Dinh dưỡng để có vòng 3 đẹp sau sinh

Hình dáng của vòng 3 sau sinh

Phụ nữ khi mang thai và sinh con thường tích mỡ ở những vùng như: Bụng, đùi, eo và mông. Việc tích mỡ này để chuẩn bị cho việc điều tiết sữa nuôi con sau này của người mẹ.

Sau khi cai sữa, một số người sẽ tự về lại vóc dáng như cũ, một số người thì không. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và thể chất của từng người. Tuy thế, phần lớn, vòng ba của các bà mẹ sau khi sinh sẽ không dễ gì căng mịn như trước bởi nó phải tích mỡ và đàn hồi cùng xương chậu trong lúc “vượt cạn”. Vòng 3 chảy xệ luôn là nỗi ám ảnh đối với các chị em vậy làm sao để có được vòng 3 như mong muốn?

Ngoài chế độ luyện tập thì bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng cách để có được vòng 3 đẹp sau sinh. Ảnh minh họa

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm nên dùng

- Các loại trái cây

Chuối

Chuối có tác dụng thông tiện nhuận tràng mà mọi người đều công nhận, kiên trì ăn 1, 2 quả chuối một ngày có tác dụng bài thải chất độc trong cơ thể, thu gọn hông bụng, mà lượng calo trong chuối ít hơn cơm do đó vừa có thể thải độc vừa có thể giảm béo.

Cà chua

Cà chua nhiều keo quả, mang lại cảm giác no bụng, có tác dụng giảm táo bón và thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm béo, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất mà cơ thể thiếu. Nhiều người nghĩ nếu như ăn cà chua trước bữa cơm sẽ khiến cho thân hình trở nên thon thả hơn. Quan niệm đó không đúng. Cà chua cần phải được ăn sau bữa ăn (ăn sống, uống sinh tố), đó là điều mà các nhà dinh dưỡng cũng như bác sĩ khuyên bạn. Bởi có như vậy mới giảm bớt được lượng axit, ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh dạ dày, đường tiêu hóa. Thường xuyên ăn cà chua trước bữa cơm sẽ không chỉ khiến cho bụng bạn cảm thấy khó chịu, ăn cơm không ngon miệng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh loét, giãn dạ dày.

Quả kiwi

Dâu tây

Trong dâu tây có chứa một loại chất thần kỳ được gọi là “acid amin của ngày đông” . Chất này có thể dần dần hóa giải chất mỡ tích tụ, giúp cơ thể tiêu mỡ giải độc. Dâu tây rất giàu pectin và chất xơ, có thể loại bỏ các chất có hại trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giải nhiệt, tăng sự thèm ăn, đặc biệt sau khi ăn thức ăn nhiều dầu mỡ uống một cốc trà dâu tây sẽ giúp giảm béo.

Xoài

Xoài là loại hao quả được ưa chuộng bởi vị thơm ngon, vị ngọt độc đáo. Mới đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiết xuất từ quả xoài có khả năng làm giảm béo nhanh, cải thiện hệ tiêu hoá, bảo vệ tim-mạch và điều chỉnh mức cholesterol trong máu.

Bạn nên ăn nhiều trái cây sậm màu để tạo màu trắng hồng cho vòng 3. Ngoài ra, dưa tây, đào, mơ, xoài, ...

- Các loại thực phẩm khác:

Cà rốt

Bạn có thể ăn cà rốt luộc cả cái và nước vào mỗi buổi sáng khi bụng đói hoặc mỗi ngày uống 1 đến 2 lần, uống trước bữa ăn, hay mỗi buổi sáng dùng một cốc sinh tố này kết hợp với ăn sáng, không những ngon mà còn có tác dụng giảm béo rất hiệu quả bởi cà rốt chứa nhiều xơ thực vật nâng cao trao đổi chất của cơ thể, giảm béo.

Bí đao

Những nghiên cứu mới nhất đã cho thấy, bí đao có tác dụng giảm béo. Bí đao chứa protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt… Bí đao có thể ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, phòng chống sự tích mỡ của cơ thể. Bí đao không có chứa lipid, lượng natri thấp, chất axit có trong quả chẳng những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hoá đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.

Giá đỗ

Giá đỗ là loại rau năng lượng thấp, chất béo thấp, không chỉ không tăng lượng chất béo, hơn nữa ăn thường xuyên còn trợ giúp tiêu hóa, lợi tiểu, giảm mỡ, có thể giúp tiêu hao năng lượng nhất định, theo đó phân giải càng nhiều chất béo, thật tiện lợi cho việc làm đẹp vòng 3.

Trong giá đỗ chứa nhiều vitamin C và E, có thể phòng ngừa làn da lão hóa biến nhăn, đảm bảo tính đàn hồi, mềm mại và bóng mịn. Ngoài ra, đối với việc phòng ngừa da khô và sắc tố đen lắng đọng cũng có tác dụng nhất định.

Lòng trắng trứng gà

Nhiều người cho rằng, trứng có nhiều chất béo nhưng thực tế không phải như vậy. Theo một nghiên cứu mới công bố ở Anh, mỗi ngày ăn hai quả trứng gà là một biện pháp giảm béo hiệu quả. Hàm lượng cholesterol trong trứng gà chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật, bên cạnh đó, trứng gà giúp giảm thể trọng và giảm lượng mỡ trong máu.

Khi bạn ăn, hãy cố gắng ăn ngũ cốc, rau tươi, hoa quả tươi và thịt nạc (chẳng hạn như cá, thịt gà).

Thực phẩm giàu protein nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.

- Uống nước

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc và các đồ uống "không ngọt" khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) ... Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc, đẩy mạnh quá trình đào thải. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Thực phẩm nên hạn chế

Không nên ăn nhiều muối, bởi muối sẽ làm cơ thể bạn giữ nước.

Những thực phẩm chứa nhiều lipit (chất béo) để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi.

Những thực phẩm, đồ uống có quá nhiều Carbohydrate, các loại nước ngọt có gas...

Các món ăn nhẹ mặn, ngọt, thức ăn nhanh...

Lưu ý

Bạn không nên ăn sau 8 giờ tối và đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ.