Giảm cân không được nhịn ăn, gợi ý 5 thực phẩm giúp giảm cân, tốt cho sức khỏe
Nhịn ăn để giảm cân là phương pháp hoàn toàn sai lầm, không chỉ gây mệt mỏi, mất cơ, mất nước thậm chí còn tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, giảm cân cần phải ăn đúng, ăn đủ và lựa chọn thực phẩm giúp giảm cân, lại an toàn cho sức khỏe.
Các bạn có biết vì sao mặc dù tập thể dục thường xuyên nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không giảm như mong muốn. Theo nhóm nghiên cứu người Đan Mạch tiến hành thực hiện nghiên cứu trên 2 nhóm người thừa cân và phát hiện ra rằng. Với chế độ luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo đã mất trong cơ thể. Chính vì thế, có rất nhiều bạn gặp khó khăn trong quá trình luyện tập để có được một vóc dáng đẹp.
Liệu có giải pháp nào vừa ăn nhiều vừa giảm cân? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề khó khăn này bằng 5 loại thực phẩm sau:
1. Gạo lứt

Ảnh minh họa
Không phải tự nhiên mà rất nhiều người lựa chọn gạo lứt làm món ăn chính trong chế độ ăn kiêng của mình. Không như các loại carbohydrate khác, gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ và dinh dưỡng tối quan trọng cho cơ thể như protein, vitamin, chất xơ...
Ăn gạo lứt thường xuyên giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn. Nó có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng tốc độ lưu thông máu và ngăn ngừa táo bón. Đối với những người có lượng đường trong máu cao, gạo lứt rất giàu chất xơ thô, có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
2. Trứng luộc

Ảnh minh họa
Trứng là một trong những thực phẩm phổ biến trong mọi gia đình. Loại thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn no lâu và ức chế quá trình thèm ăn. Trung bình 1 quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo. Nếu bạn dùng 1 quả trứng vào buổi sáng, cơ thể sẽ nạp 10.3% protein cần thiết trong lòng trắng trứng giúp bạn sẽ ít đói hơn vào buổi trưa. Do đó, nhu cầu ăn của bạn sẽ giảm đáng kể và đảm bảo tuân thủ chế độ ăn kiêng hàng ngày.
Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong trứng có thể cải thiện trao đổi chất. Chỉ có sự trao đổi chất càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng nhanh, giúp bạn giảm cân nhanh hơn những người khác.
Lưu ý: Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng 1 quả trứng kết hợp với các loại rau củ quả sạch và một ít lượng tinh bột như súp, cơm, bánh mỳ. Đặc biệt, các bạn không nên ăn trứng sống hoặc hơn 1 quả trứng/ngày.
3. Bí đao

Ảnh minh họa
Trong bí đao có rất nhiều dưỡng chất như đường glucose, vitamin C và canxi. Người ta ưa chuộng bí đao vì tính giải nhiệt đỉnh cao của nó. Bí đao là loại quả mọng nước. Do đó, khi ăn bí đao sẽ rất tốt cho quá trình điều hòa thân nhiệt của cơ thể. Đồng thời, lượng calo trong bí đao không nhiều. Do đó, ăn thêm một chén canh bí đao cũng không ảnh hưởng gì đến việc dư calo.
Ngoài nấu ăn, bí đao còn có thể làm nước uống. Nước bí đao có tính giải nhiệt rất tốt. Từ đó làm cơ sở cho quá trình chuyển hóa chất, tránh tích tụ mỡ. Lưu ý, bạn không nên ăn bí đao sống. Khi nấu cũng không nên để quá chín vì như vậy sẽ đánh mất hết các chất dinh dưỡng. Bí đao có tính hàn nên người bị bệnh dạ dày nên hạn chế ăn.
4. Cà chua

Ảnh minh họa
Cà chua có thể nói là loại trái cây ăn mãi không béo mà còn giúp da trở nên ngày càng đẹp hơn. Cà chua chính là một loại quả mọng nước thơm ngon có giàu các vitamin, giàu xơ nhưng lại ít chất ngọt cũng như lượng calo kém nên người ăn không phải sợ bị tăng cân.
Theo như nghiên cứu thì trong một quả cà chua khoảng 200g chỉ chứa khoảng 30g calo thôi. Bởi vậy mà bạn ăn cà chua không chỉ không sợ tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân cũng như cung cấp lượng protein dồi dào.
Hơn thế nữa, cà chua chứa hàm lượng chất xơ cao nên sẽ giúp hấp thụ lượng mỡ thừa có bên trong ruột để bài trừ chúng cùng các chất độc ra ngoài cơ thể. Trong quả cà chua còn có chứa một số loại axit citric sẽ giúp thúc đẩy nhanh các giai đoạn chuyển hóa của đường cũng như sẽ đốt cháy chất béo. Trong khi đó, lycopene có khả năng sẽ kiềm chế được việc tạo ra được những tế bào mỡ.
5. Bắp cải

Ảnh minh họa
Bắp cải là loại rau rất giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nó có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư. Bắp cải cũng rất được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân. Lượng calo trong bắp cải rất thấp. Bạn có thể ăn chúng mà không hề lo lắng đến việc dư thừa năng lượng và tăng cân.

Bé gái 10 tuổi phát hiện mắc ung thư đường tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi bị ung thư đường tiêu hóa nhập viện với triệu chứng đau bụng âm ỉ khu trú quanh rốn, có xu hướng tăng dần, kèm theo đại tiện không được...

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà tri ân người có công với cách mạng
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Chương trình là hoạt động ý nghĩa, thể hiện sâu sắc truyền thống "Uống nước nhớ nguồn", "Đền ơn đáp nghĩa" của dân tộc Việt Nam.

Người phụ nữ nhập viện vì sỏi lớn gây tắc mật và thoát vị thành bụng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhiều lần đau âm ỉ vùng mạn sườn phải kèm đau ngực. Cơn đau tăng dần, kèm sốt nhẹ 38 độ C, buồn nôn nên được gia đình đưa đến viện khám.

Sau loạt vụ việc liên quan đến án 'chạy' kết luận tâm thần: Bộ Y tế chỉ đạo siết chặt quản lý đối tượng bắt buộc chữa bệnh tâm thần
Y tế - 13 giờ trướcGĐXH - Ngày 11/7, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã ban hành công điện gửi Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, Bệnh viện Tâm thần Trung ương 2; Viện Pháp y tâm thần Trung ương, Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, Trung tâm pháp y tâm thần các khu vực; Viện Pháp y quốc gia; bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; - Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương… về tăng cường quản lý trong lĩnh vực giám định pháp y, pháp y tâm thần và bắt buộc chữa bệnh tâm thần.

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 32.000 ca mắc sốt xuất huyết. Trong khi thời tiết mưa nhiều, nóng ẩm đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi phát triển và truyền bệnh, Bộ Y tế nhấn mạnh dịch vẫn đang trong tầm kiểm soát nếu các địa phương và người dân cùng chủ động phòng dịch từ sớm, từ xa.

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non
Mẹ và bé - 17 giờ trướcGĐXH – Liên quan đến vụ việc bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo bạo hành tại Trường Mầm non Gia Thụy, ngày 11/7, Cục Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) đã có báo cáo nhanh về vụ việc này.

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Dịch sốt xuất huyết đang bước vào mùa cao điểm tại Việt Nam. Bộ Y tế khẳng định dịch bệnh vẫn trong tầm kiểm soát nhờ các biện pháp phòng, chống đã được triển khai đồng bộ ngay từ đầu năm.

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng
Y tế - 20 giờ trướcMong thoát nghèo, hóa giải vận hạn, nhiều người đã chi tiền phẫu thuật thẩm mỹ, thay đổi ngoại hình hợp phong thủy. Một số trường hợp thậm chí còn yêu cầu mổ vào khung giờ đặc biệt, như 1h sáng, để “kích hoạt tiền tài”.

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi vừa thoát chết nhờ vợ nhanh trí, ép tim sơ cứu chồng ngừng tim lúc nửa đêm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - 7 điều "lười biếng" này thực chất là một thái độ sống chứa đựng trí tuệ sâu sắc và tôn trọng, quan tâm đến sức khỏe.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.