Cơ nhão, nhanh già nếu dùng cách này giảm béo, đây là 6 dấu hiệu bạn cần ăn nhiều hơn
Việc cố ăn thật ít để giảm cân, thon thả hơn có thể phản tác dụng bởi thứ bạn đang bắt cơ thể “đốt” đi là cơ bắp thay vì mỡ.
Theo một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, nếu bạn đang cố gắng tạo dựng cơ bắp hoặc muốn cơ thể săn chắc hơn, việc ăn ít có thể đem tới nhiều tác hại hơn là lợi ích.
Angie Asche, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, ăn quá ít là một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với những người đang cố gắng để có thân hình săn chắc.
"Để phát triển cơ bắp, bạn nên nạp đủ calo. Mọi người thường cố gắng ăn ít đi nhưng lại mong cơ tăng lên, điều này là quá khó", bà nói với Insider.
Ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể thì việc cắt giảm calo quá nhiều có thể khiến bạn mất cơ bắp hơn là duy trì nó trong khi đốt cháy chất béo.

Ăn quá ít sẽ khiến bạn nhanh già, mất cơ và chịu nhiều tác dụng phụ. (Ảnh minh họa)
Chuyên gia Asche khuyên mọi người chú ý đến một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể mình đang không nạp đủ chất dinh dưỡng để điều chỉnh việc ăn uống cho phù hợp:
Liên tục nghĩ về thức ăn có thể do bạn ăn không đủ
Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn không ăn đủ là cảm giác đói dai dẳng và lúc nào cũng nghĩ về thức ăn.
Việc ăn khi đói có vẻ hiển nhiên nhưng vì áp lực giảm cân hoặc muốn đẹp hơn, nhiều người cố nhịn hoặc ăn thật ít. Đây là một sai lầm.
Theo chuyên gia Asche, nếu giảm béo là mục tiêu của bạn, đôi khi không thể tránh việc phải chịu đói một chút, nhưng đừng để điều này choáng ngợp tâm trí, khiến bạn không còn khả năng tập trung vào thứ gì khác.
Ngoài ra, hãy chú ý đến các loại thực phẩm bạn luôn thèm và đảm bảo mình không cắt giảm quá mức chất bột đường (carbs), chất béo hoặc protein - tất cả đều là những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng cho cơ thể.
"Carbs và protein là yếu tố chủ chốt, chất béo cũng rất quan trọng góp phần cung cấp calo," chuyên gia cho biết
Trằn trọc hay thấy đói cồn cào khi đi ngủ
Việc ăn thiếu chất có thể dẫn đến khó ngủ hoặc gây cảm giác đói dữ dội vào ban đêm, từ đó khiến bạn mất ngủ, trằn trọc. Trong khi đó, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với cơ bắp, thể lực và sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng một đêm.

Thường xuyên trằn trọc vì đói là dấu hiệu bạn đã ăn quá ít. (Ảnh minh họa)
Cả ngày uể oải, năng lượng thấpTheo các chuyên gia, cảm giác mệt mỏi kéo dài mà không có lý do rõ ràng là một cách khác mà cơ thể bạn báo hiệu rằng nó cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Mặc dù, ai cũng có lúc thấy “tụt năng lượng” vào thời điểm nào đó trong ngày và điều đó là hoàn toàn bình thường nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải thì có thể cân nhắc tăng lượng calo nạp vào.
Luôn phải đấu tranh khi đi tập hay tập hết buổi
Nếu bạn đột nhiên thấy hết hơi trong khi tập luyện, có thể bạn đang tập quá sức hoặc ăn không đủ để cơ thể bắt kịp.
Việc lựa chọn loại thực phẩm cũng rất quan trọng. Nếu tập thể dục thường xuyên, sẽ tốt hơn cho cơ thể nếu chọn các loại thực phẩm giàu carb như trái cây để cung cấp năng lượng nhanh chóng.
“Nhiều người cho rằng vì họ không phải là vận động viên nên không cần carbs. Thực tế, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi người”, chuyên gia cho biết.

Kiệt sức, mệt mỏi mỗi khi lần tập luyện là dấu hiệu cảnh báo cơ thể gửi tới bạn. (Ảnh minh họa)
Lâu phục hồi sau khi luyện tập
Ăn quá ít cũng có thể cản trở sự phục hồi và phát triển của cơ bắp sau khi tập luyện. Dấu hiệu nhận biết là bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức cơ lâu hơn bình thường.
Việc ghi lại các thực phẩm mình ăn có thể hữu ích để đánh giá lượng bạn đang ăn so với hoạt động thông thường, từ đó xem xét liệu mình đã ăn uống cân bằng hay chưa.
Mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng của việc giảm ăn quá mức
Đối với các vận động viên nữ, mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng. Ăn thiếu chất triền miên có thể tàn phá hormone của bạn, đặc biệt là đối với những người tập luyện mạnh, thường xuyên. Vì thế, nếu thấy đột nhiên mất kinh mà không phải vì có thai hay đã loại trừ lý do các bệnh lý khác, rất có thể chế độ dinh dưỡng của bạn không ổn. Hãy tư vấn ý kiến bác sĩ.

Nam kỹ sư liệt tứ chi vì sai lầm khi nhậu cùng bạn
Y tế - 19 phút trướcNam kỹ sư trẻ được người thân đưa đến viện trên băng ca với tình trạng liệt tứ chi, nẹp cổ và mất ngôn ngữ do tai nạn sau bữa nhậu với bạn.

Xúc động câu chuyện con trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Cuối tháng 8, các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã thực hiện thành công 5 ca ghép gan từ người hiến sống, cứu sống. Trong đó xúc động nhất là câu chuyện chàng trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố.

Người phụ nữ 61 tuổi bị u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người hay chủ quan
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Do chủ quan với các dấu hiệu cảnh báo, bệnh nhân được đưa đến viện ở giai đoạn muộn, được chẩn đoán u bàng quang xâm lấn niệu quản.

Uống cà phê sai cách: Thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm hủy hoại tim mạch
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Nhiều người lạm dụng cà phê để tỉnh táo nhưng uống sai thời điểm, sai cách có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ đột quỵ.

Hoại tử vô mạch: Ăn sai một món cũng khiến bệnh nặng hơn - danh sách thực phẩm nên và không nên dùng
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ khuyến cáo người bị hoại tử vô mạch cần kiêng rượu bia, đồ chiên rán và tăng cường thực phẩm giàu canxi, omega-3 để hỗ trợ xương khớp.

Ăn đủ mà vẫn đói: Nam thanh niên 27 tuổi đi khám phát hiện hội chứng hiếm gặp
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Dù ăn đủ 3 bữa/ngày, có ăn vặt thêm và có tập gym đều đặn, anh H. vẫn chỉ nặng 38kg. Nghĩ mình gầy do cơ địa, nhưng đi khám mới biết mình mắc hội chứng tiêu hóa hiếm gặp.

Người mắc bệnh xoang mũi cần làm gì để phòng ngừa tái phát?
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Bệnh xoang mũi mặc dù không đe dọa trực tiếp đến tính mạng, nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thở, khứu giác và chất lượng cuộc sống.

Người đàn ông 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp mắc sai lầm này khiến khối u tăng gấp 3
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ đã điều trị thành công cho bệnh nhân 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp nhưng tự điều trị bằng thuốc nam khiến bướu tăng gấp ba, di căn hai bên hạch.

Cô gái 20 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì sai lầm khi đeo kính áp tròng
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 4 năm thường xuyên đeo kính áp tròng cả ngày, chỉ tháo ra khi ngủ, bệnh nhân được chẩn đoán loét giác mạc.

Đừng bỏ qua những thay đổi trên da: Lời cảnh báo sớm của cơ thể về viêm mao mạch hoại tử
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Từ những chấm đỏ nhỏ đến loét da khó lành, cơ thể luôn có cách báo động về viêm mao mạch hoại tử. Nhận biết sớm là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe.

Gan nhiễm mỡ không tự nhiên mà có – thủ phạm chính nằm ở 8 thói quen ăn uống này
Bệnh thường gặpGĐXH - Thực phẩm nhiều dầu mỡ, uống rượu bia hay ăn quá ngọt… chính là những thói quen âm thầm khiến gan nhiễm mỡ ngày càng trầm trọng.