Cơ nhão, nhanh già nếu dùng cách này giảm béo, đây là 6 dấu hiệu bạn cần ăn nhiều hơn
Việc cố ăn thật ít để giảm cân, thon thả hơn có thể phản tác dụng bởi thứ bạn đang bắt cơ thể “đốt” đi là cơ bắp thay vì mỡ.
Theo một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, nếu bạn đang cố gắng tạo dựng cơ bắp hoặc muốn cơ thể săn chắc hơn, việc ăn ít có thể đem tới nhiều tác hại hơn là lợi ích.
Angie Asche, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, ăn quá ít là một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với những người đang cố gắng để có thân hình săn chắc.
"Để phát triển cơ bắp, bạn nên nạp đủ calo. Mọi người thường cố gắng ăn ít đi nhưng lại mong cơ tăng lên, điều này là quá khó", bà nói với Insider.
Ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể thì việc cắt giảm calo quá nhiều có thể khiến bạn mất cơ bắp hơn là duy trì nó trong khi đốt cháy chất béo.

Ăn quá ít sẽ khiến bạn nhanh già, mất cơ và chịu nhiều tác dụng phụ. (Ảnh minh họa)
Chuyên gia Asche khuyên mọi người chú ý đến một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể mình đang không nạp đủ chất dinh dưỡng để điều chỉnh việc ăn uống cho phù hợp:
Liên tục nghĩ về thức ăn có thể do bạn ăn không đủ
Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn không ăn đủ là cảm giác đói dai dẳng và lúc nào cũng nghĩ về thức ăn.
Việc ăn khi đói có vẻ hiển nhiên nhưng vì áp lực giảm cân hoặc muốn đẹp hơn, nhiều người cố nhịn hoặc ăn thật ít. Đây là một sai lầm.
Theo chuyên gia Asche, nếu giảm béo là mục tiêu của bạn, đôi khi không thể tránh việc phải chịu đói một chút, nhưng đừng để điều này choáng ngợp tâm trí, khiến bạn không còn khả năng tập trung vào thứ gì khác.
Ngoài ra, hãy chú ý đến các loại thực phẩm bạn luôn thèm và đảm bảo mình không cắt giảm quá mức chất bột đường (carbs), chất béo hoặc protein - tất cả đều là những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng cho cơ thể.
"Carbs và protein là yếu tố chủ chốt, chất béo cũng rất quan trọng góp phần cung cấp calo," chuyên gia cho biết
Trằn trọc hay thấy đói cồn cào khi đi ngủ
Việc ăn thiếu chất có thể dẫn đến khó ngủ hoặc gây cảm giác đói dữ dội vào ban đêm, từ đó khiến bạn mất ngủ, trằn trọc. Trong khi đó, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với cơ bắp, thể lực và sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng một đêm.

Thường xuyên trằn trọc vì đói là dấu hiệu bạn đã ăn quá ít. (Ảnh minh họa)
Cả ngày uể oải, năng lượng thấpTheo các chuyên gia, cảm giác mệt mỏi kéo dài mà không có lý do rõ ràng là một cách khác mà cơ thể bạn báo hiệu rằng nó cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Mặc dù, ai cũng có lúc thấy “tụt năng lượng” vào thời điểm nào đó trong ngày và điều đó là hoàn toàn bình thường nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải thì có thể cân nhắc tăng lượng calo nạp vào.
Luôn phải đấu tranh khi đi tập hay tập hết buổi
Nếu bạn đột nhiên thấy hết hơi trong khi tập luyện, có thể bạn đang tập quá sức hoặc ăn không đủ để cơ thể bắt kịp.
Việc lựa chọn loại thực phẩm cũng rất quan trọng. Nếu tập thể dục thường xuyên, sẽ tốt hơn cho cơ thể nếu chọn các loại thực phẩm giàu carb như trái cây để cung cấp năng lượng nhanh chóng.
“Nhiều người cho rằng vì họ không phải là vận động viên nên không cần carbs. Thực tế, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi người”, chuyên gia cho biết.

Kiệt sức, mệt mỏi mỗi khi lần tập luyện là dấu hiệu cảnh báo cơ thể gửi tới bạn. (Ảnh minh họa)
Lâu phục hồi sau khi luyện tập
Ăn quá ít cũng có thể cản trở sự phục hồi và phát triển của cơ bắp sau khi tập luyện. Dấu hiệu nhận biết là bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức cơ lâu hơn bình thường.
Việc ghi lại các thực phẩm mình ăn có thể hữu ích để đánh giá lượng bạn đang ăn so với hoạt động thông thường, từ đó xem xét liệu mình đã ăn uống cân bằng hay chưa.
Mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng của việc giảm ăn quá mức
Đối với các vận động viên nữ, mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng. Ăn thiếu chất triền miên có thể tàn phá hormone của bạn, đặc biệt là đối với những người tập luyện mạnh, thường xuyên. Vì thế, nếu thấy đột nhiên mất kinh mà không phải vì có thai hay đã loại trừ lý do các bệnh lý khác, rất có thể chế độ dinh dưỡng của bạn không ổn. Hãy tư vấn ý kiến bác sĩ.

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?
Sống khỏe - 1 giờ trướcMùa hè nóng nực, việc bổ sung nước là rất quan trọng giúp cơ thể đảm bảo được sự hoạt động bình thường. Những người có nguy cơ mất nước cần chú ý uống nước nhiều hơn.

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất
Sống khỏe - 1 giờ trướcUng thư do nhiều nguyên nhân, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng trên toàn cầu. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của ung thư nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng
Sống khỏe - 17 giờ trướcLiên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 19 giờ trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.