Đi bộ bao lâu mỗi ngày để giữ cho trái tim khỏe mạnh?
Đi bộ là hoạt động thể chất đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể, nhưng nên đi bộ bao lâu mỗi ngày để giữ cho trái tim khỏe mạnh?
- Người trưởng thành nên hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để có một trái tim khỏe mạnh.
- Đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm và duy trì cân nặng , giảm lượng đường trong máu và giảm căng thẳng mạn tính... tất cả đều có lợi cho tim và sức khỏe tổng thể.
- Bên cạnh việc đi bộ, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất khác và thay đổi lối sống để hỗ trợ sức khỏe của mình.
Mỗi ngày đi bộ khoảng 20 phút sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch.
1. Đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch như thế nào?
Theo TS. Smadar Kort, bác sĩ tim mạch, Viện Tim Stony Brook, đi bộ làm tăng nhịp tim, để có thể bơm thêm oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp; giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể, có thể hạ huyết áp và làm cho tim khỏe hơn theo thời gian.
Đi bộ có thể giúp một người duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân nếu họ thừa cân và có thể làm giảm huyết áp. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu để đi bộ. Ngay cả những người không bao giờ tham gia vào hoạt động thể chất cũng có thể bắt đầu, TS Kort cho biết thêm.
Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, hoạt động thường xuyên như đi bộ có thể giúp giảm LDL hoặc cholesterol 'xấu' và tăng mức HDL hoặc cholesterol 'tốt'. Mức cholesterol 'xấu' cao có thể làm tắc nghẽn động mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ .
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm viêm khắp cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường , ung thư, bệnh tim mạch vành… Ngoài ra, hoạt động thể chất còn tốt cho sức khỏe tinh thần.
TS Kort cho biết, đi bộ, đặc biệt là trong tự nhiên, có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng ta biết rằng căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tim mạch.
2. Bạn cần đi bộ bao lâu mỗi ngày?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành nên cố gắng vận động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể đạt được nếu bạn chia đều khoảng thời gian này ra các ngày trong tuần, tương đương khoảng 20 phút mỗi ngày.
Thực tế, cứ 4 người trưởng thành thì có ít hơn 1 người có thể đáp ứng lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị và một số nhóm nhất định - bao gồm người lớn tuổi, phụ nữ và những người có tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn - thậm chí còn ít có khả năng đạt được mục tiêu hơn.
Một tuyên bố khoa học được công bố trong số tháng 5 của tạp chí AHA Circulation nhấn mạnh rằng, nhiều người không thể đáp ứng các hướng dẫn được khuyến nghị và nhiều cộng đồng thậm chí có thể không nhận thức được rằng, đi bộ một chút hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của họ. Các tác giả hy vọng phát hiện của họ sẽ tạo cơ hội tập trung nỗ lực của cộng đồng vào các chương trình hoạt động thể chất, ở những nơi mà mọi người cần chúng nhất.
TS Gerald Jerome, Đại học Towson cho biết, đ iều quan trọng là phải thúc đẩy hoạt động thể chất, đặc biệt là ở người lớn có cả mức độ hoạt động thể chất thấp và sức khỏe tim mạch kém. Đi bộ nhanh, hoặc thậm chí đi cầu thang bộ hoặc đỗ xe xa lối vào cửa hàng hơn một chút, cũng giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình.
Đi bộ, đặc biệt là trong tự nhiên, có thể giúp giảm căng thẳng...
3. Những hoạt động nào khác có thể hỗ trợ trái tim khỏe mạnh?
Đi bộ hàng ngày có thể không phù hợp cho tất cả mọi người. Có nhiều hoạt động khác mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Yoga, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, chơi bóng đá, quần vợt hoặc bóng ném, cử tạ, leo cầu thang, nhảy dây, đi bộ đường dài và thậm chí tham gia làm vườn... đều có thể giúp ích cho tim, trí óc và cơ thể của bạn. Mọi hoạt động thể chất đều có giá trị.
Khi chọn một hoạt động để thực hiện và quyết định thời gian thực hiện nó hàng ngày, bạn nên cố gắng trải đều số phút trong suốt cả tuần để bắt đầu tập luyện và duy trì thói quen hoạt động thể chất thường xuyên.
Tùy thuộc vào sở thích, việc sử dụng các công cụ hỗ trợ tim mạch khác nhau như xe đạp, máy tập elip... sẽ giúp bạn đạt được khuyến nghị dễ dàng và nhất quán hơn là chỉ tuân theo một thói quen, vì việc kết hợp nó giúp bạn tránh cảm thấy nhàm chán.
Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ của mình trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu trước đây bạn không hoạt động. Họ có thể giúp bạn tìm ra những hoạt động an toàn nhất để bạn thực hiện và đề xuất một thói quen có lợi nhất cho sức khỏe của bạn.
4. Những cách khác giúp trái tim khỏe mạnh
Bên cạnh việc năng vận động và tham gia các hoạt động thể chất, các chuyên gia cho rằng bạn có thể làm một số việc khác để cải thiện sức khỏe và sức bền của tim, bao gồm:
- Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng (bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, cũng như protein từ thực vật và hải sản).
- Cắt giảm thực phẩm nhiều đường (như kẹo và soda), hạn chế thực phẩm giàu muối (chẳng hạn như bữa ăn đông lạnh và đồ ăn nhẹ và đồ hộp).
- Tránh hút thuốc và bỏ thuốc (nếu hút thuốc).
- Hạn chế uống rượu.
- Quản lý mức độ căng thẳng.
- Kiểm tra sức khỏe thường xuyên…
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh
Sống khỏe - 5 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Cách gội đầu để ngăn rụng tóc trong mùa đông
Sống khỏe - 9 giờ trướcKhi không khí lạnh, khô hanh, độ ẩm thấp, các tuyến dầu bị giảm hoạt động khiến tóc và da đầu dễ bị khô, rụng tóc nhiều. Có cách nào gội đầu để hạn chế rụng tóc?
Người đàn ông 62 tuổi ở Hà Nội suy thận cấp thừa nhận một sai lầm khi chữa bệnh tiểu đường nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Sau một tháng sử dụng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, người bệnh ngừng thuốc, không tái khám và điều trị theo phương pháp của thầy lang gần nhà.
Cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh
Sống khỏe - 14 giờ trướcCơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh. Vậy có những cách nào giúp giảm đau nhức xương khớp tại nhà?
Loại hạt nhỏ thơm kiểm soát đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Hạt kê được ví tốt ngang với insulin tự nhiên, cực giàu dinh dưỡng nhưng giúp hạ đường huyết rất hiệu quả. Loại hạt này được sử dụng chế biến nhiều món ăn rất nhiều người Việt yêu thích.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
