Hít xà 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?
Khi thực hiện 20 lần hít xà mỗi sáng, cơ thể không chỉ được kích hoạt toàn bộ mà còn giúp tăng cường cơ bắp và nhiều lợi ích sức khỏe khác...
Những lợi ích của thói quen hít xà mỗi sáng:
1. Hít xà giúp điều chỉnh tư thế
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng vẹo, gù lưng và đau nhức cơ thể thì nên bắt đầu thực hiện hít xà mỗi ngày. Việc hít xà đơn thường xuyên vào buổi sáng giúp điều chỉnh tư thế xấu do ngồi làm việc lâu tại bàn bằng cách tác động vào các cơ cốt lõi và lưng. Sự cải thiện này trở nên rõ ràng sau 6-8 tuần luyện tập thường xuyên.
Bên cạnh đó, bài tập này giúp tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của phần thân trên, đồng thời giảm độ cứng sau 2-3 tháng thực hiện hàng ngày.
Hít xà mỗi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bài tập này giúp tăng cường sức bền của cơ, cho phép hoạt động thể chất kéo dài mà không bị mệt mỏi . Người tập thường thấy được những cải thiện về sức bền này trong vòng 1-2 tháng thực hiện hàng ngày.
Sức mạnh cốt lõi được cải thiện rõ rệt trong vòng 6-8 tuần do bài tập tác động đến các cơ bụng và cơ liên sườn, giúp tăng cường sự cân bằng, ổn định trong các chuyển động hàng ngày.
3. Đốt cháy calo
Bài tập hít xà có tác dụng giống như tập luyện HIIT giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.
Khi hít xà 20 lần mỗi sáng sẽ đốt cháy 50-70 calo sẽ góp phần kiểm soát cân nặng, nhất là thực hiện đồng thời với với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
4. Tiết kiệm thời gian
Tiết kiệm thời gian là một lợi thế chính khi thực hiện 20 lần kéo xà đơn mỗi ngày vì toàn bộ bài tập chỉ mất 5-7 phút, nên phù hợp với lịch trình bận rộn mà vẫn mang lại lợi ích với việc tập luyện toàn thân.
5. Cải thiện sức mạnh của bàn tay, cẳng tay
Hít xà đơn là bài tập toàn thân, tác động đến các cơ ở thân trên, tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cánh tay trong vòng 4-6 tuần. Bài tập này cũng cải thiện đáng kể sức mạnh cầm nắm của bàn tay và cẳng tay , có lợi cho các hoạt động hàng ngày như nâng và leo trèo, với kết quả rõ rệt sau 2-3 tháng tập luyện thường xuyên.
6. Tăng cường tâm trạng
Nếu bạn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vào buổi sáng, hãy thử thực hiện 20 lần hít xà đơn để bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng. Bài tập này kích hoạt giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Người tập sẽ đạt được lợi ích này sau 4-6 tuần luyện tập thường xuyên.
Lê Mỹ Giang
Uống nước trà xanh tươi hàng ngày có tác dụng gì?
Sống khỏe - 17 giờ trướcTrà xanh tươi là thức uống lành mạnh được nhiều người yêu thích, vậy uống nước trà xanh tươi hàng ngày có tác dụng gì?
7 điều có thể xảy ra với cơ thể người không ăn rau và trái cây
Sống khỏe - 18 giờ trướcCó một số người không thích ăn rau và trái cây. Mặc dù sức khỏe có thể vẫn bình thường nhưng về lâu dài thói quen ăn uống này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
5 sai lầm khi uống nước có thể gây suy thận, nhiều người Việt vẫn mắc phải
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người đang mắc phải những sai lầm phổ biến khi uống nước, làm tăng nguy cơ suy thận mà không hề nhận ra.
Người đàn ông 68 tuổi phát hiện ung thư tuyến tiền liệt từ dấu hiệu nhiều nam giới Việt bỏ qua
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Nhiều năm bị tiểu khó, tiểu đêm, ông Cường đi khám phát hiện ông bị ung thư tuyến tiền liệt với chỉ số PSA tăng cao gấp nhiều lần bình thường.
Chậm kinh sau ngừng biện pháp tránh thai nội tiết tố có đáng lo?
Sống khỏe - 23 giờ trướcSau khi ngừng tránh thai nội tiết, nhiều chị em lo lắng vì chu kỳ kinh nguyệt bị chậm. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này mà phụ nữ cần lưu ý.
Tiếng khóc của bé 1,1kg và khoảnh khắc nín thở giữa hai sinh mạng của nữ bác sĩ
Y tế - 1 ngày trướcĐứng giữa hai sinh mạng mẹ và con mỗi quyết định trong phòng mổ đều nặng tựa sinh tử, ca mổ đặc biệt trở thành ký ức không thể quên của nữ bác sĩ sản khoa.
Có nên ăn trứng vào buổi tối không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn trứng vào buổi tối thường bị cho là gây đầy bụng và tăng cholesterol. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học hiện đại lại chỉ ra rằng đây chính là 'thời điểm vàng' mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và vóc dáng.
Top 6 loại thịt nhiều protein, ít chất béo
Sống khỏe - 1 ngày trướcViệc lựa chọn các loại thịt tốt cho sức khỏe nhất có thể giúp cân bằng lượng protein nạp vào mà không làm tăng đáng kể lượng chất béo. Các phần thịt nạc cung cấp protein chất lượng cao để hỗ trợ duy trì cơ bắp, tạo cảm giác no và sức khỏe tổng thể, đồng thời kiểm soát lượng chất béo bão hòa.
Người phụ nữ 58 tuổi phát hiện ung thư buồng trứng từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đi khám vì bụng dưới xuất hiện khối cứng bất thường sau thời gian liên tục bị đầy bụng, bà nhận kết quả mình mắc ung thư buồng trứng.
7 loại rau người bệnh suy thận nên hạn chế, nhiều người Việt vẫn ăn mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Với người mắc suy thận, việc lựa chọn rau phù hợp và chế biến đúng cách là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát bệnh và hạn chế biến chứng.
5 sai lầm khi uống nước có thể gây suy thận, nhiều người Việt vẫn mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người đang mắc phải những sai lầm phổ biến khi uống nước, làm tăng nguy cơ suy thận mà không hề nhận ra.
