Tags:
Người siêu bận rộn vẫn có thể tập thể dục theo cách này để giảm nguy cơ tử vong sớm
Chỉ 10 phút tập thể dục mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, nguy cơ phát triển bệnh tim cũng giảm.
Đây là kết quả nghiên cứu của Đại học Sydney được đăng trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu. Theo nghiên cứu thì chỉ cần 15 phút tập luyện chăm chỉ trong một tuần là bạn đã có thể giảm nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với việc không tập thể dục chút nào. Điều này có nghĩa là: Cứ có chuyển động khiến tim bạn bơm máu là tốt.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một bộ dữ liệu để theo dõi gần 72.000 người Anh ở độ tuổi 40-69 trong vòng 7 năm. Những người này đều không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư tại thời điểm đăng kí tham gia. Tất cả đều được đeo thiết bị theo dõi hoạt động ở cổ tay.
Kết quả cho thấy, trong quá trình nghiên cứu, những người không có hoạt động mạnh mẽ trong tuần có nguy cơ tử vong sớm là 4%, những người có ít nhất 10 phút vận động trong tuần thì nguy cơ này giảm đi một nửa (còn 2%). Trong số những người có thời lượng tập luyện từ 60 phút trở lên mỗi tuần, nguy cơ tử vong sớm còn 1%.
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc hoạt động thể chất mạnh mẽ từ 15-20 phút/tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong từ 16% đến 40% so với người không vận động.
Tiến sĩ Matthew Ahmadi, nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney ở Úc và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết: Thiếu thời gian là rào cản phổ biến nhất khiến nhiều người không thể hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, với những người bận rộn, tập luyện một chút mỗi ngày và tích lũy lại cũng có thể là một lựa chọn hấp dẫn. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người càng dành nhiều thời gian để hoạt động thể chất mạnh mẽ, lợi ích về tuổi thọ càng lớn.
Ahmadi cho biết, ngay cả khi mọi người không có thời gian để đến phòng tập thể dục thì cũng có thể nhận được lợi ích sức khỏe từ các hoạt động hàng ngày. Ông đề nghị mọi người hãy tăng tốc độ hoặc cường độ làm việc của mình, ví dụ như: đi bộ, làm vườn, hoặc thậm chí làm việc nhà. Ông nói: "Bất kỳ hoạt động thể chất nào đều có thể trở thành hoạt động thể chất mạnh mẽ nếu họ có thể thực hiện với tốc độ nhanh hơn hoặc cường độ cao hơn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn" .
Một nghiên cứu quan sát tương tự, được công bố vào ngày 27/10 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu bởi một nhóm các nhà nghiên cứu khác, cũng cho thấy rằng cường độ hoạt động thể chất là yếu tố rất quan trọng để giảm bệnh tim mạch. Nghiên cứu cũng xem xét khoảng 88.000 người trưởng thành ở Anh trong khoảng 7 năm.
Sau khi phân tích dữ liệu từng tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất với cường độ lớn hơn có liên quan đến việc giảm bệnh tim mạch của mọi người, ngay cả khi không tăng thời gian tập thể dục. Ví dụ, những người đi bộ nhanh trong 7 phút thay vì đi chậm trong 14 phút trong tuần đó có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn sau này.
Các nghiên cứu đều mang tính quan sát, có nghĩa là không thể chứng minh chính xác lý do tại sao những người có hoạt động thể chất sống lâu hoặc ít mắc bệnh tim mạch hơn so với những người không làm điều đó.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng những đợt vận động ngắn có thể làm giảm nguy cơ tử vong của một người. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Lancet cho thấy chỉ cần 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày chạy bộ có thể làm giảm tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào.
"Nghiên cứu mới không có nghĩa là tổng thời gian bạn dành để di chuyển không quan trọng. Những người có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp nhất nên có nhiều hoạt động thể chất hơn và có hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ nhất" , Paddy Dempsey, tác giả của nghiên cứu bệnh tim mạch và là thành viên nghiên cứu tại Đại học Cambridge cho biết.
"Mặc dù bất kỳ chuyển động nào cũng có giá trị nhưng nếu bạn bị hạn chế về thời gian thì thêm một chút cường độ có thể mang lại những lợi ích sức khỏe độc đáo, đồng thời cũng có khả năng làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn về thời gian" , Dempsey nói thêm.
Theo TheSun, Yahoo/toquoc.vn
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 26 phút trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 6 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
