Nên ăn gì vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Thực phẩm có vai trò quan trọng với giấc ngủ. Một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa các chất giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ…
1. Ăn chuối trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nhiều người thường dùng chuối vào bữa sáng, nhưng thực tế chúng rất có lợi nếu thưởng thức trước khi đi ngủ.
Chuối là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ vì chúng chứa hàm lượng magiê cao, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu cơ thể. Kết hợp chuối thái lát với bơ hạt tự nhiên là một cách tốt để điều chỉnh huyết áp, thư giãn cơ bắp và thần kinh, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn chuối trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon.
2. Cá béo
Cá béo có thể giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng cho thấy, những người ăn cá hồi ba lần một tuần, trong nhiều tháng, có giấc ngủ ngon hơn và hoạt động ban ngày tốt hơn.
Cá béo cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 hỗ trợ điều hòa serotonin trong cơ thể. Đặc biệt là vào mùa đông, khi mức vitamin D có xu hướng thấp hơn, nên tiêu thụ cá để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3. Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hồ trăn… chứa các khoáng chất thiết yếu như magiê và kẽm, rất cần thiết cho một số chức năng của cơ thể, trong đó giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ.
Mặc dù mọi người thường ăn vặt các loại hạt này ban ngày, nhưng cũng nên cân nhắc để dành món này vào buổi tối sẽ có lợi cho giấc ngủ.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, magiê có thể làm giảm mức độ viêm và cortisol, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ .
Ăn cá hồi đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ.
4. Nước ép anh đào
Cherry hay quả anh đào cũng được xem là loại trái cây giúp hỗ trợ mất ngủ hiệu quả. Với hàm lượng tryptophan cao có trong loại quả này, dễ dàng chuyển hóa thành melatonin, giúp người bệnh cảm thấy dễ buồn ngủ và ngủ sâu hơn sau khi sử dụng. Do đó, đây là một thức uống tốt có thể dùng trước khi đi ngủ, nếu bạn khó ngủ hoặc trằn trọc suốt đêm.
Loại nước trái cây này còn chứa các chất dinh dưỡng bao gồm magiê, phốt pho và kali… Những chất này được biết là có tác dụng thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
5. Ăn sáng đều đặn với chất béo tốt , chất xơ và protein
Nên duy trì bữa sáng đều đặn để giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Đồ ăn vào bữa sáng cũng sẽ quyết định phản ứng lượng đường trong máu trong thời gian còn lại trong ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Theo đó, nên ăn bữa sáng có chất béo tốt, chất xơ và protein.
Mặc dù không phải ai cũng có thời gian để nấu một bữa sáng mặn, nhưng điều quan trọng là phải cố gắng tránh tất cả các bữa sáng có đường và chất làm ngọt nhân tạo . Nên tránh những thứ này để có giấc ngủ ngon hơn.
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 3 giờ trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 8 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 11 giờ trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi cho người Việt
Sống khỏe - 13 giờ trướcĐau nhức xương khớp, mỏi gối, tê tay mỗi khi trái gió trở trời là tình trạng chung của nhiều người cao tuổi khi bước vào giai đoạn xương lão hóa. Nếu trước đây phải sau độ tuổi 50 mới hay xuất hiện các triệu chứng đau xương khớp thì ngày nay độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa và phổ biến.
Bé 4 tuổi tử vong do ăn trứng sai cách, người Việt cần bỏ ngay thói quen luộc trứng theo cách này
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Việc ăn trứng luộc lòng đào, để lâu trong tủ lạnh chính là nguyên nhân gây nên cái chết của bé trai xấu số.
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...
Tập luyện ở người bệnh sau nhồi máu cơ tim cấp
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của các chương trình tập luyện thể dục với các cường độ khác nhau trong phòng ngừa cũng như điều trị người bệnh nhồi máu cơ tim.
2 phụ nữ bị vỡ túi ngực mà không biết, chuyên gia cảnh báo biến chứng khó lường, chị em nâng ngực có dấu hiệu này cần khám ngay
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Vỡ túi ngực thường có biểu hiện như đau nhức hoặc sưng, hoặc thay đổi về kích thước, hình dạng... Các bác sĩ khuyến cáo khi có dấu hiệu này cần gặp bác sĩ ngay để được kiểm tra sớm nhất.
Xoa bóp bấm huyệt có lợi ích gì với người loãng xương?
Sống khỏe - 1 ngày trướcLoãng xương là một căn bệnh mà lực của xương bị suy giảm, cấu trúc xương bị tổn hại dễ gãy đột ngột khi có lực bên ngoài tác động vào. Xoa bóp xương khớp góp phần phòng bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương.
7 thói quen ăn uống ưa thích của tế bào ung thư
Sống khỏeGĐXH - Ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, chế biến sẵn, ăn uống thất thường... tế bào ung thư có thể ghé thăm cơ thể bạn bất cứ lúc nào. Cần tránh xa những đồ ăn dù hấp dẫn, ngon miệng này.