Điều cần làm để có giấc ngủ ngon cho từng độ tuổi
Để đối phó với những "kẻ thù âm thầm" đe dọa sức khỏe, bạn hãy tham khảo những điều dưới đây.
Để đối phó với những "kẻ thù âm thầm" đe dọa sức khỏe, bạn hãy tham khảo những điều dưới đây.
1. Độ tuổi 20-30
- Kiểm tra tuyến giáp của bạn
Các bà mẹ mới sinh thường đổ lỗi cho việc mình bị mất ngủ và suy giảm trí nhớ là do phải chăm con nhiều, nhất là vào ban đêm. Nhưng theo bác sĩ sản phụ khoa Laura Corio, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Sinai (Mỹ) thì "thủ phạm" thực sự có thể gây ra tình trạng này là do viêm tuyến giáp sau sinh. Triệu chứng này có thể gặp ở 5-10% phụ nữ sau sinh.
Thông thường, nó bắt đầu với triệu chứng cường giáp nhẹ (tuyến giáp hoạt động quá mức) và khiến bạn mất ngủ. Sau một vài tháng, tình trạng này có thể chuyển sang suy giáp, trong đó một thiếu hormone tuyến giáp sẽ làm chậm chức năng của cơ thể, khiến cho bạn cảm giác mệt mỏi liên tục. Nếu bạn quá mệt mỏi hoặc mất ngủ liên tục thì nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra tuyến giáp.
- Tránh những cơn trầm cảm
Những người bị trầm cảm thường có nguy cơ ảnh hưởng giấc ngủ cao gấp đôi người khác. Đó là bởi vì trạng thái trầm cảm đã khiến họ ngủ không ngon giấc, hơn nữa, một số loại thuốc chống trầm cảm họ sử dụng cũng có thể có tác dụng phụ liên quan đến giấc ngủ, ví dụ như mất ngủ.
Donna Arand, Tiến sĩ, Giám đốc lâm sàng của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Kettering ở Dayton, Ohio (Nhật Bản) và là người phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Y học giấc ngủ Mỹ, khuyến cáo cần điều trị hai lần cho tình trạng mất ngủ do trầm cảm, bao gồm liệu pháp cho nhận thức hành vi để tránh mất ngủ và điều chỉnh thuốc cho thích hợp để giảm trầm cảm.
2. Độ tuổi 40
- Chú ý khi bạn đi tiểu vào ban đêm
Nếu bạn có xu hướng thức dậy để đi tiểu rất nhiều lần trong đêm hơn trước đây khiến cho giấc ngủ của bạn bị cản trở thì đừng cho rằng đó là một dấu hiệu của sự lão hóa bởi bạn thực sự có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).
"Giảm nồng độ estrogen ở độ tuổi 40 có thể dẫn đến tình trạng mỏng niêm mạc âm đạo và bàng quang. Điều này làm cho người phụ nữ ở độ tuổi này dễ bị nhiễm trùng", Tiến sĩ Corio nói. Tiến sĩ Corio còn cho biết thêm rằng phụ nữ ở độ tuổi 40 thường có hoạt động tình dục liên tục nên càng dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu hơn. Nếu thấy tình trạng này bất thường, hãy nói chuyện với bác sĩ.
- Tập thể dục để ngủ ngon
Giai đoạn ngủ sâu, phục hồi bị giảm khi bạn bước sang độ những năm cuối của tuổi 40. Vì vậy mà bạn thường thức giấc vào ban đêm thường xuyên hơn. "Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách tập thể dục hàng ngày. Cơ bắp và các mô của bạn sẽ được sửa chữa trong giai đoạn ngủ sâu, vì vậy bạn càng cần khắc phục chất lượng giấc ngủ của mình", Tiến sĩ Arand giải thích.
Theo Wilfred R. Pigeon, Tiến sĩ, Giám đốc của Phòng nghiên cứu lý học thần kinh tại Đại học Trung tâm Y tế Rochester (Mỹ) thì tập thể dục 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn.
3. Độ tuổi 50: Chú ý các loại thuốc bạn dùng
Một số loại thuốc theo toa bạn dùng ở độ tuổi này cho bệnh cao huyết áp và cholesterol có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thuốc lợi tiểu (dùng để điều trị tăng huyết áp) cũng có thể khiến bạn mất ngủ vì thường xuyên phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm, Annabelle Volgman, giáo sư, bác sĩ tim mạch và là giám đốc y tế của Trung tâm Tim mạch cho phụ nữ tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago cho biết.
Thói quen làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày không phải ăn cay, mà là 4 việc nhiều người làm mỗi ngày
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng ăn cay là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Tuy nhiên, các chuyên gia tiêu hóa cho biết điều đáng lo ngại hơn lại là những thói quen sinh hoạt kéo dài nhiều năm, âm thầm làm tổn thương niêm mạc dạ dày và làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Ở ngưỡng tuổi 50, nên tạo ngay 7 thói quen ăn uống này là 'chìa khóa vàng' để sống thọ
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Việc chủ động xây dựng những thói quen ăn uống khoa học ở ngưỡng tuổi 50 chính là chiếc chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ, bảo vệ hệ xương khớp và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn.
Bí quyết sống thọ: Mùa hè, uống trà xanh theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên, uống trà xanh đúng cách cũng là một bí quyết sống thọ được nhiều người Nhật Bản và các quốc gia châu Á duy trì từ lâu.
3 loại ung thư này khiến hơn 10.000 người Việt mắc mới hằng năm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ung thư là hệ quả của việc hệ thống kiểm soát tế bào bị sụp đổ, khiến tế bào lỗi không bị tiêu diệt mà ngược lại có năng lực tự nuôi dưỡng và xâm chiếm cơ thể. Những loại ung thư nào khiến nhiều người Việt mắc mới hằng năm.
Đau vú kéo dài, người phụ nữ 47 tuổi phát hiện ung thư vú sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sau 6 tháng trì hoãn sinh thiết vì đau vú, người phụ nữ đi khám phát hiện tổn thương lan rộng gần gấp đôi, kết quả xác định ung thư vú giai đoạn rất sớm.
Người cao tuổi cần nhớ '3 không, 2 nên' bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
Sống khỏe - 1 ngày trướcNgười cao tuổi là nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng do khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ưu tiên thực phẩm thanh mát và tránh những thói quen bất lợi có thể giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe trong mùa hè.
Người sống không thọ thường có chung 5 đặc điểm này sau tuổi 60
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không phải ai cũng sở hữu "gen trường thọ". Nhiều nghiên cứu cho thấy tuổi thọ chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen sống hằng ngày. Những người cao tuổi có tuổi thọ ngắn hơn thường mang 5 điểm chung đáng chú ý
Tỉnh dậy sau hôn mê sâu vì nhồi máu cơ tim, người đàn ông thừa nhận 2 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có tiền sử lạm dụng rượu kéo dài và mắc tăng huyết áp nhưng không theo dõi, điều trị thường xuyên.
Sau tuổi 50, nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
Sống khỏe - 2 ngày trướcĐi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với hầu hết người trên 50 tuổi, nhưng không phải ai cũng biết nên đi bao nhiêu phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe.
3 việc nên làm mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương
Sống khỏe - 2 ngày trướcLoãng xương thường diễn tiến âm thầm trong nhiều năm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và thay đổi các thói quen không lành mạnh có thể giúp bảo vệ xương hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương khi tuổi cao.
Ăn gì để ngủ ngon? 8 thực phẩm có sẵn trong bếp giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
Bệnh thường gặpGĐXH - Mất ngủ, khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thực phẩm quen thuộc chứa melatonin, magie và tryptophan cũng được đánh giá là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả.
