Để không gặp những cơn ác mộng

Những cơn ác mộng này thường là do những mong muốn chưa được thực hiện bị kìm nén trong suy nghĩ gây ra. Ngoài ra, theo lý thuyết của Karl Unga - một nhà khoa học nổi tiếng nghiên cứu về các giấc mơ, ác mộng còn liên quan đến những vấn đề bạn lo lắng trong cuộc sống hiện tại. Căng thẳng ban ngày, rượu chè, những bộ phim kinh dị, do bạn bị sốt cao….đều là nguyên nhân gây ra ác mộng.

Một số nhà khoa học lại cho rằng, các giấc mơ chính là do cơ chế sinh học vô thức gây ra. Có thể nói, nguyên nhân của ác mộng rất phong phú. 

Để tránh những cơn các mộng không mong muốn, các chuyên gia thuộc Trung Tâm Quốc Gia về giấc ngủ (Mỹ) đã đưa ra một số lời khuyên sau:

1. Lập thời khóa biểu ngủ

Hãy đi ngủ và thức dậy vào một thời gian cố định. Khi bạn không thực hiện theo đúng chế độ đã định, bạn sẽ mất ngủ. Ngoài ra, ngủ cố vào những ngày cuối tuần còn khiến bạn rất mệt mỏi vào sáng thứ hai đầu tuần.

2. Tập thể dục

Mỗi ngày tập thể dục khoảng 20 - 30 phút sẽ có tác dụng rất tích cực tới giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, các bài tập trước lúc ngủ có thể gây ra những kết quả tiêu cực. Vì thế, thời gian tập tốt nhất là từ 5 – 6 h trước khi ngủ.

3. Tránh cofein, nicotin và cồn

Cố gắng không sử dụng các thực phẩm có chứa cofein, bởi chúng sẽ “đánh thức” hệ thần kinh của bạn. Cofein có trong cà phê, sô cô la, các loại kẹo dành cho người gầy và có trong một số loại đồ uống khác.

Giấc ngủ của những người nghiện thuốc không sâu và họ thường dậy quá sớm.

Cồn cũng không mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu.

4. Thả lỏng trước khi ngủ

Bạn nên tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc là những cách tốt nhất đưa bạn vào giấc ngủ êm đềm. Tốt nhất nên tránh những phim kinh dị trước khi đi ngủ.

5. Hãy thức dậy khi thấy những ánh sáng mặt trời đầu tiên

Theo các chuyên gia, ánh sáng mặt trời giúp cơ thể “khởi động cho một ngày mới”.

Nếu bị những cơn ác mộng quấy rầy, bạn nên “tắm” ánh sáng mặt trời vào buổi sáng. Điều đó rất tốt cho cơ thể.

6. Đừng cố nằm trên giường nếu không ngủ được

Nếu giữa đêm bạn tỉnh dậy bởi một cơn ác mộng và không thể ngủ lại được, bạn hãy đọc một cái gì đó, nghe nhạc nhẹ… cho đến khi bạn thả lỏng và sẵn sàng cho giấc ngủ mới.

7. Chú ý đến nhiệt độ trong phòng

Nóng hoặc lạnh trong phòng ngủ sẽ khiến bạn bực tức và vì thế giấc ngủ sẽ không được sâu. Do vậy, nhiệt độ trong phòng cần phải được điều chỉnh để bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyên bạn nên cởi mở, trò chuyện và tâm sự với người thân về những điều bạn lo lắng để giảm bớt những áp lực và căng thẳng.

Theo Dân Trí