Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của sao Hàn

Thứ sáu, 16:11 19/04/2024 | Ăn

GĐXH - Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách.

Cách giảm cân với táo của sao Hàn

Phương pháp giảm cân bằng táo không quá xa lạ khi được nhiều sao Hàn áp dụng và thành công. Park Min Young từng cho biết ăn táo thay ba bữa chính để ép cân trong những trường hợp khẩn cấp. IU cũng giảm 5 kg trong một tháng nhờ thay bữa sáng bằng một quả táo, bữa trưa ăn khoai lang, tối chỉ uống thức uống chứa protein.

Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của sao Hàn- Ảnh 1.

Táo là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ép cân của sao Hàn.

Theo Woman, táo có ít calo, giàu chất xơ hòa tan trong nước, nhờ đó giúp kiểm soát calo nạp vào, mang lại cảm giác no cũng như thúc đẩy nhu động ruột. Bạn không nhất thiết phải áp dụng cách giảm cân hà khắc như IU hay Park Min Young, nhưng hoàn toàn có thể thêm táo vào thực đơn hàng ngày để tăng hiệu quả siết cân, đốt mỡ. Woman gợi ý 4 điều sau để tăng hiệu quả giảm cân khi ăn táo.


Ăn táo tươi cả vỏ: Chọn táo tươi, sơ chế kỹ lưỡng để có thể ăn cả vỏ, do phần vỏ táo cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể như C, A...

Thay bữa ăn nhẹ bằng táo: Táo có thể trở thành món ăn nhẹ, món ăn xế chiều giúp bạn giảm cảm giác đói, bớt thèm ăn, hạn chế sa đà vào các món nhiều calo, chất béo không tốt. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn một quả táo nhỏ trước bữa chính, tạo cảm giác no bụng, nhờ đó tránh ăn quá nhiều.

Vỏ táo chứa hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào nhưng cần chú trọng sơ chế, ngâm rửa kỹ lưỡng trước khi ăn.


Kết hợp với các thực phẩm khác: Mọi chuyên gia đều không khuyến khích việc chỉ ăn duy nhất một loại thực phẩm trong thời gian dài. Táo cũng không ngoại lệ. Khi ăn táo để giảm cân, bạn vẫn cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các nhóm chất theo tỷ lệ phù hợp nhằm duy trì nguồn dinh dưỡng tối thiểu cơ thể cần.

Ăn có chừng mực: Ngay cả khi ăn táo không làm tăng cân, bạn vẫn cần ăn uống có chừng mực. Ăn quá nhiều cũng đồng nghĩa nạp vào lượng calo lớn, khi không tiêu hao được hết vẫn dẫn đến dư thừa calo, không đem lại hiệu quả giảm cân, thậm chí ngược lại.

Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn táo với công thức này

Táo giàu chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa. Tuy nhiên ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là công thức giúp giảm 2.7kg trong 5 ngày đến từ Charushila Biswas - chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng.

  • Ngày thứ nhất
Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của sao Hàn- Ảnh 2.

Kế hoạch giảm cân với táo của Charushila Biswas yêu cầu ngày đầu tiên bạn chỉ được ăn táo với chất lỏng. Bạn cần uống nhiều nước, có thể sử dụng sữa yến mạch, các loại sữa hạt để hỗ trợ nếu cảm thấy đói.

Menu giảm cân ngày đầu tiên với táo gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả táo
  • Bữa trưa: 1 quả táo
  • Bữa tối: 3 quả táo

Lưu ý: Bạn nên ăn luôn cả vỏ táo vì chúng chứa 50% lượng chất xơ cũng như các vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đừng quên lựa chọn táo hữu cơ và rửa sạch trước khi ăn nhé!

  • Ngày thứ 2
Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của sao Hàn- Ảnh 3.

Ngày thứ 2 hãy ăn táo với bữa trưa chay lành mạnh, tăng cường chất xơ và nguồn vitamin dồi dào từ rau củ quả, sử dụng dầu oliu để bổ sung cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh. Đừng quên uống nhiều nước trong ngày.

Menu giảm cân ngày thứ 2 với táo gồm:

  • Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly tách kem hoặc sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Salad táo với rau xanh, mù tạt, ít hạt tiêu, dầu oliu và muối. Thêm 2 củ cà rốt và ½ củ cải đường hấp chín.
  • Bữa tối: 2 quả táo
  • Ngày thứ 3
Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của sao Hàn- Ảnh 4.

Ngày thứ 3 giảm cân với táo bạn cần tăng cường lượng protein để xây dựng cơ bắp săn chắc. Lưu ý, vì 2 ngày đầu tiên bạn ăn chủ yếu là táo thế nên ngày thứ 3 đừng cố ăn quá nhiều thực phẩm. Đừng quên uống nhiều nước.

Menu giảm cân ngày thứ 3 với táo gồm:

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì + trứng cuộn
  • Bữa trưa: 1 quả táo với salad từ rau xanh, cà chua, dưa chuột, hành tây, bạc hà, tiêu và ít muối.
  • Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa chua ít béo
  • Bữa tối: Bạn có thể chọn giữa: 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt, salad bông cải hoặc 1 quả táo + súp đậu lăng
  • Ngày thứ 4

Vào ngày thứ 4, bạn sẽ tiếp tục thực đơn với táo nhưng cần tăng số bữa ăn và lượng rau xanh. Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày.

Menu giảm cân ngày thứ 4 với táo gồm:

  • Bữa sáng: 1 quả táo + sinh tố cải xoăn
  • Bữa trưa 12h: 1 quả táo + rau nướng/súp rau
  • Sau bữa trưa: 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả cam
  • Bữa xế 3h chiều: 1 tách trà xanh giúp thải độc tố ra ngoài
  • Bữa tối: 1 quả táo + salad xà lách/củ cải đường và cần tây
  • Ngày thứ 5
Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của sao Hàn- Ảnh 5.

Vào ngày thứ 5, cơ thể bạn đã sẵn sàng để dung nạp các nguồn thực phẩm khác nhau. Nếu thực hiện đủ các tiêu chuẩn ở 4 ngày trên thì chúc mừng bạn, 80% cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn ít calo cho những ngày tiếp theo, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng không cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Menu giảm cân ngày thứ 5 với táo gồm:

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc/nước luộc bầu
  • Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng/súp rau
  • Sau bữa trưa: Một ít hạnh nhân
  • Bữa xế: 1 tách trà xanh + ít bánh quy
  • Bữa tối: 1 quả táo + cá hồi nướng ăn kèm măng tây

Ngoài menu trên, các bạn có thể đa dạng thực đơn bằng các thực phẩm sau đây:

  • Trái cây và rau củ: Trái cây, rau củ theo mùa, màu xanh đậm
  • Protein: Thịt gà bỏ da, cá, trứng, thịt nạc gà tây, đậu phụ, nấm, đậu nành
  • Sữa ít béo, sữa chua ít béo
  • Gia vị: bạc hà, hương thảo, lá rau mùi, húng tây, thì là, gừng, tỏi, bột nghệ, ớt bột, mù tạt…
  • Chất béo: Dầu oliu, dầu gạo…
  • Đồ uống: Nước ép trái cây, rau củ tươi, nước dừa …

Thực phẩm cần tránh tuyệt đối gồm nước uống có gas, mỡ, bơ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn chiên dầu mỡ, phô mai… Lưu ý, kế hoạch này cần kết hợp với chế độ tập luyện, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách. Trên đây là kế hoạch giảm cân mang tính chất tham khảo, tùy vào cơ địa của mỗi người mà kết quả sẽ khác nhau. Chính vì vậy, bạn không nên quá ép cân nếu cơ thể cảm thấy không ổn, một kế hoạch giảm cân phù hợp cần đảm bảo được yếu tố an toàn.
2 món ăn đơn giản, càng ăn nhiều cơ thể càng đốt mỡ, thanh lọc, giảm cân hiệu quả2 món ăn đơn giản, càng ăn nhiều cơ thể càng đốt mỡ, thanh lọc, giảm cân hiệu quả

GĐXH - Thêm các món giàu chất xơ, nhiều nước này vào thực đơn ăn uống sau những ngày nghỉ lễ góp phần thúc đẩy tiêu hóa, detox cơ thể hiệu quả.

Giảm 17kg nhờ ăn chuối, giải mã cách giảm cân bằng chuối gây sốt mạng xã hộiGiảm 17kg nhờ ăn chuối, giải mã cách giảm cân bằng chuối gây sốt mạng xã hội

GĐXH - Giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân được nhiều người quan tâm.

Phương Nghi (t/h)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Đồ uống thanh nhiệt siêu hót được làm từ một loại quả chính vụ ngày hè bán đầy chợ Việt, chỉ từ 30.000 đồng/ly

Đồ uống thanh nhiệt siêu hót được làm từ một loại quả chính vụ ngày hè bán đầy chợ Việt, chỉ từ 30.000 đồng/ly

Ăn - 9 giờ trước

GĐXH – Mùa hè oi ả luôn khiến nhu cầu giải khát, thanh nhiệt tăng cao, đặc biệt là các loại đồ uống làm từ trái cây tươi mát. Đây là loại đồ uống thanh nhiệt siêu hót không chỉ vì hương vị lạ miệng mà còn bởi sự mát lành, dễ uống, dễ làm tại nhà.

Bí quyết '4 từ' của đầu bếp khi luộc ngô giúp ăn ngọt và dẻo gấp trăm lần cách bạn vẫn hay làm!

Bí quyết '4 từ' của đầu bếp khi luộc ngô giúp ăn ngọt và dẻo gấp trăm lần cách bạn vẫn hay làm!

Ăn - 14 giờ trước

Khi nhìn vào những bắp ngô có phần héo và hạt nở trương, anh đã nói với tôi rằng: "Luộc ngô thế này là lãng phí một món ngon đấy!"

Loại hạt nhỏ nhưng giàu omega 3 hơn cá hồi, tốt cho tim mạch và não bộ, ngâm nước mới tăng gấp đôi giá trị dinh dưỡng

Loại hạt nhỏ nhưng giàu omega 3 hơn cá hồi, tốt cho tim mạch và não bộ, ngâm nước mới tăng gấp đôi giá trị dinh dưỡng

Ăn - 16 giờ trước

GĐXH - Omega 3 là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường chức năng não bộ và hỗ trợ giảm viêm.

Ăn gì tốt cho dạ dày?

Ăn gì tốt cho dạ dày?

Ăn - 18 giờ trước

GĐXH - Việc lựa chọn thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn là yếu tố quan trọng góp phần cải thiện sức khỏe người bệnh dạ dày.

Làm 4 món ăn cho bữa sáng nhanh mà ngon từ các nguyên liệu giàu protein để tăng cường hệ miễn dịch

Làm 4 món ăn cho bữa sáng nhanh mà ngon từ các nguyên liệu giàu protein để tăng cường hệ miễn dịch

Ăn - 19 giờ trước

Khám phá món ăn sáng ngon từ nguyên liệu giàu protein với 4 gợi ý bổ dưỡng cho bữa sáng của bạn.

Hôm nay ăn gì không còn là câu hỏi khó, đã có 8 mâm cơm đầy đủ, dễ nấu, tiết kiệm, đầy yêu thương

Hôm nay ăn gì không còn là câu hỏi khó, đã có 8 mâm cơm đầy đủ, dễ nấu, tiết kiệm, đầy yêu thương

Ẩm thực 360 - 1 ngày trước

GĐXH - "Ăn gì hôm nay?" là câu hỏi quen thuộc nhưng luôn khiến bao người trăn trở mỗi khi chiều buông. Trong guồng quay bận rộn, không phải ai cũng có đủ thời gian và ý tưởng để nghĩ ra một mâm cơm vừa ngon, vừa đủ chất.

Người Nhật ăn loại rau này hàng ngày để trường thọ, bạn có đang bỏ qua?

Người Nhật ăn loại rau này hàng ngày để trường thọ, bạn có đang bỏ qua?

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Khi nói về bí quyết sống thọ, người Nhật luôn nằm trong top đầu thế giới nhờ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và rất nhiều rau xanh.

Vì sao xào thịt bò để lửa nhỏ dễ bị dai?

Vì sao xào thịt bò để lửa nhỏ dễ bị dai?

Ăn - 1 ngày trước

Món thịt bò xào rất dễ bị dai, và một trong những bí quyết quan trọng là lửa phải lớn; vậy vì sao xào thịt bò để lửa nhỏ dễ bị dai?

Mực cuốn rau muống - món ăn hot trend gây tranh cãi, ăn thế nào mới đúng?

Mực cuốn rau muống - món ăn hot trend gây tranh cãi, ăn thế nào mới đúng?

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Món mực cuốn rau muống thu hút hàng triệu view trên mạng xã hội nhưng bị cho là dễ gây ngộ độc.

Món đặc sản Phú Yên khiến du khách 'giật mình', nhưng nếu biết cách nấu thì cả nhà đều "nghiện"

Món đặc sản Phú Yên khiến du khách 'giật mình', nhưng nếu biết cách nấu thì cả nhà đều "nghiện"

Ăn - 1 ngày trước

Bạn đã ăn thử món đặc sản nổi tiếng ở Phú Yên chưa?

Chị em phụ nữ sẽ mừng thầm khi thấy những món ăn này, nấu rất nhanh mà ăn ngon như nhà hàng

Chị em phụ nữ sẽ mừng thầm khi thấy những món ăn này, nấu rất nhanh mà ăn ngon như nhà hàng

Ẩm thực 360

GĐXH - "Ăn gì hôm nay?" là câu hỏi tưởng đơn giản lại khiến nhiều người đau đầu. Đừng để thời gian vào bếp trở thành gánh nặng, cùng khám phá loạt món ngon dễ làm mỗi ngày với công thức chân thực, phù hợp mọi độ tuổi, đảm bảo “nấu là thành công, ăn là mê tít” đã được cộng đồng yêu bếp xác thực.

Top