Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nếu phải ngồi làm việc cả ngày, làm ngay những việc này để tăng lưu thông trong cơ thể

Thứ ba, 11:25 12/03/2019 | Sống khỏe

Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau cổ, cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay... mà bất kì ai hay phải ngồi làm việc cả ngày đều nên tập.

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc với máy tính, sau đó lại dành cả buổi tối để lướt qua những thứ trên điện thoại thì tức là bạn đang "hành hạ" cổ, lưng và đau cánh tay của mình một cách liên tục đấy. Lối sống ít vận động gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn, điển hình là: Cơ bắp có thể bị cứng, cảm giác tê bì và ngứa ran ở tay chân có thể xuất hiện thường xuyên... Nếu kéo dài lối sống như thế này, mọi thứ sẽ ngày càng tệ hại hơn.

Nói như vậy chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay rằng, muốn giảm thiểu những ảnh hưởng thì nên hạn chế thời gian ngồi bên máy tính và "ôm" điện thoại. Điều này không sai nhưng ngoài ra bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục . Dưới đây là một số bài tập cho người ngồi làm việc cả ngày có thể làm giảm đau cổ, cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay.

1. Bài tập cho cổ và vai

Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài gây ra căng thẳng ở cổ và vai. Kết quả dẫn đến tình trạng đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng.

Dây thần kinh bị chèn ép và các mạch máu ở cổ có thể gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu. Và những vấn đề này có thể tránh được chỉ bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản

Kéo giãn cổ và vai

- Dựa vào một cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng để cằm chạm vào vai bên kia.

- Sau đó trở về trạng thái trung lập.

- Làm 10 lần.

Đường cố gắng quá sức. Lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự ấm áp dễ chịu trong cơ bắp. Sau đó, lặp lại với cánh tay bên kia.

Giảm đau và căng thẳng

- Đứng thẳng dựa vào tường để phía sau cổ chạm vào tường và gót chân của bạn cách tường khoảng 7-8cm. Hạ vai xuống.

- Duỗi 2 tay sang hai bên thân và thực hiện 10 lần đưa tay lên xuống. Cánh tay phải chạm vào tường trong bài tập này.

2. Bài tập cho phần cổ tay

Dùng bàn phím và chuột không đúng cách, thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc có thể dẫn đến ngứa ran và đau ở cổ tay.

Nếu bạn bỏ qua những triệu chứng và những cảm giác khó chịu này, bạn có thể sẽ bị hội chứng ống cổ tay mà không nhận ra. Nhưng có những bài tập bạn có thể làm để giảm căng thẳng và ngăn ngừa căn bệnh này trước khi nó bắt đầu.

Tập với 2 quả bóng

Bạn có thể tập bài tập này luôn tại văn phòng với quả bóng nhỏ hoặc một dụng cụ đàn hồi dùng để bóp. Bài tập này sẽ giúp khớp của bạn trở nên khỏe hơn.

Khởi động cho cổ tay

- Dùng bàn tay này nắm cổ tay của tay bên kia và thực hiện 10 chuyển động tròn với nó, vẽ vòng tròn bằng tay trong khi giữ cho cánh tay của bạn ổn định.

- Đổi tay và lặp lại.

Co duỗi các ngón tay

- Bắt đầu bằng cách ngoắc 2 ngón tay trỏ của 2 tay với nhau và kéo căng về 2 phía.

- Làm tương tự cho tất cả các ngón tay trên cả hai tay.

3. Bài tập cho phần lưng và mông

Đau ở lưng dưới và cảm thấy nặng nề ở chân không hẳn là do bạn đang già đi. Đó có thể là hậu quả của một lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất. Ngồi trong nhiều giờ liền có thể dẫn đến đau thần kinh tọa - một tình trạng khi dây thần kinh tọa của bạn, chạy từ hông đến chân của bạn, bị kích thích.

Các bác sĩ nói rằng một lối sống ít vận động thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của cellulite - da sần vỏ cam. Để tránh sự phát triển của một vấn đề nghiêm trọng hoặc kết quả thẩm mỹ tiêu cực, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản. Chúng sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và xinh đẹp.

Bài tập tại văn phòng

- Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Đừng làm căng quá đến mức bạn cần phải cảm thấy đau đớn hay căng thẳng.

- Thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia.

Bài tập kéo dài này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và sẽ thư giãn gân kheo.

Bài tập tại nhà

- Nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới cổ. Cong đầu gối phải của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn lên trên nó. Bàn chân trái nên ở ngay trên đầu gối của chân phải.

- Nắm 2 tay quanh mặt sau đùi phải và kéo. Nếu bạn có thể đặt tay lên đùi, hãy dùng khăn. Đừng nâng mông của bạn và cố gắng giữ ở vị trí này trong 20-30 giây. Làm 2 lần rồi chuyển sang chân kia.

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn 'mở đường' cứu người đàn ông gặp nạn trên cầu Nhật Tân

Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn 'mở đường' cứu người đàn ông gặp nạn trên cầu Nhật Tân

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn đã trực tiếp động viên, đồng thời đề nghị các y bác sĩ khẩn trương triển khai những biện pháp cấp cứu chuyên sâu, nhằm giành giật sự sống cho bệnh nhân gặp nạn trên đường.

Triển lãm quốc tế về chăm sóc và phục hồi chức năng người cao tuổi lần đầu tổ chức tại Việt Nam

Triển lãm quốc tế về chăm sóc và phục hồi chức năng người cao tuổi lần đầu tổ chức tại Việt Nam

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH – Điểm nhấn của Vietnam Medipharm Expo năm 2025 diễn ra tới đây tại Hà Nội là việc tổ chức song song với VIREC 2025 – một triển lãm quốc tế lần đầu về chăm sóc, phục hồi chức năng người cao tuổi...

Sau khi chạy bộ nên bổ sung nhóm thực phẩm nào vừa ngon vừa phục hồi cơ bắp?

Sau khi chạy bộ nên bổ sung nhóm thực phẩm nào vừa ngon vừa phục hồi cơ bắp?

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Sau khi chạy bộ, ăn đúng món sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, bù năng lượng và khỏe mạnh hơn. Đây là 7 gợi ý bạn nên thử.

Người đàn ông ở Hà Nội bị thủng ruột từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông ở Hà Nội bị thủng ruột từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông bị thủng hành tá tràng nhập viện với biểu hiện đau bụng đột ngột, dữ dội, liên tục khắp bụng.

Nghìn ly sữa - nghìn hy vọng Báo Sức khỏe & Đời sống và Nutricare trao tặng bệnh nhi ung thư

Nghìn ly sữa - nghìn hy vọng Báo Sức khỏe & Đời sống và Nutricare trao tặng bệnh nhi ung thư

Y tế - 10 giờ trước

Sáng 15/9, Báo Sức khỏe & Đời sống cùng Công ty Cổ phần dinh dưỡng Nutricare đã tổ chức lễ trao tặng 40.000 ly sữa dinh dưỡng y học Leanmax Hope cho bệnh nhi ung thư đang điều trị tại Bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội).

Bác sĩ cảnh báo: Trước 3 ngày nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 việc này, việc thứ hai bạn vẫn đang làm hàng ngày!

Bác sĩ cảnh báo: Trước 3 ngày nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 việc này, việc thứ hai bạn vẫn đang làm hàng ngày!

Bệnh thường gặp - 11 giờ trước

GĐXH - Các bác sĩ lâm sàng đã ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng, có đến 90% bệnh nhân nhồi máu não đều đã thực hiện một số hành vi nhất định trong vòng 3 ngày trước khi phát bệnh.

7 thực phẩm tự nhiên giúp máu lưu thông trơn tru, trái tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày

7 thực phẩm tự nhiên giúp máu lưu thông trơn tru, trái tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Thêm ngay 7 thực phẩm tự nhiên này vào bữa ăn hằng ngày để máu lưu thông tốt, giảm nguy cơ cục máu đông và bảo vệ trái tim.

Người cao tuổi sống thọ nhưng cần sống khỏe: Không có 'thực phẩm thần kỳ' – Hãy ăn uống điều độ

Người cao tuổi sống thọ nhưng cần sống khỏe: Không có 'thực phẩm thần kỳ' – Hãy ăn uống điều độ

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Đây là nội dung bác sĩ người Nhật Shun Kubo chia sẻ tại hội thảo "Nhận diện và quản lý các bệnh lý nguy cơ cao ở người trung và cao tuổi" vừa diễn ra tại Hà Nội

Để tuổi già luôn khỏe mạnh, viên mãn: Bí quyết người già khôn ngoan, không lụy phiền con cháu

Để tuổi già luôn khỏe mạnh, viên mãn: Bí quyết người già khôn ngoan, không lụy phiền con cháu

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH - Ở tuổi già, "có sức khỏe là có tất cả". Vì vậy việc phòng bệnh ngay từ khi còn trẻ là điều cần có, đặc biệt là những bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp...

Người phụ nữ bất ngờ hôn mê do sai lầm khi ăn chuối: 5 tác dụng phụ của chuối chín không phải ai cũng biết

Người phụ nữ bất ngờ hôn mê do sai lầm khi ăn chuối: 5 tác dụng phụ của chuối chín không phải ai cũng biết

Sống khỏe - 16 giờ trước

GĐXH - Chuối là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng kali cao, nhưng việc ăn quá nhiều có thể làm tăng kali máu.

Top