"Lật tẩy" bí kíp của loạt hotgirl giảm hàng chục cân, biến mình thành mỹ nhân quyến rũ

Không có thời gian để tập thể dục, ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?

Chỉ cần vượt qua lời mời ăn của bạn bè, cô gái Hàn giảm tận 28kg

Nhiều phụ nữ coi việc giảm cân là mục tiêu cả đời của họ, nhưng một cô gái đến từ Hàn Quốc có tên là Doni, 26 tuổi, chỉ tốn 4 tháng để giảm cân nhanh thành công mặc dù trước đó cô gặp phải nhiều khó khăn, thất bại.

Dù cao 1m64 nhưng với cân nặng gần 80kg, Doni vẫn "tròn như quả bóng".

Doni từng rất tự ti vì thân hình mũm mĩm của mình. Đây là hệ quả của thói quen ăn nhiều tinh bột, thường xuyên thức khuya và ăn đêm trong thời gian ôn thi. Doni cũng không phải dạng người khó kiểm soát cân nặng, cô luôn cố gắng ăn ít và vận động. Tuy nhiên, đến khi đi làm, cô lại bị cuốn vào guồng xoáy ăn uống ở cơ quan vì thói quen đi nhậu sau giờ làm.

Bởi vậy, dù nỗ lực, cô chỉ giảm cân được một chút rồi lại bị tăng trở lại. Tuy nhiên, từ đó cô đã học được một số kinh nghiệm giảm cân nhanh. Bí quyết giảm cân đơn giản nhất của Doni chính là vượt qua được... những lời mời mọc ăn uống từ bạn bè, đồng nghiệp. 

Quá trình giảm cân của Doni bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Song song với việc cắt giảm tinh bột hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn, cô dùng khoai lang để thay thế cho cơm và cô liên tục cung cấp đủ nguồn protein từ ức gà, trứng, chất xơ từ rau củ... trong các bữa ăn hàng ngày.

Doni tự chuẩn bị tất cả các bữa ăn trong ngày để đảm bảo chỉ tiêu thụ 1.500 calories.

Một điều Doni lưu ý là sau 8 giờ tối cần hạn chế việc uống nước để tránh gây tích nước vào ban đêm.

Doni chăm chỉ kết hợp ăn kiêng và tập luyện không ngừng nghỉ.

Giảm cân thành công, Doni từ mũm mĩm trở thành hot girl thu hút đông đảo người theo dõi.

Bên cạnh chế độ ăn, Doni còn chăm chỉ tập gym hằng ngày. Cô phân bổ thời gian ra 2 khung sáng và chiều: buổi sáng sẽ tập các bài đạp xe, chạy bộ trong khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và sau khi tan làm sẽ trở lại phòng tập để tập cardio, HIIT dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cuối cùng, sau 4 tháng, Doni đã giảm từ 78 kg xuống còn 50 kg.

Nhờ ăn theo 3 giai đoạn trong tháng, cô gái giảm tới 25kg, thành hotgirl xinh đẹp

Mới đây, cô gái tên Xiaomei tại Trung Quốc lại chia sẻ chế độ ăn theo giai đoạn khá khác lạ. Được biết, sau nhiều năm nỗ lực giảm cân, cô đã tự rút ra được kế hoạch ăn cho mình và giảm thành công 25kg.

Xiaomei cũng chia sẻ rằng, từ sau khi giảm cân cô tự tin hơn, các đường nét trên khuôn mặt nhìn cũng khác và nhiều khi mọi người tưởng rằng cô đã phẫu thuật thẩm mỹ. 

Đây là cách mà cô gái Trung Quốc đã giảm cân thành công:

Ba ngày đầu uống nước pha mật ong, không ăn uống gì

Giai đoạn đầu được coi là khá khắc nghiệt, chỉ uống nước lọc pha với mật ong nguyên chất để thanh lọc ruột. Xiaomei cho biết đây là giai đoạn khá thử thách, nếu vượt qua được 3 ngày thì bạn đã thành công được 1 nửa chặng đường.

Từ ngày thứ 4 đến ngày 11 chỉ ăn trái cây (Lưu ý chọn loại ít đường)

Bắt đầu từ ngày thứ 4, ăn các loại trái cây nhưng lưu ý nên chọn các loại có lượng đường thấp, để cơ thể quen lại dần với việc nạp đường.

Từ ngày 12 đến ngày 20: Ăn 1 bữa đầy đủ vào buổi sáng, các bữa còn lại ăn trái cây

Từ ngày thứ 12 đến ngày 20, bạn có thể "đối đãi" với bản thân bằng 1 bữa sáng đầy đủ, có thể ăn bánh mỳ, thịt... nói chung có thể ăn thoải mái và ăn no vào bữa sáng. Các bữa còn lại có thể ăn ăn hoa quả và salad.

Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp này

Hãy chú ý, nên ăn các loại trái cây có lượng đường thấp, về lượng đường của các loại trái cây bạn có thể hoàn toàn tìm hiểu trên mạng, Tốt nhất chỉ nên trung thành với 2 - 3 loại trái cây trong chế độ ăn này. Như Xiaomei thích ăn bưởi, táo, kiwi.

Đừng nên để bị đói vì như vậy cơ thể bạn sẽ muốn ăn bù, tập trung ăn đầy đủ vào bữa sáng, sau đó các bữa còn lại thay bằng hoa quả, salad hoặc các bữa phụ có thể "nhâm nhi" các loại hạt.

Việc cuối cùng là uống nhiều nước. Uống nhiều nước có thể làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể của bạn diễn ra nhanh hơn. Xiaomei uống 2 lít nước mỗi ngày và cô nàng cũng lưu ý rằng nên uống nước ấm, không uống sau 8 giờ tối. Uống nhiều nước hơn cũng sẽ tránh được tình trạng bạn lên cơn thèm trà sữa.

Từ 78kg xuống 50kg, cô gái Nhật lột xác với đường cong "siêu chuẩn"

Vốn từng rất tự ti với ngoại hình của mình khi sở hữu số cân nặng chạm mức 78kg. Trong suốt những năm vừa qua, cô gái người Nhật tên Buni đã phải loay hoay giữa rất nhiều phương pháp giảm cân để loại bỏ được vòng eo "bánh mì" thiếu cân đối của mình.

Sau một thời gian dài quyết tâm, Buni đã giảm được 28kg và hạ mốc cân nặng xuống chỉ còn 50kg. Theo đó, khi bắt đầu hành trình giảm cân, Buni đã thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày và làm quen với những bài tập mới. Cô chia làm 2 giai đoạn giảm cân để giúp cơ thể thích nghi từ từ, không làm ảnh hưởng đến làn da cũng như các khối cơ trong cơ thể hậu giảm cân. Trước tiên là từ 78kg xuống 62kg và sau đó là từ 62kg xuống 50kg.

Khi giảm được 28kg, chính Buni cũng không ngờ mình lại đạt được thành quả tuyệt vời như vậy. 

Chế độ ăn uống của Buni

Buni bắt đầu cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn trong ngày của mình. Cô tập trung tiêu thụ protein và chất xơ từ thịt bò, ức gà, cá, trứng hay các loại rau xanh, chuối, ngũ cốc... Buni cũng khuyên mọi người nên tuân thủ việc ăn uống nghiêm ngặt khi giảm cân, nhất là chuyện cắt giảm tinh bột vì nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa hơn.

Ngoài ra, Buni còn tập làm quen với việc ăn nhạt và kiêng đường ngọt trong những món ăn vặt. Cô thay thế bằng sữa chua không đường ăn với quả việt quất hoặc mứt dâu. Thỉnh thoảng lại ăn thêm một chút trái cây ít đường để bổ sung vitamin và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Phương pháp tập luyện của Buni

Nếu bạn không có thời gian tới phòng gym thì hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà giống Buni với các bài tập đánh trọng tâm vào từng nhóm cơ. Một số bài tập được Buni chăm thử nghiệm là cardio, boxing, bài tập nâng mông cao, bài tập dùng dây cao su kết hợp... 

Đa phần những bài tập này đều sẽ giúp tiêu mỡ toàn thân, lấy lại vòng eo thon gọn và vùng bắp đùi săn chắc hơn. Nhờ đó, Buni đã dần lấy lại được những đường cong "siêu chuẩn" khiến ai cũng phải ghen tị.

Danh sách thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân nhanh:

- Cơm, mì, bánh mì trắng: Thành phần chính của cơm, mì, bánh mì là bột mì đã qua tinh chế, thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như hạt ngũ cốc ban đầu. Hơn nữa, cơ thể chúng ta hấp thụ thành phần này rất nhanh, dễ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn.

- Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh sẽ khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt. Cách tốt nhất để giảm cân là nói không tuyệt đối với những món ăn này.

- Dầu thực vật: Dầu thực vật chứa nhiều chất béo, rất khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể.

- Các loại sốt salad: Salad là một món ăn không thể thiếu trong thời kỳ giảm cân. Nhưng lưu ý đừng thêm các loại sốt vì chúng sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn "phá sản".

- Nước ngọt có ga: Theo số liệu mới nhất, tại các nước phát triển nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Hiện nay, các loại nước ngọt có ga tuy được sản xuất không đường và dành riêng cho người ăn kiêng nhưng chúng cũng không phải là một thức uống lành mạnh.

K.N (th)