Tags:
Người gầy nên tập thể dục thế nào?
Tôi 28 tuổi, làm công việc văn phòng, cao 1m65, nặng 47kg, bạn bè thường nói là gầy.
Nay tôi muốn đi bộ thường xuyên để khỏe hơn nhưng vẫn còn băn khoăn mong được bác sĩ tư vấn giúp tôi nên đi bộ vào giờ nào thì tốt. Mức độ đi bộ thường xuyên ra sao? Tôi phải đi bộ thế nào để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà không bị giảm cân?
Trần Bích Ngọc (TP.HCM)
Đi bộ là môn thể thao đơn giản nhưng khá hữu ích để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, đi bộ cũng cần phải đúng cách để giúp cơ thể bạn vận động từ từ, máu lưu thông, xương cốt được rèn luyện thường xuyên.
Các chuyên viên về sức khỏe thường khuyên thời gian đi bộ mỗi ngày là 1 giờ, song không nhất thiết phải luôn làm 1 lần. Có thể đi bộ hay leo cầu thang nhiều lần, ví dụ 4 lần (15 phút) hay 6 lần (10 phút) cũng được. Nơi tốt để tập thể dục đi bộ là công viên có cây xanh, không khí trong lành nhiều dưỡng khí, ít bụi bặm, khói xe. Hay đạp xe đạp cũng tốt như đi bộ.
Bạn nên có bữa điểm tâm bình thường trước khi khởi đầu 1 ngày. Bữa điểm tâm là bữa quan trọng nhất, do vậy không được bỏ qua. Ăn phở, bánh mì thịt hay cơm tấm, bún riêu... đều được. Với chiều cao 1m60, nặng có 47kg thì đúng là bạn hơi gầy, tăng lên chừng 1-2kg sẽ vừa người hơn. Nên uống mỗi ngày 2 ly sữa để có đủ canxi phòng tránh loãng xương.
Bạn tập thể dục đi bộ như trên sẽ giúp ăn uống tốt, nhưng nhớ ăn đúng bữa, không bỏ bữa, ngủ được cũng giúp mau lên cân.
Theo BS. Lê Bình/SK&ĐS
Bình luận
Ý kiến của bạn
Người bệnh tiểu đường đo đường huyết, chỉ số đường đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Đường huyết đo ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.
10 người ăn bơ thì 9 người vứt bỏ thứ này mà không hay là 'báu vật' dưỡng tim, làm đẹp, tốt cho tiêu hóa
Sống khỏe - 2 giờ trướcNhiều người sẽ phải “tiếc hùi hụi” khi nhận ra từ trước tới giờ toàn vứt bỏ phần này trong quả bơ trong khi nó cực kỳ hữu ích.
5 vật dụng thiết yếu hàng ngày có vẻ bền này thực chất có 'hạn sử dụng' ngắn, cần thay sớm kẻo thành 'ổ vi khuẩn'
Sống khỏe - 13 giờ trướcNhiều người có xu hướng chỉ chú ý đến ngày hết hạn in trên sản phẩm. Tuy nhiên, thời hạn sử dụng của một số vật dụng sẽ giảm đi rất nhiều sau khi chúng ta bắt đầu sử dụng.
Chuyên gia chỉ ra cách phân biệt sữa giả - sữa thật đáng chú ý
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Vụ việc 'sữa giả' đang khiến hàng triệu phụ huynh hoang mang, bởi hình thức sữa giả ngày càng khó nhận biết.
4 loại đồ uống có khả năng gây ung thư cao nhất là đây, nhiều người sốc nặng vì đang uống mỗi ngày!
Sống khỏe - 16 giờ trướcRất nhiều người sẽ phải bất ngờ khi nhận ra mình đang uống những loại nước là “đồng phạm” của nhiều bệnh ung thư từ ngày này qua ngày khác.
Cơ thể thừa đường sẽ phát ra 7 tín hiệu, thay đổi ngay để tránh mắc bệnh mãn tính và hụt collagen quá nhiều
Sống khỏe - 17 giờ trướcGiảm thiểu tiêu thụ đường là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe và duy trì làn da khỏe mạnh.
Thời điểm ăn tối giúp người bệnh tiểu đường ổn định đường huyết tốt nhất
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Người bị tiểu đường cũng cần duy trì thời gian ăn tối cố định trong ngày. Thói quen này giúp điều hòa nhịp sinh học và ổn định insulin, ổn định đường huyết.
Các thuốc điều trị loét thực quản
Sống khỏe - 21 giờ trướcLoét thực quản là một dạng loét trong hệ thống tiêu hóa, làm tổn thương các mô của thực quản. Việc dùng thuốc sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây loét…
Người phụ nữ 65 tuổi ở Hà Nội bị đột quỵ thừa nhận một sai lầm mà rất nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử tăng huyết áp nhưng không điều trị đều đặn. Bác sĩ cho biết đây là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ.
Trẻ nên ăn thực phẩm nào để tăng chiều cao?
Sống khỏe - 1 ngày trướcMặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quyết định chiều cao của trẻ, nhưng việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng để tối đa hóa sự tăng trưởng chiều cao này...
Uống thuốc bổ gan thế nào cho đúng cách?
Bệnh thường gặpGĐXH - Các loại thuốc bổ gan chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh nên không thể thay thế thuốc đặc trị. Nếu uống, cần uống đúng và uống đủ.
