Không chỉ bảo vệ sức khỏe tim, trí não và hệ miễn dịch, các loại trái cây có múi còn có những tác dụng này
Các loại trái cây có múi bao gồm chanh, cam, bưởi, quýt là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời.
Vandana Sheth, chuyên gia dinh dưỡng kiêm phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết, những dưỡng chất như vitamin C, kali và axit folic trong những loại quả họ cam quýt có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim. Dưới đây là 10 lợi ích cụ thể của các loại thực phẩm này đối với việc tăng cường sức khỏe não và hệ miễn dịch :

Những dưỡng chất như vitamin C, kali và axit folic trong những loại quả họ cam quýt có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim.
Cải thiện trí não
Sở hữu đặc tính chống oxy hóa và chứa một lượng lớn flavonoid, các loại trái cây họ cam quýt có khả năng tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh thoái hóa thần kinh như Parkinson và Alzheimer.
Trên thực tế, một nghiên cứu vào năm 2017 đến từ Tạp chí Dinh dưỡng Anh quốc với sự tham gia của 13000 người cao tuổi Nhật Bản đã chỉ ra, những người tiêu thụ nhiều loại trái cây có múi bị chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 23% so với người chỉ ăn hoa quả ít hơn hai lần mỗi tuần. Bệnh liên quan tới tuổi tác thường xuất hiện khi các tế bào hoạt động kém hiệu quả và suy nhược. Bổ sung flavonoid từ trái cây là biện pháp tuyệt vời nhằm đẩy lùi quá trình lão hóa tự nhiên này của cơ thể.

Sở hữu đặc tính chống oxy hóa và chứa một lượng lớn flavonoid, các loại trái cây họ cam quýt có khả năng tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh thoái hóa thần kinh như Parkinson và Alzheimer.
Giảm nguy cơ mắc sỏi thận
Lượng khoáng chất trong cơ thể càng cao thì bạn càng phải đối mặt với bệnh sỏi thận. Một nghiên cứu lớn vào năm 2014 đăng trên Tạp chí Tiết niệu cho thấy, bệnh này xuất hiện phổ biến ở những người ít tiêu thụ trái cây họ cam quýt. Những thực phẩm nhiều múi này có khả năng tăng nồng độ axit citric trong nước tiểu, từ đó giúp bạn giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe liên quan tới thận.

Những thực phẩm nhiều múi này có khả năng tăng nồng độ axit citric trong nước tiểu, từ đó giúp bạn giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe liên quan tới thận.
Kiểm soát cân nặng
Bổ sung 4 gram chất xơ từ cam và bưởi có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết trong máu, từ đó giúp bạn no lâu hơn. Hiệu quả này còn tăng gấp vài lần nếu kết hợp trái cây với thực phẩm giàu protein hoặc chất béo lành mạnh như sữa chua nguyên chất và trứng. Nếu không có điều kiện, mọi người có thể sử dụng nước ép từ các loại quả này. Dù sở hữu một lượng đường đáng kể, loại nước này lại bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể.

Bảo vệ sức khỏe tim
Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2006 đăng trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm đã chỉ ra, sau một tháng, những người phẫu thuật bắc cầu động mạch vành sở hữu nồng độ cholesterol xấu, triglyceride thấp vì mỗi ngày ăn một quả bưởi.
Một số hợp chất trong trái cây họ cam quýt có thể cải thiện sức khỏe của tim như chất xơ hòa tan và flavonoid. Hơn 100 hợp chất phytochemical trong loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa viêm nhiễm gây hại cho tim.
Ngoài việc sở hữu nhiều chất xơ, trái cây họ cam quýt cũng là một nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Hợp chất này có khả năng làm giảm nồng độ axit amin homocysteine và tăng homocysteine, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, bưởi còn là một thành phần quan trọng trong quá trình bào chế một số loại thuốc dùng cho huyết áp cao, cholesterol và trầm cảm.

Chống ung thư đường tiêu hóa
Theo một bài báo vào năm 2017 đăng trên Tạp chí Frontiers in Pharmacology, trái cây có múi giúp chống và điều trị một số bệnh ung thư. Tiêu thụ hoa quả họ cam quýt sẽ đẩy lùi các bệnh ung thư đường tiêu hóa, bao gồm ung thư miệng, thực quản, dạ dày và ruột kết. Các vitamin C, carotenoid và flavonoid trong trái cây, rau củ có mối liên hệ mật thiết với việc ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển.

Tăng cường hấp thụ sắt
Hàm lượng vitamin C trong một quả cam, bưởi, chanh lần lượt là 68 mg, 77 mg và 18 mg. Càng bổ sung nhiều chất này thì cơ thể bạn càng hấp thụ nhiều sắt. Với những người ăn chay, đây là vấn đề quan trọng vì họ khó có thể bổ sung nhiều sắt từ thực vật.Trên thực tế, vitamin C làm tăng khả năng hấp thụ khoáng chất này trong cơ thể lên gấp 5-6 lần.

Giữ nước
Mỗi khi khát nước, mọi người thường có thói quen bổ sung loại chất lỏng này từ nước lọc thông thường. Trên thực tế, khoảng 1/4 lượng nước chúng ta hấp thụ đều đến từ thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Do chứa khoảng 90% là nước, cam là loại trái cây tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa và giảm mất nước hiệu quả.

Do chứa khoảng 90% là nước, cam là loại trái cây tuyệt vời giúp bạn ngăn ngừa và giảm mất nước hiệu quả.
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp hạn chế tổn thương ADN do gốc tự do gây nên. Dù không có hiệu quả phòng tránh bệnh tật, hợp chất này lại giảm thiểu thời gian và mức độ nghiêm trọng của tình trạng cảm lạnh. Vitamin C có thể hòa tan trong nước nên cơ thể chúng ta không có khả năng tích trữ hợp chất này như chất béo. Do đó, bổ sung loại vitamin này thông qua trái cây là việc làm rất quan trọng mỗi ngày.

Chống nếp nhăn
Sử dụng serum vitamin C là bí quyết của các chuyên gia thẩm mỹ nhằm chống lại những dấu hiệu lão hóa da. Một nghiên cứu vào năm 2007 đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, phụ nữ hấp thụ nhiều vitamin C thường sở hữu ít nếp nhăn.
Hợp chất này có khả năng hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen, một loại protein giúp duy trì sự mịn màng và trắng sáng cho da. Lượng collagen dần mất đi cùng với tuổi tác. Do đó, bổ sung vitamin C vừa ngăn ngừa cơ thể lão hóa vừa hạn chế nếp nhăn xuất hiện trên da.

Tránh đầy bụng
Đầy hơi là tình trạng vô cùng phổ biến hiện nay. Để tránh đầy bụng, mọi người có thể tiêu thụ một quả cam hoặc bưởi mỗi buổi sáng. Việc làm này sẽ giúp bạn bổ sung khoảng 1/10 lượng kali được khuyến nghị hấp thụ hàng ngày. Kali có khả năng giảm đầy hơi vì chúng giúp ngăn ngừa natri giữ nước trong cơ thể.
Theo Helino

Người phụ nữ đi cấp cứu với cẳng chân bị đứt rời
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Trong lúc làm nương rẫy, bệnh nhân không may bị lưỡi máy cắt cỏ văng trúng và cắt đứt rời cẳng chân, phải nhập viện cấp cứu khẩn.

Người đàn ông suýt chết vì vết xước nhỏ ở đùi
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Sau khi bị gai đâm, vùng đùi phải của bệnh nhân hoại tử đen, nổi nhiều bọng nước. Tại bệnh viện, bệnh nhân phải dùng kháng sinh liều cao, vận mạch, lọc máu liên tục và hỗ trợ thở máy.

Mổ cấp cứu cho bé trai Hà Nội mắc căn bệnh nguy hiểm ở vùng kín
Mẹ và bé - 5 giờ trướcEm bé 10 tháng tuổi ở Hà Nội quấy khóc dữ dội, gia đình vội bế con đi cấp cứu không ngờ trẻ phải lên bàn mổ ngay lập tức.

Ca mổ đặc biệt: Phẫu thuật ung thư dạ dày cho bệnh nhân gù vẹo cột sống, lưng gập gần 90 độ
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân bị gù vẹo cột sống nặng (lưng gập gần 90 độ), bệnh nhân này chỉ nằm được nghiêng, không thể nằm ngửa hoàn toàn, buộc các bác sĩ phải chọn tư thế nửa nằm, nửa ngồi để gây mê và đặt ống nội khí quản.

Cảnh giác với viêm gan B mạn tính tiến triển ung thư gan: Người bệnh viêm gan B cần biết điều này!
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị viêm gan B mạn tính được phát hiện ung thư gan ung thư gan ở giai đoạn sớm ngay khi còn chưa xơ gan trong lần đi khám gần đây.

Sỏi bàng quang có nguy hiểm không? Những sự thật gây sốc về sỏi bàng quang
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Sỏi bàng quang có thể tấn công bạn từ những thói quen nhỏ nhất, khiến sức khỏe suy sụp nhanh chóng nếu bỏ qua dấu hiệu ban đầu.

5 lợi ích của xét nghiệm HIV sớm trong thai kỳ
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcTrong lộ trình hướng tới mục tiêu loại trừ lây truyền HIV từ mẹ sang con tại Việt Nam, xét nghiệm HIV sớm trong thai kỳ được coi là bước then chốt, quyết định hiệu quả chăm sóc và điều trị cho phụ nữ mang thai nhiễm HIV.

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Bạn phải rửa mặt ít nhất 2 lần một ngày, đồng thời chú ý đến một số hành động nên tránh dưới đây. Nếu không, nếp nhăn và đốm sẽ dễ xuất hiện trên khuôn mặt của bạn.

5 triệu chứng cảnh báo thiếu sắt ở trẻ em cha mẹ dễ bỏ qua và cách bổ sung an toàn
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Thiếu sắt ở trẻ em có thể gây chậm phát triển thể chất và trí tuệ. Cha mẹ cần nhận biết 5 dấu hiệu sớm và bổ sung đúng cách để con khỏe mạnh.

Bác sĩ hướng dẫn cách ăn quả na không làm tăng đường huyết cho người bệnh đái tháo đường
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcQuả na vẫn có lợi cho người bệnh đái tháo đường nếu biết ăn đúng cách. Để ăn na một cách an toàn và không làm tăng đường huyết, người bệnh nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ.

5 việc làm ‘đủ’ giúp bạn giữ vững sức khỏe, sống an yên khi bước sang tuổi 50
Sống khỏeGĐXH - Tuổi 50 là giai đoạn cơ thể dễ suy yếu. Chỉ cần duy trì 5 thói quen đơn giản nhưng “đủ”, bạn sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.