Giấc ngủ - vàng mười của cuộc sống

Nếu chất lượng của giấc ngủ không được tốt, có thể dẫn đến nhiều thứ bệnh, đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe.

Ngủ đủ giấc, trẻ sẽ chóng lớn

Bác sĩ Nguyễn Văn Tuấn, Bệnh viện TƯ quân đội 108 cho biết, khi ngủ các mạch máu dưới da sẽ giãn ra, nó không chỉ bổ sung dinh dưỡng và ôxy cho da, mà còn gột rửa những chất cặn bã, khiến cho da luôn mềm mại và có sức đàn hồi. Nếu như giấc ngủ không được tốt, sẽ làm cho da bị khô, thô ráp, không bóng bảy, nhiều nếp nhăn... Do đó, phụ nữ muốn có làn da đẹp mịn màng, trước hết cần phải biết ngủ đủ giấc.

Trẻ càng nhỏ càng cần phải ngủ nhiều. Trẻ em dưới 1 tuổi một ngày phải ngủ 14 -  20 tiếng đồng hồ, từ 2 - 5 tuổi cần phải ngủ 11-13 tiếng, từ 6 - 13 tuổi cần phải ngủ 9-10 tiếng. Đối với các em nhỏ giấc ngủ không những thúc đẩy sự sinh trưởng của cơ thể, mà còn giúp cho sự sinh trưởng của hệ thống thần kinh.

Ngủ bù cũng không có tác dụng

Ngủ không được ngon giấc sẽ khiến cho não thường xuyên thiếu ôxy, chức năng của các tế bào não yếu đi. Các triệu chứng lâm sàng là đầu óc không được tỉnh táo, mất ngủ, hay nằm mơ. Mất ngủ thường do sự khó đi vào giấc ngủ, khó giữ được giấc ngủ dài lâu, liên tục gây ra mệt mỏi, bất lợi cho thể xác và tinh thần.

Tuy nhiên, nhiều người trong tuần phải đi làm ca đêm nên thiếu ngủ nghiêm trọng, họ chỉ dựa vào ngủ bù trong 2 ngày nghỉ cuối tuần. Theo bác sĩ Tuấn, điều này không có lợi cho sức khỏe. Giấc ngủ không nên dựa vào ngủ bù và chất lượng của giấc ngủ còn quan trọng hơn là ngủ nhiều hay ít.

Ðể điều trị bệnh mất ngủ, người bệnh cần nói rõ cho bác sĩ biết về giấc ngủ, về các bệnh đang được chữa trị, các thuốc đang sử dụng, những thói quen liên quan đến giấc ngủ, nghề nghiệp, thói quen sử dụng thuốc lá, cà phê, rượu của mình. Điều đó giúp các bác sĩ tìm được nguồn gốc chính gây ra mất ngủ vì việc sử dụng thuốc ngủ chỉ chữa được phần ngọn, nhất thời.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon đến với bạn chỉ khi chính bạn tạo ra được một môi trường ngủ tốt. Trước khi ngủ nên mở cửa phòng cho thoáng, nhiệt độ trong phòng ngủ vừa phải. Màu sắc trong phòng ngủ cũng rất quan trọng.

Những màu làm phấn chấn tinh thần như đỏ, màu da cam, màu vàng tươi, khiến cho chúng ta khó đi vào giấc ngủ, còn những màu sẫm như màu tím, màu be, màu xanh lam, khiến cho chúng ta cảm thấy nặng nề. Tốt nhất là chọn màu xanh da trời, màu nõn chuối hay màu trắng pha với màu khác làm màu chính trong phòng ngủ.

Bạn phải tránh các sinh hoạt sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).

Uống nước quá nhiều vào xế chiều cũng có thể khiến cho giấc ngủ của bạn không ngon vì nhu cầu đi tiểu. Bạn ăn nhiều hoặc để bụng đói cũng đều làm khó ngủ. Ngoài ra, hút thuốc lá nhiều cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ do chất kích thích nicotine ở thuốc lá.

Thầy thuốc Trần Hữu Thăng, Hội Đông y Việt Nam cho rằng, muốn điều trị bệnh mất ngủ, điều quan trọng là phải giảm bớt những áp lực của bản thân, có thể thông qua việc rèn luyện một cách thích hợp, nghe nhạc, xoa bóp đầu cho nhẹ nhõm. Trước khi ngủ đi bách bộ một quãng, nghe những bản nhạc nhẹ du dương, xoa bóp đầu, mặt, tai, cổ... đều có thể khiến cho cả người đỡ mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ uống một cốc sữa pha với mật ong, như vậy có thể điều tiết chức năng của hệ thống thần kinh, làm tinh thần đỡ căng thẳng, sẽ dễ ngủ. Việc này giúp cho việc duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu suốt cả đêm, như vậy sẽ ngủ được lâu hơn.

Như Mai