Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mẹo đi bộ an toàn ở người cao tuổi, tránh té ngã

Thứ ba, 09:53 05/11/2024 | Dân số và phát triển

Đi bộ là bài tập tốt cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi, vì đây là hoạt động thể chất ít tác động. Một số mẹo giúp người cao tuổi đi bộ an toàn, ngăn ngừa chấn thương...

Lợi ích sức khỏe của đi bộ đối với người cao tuổi

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, hạ huyết áp. TS. Aijaz Ashai, chuyên gia vật lý trị liệu và thể dục tại Ấn Độ cho biết, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày (5 ngày một tuần) có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Tăng cường xương và cơ: Khi cơ thể già đi (lão hóa) không chỉ da, tóc thay đổi mà xương cũng bị suy yếu về thành phần, cấu trúc cũng như chức năng. Trong khi đó, đi bộ là bài tập chịu trọng lượng, sẽ giúp tăng cường xương, giảm mất xương do quá trình lão hóa, đồng thời làm săn chắc và tăng cường cơ ở chân, hông, thân dưới.

Cải thiện sức khỏe tâm lý : Đi bộ giúp giải phóng endorphin, một loại hormone làm giảm căng thẳng , lo lắng và trầm cảm, đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health năm 2020.

Đi bộ cũng có thể làm giảm tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm và mệt mỏi vào ngày hôm sau ở người cao tuổi.

lovepik-elderly-woman-walking-outdoors-holding-a-drinking-picture_501618891

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi (hình minh họa).

Phối hợp tốt hơn: Đi bộ thường xuyên có thể tăng cường sự cân bằng, cải thiện khả năng phối hợp, ngăn ngừa té ngã, một trong những mối lo ngại của người cao tuổi.

Tăng cường khả năng miễn dịch : Theo nghiên cứu được công bố trên Archives of Gerontology and Geriatrics năm 2023, đi bộ là một biện pháp hiệu quả cải thiện hệ thống miễn dịc, giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu người cao tuổi thường xuyên đi bộ, có thể ngăn ngừa tình trạng thừa cân, giảm khả năng mắc bệnh béo phì hoặc đái tháo đường.

Làm thế nào để đi bộ an toàn cho người cao tuổi?

Không có giới hạn cụ thể khi đi bộ mỗi ngày cho người cao tuổi, do tình trạng sức khỏe, mức độ thể lực khác nhau của mỗi người. Tuy nhiên, số bước chân khuyến nghị chung cho người cao tuổi là 3000 đến 4000 bước mỗi ngày.

Sau đây là một số mẹo đi bộ mà người lớn tuổi có thể áp dụng để duy trì và đạt số bước theo khuyến nghị:

Không nên cố gắng quá sức: Đi bộ những quãng đường ngắn, trong khoảng thời gian vừa sức, đặc biệt với người mới bắt đầu là hết sức cần thiết để tránh làm căng cơ và khớp. Khi cơ thể đã dần quen với nhịp vận động sẽ tăng dần quãng đường và thời gian.

Mang giày thoải mái: Giày để đi bộ cần có phần hỗ trợ vòm chân và đệm tốt bên trong để tạo cảm giác thoải mái khi đi bộ, ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra, giày phải vừa vặn và ổn định. Có thể thay thế giày đi bộ bằng giày lười vì không có dây buộc, thoải mái.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Người lớn tuổi có xu hướng mất thăng bằng do quá trình lão hóa. Nếu có vấn đề về thăng bằng, hãy mang theo gậy hoặc gậy chống. Điều này sẽ hỗ trợ, giúp không bị ngã và bị thương khi đi bộ.

hinh-2-1501664246

Người cao tuổi có thể sử dụng gậy chống khi đi bộ để đảm bảo an toàn.

Duy trì tư thế tốt và kỹ thuật đúng: Đi bộ cần dúng kỹ thuật như gót chân phải chạm đất trước, sau đó là các ngón chân. Ngoài ra, đi bộ với đầu ngẩng cao, vai hơi ngả ra sau, cánh tay vung nhẹ sẽ đảm bảo tư thế giúp giảm căng thẳng cho lưng và cổ.

Giữ đủ nước: Khi đi bộ, người cao tuổi nên mang theo một chai nước để bổ sung khi cần thiết. Uống đủ nước có thể duy trì mức năng lượng, tránh mất nước.

Duy trì tốc độ: Đi bộ quá nhanh sẽ dẫn đến gắng sức quá mức, gây phản tác dụng với sức khỏe. Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc khó thở thì nên dừng lại nghỉ ngơi để lấy lại sức.

Ngoài ra, sải chân khi đi bộ nên được giữ ở độ dài tự nhiên, bởi khi bước những bước dài hơn sẽ gây căng thẳng cho cơ và các khớp ở chân.

Đi bộ trên đường bằng phẳng: Người cao tuổi có thể đi bộ trong phòng riêng, trong nhà hoặc ngoài trời nhưng phải đi trên đường bằng phẳng để giảm nguy cơ té ngã và bị thương. Khu vực đi bộ tốt nhất cho người cao tuổi là hành lang trung tâm thương mại hoặc bên trong công viên...

Ăn mặc thoải mái và đi bộ cùng bạn bè: Nên chọn quần áo thoải mái tùy theo thời tiết. Khi đi bộ ngoài trời, hãy mặc nhiều lớp quần áo và để an toàn, hãy mặc quần áo sáng màu vào ban ngày, quần áo phản quang vào buổi tối.

Bên cạnh đó, người cao tuổi nên đi bộ cùng bạn bè để tận hưởng khoảnh khắc vận động vui và mang lại sự an toàn hơn như có người trợ giúp trong trường hợp khẩn cấp về sức khỏe.

Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thai phụ bị quá kích buồng trứng, phải phẫu thuật sau khi thực hiện IUI

Thai phụ bị quá kích buồng trứng, phải phẫu thuật sau khi thực hiện IUI

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Sau khi thực hiện IUI thành công, thai phụ thường xuyên khó thở, căng tức bụng, buồn nôn phải phẫu thuật cắt lọc mô buồng trứng, hút hơn 10 lít dịch… do bị quá kích buồng trứng.

Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Trước khi đi bộ, người cao tuổi cần khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Việc người cao tuổi đi bộ bao lâu, cường độ như thế nào phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể.

Sổi nổi hội thi rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về dân số, sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên

Sổi nổi hội thi rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về dân số, sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH - Hội thi giúp cho học sinh nâng cao những kỹ năng hoạt động, kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên. Đồng thời, tạo sân chơi lành mạnh, bổ ích để học sinh thể hiện tài năng, trí tuệ, sự sáng tạo.

Ai có nguy cơ bị viêm vùng chậu?

Ai có nguy cơ bị viêm vùng chậu?

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Viêm vùng chậu là một bệnh nhiễm trùng các cơ quan sinh dục nữ thường gặp. Phần lớn viêm vùng chậu có triệu chứng nhẹ hoặc không có triệu chứng. Do đó, bệnh thường được phát hiện muộn và việc điều trị ở giai đoạn muộn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Thực phẩm giàu phytoestrogen tốt cho phụ nữ mãn kinh

Thực phẩm giàu phytoestrogen tốt cho phụ nữ mãn kinh

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Một trong những cách tiềm năng có thể giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh là bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen - hợp chất có nguồn gốc từ thực vật có cấu trúc tương tự như hormone sinh dục nữ.

5 câu hỏi thường gặp khi trẻ dậy thì muộn

5 câu hỏi thường gặp khi trẻ dậy thì muộn

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Dậy thì muộn là một dạng rối loạn phát triển dậy thì. Với trẻ gái đến 14 -16 tuổi không có dấu hiệu dậy thì được coi là dậy thì muộn, trẻ trai được coi là muộn nếu sau tuổi 16.

Bác sĩ cảnh báo những bệnh có thể lây khi quan hệ tình dục bằng miệng

Bác sĩ cảnh báo những bệnh có thể lây khi quan hệ tình dục bằng miệng

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Nhiều người vẫn nhầm tưởng quan hệ tình dục bằng miệng là an toàn tuyệt đối. Thực tế thì ngoài việc không dẫn đến mang thai, bất kỳ ai có quan hệ tình dục bằng miệng với người mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục đều đối mặt với nguy cơ bị lây nhiễm bệnh. Đó là chia sẻ của PGS.TS. Nguyễn Hoài Bắc, trưởng Khoa Nam học và Y học giới tính (BV Đại học Y Hà Nội).

8 thói quen hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản của nam giới

8 thói quen hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng sinh sản của nam giới

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GĐXH – Thường xuyên hút thuốc, sử dụng rượu bia, tiêu thụ các chất kích thích, kèm lối sống thiếu vận động, thức khuya, stress… là những nguyên nhân gia tăng nguy cơ gây vô sinh ở nam giới.

Nam giới cảnh giác với đau bìu có thể gây vô sinh

Nam giới cảnh giác với đau bìu có thể gây vô sinh

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Nam giới nếu có biểu hiện đau bìu cần phải đi khám ngay, tránh nguy cơ dẫn đến vô sinh.

Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức và những lưu ý cần biết

Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức và những lưu ý cần biết

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Đau bụng kinh là tình trạng thường gặp ở chị em khi “đến tháng”. Có nhiều nguyên nhân gây ra đau bụng kinh như ít vận động hay vận động quá mạnh, do chế độ ăn uống sinh hoạt không hợp lý hoặc cũng có thể do bệnh lý. Giảm đau bụng kinh bằng cách nào và cần lưu ý gi?

Top