Cơ nhão, nhanh già nếu dùng cách này giảm béo, đây là 6 dấu hiệu bạn cần ăn nhiều hơn
Việc cố ăn thật ít để giảm cân, thon thả hơn có thể phản tác dụng bởi thứ bạn đang bắt cơ thể “đốt” đi là cơ bắp thay vì mỡ.
Theo một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, nếu bạn đang cố gắng tạo dựng cơ bắp hoặc muốn cơ thể săn chắc hơn, việc ăn ít có thể đem tới nhiều tác hại hơn là lợi ích.
Angie Asche, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, ăn quá ít là một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với những người đang cố gắng để có thân hình săn chắc.
"Để phát triển cơ bắp, bạn nên nạp đủ calo. Mọi người thường cố gắng ăn ít đi nhưng lại mong cơ tăng lên, điều này là quá khó", bà nói với Insider.
Ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể thì việc cắt giảm calo quá nhiều có thể khiến bạn mất cơ bắp hơn là duy trì nó trong khi đốt cháy chất béo.

Ăn quá ít sẽ khiến bạn nhanh già, mất cơ và chịu nhiều tác dụng phụ. (Ảnh minh họa)
Chuyên gia Asche khuyên mọi người chú ý đến một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể mình đang không nạp đủ chất dinh dưỡng để điều chỉnh việc ăn uống cho phù hợp:
Liên tục nghĩ về thức ăn có thể do bạn ăn không đủ
Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn không ăn đủ là cảm giác đói dai dẳng và lúc nào cũng nghĩ về thức ăn.
Việc ăn khi đói có vẻ hiển nhiên nhưng vì áp lực giảm cân hoặc muốn đẹp hơn, nhiều người cố nhịn hoặc ăn thật ít. Đây là một sai lầm.
Theo chuyên gia Asche, nếu giảm béo là mục tiêu của bạn, đôi khi không thể tránh việc phải chịu đói một chút, nhưng đừng để điều này choáng ngợp tâm trí, khiến bạn không còn khả năng tập trung vào thứ gì khác.
Ngoài ra, hãy chú ý đến các loại thực phẩm bạn luôn thèm và đảm bảo mình không cắt giảm quá mức chất bột đường (carbs), chất béo hoặc protein - tất cả đều là những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng cho cơ thể.
"Carbs và protein là yếu tố chủ chốt, chất béo cũng rất quan trọng góp phần cung cấp calo," chuyên gia cho biết
Trằn trọc hay thấy đói cồn cào khi đi ngủ
Việc ăn thiếu chất có thể dẫn đến khó ngủ hoặc gây cảm giác đói dữ dội vào ban đêm, từ đó khiến bạn mất ngủ, trằn trọc. Trong khi đó, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với cơ bắp, thể lực và sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng một đêm.

Thường xuyên trằn trọc vì đói là dấu hiệu bạn đã ăn quá ít. (Ảnh minh họa)
Cả ngày uể oải, năng lượng thấpTheo các chuyên gia, cảm giác mệt mỏi kéo dài mà không có lý do rõ ràng là một cách khác mà cơ thể bạn báo hiệu rằng nó cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Mặc dù, ai cũng có lúc thấy “tụt năng lượng” vào thời điểm nào đó trong ngày và điều đó là hoàn toàn bình thường nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải thì có thể cân nhắc tăng lượng calo nạp vào.
Luôn phải đấu tranh khi đi tập hay tập hết buổi
Nếu bạn đột nhiên thấy hết hơi trong khi tập luyện, có thể bạn đang tập quá sức hoặc ăn không đủ để cơ thể bắt kịp.
Việc lựa chọn loại thực phẩm cũng rất quan trọng. Nếu tập thể dục thường xuyên, sẽ tốt hơn cho cơ thể nếu chọn các loại thực phẩm giàu carb như trái cây để cung cấp năng lượng nhanh chóng.
“Nhiều người cho rằng vì họ không phải là vận động viên nên không cần carbs. Thực tế, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi người”, chuyên gia cho biết.

Kiệt sức, mệt mỏi mỗi khi lần tập luyện là dấu hiệu cảnh báo cơ thể gửi tới bạn. (Ảnh minh họa)
Lâu phục hồi sau khi luyện tập
Ăn quá ít cũng có thể cản trở sự phục hồi và phát triển của cơ bắp sau khi tập luyện. Dấu hiệu nhận biết là bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức cơ lâu hơn bình thường.
Việc ghi lại các thực phẩm mình ăn có thể hữu ích để đánh giá lượng bạn đang ăn so với hoạt động thông thường, từ đó xem xét liệu mình đã ăn uống cân bằng hay chưa.
Mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng của việc giảm ăn quá mức
Đối với các vận động viên nữ, mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng. Ăn thiếu chất triền miên có thể tàn phá hormone của bạn, đặc biệt là đối với những người tập luyện mạnh, thường xuyên. Vì thế, nếu thấy đột nhiên mất kinh mà không phải vì có thai hay đã loại trừ lý do các bệnh lý khác, rất có thể chế độ dinh dưỡng của bạn không ổn. Hãy tư vấn ý kiến bác sĩ.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 thói quen chào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe
Sống khỏe - 1 giờ trướcHLV thể hình, chuyên gia dinh dưỡng Daniel Herman (Anh) đã chỉ ra 3 việc cần làm để khởi động một buổi sáng hoàn hảo.

Vì sao dốc ngược người đuối nước là sơ cứu sai lầm?
Sống khỏe - 3 giờ trướcTrong số 7 trẻ cấp cứu đuối nước, chỉ duy nhất 1 trẻ được hồi sức ban đầu đúng cách, các trường hợp còn lại đều bế dốc ngược người rồi chạy vòng quanh

Dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư nguy hiểm, rất dễ nhầm với cảm cúm
Sống khỏe - 4 giờ trướcĐây là căn bệnh ung thư có khả năng tiến triển cực nhanh và tiên lượng xấu nhưng các dấu hiệu nhận biết ban đầu thường dễ bị nhầm với các bệnh lý khác, khiến mọi người dễ bỏ qua.

Hút mỡ bụng làm đẹp, giảm cân, chị em nhất định phải biết điều này để phòng tránh rủi ro đáng tiếc
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Cần cân nhắc thật kỹ lưỡng trước khi quyết định phẫu thuật hút mỡ giảm cân vì hút mỡ chỉ có tác dụng giúp giảm cân nhất thời...

Ăn uống không đúng cách có thể gây khó tiêu
Sống khỏe - 16 giờ trướcĐầy bụng, khó tiêu là tình trạng rất thường gặp. Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này, trong đó một số loại thực phẩm hoặc ăn uống không đúng cách có thể là 'thủ phạm'.

20 ngày 'thót tim' bác sĩ bệnh viện miền núi cứu bệnh nhân người nước ngoài đa chấn thương phức tạp
Y tế - 17 giờ trướcBệnh nhân là người nước bạn Lào được chuyển đến BVĐK Mộc Châu trong tình trạng rất năng tiên lượng tử vong cao. Tuy nhiên, sau 20 ngày được các bác sĩ điều trị tích cực đến nay bệnh nhân đã hồi phục và xuất viện.

Bé trai Hà Nội bị đuối nước, may mắn thoát "án tử" vì được thày dạy bơi sơ cứu đúng cách
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Bố của bé trai cho biết con mình may mắn vì được các thầy sơ cứu đúng cách nên đã không còn nguy hiểm tính mạng.

Hai người bất ngờ hôn mê, nguy kịch sau bữa ăn trưa, bác sĩ khuyến cáo tuyệt đối không ăn món ăn từ biển này
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ khuyến cáo người dân cần tuyệt đối không ăn các món ăn chế biến từ con so biển.

Vụ người phụ nữ mất 6 lít máu sau hút mỡ: 'Khám một nơi, phẫu thuật một nẻo'
Sống khỏe - 19 giờ trướcSở Y tế TP.HCM xác định người phụ nữ đến khám và thực hiện cắt mí mắt ở một cơ sở nhưng sau đó lại chuyển sang nơi khác để hút mỡ.

5 cách phòng ngừa bệnh mạn tính ở người cao tuổi
Sống khỏe - 19 giờ trướcCác bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp và thoái hóa khớp… rất thường gặp ở người cao tuổi. Có một số cách có thể giúp phòng ngừa các tình trạng này.

Người đàn ông 41 tuổi phát hiện mắc ung thư đại tràng giai đoạn cuối chỉ từ một triệu chứng
Sống khỏeVốn là người chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, người đàn ông 41 tuổi không thể ngờ rằng mình đã mắc ung thư đại tràng giai đoạn cuối.