Hít xà 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?
Khi thực hiện 20 lần hít xà mỗi sáng, cơ thể không chỉ được kích hoạt toàn bộ mà còn giúp tăng cường cơ bắp và nhiều lợi ích sức khỏe khác...
Những lợi ích của thói quen hít xà mỗi sáng:
1. Hít xà giúp điều chỉnh tư thế
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng vẹo, gù lưng và đau nhức cơ thể thì nên bắt đầu thực hiện hít xà mỗi ngày. Việc hít xà đơn thường xuyên vào buổi sáng giúp điều chỉnh tư thế xấu do ngồi làm việc lâu tại bàn bằng cách tác động vào các cơ cốt lõi và lưng. Sự cải thiện này trở nên rõ ràng sau 6-8 tuần luyện tập thường xuyên.
Bên cạnh đó, bài tập này giúp tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của phần thân trên, đồng thời giảm độ cứng sau 2-3 tháng thực hiện hàng ngày.

Hít xà mỗi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bài tập này giúp tăng cường sức bền của cơ, cho phép hoạt động thể chất kéo dài mà không bị mệt mỏi . Người tập thường thấy được những cải thiện về sức bền này trong vòng 1-2 tháng thực hiện hàng ngày.
Sức mạnh cốt lõi được cải thiện rõ rệt trong vòng 6-8 tuần do bài tập tác động đến các cơ bụng và cơ liên sườn, giúp tăng cường sự cân bằng, ổn định trong các chuyển động hàng ngày.
3. Đốt cháy calo
Bài tập hít xà có tác dụng giống như tập luyện HIIT giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn.
Khi hít xà 20 lần mỗi sáng sẽ đốt cháy 50-70 calo sẽ góp phần kiểm soát cân nặng, nhất là thực hiện đồng thời với với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
4. Tiết kiệm thời gian
Tiết kiệm thời gian là một lợi thế chính khi thực hiện 20 lần kéo xà đơn mỗi ngày vì toàn bộ bài tập chỉ mất 5-7 phút, nên phù hợp với lịch trình bận rộn mà vẫn mang lại lợi ích với việc tập luyện toàn thân.
5. Cải thiện sức mạnh của bàn tay, cẳng tay
Hít xà đơn là bài tập toàn thân, tác động đến các cơ ở thân trên, tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cánh tay trong vòng 4-6 tuần. Bài tập này cũng cải thiện đáng kể sức mạnh cầm nắm của bàn tay và cẳng tay , có lợi cho các hoạt động hàng ngày như nâng và leo trèo, với kết quả rõ rệt sau 2-3 tháng tập luyện thường xuyên.
6. Tăng cường tâm trạng
Nếu bạn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vào buổi sáng, hãy thử thực hiện 20 lần hít xà đơn để bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng. Bài tập này kích hoạt giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Người tập sẽ đạt được lợi ích này sau 4-6 tuần luyện tập thường xuyên.
Lê Mỹ Giang

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Điều tra bệnh sử, các bác sĩ cho biết nam sinh bị suy thận này không có tiền sử bệnh lý nào khác ngoài việc uống quá nhiều đồ uống tăng lực.

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nguy kịch, da niêm mạc nhợt, huyết áp tụt, bụng chướng, đau dữ dội, nhiều dịch máu trong ổ bụng.

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan giai đoạn F4 – giai đoạn nặng. Cùng lúc, ông được chẩn đoán thêm đái tháo đường type 2, làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư đại tràng di căn phổi có dấu hiệu bị táo bón liên tục trong khoảng 3 tháng, trước khi phát hiện bệnh.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước
Sống khỏe - 20 giờ trướcMất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

5 lưu ý quan trọng khi ăn quả vải để không gây hại sức khoẻ
Sống khỏe - 1 ngày trướcQuả vải không chỉ có vị thơm ngọt mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng khi ăn quả vải để không gây hại sức khoẻ.

7 việc nên làm để phòng nguy cơ suy thận
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây suy thận ở người trẻ, trong đó phần lớn liên quan trực tiếp đến lối sống hiện đại như: thức khuya, uống ít nước, thường xuyên dùng thức ăn nhanh, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá...

8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Những người nên hạn chế ăn tỏi đen
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn tỏi đen đúng cách giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa nhiều bệnh, nhưng một số người không nên ăn thực phẩm này.

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.