Những loại quả giúp sáng mắt bạn nên ăn thường xuyên
Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, bơ, chuối, nho, kiwi… là những loại quả giúp sáng mắt và hạn chế tác động của các tác nhân gây hại đối với thị lực.
Một phần trong chế độ ăn uống của bạn được dành cho việc nuôi dưỡng mắt, vì vậy bạn cần bổ sung những thực phẩm có thể tác động tích cực đến mắt. Trong đó, trái cây là kho dinh dưỡng quý giá. Giữa vô số loại trái cây được bán ở chợ hay siêu thị, những loại quả giúp sáng mắt cần được ưu tiên.
Những loại quả giúp sáng mắt
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cũng như thị lực. Chia sẻ trên Báo Sức khỏe & đời sống , BS Nguyễn Thu Hiền (Bệnh viện Mắt Trung ương) cho biết, để đôi mắt khỏe mạnh, ngoài chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế một số chất kích thích hay thức ăn không có lợi thì việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho mắt cũng hết sức quan trọng.
Nho, dâu tây, kiwi, cam... là những loại quả giúp sáng mắt do chứa nhiều chất chống oxy hóa. (Ảnh: Practo)
Các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin... giúp cho cơ thể nói chung và đôi mắt nói riêng được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và phòng ngừa một số bệnh, trong đó có cận thị.
Bác sĩ Nguyễn Thu Hiền cũng gợi ý những loại quả giúp sáng mắt như sau:
Trái cây họ cam quýt
Cam, chanh, bưởi chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho đôi mắt. (Ảnh: Healthier Steps)
Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi có nhiều vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể hình thành và duy trì các mô liên kết, bao gồm cả collagen có trong giác mạc của mắt. Vitamin C cũng hỗ trợ sức khỏe của mạch máu trong mắt, tốt cho các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Quả mọng
Những loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây... giàu chất chống oxy hóa, giúp cho mắt sáng khỏe. (Ảnh: Weekanl)
Dâu tây, mâm xôi và việt quất là những loại quả giúp sáng mắt do chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, đặc biệt có lợi trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Chất chống oxy hóa có trong hầu hết các loại quả mọng có thể giúp ngăn ngừa khô da, hạ huyết áp, khiếm khuyết thị lực và thoái hóa điểm vàng.
Chuối
Chuối giàu kali giúp bảo vệ giác mạc. (Ảnh: Insanely good Recipes)
Kali cũng rất tốt cho sức khỏe của mắt, đặc biệt là đối với bệnh khô mắt, vì nó là một trong những thành phần quan trọng tạo nên màng nước mắt và giúp duy trì độ dày của màng. Chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin A, rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Vitamin A bảo vệ giác mạc, rất cần thiết cho thị lực.
Xoài và đu đủ
Xoài và đu đủ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. (Ảnh: HubPages)
Xoài và đu đủ chứa hai thành phần dinh dưỡng quan trọng là các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Chúng hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên, hấp thụ ánh sáng dư thừa đi vào võng mạc. Các chất này cũng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.
Quả mơ
Quả mơ đặc biệt có lợi cho sức khỏe của mắt vì chúng chứa vitamin A, C và E và carotene. Chúng cũng có hàm lượng beta-carotene cao. Thành phần này được cho là giúp ích cho tầm nhìn ban đêm và khả năng điều chỉnh của mắt. Chúng cũng giúp hấp thụ ánh sáng xanh và tia cực tím có hại để bảo vệ võng mạc.
Quả thanh long
Quả thanh long nhiều vitamin C giúp nuôi dưỡng giác mạc. (Ảnh: Better Homes)
Thanh long là loại có nhiều màu sắc nhất trong họ xương rồng. Nó chứa nhiều vitamin C, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ giác mạc, là một trong những loại quả giúp sáng mắt mà bạn nên ưu tiên.
Quả kiwi
Quả Kiwi giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. (Ảnh: Marham)
Một nghiên cứu của Australia cho thấy thói quen ăn 3 quả kiwi mỗi ngày (hoặc nhiều hơn) có thể giảm 35% nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Lutein và zeaxanthin (có hàm lượng cao trong kiwi) cũng là chất dinh dưỡng thực vật tự nhiên được tìm thấy trong mắt con người.
Quả nho
Chất dinh dưỡng flavonoit trong quả nho giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. (Ảnh: Phys.org)
Chất flavonoit trong nho có tác dụng giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Việc ăn nho thường xuyên có thể hạn chế tình trạng mờ mắt khoảng 30-40%.
Quả bơ
Quả bơ giúp cải thiện thị lực. (Ảnh: CNN)
Bơ chứa nhiều lutein hơn hầu hếtcác loại trái cây hoặc rau quả khác. Đây là thành phần dinh dưỡng giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.
Cà chua
Cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. (Ảnh: British tomato Growers Association)
Cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong loại quả này có tác dụng tăng cường thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua còn rất giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - căn bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù lòa.
Người đàn ông 59 tuổi ở Quảng Ninh thoát khỏi ung thư thận nguy hiểm nhờ làm việc này hàng năm
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Nhờ việc chủ động thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ, bệnh nhân 59 tuổi ở Quảng Ninh đã thoát khỏi căn bệnh ung thư thận nguy hiểm.
Nam giới sống lâu, khỏe mạnh sau 60 tuổi thường có 4 dấu hiệu này trên cơ thể: Ai có đủ thì xin chúc mừng
Sống khỏe - 4 giờ trướcSau 60 tuổi, nam giới dễ sống thọ, sinh lực dồi dào nếu duy trì được cơ bắp, vòng 2 vừa phải, chỉ số đường huyết ổn định và hàm răng khỏe.
Phát hiện yếu tố chính kiến bạn mất ngủ trong mọi trường hợp
Sống khỏe - 6 giờ trướcPhát hiện mới của nhóm nghiên cứu từ Đại học Lausanne (Thụy Sĩ) hứa hẹn tạo ra cuộc cách mạng mới trong việc điều trị chứng mất ngủ.
2 trẻ ngộ độc phải nhập viện gấp do người nhà nấu nhầm loại lá này để chữa ho
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH – Do nhầm lẫn lá thủy tiên thành lá hẹ, gia đình đã lấy để nấu cháo cho con ăn. Hậu quả khiến hai trẻ bị ngộ độc phải đưa đi cấp cứu.
Loại quả ngọt lịm có chỉ số đường huyết thấp đang bán đầy chợ Việt, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường có thể ăn quả vú sữa bởi đây là loại quả có chỉ số đường huyết thấp (GI = 28), có thể sử dụng trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2.
Thanh niên 19 tuổi bất ngờ phát hiện cột sống cong 50 độ, thừa nhận thường xuyên làm việc này trong lúc tập gym
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Nam sinh bị cong cột sống ở tuổi 19 cho biết đã tập gym hơn 2 năm nay. Trong khoảng thời gian này, anh liên tục nâng tạ nặng tới 200kg.
Cuộc hội ngộ đặc biệt sau 14 năm được ghép tạng
Sống khỏe - 22 giờ trướcCuộc hội ngộ đặc biệt sau 14 năm giữa người Việt Nam đầu tiên được ghép gan từ người cho chết não, ông Trần Ngọc Thanh, với các bác sĩ thực hiện ghép cho ông, rất xúc động.
TPHCM: Thêm bé gái 12 tháng tuổi tử vong vì mắc sởi
Y tế - 23 giờ trướcSố ca mắc sởi tại TPHCM vẫn đang tăng. Đặc biệt, thành phố ghi nhận thêm 1 trường hợp mắc bệnh đã tử vong.
Người đàn ông 32 tuổi ở Hà Nội suy đa phủ tạng nguy kịch sau khi mổ lợn tại nhà
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Sau 5 giờ mổ lợn chết, bệnh nhân xuất hiện sốt rét run, mệt mỏi, kèm theo đau bụng, nôn nhiều nên được đưa đi cấp cứu.
Nữ sinh tử vong sau khi ăn món yêu thích ở quán quen
Sống khỏe - 1 ngày trướcDo bị dị ứng lạc nên nữ sinh Alison luôn cẩn trọng khi chọn món ăn và nhà hàng nhưng đầu bếp bất ngờ thay đổi công thức chế biến mà không thông báo.
Người đàn ông 55 tuổi ở Hà Nội tràn khí màng phổi do thói quen nhiều nam giới Việt mắc phải
Y tếGĐXH – Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện phổi bệnh nhân có nhiều bóng giãn, phế nang có nhiều bóng khí do phổi bị thủng, tràn khí vào màng phổi khiến phổi bị xẹp, không giãn nở được gây khó thở.
