Những mục tiêu sức khỏe bạn nên nghĩ đến trong năm mới
Đặt ra những mục tiêu cụ thể và vừa phải sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn, giúp cải thiện thể chất và tinh thần.
Đầu năm là thời điểm đặt ra những mục tiêu mới. Dưới đây là 10 mục tiêu sức khỏe Hiệp hội Y khoa Mỹ (AMA) khuyến khích mỗi người nên đưa vào danh sách mục tiêu năm 2019 để cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần, theo Time.
Tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp hai
Tiểu đường tuýp hai là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất thế giới song nhiều người không được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, AMA khuyên cộng đồng chủ động kiểm tra nguy cơ tiểu đường tuýp hai của bản thân.
Vận động nhiều hơn
Mỗi tuần, một người lớn nên dành 150 phút vận động vừa hoặc 75 phút vận động mạnh. Điều này không hề khó thực hiện bởi các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, dọn dẹp và nhảy múa cũng được tính là hoạt động thể chất.
Kiểm tra huyết áp
Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch nên bạn cần nắm rõ chỉ số này của mình. Bên cạnh đó, bạn hãy kiểm soát huyết áp bằng cách ăn uống lành mạnh, chăm vận động và giảm stress.
Bớt ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối, chất béo cùng đường hóa học khiến bạn có nguy cơ bị thừa cân, tiểu đường tuýp hai hoặc thậm chí ung thư. Theo AMA, người thường ăn thực phẩm chế biến sẵn nên bắt đầu bằng việc thay thế nước có ga bằng nước lọc. Tiếp đó, hãy tự nấu nướng ở nhà và sử dụng các nguồn protein thực vật để chế biến.
Uống kháng sinh đúng đơn kê
Uống kháng sinh khi không cần thiết hoặc đột ngột ngừng có thể khiến cơ thể bạn bị nhờn thuốc, dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh hiện đang đe dọa cả nhân loại. Nếu phải sử dụng kháng sinh, hãy chắc chắn bạn theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ và luôn nhớ rằng kháng sinh không hiệu quả với virus.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn
Bản Hướng dẫn Ăn uống của Mỹ khuyến cáo phụ nữ không nên uống quá một ly rượu hoặc bia mỗi ngày còn nam giới chỉ uống tối đa hai ly. Nếu tiêu thụ đồ uống có cồn trên mức này, bạn sẽ đối mặt với hàng loạt vấn đề, bao gồm suy giảm nhận thức và ung thư.
Trường hợp khó kiểm soát bản thân trước rượu bia, bạn cần liên hệ với chuyên gia về chất gây nghiện để được giúp đỡ.
Cai thuốc lá
Hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư phổi và liên quan đến bệnh tim mạch cùng nhiều dạng ung thư khác. Bạn có thể cai thuốc lá bằng cách sử dụng miến dán nicotine, kẹo cao su hoặc từ từ giảm tần suất hút.
Không chia sẻ thuốc giảm đau
Đưa thuốc giảm đau được kê đơn cho người khác có thể đẩy họ vào tình trạng phụ thuộc thuốc. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn sử dụng thuốc giảm đau, hãy uống đúng đơn và không chia sẻ cho bất cứ ai khác.
Đảm bảo gia đình được tiêm vắcxin
Tiêm phòng là phương pháp đề phòng các bệnh từ cảm cúm đến sởi hiệu quả nhất. Ngoài việc bảo vệ bản thân, vắcxin giúp giảm nguy cơ truyền bệnh cho người khác, từ đó giữ cho cộng đồng khỏe mạnh.
Bớt căng thẳng
Ở mức độ thấp, stress có thể có tác động tốt. Tuy nhiên, stress mạn tính làm hại cả thể chất lẫn tinh thần nên bạn cần học các cách kiểm soát căng thẳng như tập yoga, thiền, thể dục thể thao hoặc thậm chí cầu nguyện.
Theo Minh Nguyên (VnExpress)
Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng rất nặng, sốt cao 41 độ, mụn nước và nhiều mụn mủ toàn thân, loét miệng họng, ý thức chậm…
9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ
Sống khỏe - 7 giờ trướcMất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng và cảm xúc, mà còn gây tổn hại cho cả sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.
Loại củ được ví như nhân sâm trắng, giúp giải độc gan tự nhiên, rẻ tiền và được bán đầy chợ Việt
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Giải độc gan bằng thực phẩm tự nhiên là phương thuốc tốt nhất để hỗ trợ quá trình chữa bệnh của gan, trong đó phải kể đến của cải trắng.
Tự đắp lá vào vết thương, nam bệnh nhân 17 tuổi suýt bị hoại tử cánh tay
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Sau khi bị thương, người bệnh đã được người nhà nhai lá cây và tự ý đắp vào tổn thương theo kinh nghiệm dân gian khiến cho vết thương tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử gây nguy hiểm cho người bệnh.
Trẻ viêm tiểu phế quản có nên dùng thuốc kháng sinh?
Mẹ và bé - 12 giờ trướcTrẻ bị viêm tiểu phế quản sẽ xuất hiện các biểu hiện như khó thở, thở khò khè, có thể gây suy hô hấp. Vậy khi trẻ bị viêm tiểu phế quản cha mẹ cần làm gì, chăm sóc như thế nào và có nên dùng thuốc kháng sinh?
Đau đầu kéo dài nhiều tuần, bé gái 9 tuổi được phát hiện bị u màng não
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH – Khi thấy con có biểu hiện đau đầu kéo dài, tăng dần cả cường độ và tần suất trong thời gian dài, gia đình quyết định đưa con đi khám và phát hiện bệnh.
Chuyên gia Bộ Y tế nói gì về thông tin vaccine AstraZeneca COVID-19 có thể dẫn đến nguy cơ đông máu?
Sống khỏe - 14 giờ trướcTheo PGS.TS Lương Ngọc Khuê: Ban đầu khi triển khai tiêm vaccine COVID-19, chúng ta rất thận trọng, Bộ Y tế đã xây dựng quy trình tiêm chủng, người tiêm phải đo huyết áp, khám sàng lọc trước khi tiêm, theo dõi sau tiêm tại điểm tiêm.
Vì sao cần bổ sung vitamin D khi bị viêm khớp dạng thấp?
Sống khỏe - 15 giờ trướcViêm khớp dạng thấp khiến người bệnh bị đau khớp, mệt mỏi, yếu cơ, giảm chuyển động khớp… Việc bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng này và hạn chế nguy cơ biến chứng của bệnh.
Thông tin mới nhất vụ 328 người bị ngộ độc nghi ăn bánh mì ở Đồng Nai: 2 bệnh nhi trở nặng, phải lọc máu
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH - Cả hai cháu nhập viện trong tình trạng bị suy hô hấp, sốc nhiễm trùng đường tiêu hóa. Trong đó, 1 cháu có thời điểm bị ngưng tim, ngưng thở nhưng đã được các bác sĩ tiến hành hồi sức và tim cháu đã đập trở lại.
Phụ nữ nên biết 7 nguyên nhân gây ung thư buồng trứng
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcUng thư buồng trứng là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới, sau ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp phụ nữ phát hiện các triệu chứng ung thư buồng trứng dễ bị bỏ qua.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.