Tags:
Người siêu bận rộn vẫn có thể tập thể dục theo cách này để giảm nguy cơ tử vong sớm
Chỉ 10 phút tập thể dục mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, nguy cơ phát triển bệnh tim cũng giảm.
Đây là kết quả nghiên cứu của Đại học Sydney được đăng trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu. Theo nghiên cứu thì chỉ cần 15 phút tập luyện chăm chỉ trong một tuần là bạn đã có thể giảm nguy cơ tử vong sớm thấp hơn so với việc không tập thể dục chút nào. Điều này có nghĩa là: Cứ có chuyển động khiến tim bạn bơm máu là tốt.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một bộ dữ liệu để theo dõi gần 72.000 người Anh ở độ tuổi 40-69 trong vòng 7 năm. Những người này đều không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư tại thời điểm đăng kí tham gia. Tất cả đều được đeo thiết bị theo dõi hoạt động ở cổ tay.
Kết quả cho thấy, trong quá trình nghiên cứu, những người không có hoạt động mạnh mẽ trong tuần có nguy cơ tử vong sớm là 4%, những người có ít nhất 10 phút vận động trong tuần thì nguy cơ này giảm đi một nửa (còn 2%). Trong số những người có thời lượng tập luyện từ 60 phút trở lên mỗi tuần, nguy cơ tử vong sớm còn 1%.
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc hoạt động thể chất mạnh mẽ từ 15-20 phút/tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong từ 16% đến 40% so với người không vận động.
Tiến sĩ Matthew Ahmadi, nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney ở Úc và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết: Thiếu thời gian là rào cản phổ biến nhất khiến nhiều người không thể hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, với những người bận rộn, tập luyện một chút mỗi ngày và tích lũy lại cũng có thể là một lựa chọn hấp dẫn. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người càng dành nhiều thời gian để hoạt động thể chất mạnh mẽ, lợi ích về tuổi thọ càng lớn.
Ahmadi cho biết, ngay cả khi mọi người không có thời gian để đến phòng tập thể dục thì cũng có thể nhận được lợi ích sức khỏe từ các hoạt động hàng ngày. Ông đề nghị mọi người hãy tăng tốc độ hoặc cường độ làm việc của mình, ví dụ như: đi bộ, làm vườn, hoặc thậm chí làm việc nhà. Ông nói: "Bất kỳ hoạt động thể chất nào đều có thể trở thành hoạt động thể chất mạnh mẽ nếu họ có thể thực hiện với tốc độ nhanh hơn hoặc cường độ cao hơn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn" .
Một nghiên cứu quan sát tương tự, được công bố vào ngày 27/10 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu bởi một nhóm các nhà nghiên cứu khác, cũng cho thấy rằng cường độ hoạt động thể chất là yếu tố rất quan trọng để giảm bệnh tim mạch. Nghiên cứu cũng xem xét khoảng 88.000 người trưởng thành ở Anh trong khoảng 7 năm.
Sau khi phân tích dữ liệu từng tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất với cường độ lớn hơn có liên quan đến việc giảm bệnh tim mạch của mọi người, ngay cả khi không tăng thời gian tập thể dục. Ví dụ, những người đi bộ nhanh trong 7 phút thay vì đi chậm trong 14 phút trong tuần đó có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn sau này.
Các nghiên cứu đều mang tính quan sát, có nghĩa là không thể chứng minh chính xác lý do tại sao những người có hoạt động thể chất sống lâu hoặc ít mắc bệnh tim mạch hơn so với những người không làm điều đó.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng những đợt vận động ngắn có thể làm giảm nguy cơ tử vong của một người. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Lancet cho thấy chỉ cần 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày chạy bộ có thể làm giảm tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào.
"Nghiên cứu mới không có nghĩa là tổng thời gian bạn dành để di chuyển không quan trọng. Những người có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp nhất nên có nhiều hoạt động thể chất hơn và có hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ nhất" , Paddy Dempsey, tác giả của nghiên cứu bệnh tim mạch và là thành viên nghiên cứu tại Đại học Cambridge cho biết.
"Mặc dù bất kỳ chuyển động nào cũng có giá trị nhưng nếu bạn bị hạn chế về thời gian thì thêm một chút cường độ có thể mang lại những lợi ích sức khỏe độc đáo, đồng thời cũng có khả năng làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn về thời gian" , Dempsey nói thêm.
Theo TheSun, Yahoo/toquoc.vn
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 8 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
