Nàng nào chân cong, đùi to mau vào học ngay cách "nắn chân" thon gọn, săn chắc
Những bài tập này sẽ giúp nắn chỉnh chân trông thẳng hơn, mông săn chắc hơn.
Đôi chân cong, đùi to là nhược điểm khiến cho nhiều cô nàng tự ti, không dám diện những mẫu váy ngắn hay quần short năng động. Bên cạnh yếu tô di truyền thì những thói quen hàng ngày như khi đi đứng, khoanh chân, ngồi cũng gây ảnh hưởng khiến đôi chân ngày 1 xấu hơn. Vậy nhưng đương nhiên là bạn cũng hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách chăm chỉ tập thành khiến vóc dáng đẹp hơn. Và những động tác mô phỏng vũ công múa ba lê chính là động tác bạn rất nên tham khảo. Những bài tập này sẽ giúp nắn chỉnh chân trông thẳng hơn, mông săn chắc, dáng đẹp.

1. Xoay chân ba lê
Đối với động tác chuẩn bị, chúng ta đứng thẳng, đầu tiên uốn cong đầu gối phải, cong mu bàn chân và nhẹ nhàng đặt các ngón chân cạnh đầu gối của bàn chân trái. Sau đó tập trung sức mạnh vào đùi trong và cơ hông, chân phải mở và đóng ra ngoài rồi đưa vào trong. Nếu bạn sợ thăng bằng không tốt, bạn cũng có thể đưa 1 tay lên chống vào tường để đứng vững hơn.
Nếu có bóng massage (hoặc bất kỳ quả bóng nhỏ nào) ở nhà, bạn cũng có thể kẹp nó vào ổ đầu gối trong quá trình thực hiện để tăng cường cảm giác cho cơ đùi và cơ mông. Sau khi thực hiện 8 lần ở bên phải, đừng quên đổi bên. Bạn nên thực hiện 3 hiệp mỗi lần.


2. Kiễng chân múa bale
Ngồi xổm kiễng chân là động tác được nhiều vũ công ballet tập khi khởi động và khiêu vũ, ngoài việc tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ liên quan đến khớp mắt cá chân, nó còn có thể cải thiện chứng phù nề, tăng khả năng giữ thăng bằng và khiến chân săn chắc hơn.

3. Kẹp chân giữ cố định
Động tác kẹp chân có thể giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp bên trong săn chắc hơn, cải thiện sự phân bố không đều của cơ bắp chân trên và cẳng chân, từ đó khắc phục các vấn đề về chân cong hay bắp chân to. Nếu không có bóng tập yoga ở nhà, bạn cũng có thể dùng một chiếc gối nhỏ, gối ôm và các vật dụng khác.

4. Nâng chân bên và xoay
Việc nâng chân rất hữu ích để làm săn chắc chân và tạo đường viền vòng 3, nhưng chúng ta có thể thêm động tác xoay vòng tròn lớn để tăng cường sức mạnh tổng thể và sự ổn định của cơ, đồng thời cũng để tránh việc tập luyện quá nhàm chán. Bạn nên xoay tới và lui 4 lần một set, và thực hiện 3 lượt mỗi bên.

5. Động tác đánh cầu hồng
Kết thúc với động tác đánh cầu hông có thể tập cho mông, chân săn chắc và đồng thời kéo căng xương chậu. Bạn chú ý đến động tác, khi thân lên đỉnh phải tạo thành đường thằng tắp ngang bằng, không uốn cong hay võng xuống, hai tay bám chống dính xuống mặt đất.

NA

Ái nữ 17 tuổi nhà Trương Ngọc Ánh trổ mã, sở hữu đôi chân 'cực phẩm'
Đẹp - 6 giờ trướcGĐXH - Bảo Tiên - ái nữ nhà Trương Ngọc Ánh - Trần Bảo Sơn gây chú ý với chiều cao vượt trội và thần thái tự tin, hứa hẹn nối gót sự nghiệp của mẹ.

Nhan sắc như hoa hậu của mỹ nhân quê Tuyên Quang vừa vào vai người yêu bố Chính trong 'Cha tôi người ở lại'
Đẹp - 9 giờ trướcGĐXH - Lương Thu Trang - mỹ nhân quê Tuyên Quang vừa vào vai người yêu bố Chính trong "Cha tôi người ở lại" sẽ tiếp tục có phim trên sóng giờ vàng VTV ở thời gian tới. Đời thực, người đẹp tuổi Ngọ có nhan sắc xinh như hoa hậu.

5 động tác đơn giản hằng ngày xóa mờ nếp nhăn đuôi mắt
Chăm sóc da - 12 giờ trướcNếp nhăn đuôi mắt là dấu hiệu của sự lão hóa mà ai cũng có thể gặp phải. Một số động tác đơn giản nếu thực hiện hằng ngày có thể giúp giảm nếp nhăn vùng mắt, đồng thời tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ mặt.

Hoa hậu Ý Nhi sẽ lọt top bao nhiêu tại Miss World 2025?
Đẹp - 12 giờ trướcGĐXH - Hoa hậu Ý Nhi trải qua hơn một nửa chặng đường cuộc thi Miss World 2025, người hâm mộ kỳ vọng Ý Nhi sẽ lọt vào top 10 năm nay.

Những kiểu sandal sắp "càn quét" mùa Hè: Phiên bản nâng cấp của dép xỏ ngón
Thời trang - 15 giờ trướcVới tiết trời nóng ẩm ở Việt Nam, những đôi sandal thoải mái luôn là "chân ái" của những ai thường phải di chuyển nhiều. Trong các chuyến du lịch hay nghỉ dưỡng mùa Hè, sandal cũng là lựa chọn hàng đầu vì sự tiện dụng và đa năng.

Hoa hậu Việt Nam quê Đà Nẵng được khen đẹp như kiểu thập niên 80-90
Thời trang - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh Thủy - Hoa hậu Việt Nam quê Đà Nẵng trong bộ ảnh mới được fan sắc đẹp khen phong cách, makeup mang hơi thở thập niên 80-90.

Mai Ngọc tái xuất cùng Ngọc Hân, khán giả nhận xét nữ MC chỉ thua hoa hậu đúng một điều
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Xuất hiện trong một sự kiện, Hoa hậu Ngọc Hân và MC Mai Ngọc có dịp hội ngộ cùng nhau.

Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim 'Mặt trời lạnh' ở đời thực có sắc vóc 'hack' tuổi
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Mai Thu Huyền - mỹ nhân Hà thành nổi danh với vai Trúc trong "Những ngọn nến trong đêm" mới đây lại gây chú ý khi vào vào phim "Mặt trời lạnh". Trong phim chị đóng vai mẹ nhưng đời thực nữ diễn viên lại rất trẻ trung.

Cách nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay mất nước
Giảm cân - 1 ngày trướcSKĐS - Cân nặng giảm nhanh sau vài ngày tập luyện hoặc ăn kiêng khiến bạn lầm tưởng mình đang giảm mỡ. Nhưng thực tế, rất có thể cơ thể chỉ đang mất nước. Vậy làm sao để phân biệt rõ ràng giữa hai điều này?

Ngọc Hân vẫn thon thả dù mang bầu 6 tháng
Đẹp - 1 ngày trướcTrong 6 tháng mang thai, Ngọc Hân gần như không trải qua những đợt ốm nghén, thai nhi phát triển vượt mức chuẩn và sức khỏe của cô cũng rất tốt như lúc chưa bầu bí.

Những bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn trên thảm đỏ Cannes 2025
Thời trangTrên thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2025, dàn sao quốc tế đã không làm giới mộ điệu thất vọng với loạt bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn, thể hiện sự tinh tế, sáng tạo. Những trang phục ấn tượng đến từ những nghệ sĩ như Nataly Osmann, Irina Shayk, Emma Thynn, Eva Longoria...