Những loại quả giúp sáng mắt bạn nên ăn thường xuyên
Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, bơ, chuối, nho, kiwi… là những loại quả giúp sáng mắt và hạn chế tác động của các tác nhân gây hại đối với thị lực.
Một phần trong chế độ ăn uống của bạn được dành cho việc nuôi dưỡng mắt, vì vậy bạn cần bổ sung những thực phẩm có thể tác động tích cực đến mắt. Trong đó, trái cây là kho dinh dưỡng quý giá. Giữa vô số loại trái cây được bán ở chợ hay siêu thị, những loại quả giúp sáng mắt cần được ưu tiên.
Những loại quả giúp sáng mắt
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cũng như thị lực. Chia sẻ trên Báo Sức khỏe & đời sống , BS Nguyễn Thu Hiền (Bệnh viện Mắt Trung ương) cho biết, để đôi mắt khỏe mạnh, ngoài chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế một số chất kích thích hay thức ăn không có lợi thì việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho mắt cũng hết sức quan trọng.
Nho, dâu tây, kiwi, cam... là những loại quả giúp sáng mắt do chứa nhiều chất chống oxy hóa. (Ảnh: Practo)
Các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin... giúp cho cơ thể nói chung và đôi mắt nói riêng được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và phòng ngừa một số bệnh, trong đó có cận thị.
Bác sĩ Nguyễn Thu Hiền cũng gợi ý những loại quả giúp sáng mắt như sau:
Trái cây họ cam quýt
Cam, chanh, bưởi chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho đôi mắt. (Ảnh: Healthier Steps)
Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi có nhiều vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể hình thành và duy trì các mô liên kết, bao gồm cả collagen có trong giác mạc của mắt. Vitamin C cũng hỗ trợ sức khỏe của mạch máu trong mắt, tốt cho các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Quả mọng
Những loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây... giàu chất chống oxy hóa, giúp cho mắt sáng khỏe. (Ảnh: Weekanl)
Dâu tây, mâm xôi và việt quất là những loại quả giúp sáng mắt do chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, đặc biệt có lợi trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Chất chống oxy hóa có trong hầu hết các loại quả mọng có thể giúp ngăn ngừa khô da, hạ huyết áp, khiếm khuyết thị lực và thoái hóa điểm vàng.
Chuối
Chuối giàu kali giúp bảo vệ giác mạc. (Ảnh: Insanely good Recipes)
Kali cũng rất tốt cho sức khỏe của mắt, đặc biệt là đối với bệnh khô mắt, vì nó là một trong những thành phần quan trọng tạo nên màng nước mắt và giúp duy trì độ dày của màng. Chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin A, rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Vitamin A bảo vệ giác mạc, rất cần thiết cho thị lực.
Xoài và đu đủ
Xoài và đu đủ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh. (Ảnh: HubPages)
Xoài và đu đủ chứa hai thành phần dinh dưỡng quan trọng là các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Chúng hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên, hấp thụ ánh sáng dư thừa đi vào võng mạc. Các chất này cũng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.
Quả mơ
Quả mơ đặc biệt có lợi cho sức khỏe của mắt vì chúng chứa vitamin A, C và E và carotene. Chúng cũng có hàm lượng beta-carotene cao. Thành phần này được cho là giúp ích cho tầm nhìn ban đêm và khả năng điều chỉnh của mắt. Chúng cũng giúp hấp thụ ánh sáng xanh và tia cực tím có hại để bảo vệ võng mạc.
Quả thanh long
Quả thanh long nhiều vitamin C giúp nuôi dưỡng giác mạc. (Ảnh: Better Homes)
Thanh long là loại có nhiều màu sắc nhất trong họ xương rồng. Nó chứa nhiều vitamin C, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ giác mạc, là một trong những loại quả giúp sáng mắt mà bạn nên ưu tiên.
Quả kiwi
Quả Kiwi giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. (Ảnh: Marham)
Một nghiên cứu của Australia cho thấy thói quen ăn 3 quả kiwi mỗi ngày (hoặc nhiều hơn) có thể giảm 35% nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Lutein và zeaxanthin (có hàm lượng cao trong kiwi) cũng là chất dinh dưỡng thực vật tự nhiên được tìm thấy trong mắt con người.
Quả nho
Chất dinh dưỡng flavonoit trong quả nho giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. (Ảnh: Phys.org)
Chất flavonoit trong nho có tác dụng giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Việc ăn nho thường xuyên có thể hạn chế tình trạng mờ mắt khoảng 30-40%.
Quả bơ
Quả bơ giúp cải thiện thị lực. (Ảnh: CNN)
Bơ chứa nhiều lutein hơn hầu hếtcác loại trái cây hoặc rau quả khác. Đây là thành phần dinh dưỡng giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do tuổi tác.
Cà chua
Cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. (Ảnh: British tomato Growers Association)
Cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong loại quả này có tác dụng tăng cường thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua còn rất giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - căn bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù lòa.
2 kiểu tập thể dục giúp ngủ ngon nhất: Không cần phức tạp, chỉ cần đúng cách
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Không phải thuốc ngủ, cũng không phải thực phẩm chức năng, một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần chọn đúng hình thức vận động, giấc ngủ có thể cải thiện rõ rệt sau vài tuần.
Thực phẩm tốt cho người mỡ máu cao
Sống khỏe - 5 giờ trướcMỡ máu cao hay tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các biến cố tim mạch nguy hiểm. Chế độ ăn uống rất quan trọng trong phác đồ điều trị.
Người bệnh suy thận ăn ổi cần biết điều này để duy trì chức năng thận tốt nhất
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Những người mắc bệnh thận và suy thận thường có lo ngại về việc ăn uống. Và đúng là việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng để duy trì sức khỏe thận.
Ngủ đủ vẫn mệt? 3 thói quen buổi tối tưởng vô hại nhưng đang âm thầm 'rút cạn năng lượng' của bạn
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Ngủ đủ nhưng sáng nào cũng mệt rã rời, đầu óc nặng trĩu và chẳng còn chút năng lượng? Có thể bạn đang tự “bào mòn” cơ thể mỗi tối mà không hề nhận ra.
Nữ sinh 17 tuổi sốc tim nguy kịch vì viêm cơ tim cấp từ 1 dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Viêm cơ tim cấp có thể diễn tiến cực nhanh, âm thầm ở người trẻ, dễ bị bỏ qua nếu chủ quan với triệu chứng ban đầu.
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 1 ngày trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ sau tiêm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 1 ngày trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
