Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu phải ngồi làm việc cả ngày, làm ngay những việc này để tăng lưu thông trong cơ thể

Thứ ba, 11:25 12/03/2019 | Sống khỏe

Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau cổ, cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay... mà bất kì ai hay phải ngồi làm việc cả ngày đều nên tập.

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc với máy tính, sau đó lại dành cả buổi tối để lướt qua những thứ trên điện thoại thì tức là bạn đang "hành hạ" cổ, lưng và đau cánh tay của mình một cách liên tục đấy. Lối sống ít vận động gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn, điển hình là: Cơ bắp có thể bị cứng, cảm giác tê bì và ngứa ran ở tay chân có thể xuất hiện thường xuyên... Nếu kéo dài lối sống như thế này, mọi thứ sẽ ngày càng tệ hại hơn.

Nói như vậy chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay rằng, muốn giảm thiểu những ảnh hưởng thì nên hạn chế thời gian ngồi bên máy tính và "ôm" điện thoại. Điều này không sai nhưng ngoài ra bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục . Dưới đây là một số bài tập cho người ngồi làm việc cả ngày có thể làm giảm đau cổ, cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay.

1. Bài tập cho cổ và vai

Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài gây ra căng thẳng ở cổ và vai. Kết quả dẫn đến tình trạng đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng.

Dây thần kinh bị chèn ép và các mạch máu ở cổ có thể gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu. Và những vấn đề này có thể tránh được chỉ bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản

Kéo giãn cổ và vai

- Dựa vào một cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào vai bên kia.

- Sau đó trở về trạng thái trung lập.

- Làm 10 lần.

Đường cố gắng quá sức. Lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự ấm áp dễ chịu trong cơ bắp. Sau đó, lặp lại với cánh tay bên kia.

Giảm đau và căng thẳng

- Đứng thẳng dựa vào tường để phía sau cổ chạm vào tường và gót chân của bạn cách tường khoảng 7-8cm. Hạ vai xuống.

- Duỗi 2 tay sang hai bên thân và thực hiện 10 lần đưa tay lên xuống. Cánh tay phải chạm vào tường trong bài tập này.

2. Bài tập cho phần cổ tay

Dùng bàn phím và chuột không đúng cách, thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc có thể dẫn đến ngứa ran và đau ở cổ tay.

Nếu bạn bỏ qua những triệu chứng và những cảm giác khó chịu này, bạn có thể sẽ bị hội chứng ống cổ tay mà không nhận ra. Nhưng có những bài tập bạn có thể làm để giảm căng thẳng và ngăn ngừa căn bệnh này trước khi nó bắt đầu.

Tập với 2 quả bóng

Bạn có thể tập bài tập này luôn tại văn phòng với quả bóng nhỏ hoặc một dụng cụ đàn hồi dùng để bóp. Bài tập này sẽ giúp khớp của bạn trở nên khỏe hơn.

Khởi động cho cổ tay

- Dùng bàn tay này nắm cổ tay của tay bên kia và thực hiện 10 chuyển động tròn với nó, vẽ vòng tròn bằng tay trong khi giữ cho cánh tay của bạn ổn định.

- Đổi tay và lặp lại.

Co duỗi các ngón tay

- Bắt đầu bằng cách ngoắc 2 ngón tay trỏ của 2 tay với nhau và kéo căng về 2 phía.

- Làm tương tự cho tất cả các ngón tay trên cả hai tay.

3. Bài tập cho phần lưng và mông

Đau ở lưng dưới và cảm thấy nặng nề ở chân không hẳn là do bạn đang già đi. Đó có thể là hậu quả của một lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất. Ngồi trong nhiều giờ liền có thể dẫn đến đau thần kinh tọa - một tình trạng khi dây thần kinh tọa của bạn, chạy từ hông đến chân của bạn, bị kích thích.

Các bác sĩ nói rằng một lối sống ít vận động thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của cellulite - da sần vỏ cam. Để tránh sự phát triển của một vấn đề nghiêm trọng hoặc kết quả thẩm mỹ tiêu cực, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản. Chúng sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và xinh đẹp.

Bài tập tại văn phòng

- Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Đừng làm căng quá đến mức bạn cần phải cảm thấy đau đớn hay căng thẳng.

- Thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia.

Bài tập kéo dài này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và sẽ thư giãn gân kheo.

Bài tập tại nhà

- Nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới cổ. Cong đầu gối phải của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn lên trên nó. Bàn chân trái nên ở ngay trên đầu gối của chân phải.

- Nắm 2 tay quanh mặt sau đùi phải và kéo. Nếu bạn có thể đặt tay lên đùi, hãy dùng khăn. Đừng nâng mông của bạn và cố gắng giữ ở vị trí này trong 20-30 giây. Làm 2 lần rồi chuyển sang chân kia.

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chị em cần biết điều này trước khi làm tầm soát ung thư cổ tử cung

Chị em cần biết điều này trước khi làm tầm soát ung thư cổ tử cung

Bệnh thường gặp - 27 phút trước

GĐXH - Việc tầm soát ung thư cổ tử cung rất quan trọng vì sẽ giúp phát hiện được sớm những tổn thương tiền và ung thư giai đoạn sớm và có thể điều trị khỏi được.

Ca phẫu thuật mang lại 'trang mới' cho cuộc đời nữ bệnh nhân

Ca phẫu thuật mang lại 'trang mới' cho cuộc đời nữ bệnh nhân

Y tế - 3 giờ trước

Sau ca phẫu thuật bệnh nhân vui mừng vì khối u hành hạ bản thân gần 70 năm được loại bỏ. Thành quả ấy là nhờ sự nỗ lực cùng trình độ chuyên môn cao của các y bác sĩ.

Thực hư việc ăn nhiều đường dễ tăng đường huyết và bệnh tiểu đường?

Thực hư việc ăn nhiều đường dễ tăng đường huyết và bệnh tiểu đường?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Mặc dù việc ăn nhiều đường không phải là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh tiểu đường, nhưng nó có thể góp phần làm tăng cân và gây béo phì. Đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tiểu đường type 2.

Loại củ bùi béo cực nhiều ở Việt Nam, ăn vào vừa khỏe người vừa đẹp dáng

Loại củ bùi béo cực nhiều ở Việt Nam, ăn vào vừa khỏe người vừa đẹp dáng

Sống khỏe - 4 giờ trước

Củ sắn, hay còn gọi là khoai mì, không chỉ là một loại cây lương thực quen thuộc mà còn là một kho tàng dinh dưỡng đáng ngạc nhiên. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm vừa ngon miệng, dễ kiếm lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, thì củ sắn chính là lựa chọn hoàn hảo.

Bác sĩ khuyến cáo người dân cách bảo đảm an toàn khi mắc kẹt trong đám đông đi chơi lễ

Bác sĩ khuyến cáo người dân cách bảo đảm an toàn khi mắc kẹt trong đám đông đi chơi lễ

Sống khỏe - 5 giờ trước

Để có một kỳ nghỉ lễ 30-4 an toàn và trọn vẹn, TS-BS Phạm Ngọc Thạch, Phó giám đốc Bệnh viện Nhi đồng 2, khuyến cáo người dân cần chuẩn bị kỹ lưỡng.

6 thói quen trước khi đi ngủ làm hại thận nhiều người Việt mắc phải

6 thói quen trước khi đi ngủ làm hại thận nhiều người Việt mắc phải

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Những thói quen xấu này trước khi đi ngủ đang dần dần gây tổn hại đến thận của bạn mỗi ngày.

Ăn chậm có giúp giảm cân không?

Ăn chậm có giúp giảm cân không?

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

Ăn chậm sẽ giúp no lâu hơn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó góp phần giảm cân...

Lý do nhiều người thất bại khi duy trì thành quả giảm cân

Lý do nhiều người thất bại khi duy trì thành quả giảm cân

Sống khỏe - 23 giờ trước

Rất nhiều người sau khi vừa giảm cân thành công đã phải đối mặt với tình trạng tăng cân trở lại. Tại sao lại như vậy và làm cách nào để duy trì được cân nặng đã đạt được sau giảm cân?

Người đàn ông 41 tuổi bị tràn máu khí màng phổi chỉ sau 1 cơn ho, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông 41 tuổi bị tràn máu khí màng phổi chỉ sau 1 cơn ho, thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người bệnh cho biết đã hút thuốc nhiều năm, không có tiền sử bệnh gì, cũng không bị ho hay viêm phổi, nên khi bị "tràn máu khí màng phổi" thì rất bất ngờ.

6 loại gia vị giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng

6 loại gia vị giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Cùng với chế độ ăn lành mạnh, việc bổ sung các loại gia vị vào thực đơn hàng ngày cũng có thể giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Dưới đây là một số gia vị có tác dụng tốt.

Top