Ít nhất 30 phút luyện tập mỗi ngày
GiadinhNet - Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, lạm dụng rượu, bia, nhưng lại ít vận động là những nguyên nhân khiến 11% công chức thừa cân, béo phì.
Nhiều người sai lầm trong việc giảm cân bằng cách triền miên nhịn ăn sáng, không ăn cơm mà chỉ uống nước, ăn rau và hoa quả... dẫn đến cơ thể mệt mỏi, không đủ sức khỏe để làm việc. Thực ra, việc giảm năng lượng nạp vào là thực hiện chế độ ăn thấp năng lượng. Tuy nhiên, chế độ ăn này vẫn cần có đủ chất dinh dưỡng cần thiết như: Vitamin, chất khoáng, các acid amin, acid béo cần thiết để cơ thể duy trì sức khỏe, cân bằng năng lượng âm tính theo công thức: Năng lượng tiêu hao - năng lượng ăn vào = 500-1.000 Kcal/ngày. Với sự thiếu hụt 500-1.000 Kcal/ngày sẽ giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng.
Các thực phẩm người béo nên ăn gồm:
- Nên ăn thực phẩm có nhiều chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ... Những thức ăn này vừa có đậm độ năng lượng thấp, sẵn và rẻ, là nguồn protein quý, vitamin, khoáng chất tốt.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất thiếu hụt cần thiết như: Calci, sắt, vitamin E... khi khẩu phần năng lượng thấp dưới 1.200 Kcal /ngày (đặc biệt cho bệnh nhân khả năng lựa chọn thực phẩm bị hạn chế, không thỏa mãn nhu cầu các vitamin và khoáng chất).
- Ăn rau, quả chín 500 g/ngày (cung cấp chất xơ, vitamin, muối khoáng). Tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn.
- Muối ăn dưới 6 g/ngày, có tăng huyết áp chỉ nên dùng 2 - 4 g/ngày. Số bữa ăn nên là 3 bữa/ngày, không ăn nhiều vào chiều và tối.
Các thực phẩm người béo nên tránh gồm:
- Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò...
- Thực phẩm có nhiều cholesterol: Não, tim, gan, thận, lòng lợn...
- Các món ăn có đưa thêm chất béo như bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán.
 Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn giảm cân. Ảnh minh họa |
Nhiều nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy, việc kết hợp giảm năng lượng của khẩu phần ăn và tăng hoạt động thể lực dẫn đến giảm cân tốt hơn là chỉ dùng các biện pháp đơn lẻ.
Giới công chức văn phòng nên thực hiện nếp sống năng động, lành mạnh, luyện tập thể dục, thể thao để có hoạt động thể lực đều đặn nhằm duy trì cân nặng ở "mức nên có". Các công chức văn phòng có thể lựa chọn hình thức luyện tập cho thích hợp, ít nhất 30 phút/ngày với các loại hình đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu xe đạp... Ước tính 1kg chất béo của cơ thể cung cấp năng lượng cho đi bộ, hoặc nhanh 100km tương ứng với đi bộ 2,5 km 20 - 30 phút/ngày x 5 lần/tuần sẽ mang đến giảm khoảng 6,5 kg chất béo trong vòng 1 năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng.
Khi một khẩu phần có sự thiếu hụt năng lượng giữa tiêu hao và ăn vào trên 1.000 Kcal được gọi là chế độ ăn rất thấp năng lượng, thay thế các bữa ăn thức ăn thông thường. Chế độ ăn thấp năng lượng có hiệu quả giảm cân rất nhanh, trung bình 12-16 tuần khoảng 20kg, nam giảm nhiều hơn nữ, người càng béo sẽ giảm cân nhiều hơn. Chỉ nên ăn chế độ ăn thấp năng lượng 12-16 tuần.
(Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia)
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 9 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
