Tags:
Có phải tập thể dục buổi sáng là tốt nhất?
Bạn nghe nói rằng tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng tốt nhất trong ngày. Trước khi đặt đồng hồ báo thức để dậy đi tập, bạn cần biết rằng: đó chỉ là niềm tin không có cơ sở khoa học!
Một nghiên cứu gần đây của TS. Edward Melanson, chuyên gia và là tác giả của nghiên cứu khoa học về Thể thao và thể dục, về tỉ lệ tiêu hao mỡ trong 24 giờ ở những người tập thể dục và không tập thể dục cho thấy: thời điểm tập luyện không liên quan gì với tỉ lệ tiêu hao mỡ.
Vậy điều này có nghĩa rằng không có thời gian lý tưởng cho việc tập luyện. Việc bạn tập vào giờ nào là hoàn toàn do sở thích và lịch sinh hoạt của bạn.
Để xác định được thời gian lý tưởng để tập luyện, bạn hãy tự trả lời các câu hỏi sau:
Tôi thường dậy sớm hay thức khuya?
Lịch công việc của tôi như thế nào? Tôi có phải đến văn phòng sớm hay có thể đi làm muộn?
Trách nhiệm công việc vào buổi sáng hay tối ít hơn? Ví dụ, bạn có phải đưa đón con hay nấu bữa tối?
Trả lời các câu hỏi này sẽ giúp bạn lựa chọn được thời điểm tập luyện phù hợp. Và dù đó là buổi sáng, trưa hay tối, sau khi đã sắp lịch tập luyện, bạn cũng nên xây dựng thói quen dinh dưỡng và ngủ nghỉ để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu nhất.
Ví dụ, nếu bạn chọn tập buổi sáng, bạn cần lên kế hoạch tập gì, ngủ sớm và tránh ăn tối muộn gây nặng dạ dày. Nếu tập ngoài trời, nên theo dõi dự báo thời tiết để đảm bảo quần áo không bị ướt do mưa, sương mù.
Ngược lại, nếu chọn tập tối, hãy chú ý đến việc ăn uống trong suốt cả ngày. Nên ăn trưa vừa phải với một số đồ ăn nhẹ và luôn mang nước bên mình để đảm bảo cơ thể đủ nước.
Như vậy, khi tập luyện, quan trọng nhất là nó phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn. Và nếu quá bận bịu vào 1 ngày nào đó, bạn có thể chuyển sang ngày hôm sau hay đơn giản là đi bộ nhanh.
Theo Nhân Hà
Dân Trí/cookinglight
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Bé 15 tháng tuổi ở Ninh Bình bị ô tô cán qua người và 4 ngày giành giật sự sống nghẹt thở
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Một bé trai 15 tháng tuổi bị ô tô lùi cán qua người, rơi vào tình trạng đa chấn thương nguy kịch, suy hô hấp nặng. Nhờ sự can thiệp kịp thời và phối hợp hiệu quả của các chuyên khoa, các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình đã giành lại sự sống cho bệnh nhi sau 4 ngày điều trị tích cực.
6 loại quả đang bán đầy chợ Việt, người bệnh suy thận nên ăn để kiểm soát bệnh, ngăn ngừa biến chứng
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Đối với người bệnh suy thận, việc lựa chọn đúng loại trái cây, đúng liều lượng giúp họ kiểm soát điện giải, hỗ trợ điều trị và hạn chế biến chứng nguy hiểm.
Tại sao Ferrolip Kids được tin dùng cho trẻ lười ăn thịt cá?
Sống khỏe - 21 giờ trướcVới trẻ kén ăn, mẹ không chỉ lo con thiếu sắt, thấp bé, xanh xao mà còn luôn vất vả mỗi ngày để giúp con bổ sung sắt dự phòng. Đây cũng là lý do gần đây nhiều mẹ bỉm chia sẻ về Ferrolip Kids – dòng sản phẩm hỗ trợ bổ sung sắt được nhận xét là "vị thơm ngon, dùng nhàn tênh".
Người đàn ông 50 tuổi phát hiện ung thư dạ dày, tiền ung thư thực quản từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Đi khám vì hội miệng, người đàn ông đi khám bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư dạ dày kèm tổn thương thực quản nguy hiểm.
Có phải bỏ cơm, mì sẽ giảm cân cực nhanh? Coi chừng sụt cân ảo nhưng độc hại thật!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người hăm hở cắt bỏ hoàn toàn cơm, mì, phở với hy vọng sở hữu thân hình thon gọn tức thì. Kết quả ban đầu thường rất mỹ mãn khi cân nặng giảm đi đáng kể chỉ sau vài ngày. Thế nhưng, bác sĩ cảnh báo rằng đây có thể chỉ là một "cú lừa" của cơ thể.
Người đàn ông 45 tuổi bất ngờ phát hiện bệnh tiểu đường từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sụt 10kg chỉ trong 1 tháng, người đàn ông 45 tuổi bất ngờ ngất xỉu. Nhập viện cấp cứu, được chẩn đoán mắc tiểu đường type 2 kèm biến chứng nặng.
Loại rau quen thuộc giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định huyết áp nhưng nhiều người ăn sai cách
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọn bí ngô (rau bí) là món ăn quen thuộc trong bữa cơm Việt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho tiêu hóa, tim mạch. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng, loại rau này cũng có thể gây tác dụng ngược, đặc biệt với một số nhóm người.
Vì sao người trẻ khỏe mạnh vẫn đột tử? Câu trả lời khiến nhiều người giật mình
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia chỉ ra rằng đột tử ở người trẻ "hung hiểm" hơn so với người già do 3 đặc trưng: Không có tiền sử bệnh rõ ràng, triệu chứng báo trước không điển hình và diễn tiến cực nhanh.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
