm mức độ aldosterone - một loại hormone giúp cơ thể giữ muối và nước - và tăng sản xuất các hợp chất chống viêm. Sự kết hợp này có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt như đầy hơi và đau ngực.

Có nên đi bộ, tập thể dục trong ngày 'đèn đỏ'? - Ảnh 3.

Đi bộ, tập thể dục phù hợp không chỉ giúp giảm triệu chứng kinh nguyệt mà còn cải thiện tâm trạng.

2. Cải thiện tâm trạng khó chịu

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng duy trì hoạt động cũng giúp cân bằng tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Khi nồng độ estrogen giảm xuống (sau khi rụng trứng và vào cuối kỳ kinh) nhiều người có thể cảm thấy buồn, tức giận, lo lắng hoặc chán nản. Việc vận động cơ thể có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu như dopamine đồng thời thúc đẩy những suy nghĩ tích cực. Điều này có thể giúp ích cả trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Một đánh giá năm 2020 của 17 nghiên cứu đã kết luận rằng tập thể dục có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng tâm lý của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như tức giận và lo lắng. PMS là thuật ngữ y tế để chỉ sự kết hợp của các triệu chứng mà hầu hết mọi người đều trải qua từ một đến hai tuần trước kỳ kinh.

3. Lượng máu được điều chỉnh

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố tối ưu, cả hai đều quan trọng để điều chỉnh lưu lượng kinh nguyệt.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2021 trên 128 phụ nữ tránh tập luyện trong chu kỳ kinh nguyệt cho biết thời gian của họ dài hơn, lượng máu ra nhiều hơn, mệt mỏi và chuột rút nhiều hơn so với những người tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt.

Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động aerobic như khiêu vũ và đi bộ có thể giúp rút ngắn thời gian và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như đầy hơi, chuột rút thường xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Đi bộ nhanh, đi bộ đường dài hoặc đạp xe cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng lo lắng và trầm cảm thường xảy ra trong thời gian này trong tháng.

Tiến sĩ Leena N Sreedhar, Bệnh viện Manipal TP.HCM, New Delhi cho biết: "Kinh nguyệt không ngăn cản bạn làm bất cứ điều gì, thậm chí là tập thể dục ".

TS. Leena N Sreedhar khuyến nghị nên dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy để hỗ trợ các vấn đề về tim mạch và sức khỏe nói chung. Một bài tập nhẹ nhàng như đi bộ có thể là lựa chọn tốt nhất trong thời kỳ có triệu chứng tồi tệ nhất của kỳ kinh. Nồng độ estrogen/progesterone thấp trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy thiếu động lực và thờ ơ, chưa kể bất kỳ triệu chứng cá nhân nào khác mà bạn có thể gặp phải, chẳng hạn như viêm. Bạn cũng có thể chạy chậm vào những ngày cuối của kỳ kinh. Chạy vừa sức có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn bằng cách giảm bớt cơn đau và sự thất vọng. Nhưng hãy nhớ thường xuyên tạm dừng và uống nhiều nước.

4. Cách đi bộ, tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt thoải mái hơn

Dưới đây là một số cách để bạn chuẩn bị cho một buổi tập luyện thú vị, không gây khó chịu :

Chọn sản phẩm chăm sóc kỳ kinh phù hợp: Từ băng vệ sinh đến đồ lót kỳ kinh, bạn hãy chọn sản phẩm giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và được bảo vệ tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Thực hành vệ sinh đúng cách: Nếu bạn cảm thấy tự ti về việc tập thể dục vì mùi hôi liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hành vệ sinh đúng cách như mặc đồ lót sạch và quần áo tập thể dục, vệ sinh bộ phận sinh dục sau khi tập thể dục và thường xuyên thay băng vệ sinh.

Hãy chuẩn bị: Nếu đó là thời điểm đó trong tháng, hãy dự trữ trong túi tập thể dục của bạn những sản phẩm dành cho kỳ kinh nguyệt như băng vệ sinh hoặc miếng lót cũng như một số thuốc giảm đau. Khăn lau cơ thể không mùi, được bọc riêng lẻ có thể hữu ích sau tập luyện.

Mặc dù tập thể dục trong kỳ kinh là tốt cho sức khỏe và có thể giúp cải thiện các triệu chứng thông thường liên quan đến kỳ kinh nhưng bạn nên để bản thân nghỉ ngơi khi không cảm thấy muốn tập luyện. Tắm thư giãn hoặc cuộn tròn với một tách trà và một cuốn sách có thể là những gì cơ thể bạn cần để nạp lại năng lượng.

5. Những bài tập cần tránh

Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm bớt sự khó chịu, cải thiện sức khỏe tổng thể và giữ cho serotonin lưu thông trong cơ thể. Hãy chọn những bài tập không khiến bạn khó chịu, không gây thêm căng thẳng cho cơ thể hoặc cản trở quá trình bình thường của chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời nên giảm cường độ.

Cơ thể mỗi người khác nhau và bạn có thể thấy rằng mình có ít nhiều năng lượng trong các giai đoạn nhất định của chu kỳ, nguyên nhân là do sự dao động nội tiết tố. Mặc dù không nên bỏ qua việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt nhưng cũng có thể thay đổi thói quen dựa trên cảm giác của mình. Theo nguyên tắc chung, đừng ép bản thân đến mức tối đa nếu cơ thể bạn đang báo hiệu cần nghỉ ngơi.

Cố gắng quá sức bằng cách tham gia các bài tập cường độ cao như chạy đường dài quá thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ của bạn và có thể khiến bạn bị trễ kinh hoặc thậm chí ngừng hẳn kỳ kinh.

Hoàng Nam
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Quan tâm, chăm sóc và phát huy vai trò người cao tuổi, chủ động thích ứng với già hóa dân số

Quan tâm, chăm sóc và phát huy vai trò người cao tuổi, chủ động thích ứng với già hóa dân số

Dân số và phát triển - 1 giờ trước

GĐXH – Theo các chuyên gia, người cao tuổi không chỉ là đối tượng cần được quan tâm chăm sóc mà còn là trụ cột tinh thần, tấm gương đạo đức và nguồn lực trí tuệ quý báu để đồng hành cùng dân tộc trong thời kỳ hội nhập và phát triển.

Xúc động ca mổ đặc biệt cho sản phụ ung thư vòm họng giai đoạn 3 vẫn quyết tâm giữ con đến cùng

Xúc động ca mổ đặc biệt cho sản phụ ung thư vòm họng giai đoạn 3 vẫn quyết tâm giữ con đến cùng

Dân số và phát triển - 5 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, suốt 3 tháng, sản phụ đã kiên trì, chịu đựng đau đớn, chỉ mong con chào đời khỏe mạnh. Đó là sự hy sinh cao cả, không lời nào có thể tả hết...

Người phụ nữ 51 tuổi ở Hà Nội có khối u xơ tử cung nặng 3,2kg

Người phụ nữ 51 tuổi ở Hà Nội có khối u xơ tử cung nặng 3,2kg

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Trong quá trình phẫu thuật, các bác sĩ ghi nhận đây là u xơ tử cung dạng L8, phát triển từ vùng tiểu khung lên tận hạ sườn phải, được nuôi bởi một cuống mạch lớn. Đây là vị trí đặc biệt, tiềm ẩn nguy cơ mất máu nhiều.

Dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Dinh dưỡng đúng cách trong thời kỳ mãn kinh là một yếu tố quan trọng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khác nhau, cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Tiếp xúc da kề da tốt cho não của trẻ sinh non

Tiếp xúc da kề da tốt cho não của trẻ sinh non

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Tiếp xúc da kề da hoạt động như một 'vòng tay an toàn' tự nhiên giúp điều hòa thân nhiệt trẻ sơ sinh và tăng kết nối giữa mẹ và con. Nghiên cứu đã phát hiện ra biện pháp này có thể đóng vai trò trong việc hình thành sự phát triển não của trẻ sinh non.

Bí quyết tránh tăng cân ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Bí quyết tránh tăng cân ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Tăng cân thời kỳ mãn kinh có liên quan nhiều đến lối sống và những thay đổi của quá trình lão hóa hơn là do thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này.

Công an xã dùng xe chuyên dụng đưa 2 sản phụ vượt mưa lũ đi sinh

Công an xã dùng xe chuyên dụng đưa 2 sản phụ vượt mưa lũ đi sinh

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Nhận được thông tin yêu cầu hỗ trợ, Công an xã Tà Rụt (Quảng Trị) huy động chiến sĩ cùng xe chuyên dụng đưa 2 sản phụ đến Trung tâm Y tế khu vực Đakrông cơ sở 2 để sinh con.

Chồng soạn 68 trang tài liệu 'bóc phốt' chuyện ngoại tình của vợ

Chồng soạn 68 trang tài liệu 'bóc phốt' chuyện ngoại tình của vợ

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Một người đàn ông ở Hàng Châu (tỉnh Chiết Giang) mới đây đã đăng tải lên mạng xã hội một bản tài liệu dài 68 trang để "bóc phốt" chuyện ngoại tình của vợ với 1 nghiên cứu sinh tiến sĩ.

6 tư thế yoga giúp giảm đau và căng thẳng khi bị lạc nội mạc tử cung

6 tư thế yoga giúp giảm đau và căng thẳng khi bị lạc nội mạc tử cung

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của lạc nội mạc tử cung là đau vùng chậu và bụng dưới. Tham khảo 6 tư thế yoga có thể giúp giảm đau, căng thẳng và stress liên quan đến lạc nội mạc tử cung.

Phát động Tháng hành động vì người cao tuổi Việt Nam năm 2025

Phát động Tháng hành động vì người cao tuổi Việt Nam năm 2025

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

GĐXH – Ngày 27/9 tại Hà Nội, Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam phối hợp với Bộ Y tế tổ chức Lễ phát động Tháng hành động vì người cao tuổi Việt Nam năm 2025 và triển khai Chương trình nhân đạo “Mắt sáng cho người cao tuổi” giai đoạn 2025 - 2028.

Top