Hít xà 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?
Khi thực hiện 20 lần hít xà mỗi sáng, cơ thể không chỉ được kích hoạt toàn bộ mà còn giúp tăng cường cơ bắp và nhiều lợi ích sức khỏe khác...
Những lợi ích của thói quen hít xà mỗi sáng:
1. Hít xà giúp điều chỉnh tư thế
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng vẹo, gù lưng và đau nhức cơ thể thì nên bắt đầu thực hiện hít xà mỗi ngày. Việc hít xà đơn thường xuyên vào buổi sáng giúp điều chỉnh tư thế xấu do ngồi làm việc lâu tại bàn bằng cách tác động vào các cơ cốt lõi và lưng. Sự cải thiện này trở nên rõ ràng sau 6-8 tuần luyện tập thường xuyên.
Bên cạnh đó, bài tập này giúp tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của phần thân trên, đồng thời giảm độ cứng sau 2-3 tháng thực hiện hàng ngày.
Hít xà mỗi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bài tập này giúp tăng cường sức bền của cơ, cho phép hoạt động thể chất kéo dài mà không bị mệt mỏi . Người tập thường thấy được những cải thiện về sức bền này trong vòng 1-2 tháng thực hiện hàng ngày.
Sức mạnh cốt lõi được cải thiện rõ rệt trong vòng 6-8 tuần do bài tập tác động đến các cơ bụng và cơ liên sườn, giúp tăng cường sự cân bằng, ổn định trong các chuyển động hàng ngày.
3. Đốt cháy calo
Bài tập hít xà có tác dụng giống như tập luyện HIIT giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.
Khi hít xà 20 lần mỗi sáng sẽ đốt cháy 50-70 calo sẽ góp phần kiểm soát cân nặng, nhất là thực hiện đồng thời với với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
4. Tiết kiệm thời gian
Tiết kiệm thời gian là một lợi thế chính khi thực hiện 20 lần kéo xà đơn mỗi ngày vì toàn bộ bài tập chỉ mất 5-7 phút, nên phù hợp với lịch trình bận rộn mà vẫn mang lại lợi ích với việc tập luyện toàn thân.
5. Cải thiện sức mạnh của bàn tay, cẳng tay
Hít xà đơn là bài tập toàn thân, tác động đến các cơ ở thân trên, tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cánh tay trong vòng 4-6 tuần. Bài tập này cũng cải thiện đáng kể sức mạnh cầm nắm của bàn tay và cẳng tay , có lợi cho các hoạt động hàng ngày như nâng và leo trèo, với kết quả rõ rệt sau 2-3 tháng tập luyện thường xuyên.
6. Tăng cường tâm trạng
Nếu bạn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vào buổi sáng, hãy thử thực hiện 20 lần hít xà đơn để bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng. Bài tập này kích hoạt giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Người tập sẽ đạt được lợi ích này sau 4-6 tuần luyện tập thường xuyên.
Lê Mỹ Giang
Người phụ nữ nghe kém suốt 2 năm, bác sĩ phát hiện xương nhỏ nhất cơ thể bị 'đóng cứng'
Y tế - 18 phút trướcGĐXH - Sau nhiều năm sống trong tình trạng nghe kém kéo dài, một phụ nữ 46 tuổi đã dần phục hồi sức nghe sau ca phẫu thuật nội soi thay thế xương bàn đạp bằng trụ gốm sinh học tại Bệnh viện E.
Liên tiếp nhập viện vì sốc nhiệt: Hôn mê sâu, suy đa tạng sau khi làm việc ngoài trời nắng nóng
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều trường hợp nhập viện do say nắng, sốc nhiệt khi lao động dưới trời nắng gắt. Đáng lo ngại, có bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, suy đa cơ quan, tiên lượng rất nặng.
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 6 giờ trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Say nắng, sốc nhiệt mùa hè: Nhận biết sớm dấu hiệu và cách xử trí đúng để tránh biến chứng nguy hiểm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Say nắng, sốc nhiệt là tình trạng thường gặp trong mùa hè nắng nóng. Việc nhận biết sớm dấu hiệu và phòng ngừa đúng cách đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Bé trai 10 tuổi gần như chỉ thấy sáng tối, cải thiện thị lực sau phẫu thuật đục thủy tinh thể
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một bệnh nhi 10 tuổi mắc đục thủy tinh thể bẩm sinh kèm bệnh lý võng mạc trẻ sinh non vừa được phẫu thuật thành công, cải thiện đáng kể thị lực sau nhiều năm nhìn mọi thứ trong tình trạng mờ nhòe.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
Nắng nóng, thiếu niên 15 tuổi sốc nhiệt nguy kịch, tổn thương gan, thận khi chơi thể thao
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ cảnh báo sốc nhiệt có thể xảy ra khi trẻ vận động cường độ cao trong môi trường nắng nóng, đặc biệt nếu không được bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
