Nằm viện vì... chăm tập thể dục
Không phải bất kể lúc nào cũng có thể tập thể dục, hay bất cứ ai cũng có thể tập những môn, những động tác mà mình muốn. Bởi nếu không cẩn thận, tập thể dục có thể mang lại những tác dụng ngược đối với sức khoẻ cơ thể bạn.
Bệnh từ thể dục mà ra
Anh Nguyễn Trọng Hiếu (Xuân La, Hà Nội) mới trở lại chơi tennis sau khi bỏ môn thể thao này đến hơn một năm. Mỗi tuần chơi đều đặn 2 buổi, mà buổi nào anh cũng tích cực "đánh" đến 2 tiếng đồng hồ với mục đích để cho cơ thể được hoạt động tối đa, bù lại những lúc ít vận động hàng ngày.
Thế nhưng hậu quả là sau vài tuần tập luyện, anh Hiếu phải đi khám và điều trị bệnh viêm khớp khuỷu. Đáng chú ý là nguy cơ chấn thương và đau các khớp càng cao hơn đối với người béo phì. Bởi bộ xương luôn phải chịu áp lực rất lớn từ trọng lượng cơ thể, khi vận động không đúng cách sẽ rất dễ bị tổn thương.
Chẳng hạn, tập từ sáng sớm khi quá đói có thể dẫn đến hạ đường huyết, tập vào lúc nắng gắt, hoặc do tình trạng sức khoẻ ngày hôm đó không được sung mãn cũng có thể dẫn đến mỏi mệt, căng thẳng, stress và bị thương.
Các chuyên gia y tế cũng đều khuyên không nên tập luyện ngay sau khi ăn, dù là những vận động nhẹ nhàng như đi bộ, vì lúc đó máu trong cơ thể được tập trung vào dạ dày để xử lý thức ăn.
Tập cho khoẻ và an toàn
Trước khi tập nên chọn những môn phù hợp với sở thích và sức khoẻ để có thể duy trì chế độ luyện tập được lâu. Khi bắt đầu, nên tập nhẹ nhàng, vừa sức và tăng dần cường độ theo yêu cầu của cơ thể.
Với người có bệnh khi bắt đầu tập, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong vòng 10 - 15 phút, với 2 hoặc 3 lần/tuần để tim mạch và cơ bắp thích ứng dần. Nửa tiếng đến một tiếng là thời gian lý tưởng cho mỗi ngày đối với người bình thường.
Bạn nên tính toán thời gian và công việc, chọn buổi sáng hoặc chiều để có được lịch luyện tập đều đặn là tốt nhất. Tuy nhiên, hãy chú ý lắng nghe cơ thể bạn và chỉ tập vào những lúc cảm thấy khoẻ khoắn nhất.
Chẳng hạn nếu bạn thường dậy sớm và tập buổi sáng, nhưng những ngày mệt mỏi, không dậy sớm được, có thể tập chiều. Khi thấy mệt, quá sức nên nghỉ, không nhất thiết phải cố gắng để đạt "định mức".
Bất cứ một bài thể dục nào cũng phải tiến hành khởi động trước khi tập luyện để cơ thể thích nghi với trạng thái vận động. Hít thở sâu, kéo căng và thả lỏng các cơ. Nếu bài tập làm bạn đau hoặc không thoải mái thì nên giảm dần tốc độ và dừng lại, vì đấy có thể là dấu hiệu quá sức đối với bạn.
Sau khi tập không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột mà hãy đi lại nhẹ nhàng đưa cơ thể trở về trạng thái thả lỏng. Không nên tắm ngay, không nên ăn ngay.
Cụ bà 91 tuổi suy tim nặng được thay van tim qua da, chỉ vài giờ sau đã có thể ăn uống
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 91 với nhiều bệnh nền nặng, cụ bà gần như không còn khả năng tự thở và đứng trước nguy cơ tử vong cao. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật thay van động mạch chủ qua da, người bệnh đã hồi phục tích cực chỉ sau vài giờ can thiệp.
Gia đình 8 người mắc thận đa nang, người đàn ông 48 tuổi phải lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Bệnh thận đa nang là bệnh di truyền âm thầm nhưng có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối nếu không kiểm soát tốt.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 14 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Bác sĩ cảnh báo 6 dấu hiệu ung thư xương giai đoạn đầu mà nhiều người vẫn nghĩ là thiếu canxi
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều người cho rằng đau nhức xương, mỏi cơ hay chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi nên tự ý bổ sung tại nhà trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình – Giảng viên Đại học Y Hà Nội, có những trường hợp đau xương thực chất là dấu hiệu sớm của ung thư xương và việc nhầm lẫn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” trong điều trị.
