Khi người lớn cũng chán ăn
Mỗi khi có việc lo lắng, buồn phiền hay bị áp lực công việc một số người cảm thấy mệt mỏi, không muốn ăn. Ăn không biết ngon, thậm chí nghe mùi thức ăn còn buồn nôn.
Buổi sáng ăn đủ, buổi tối ăn ít
Cung cấp năng lượng trong ngày cần có sự phân bố theo một giờ giấc hợp lý. Buổi sáng ăn đầy đủ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thức ăn ăn vào buổi sáng sẽ kích thích dịch vị tiết ra đều đặn trong cả ngày, giúp quá trình tiêu hoá các bữa ăn trưa và chiều tiếp theo.
Buổi tối tốt nhất nên ăn ít, nghỉ ngơi, thư giãn để ngủ tốt hơn. Vận động cơ thể cũng là một yếu tố quan trọng trong phòng chống stress. Vận động nhẹ nhàng, vừa sức để giúp cơ thể chuyển hoá và thải trừ các chất độc trong cơ thể, làm cho cơ thể nhanh nhạy, ức chế các kích thích tâm lý giúp ăn uống ngon miệng. Nên vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút và duy trì từ 3 – 4 lần trong mỗi tuần.
Sau thời gian học tập, làm việc cần nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ, đúng giờ và đủ giấc, nên ngủ sớm trước 10 giờ và tranh thủ ngủ thêm giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Trung bình mỗi ngày cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng để cơ thể tái tạo lại năng lượng và phục hồi sinh lực. Học cách hít thở chậm và sâu để giải toả căng thẳng, tốt nhất kết hợp với tập yoga hằng ngày để cơ thể thư giãn hoàn toàn.
Ngoài ra, để phòng chống stress có hiệu quả, phải sắp xếp công việc hợp lý. Giờ nào việc đó, tránh làm quá sức quá giờ. Giảm bớt tham vọng, giữ tinh thần luôn lạc quan, thoải mái, vui vẻ. Nếu vứt bỏ được một cách dễ dàng những cay đắng, buồn phiền trong cuộc sống cũng có nghĩa là ta đã thực hiện được một bước tiến lớn trong việc thoát khỏi stress.
Những thực phẩm đánh tan stress
|
Ai dễ chán ăn do căng thẳng? Bất cứ người nào cũng có thể bị các cơn stress tấn công nhưng thường gặp nhất ở những người có cường độ công việc cao, doanh nhân, trí thức, quân nhân, phụ nữ tiền mãn kinh, những người có quá nhiều áp lực nhưng sức chịu đựng kém. Trẻ em cũng có thể mắc stress nếu sống trong một môi trường với áp lực học hành lớn, cha mẹ bất hoà.
Nếu người trẻ thấy các biểu hiện đau đầu, mất ngủ, bồn chồn lo lắng, căng thẳng kéo dài; người trung niên có biểu hiện mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, sợ lạnh, hay bị cảm lạnh thì nên sớm điều trị. Nếu không sẽ dễ có cơn stress cấp tính và có thể dẫn đến chứng trầm cảm nặng nề. |
Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM
