Hà Nội
23°C / 22-25°C

Hít xà 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?

Thứ tư, 07:37 23/04/2025 | Sống khỏe

Khi thực hiện 20 lần hít xà mỗi sáng, cơ thể không chỉ được kích hoạt toàn bộ mà còn giúp tăng cường cơ bắp và nhiều lợi ích sức khỏe khác...

Những lợi ích của thói quen hít xà mỗi sáng:

1. Hít xà giúp điều chỉnh tư thế

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng vẹo, gù lưng và đau nhức cơ thể thì nên bắt đầu thực hiện hít xà mỗi ngày. Việc hít xà đơn thường xuyên vào buổi sáng giúp điều chỉnh tư thế xấu do ngồi làm việc lâu tại bàn bằng cách tác động vào các cơ cốt lõi và lưng. Sự cải thiện này trở nên rõ ràng sau 6-8 tuần luyện tập thường xuyên.

Bên cạnh đó, bài tập này giúp tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của phần thân trên, đồng thời giảm độ cứng sau 2-3 tháng thực hiện hàng ngày.

hít xà

Hít xà mỗi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bài tập này giúp tăng cường sức bền của cơ, cho phép hoạt động thể chất kéo dài mà không bị mệt mỏi . Người tập thường thấy được những cải thiện về sức bền này trong vòng 1-2 tháng thực hiện hàng ngày.

Sức mạnh cốt lõi được cải thiện rõ rệt trong vòng 6-8 tuần do bài tập tác động đến các cơ bụng và cơ liên sườn, giúp tăng cường sự cân bằng, ổn định trong các chuyển động hàng ngày.

3. Đốt cháy calo

Bài tập hít xà có tác dụng giống như tập luyện HIIT giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.

Khi hít xà 20 lần mỗi sáng sẽ đốt cháy 50-70 calo sẽ góp phần kiểm soát cân nặng, nhất là thực hiện đồng thời với với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

4. Tiết kiệm thời gian

Tiết kiệm thời gian là một lợi thế chính khi thực hiện 20 lần kéo xà đơn mỗi ngày vì toàn bộ bài tập chỉ mất 5-7 phút, nên phù hợp với lịch trình bận rộn mà vẫn mang lại lợi ích với việc tập luyện toàn thân.

5. Cải thiện sức mạnh của bàn tay, cẳng tay

Hít xà đơn là bài tập toàn thân, tác động đến các cơ ở thân trên, tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cánh tay trong vòng 4-6 tuần. Bài tập này cũng cải thiện đáng kể sức mạnh cầm nắm của bàn tay và cẳng tay , có lợi cho các hoạt động hàng ngày như nâng và leo trèo, với kết quả rõ rệt sau 2-3 tháng tập luyện thường xuyên.

6. Tăng cường tâm trạng

Nếu bạn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vào buổi sáng, hãy thử thực hiện 20 lần hít xà đơn để bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng. Bài tập này kích hoạt giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Người tập sẽ đạt được lợi ích này sau 4-6 tuần luyện tập thường xuyên.

Lê Mỹ Giang

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Viết tiếp câu chuyện cổ tích về cô gái mắc bệnh tim bẩm sinh, chỉ có 1% hy vọng cách đây 13 năm, vừa vượt cạn thành công

Viết tiếp câu chuyện cổ tích về cô gái mắc bệnh tim bẩm sinh, chỉ có 1% hy vọng cách đây 13 năm, vừa vượt cạn thành công

Y tế - 30 phút trước

GĐXH - Em bé 7 tuổi với cơ hội chỉ có 1% thành công trên bàn mổ đó, giờ đã là một người mẹ. Cô vừa hạ sinh một bé gái nặng 3,1kg tại khoa Phụ sản, Bệnh viện E trong niềm vui sướng, hạnh phúc của gia đình.

Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân và hạ huyết áp

Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân và hạ huyết áp

Sống khỏe - 33 phút trước

Việc đạt được cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp là hai yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Có chế độ ăn nào giúp đạt được cả hai mục tiêu này một cách lành mạnh và bền vững không?

Không đi khám định kỳ, bệnh nhân đái tháo đường nhập viện trong tình trạng hôn mê

Không đi khám định kỳ, bệnh nhân đái tháo đường nhập viện trong tình trạng hôn mê

Bệnh thường gặp - 36 phút trước

Các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp... cần phải dùng thuốc suốt đời. Ngoài ra bệnh nhân cần tái khám để bác sĩ kiểm tra tiến triển bệnh cũng như đáp ứng điều trị.

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

6 cách ngăn ngừa và kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây gan nhiễm mỡ, trong đó phải kể đến nguyên nhân do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc do bệnh lý nền gây nên.

7 loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch

7 loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch

Sống khỏe - 3 giờ trước

Ăn uống lành mạnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Dưới đây là 7 loại cá tốt cho sức khỏe tim mạch nên đưa vào chế độ ăn uống.

Nam thanh niên 17 tuổi nhập viện do điều trị sởi sai cách, bác sĩ chỉ rõ sai lầm gây biến chứng nguy hiểm

Nam thanh niên 17 tuổi nhập viện do điều trị sởi sai cách, bác sĩ chỉ rõ sai lầm gây biến chứng nguy hiểm

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, trong một số trường hợp, trẻ mắc sởi nếu không được phát hiện sớm và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây những biến chứng nguy hiểm, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng của trẻ.

Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

Dấu hiệu cảnh báo men gan tăng cao, làm ngay điều này để phòng bệnh

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Người bệnh men gan tăng cao có thể gặp các triệu chứng dễ nhầm lẫn như chán ăn, ngứa da, rối loạn tiêu hóa,…

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Theo lời kể của gia đình, cháu bé chơi ngoài trời, sau đó vào phòng điều hòa thì đột ngột mệt mỏi, li bì, toàn thân lạnh, nôn ra thức ăn nhiều lần và có nhiều dịch dạ dày...

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nhiều người gặp tình trạng đau răng sau khi ăn thịt gà mà không rõ nguyên nhân. Liệu đây là phản ứng bình thường hay dấu hiệu của bệnh lý răng miệng tiềm ẩn?

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ù tai là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Nhiều người cho rằng đây là vấn đề thường gặp khi lớn tuổi nên chấp nhận sống chung, không cải thiện sớm.

Top