Hà Nội
23°C / 22-25°C

Phụ nữ rất cần "tẩm bổ" bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn

Thứ năm, 15:16 05/08/2021 | Sống khỏe

Theo Tiến sĩ Rupali Datta (Viện Tim mạch Quốc gia Ấn Độ): Vitamin E nên được tiêu thụ thường xuyên từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Lượng vitamin E được khuyến nghị cho mỗi người thường rơi vào khoảng 8-10mg/ngày.

Vitamin E là một trong 8 nhóm vitamin tan trong chất béo, có đặc tính chống oxy hóa mà phụ nữ cần.

Theo Tiến sĩ Manoj K. Ahuja, Bệnh viện Sukhda, Ấn Độ cho biết: "Vitamin E đi khắp cơ thể chúng ta và vô hiệu hóa các gốc tự do, từ đó có lợi cho da, tóc, thị lực và tăng cường khả năng miễn dịch cho chúng ta".

Nếu phụ nữ có thể tiêu thụ lượng vitamin E vừa đủ thì có thể bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa, gìn giữ được sự tươi trẻ, chống ung thư, tránh được tổn thương gan, tổn thương thận và thậm chí là thoái hóa điểm vàng, tức là tổn thương mắt do tuổi tác.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 1.

Đặc biệt, vitamin E giúp chống lại các cơn đau bụng kinh cho phụ nữ, đồng thời hỗ trợ thúc đẩy sự bài tiết hormone sinh dục để tăng cường khả năng sinh sản.

Theo Tiến sĩ Rupali Datta (Viện Tim mạch Quốc gia Ấn Độ): Vitamin E nên được tiêu thụ thường xuyên từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Lượng vitamin E được khuyến nghị cho mỗi người thường rơi vào khoảng 8-10mg/ngày.

Một số thực phẩm dưới đây chính là nguồn vitamin E dồi dào và lành mạnh nhất.

7 thực phẩm giàu vitamin E giúp làn da trẻ trung, căng mịn 

 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm vitamin E, magiê, đồng, vitamin B1, selen và rất nhiều chất xơ.

Tiến sĩ Rupali Datta khuyên phụ nữ nên ăn nhiều hướng dương như một món ăn vặt để làm đẹp da, xoá mờ nếp nhăn mỗi ngày.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 2.

Cải bó xôi

Được coi là một trong những loại rau lá xanh tốt nhất cho sức khỏe, cải bó xôi là "kho tàng" của các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là vitamin E.

Chỉ cần nửa chén rau cải bó xôi (64g) đã đem về 16% nhu cầu vitamin E mà một người cần trong ngày. Phụ nữ nên ăn rau cải hấp hoặc luộc để có thể giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng của nó.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 3.

Các loại dầu thực vật

Dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì là những nguồn cung cấp Vitamin E dồi dào.

Đương nhiên, bạn không nên quá lạm dụng dầu thực vật, nhưng nếu bạn cần tăng cường lượng vitamin E cho cơ thể thì những loại dầu này có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 4.

Lạc

Lạc là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết và sỏi mật, cũng như tốt cho tim mạch.

Không những vậy, 1/4 chén đậu phộng (32g) chứa 20% lượng vitamin E và cơ thể cần mỗi ngày.

Nhà dinh dưỡng học, Anshul Jaibharat cho biết, "Lạc có chứa một chất chống oxy hóa nhất định gọi là resveratrol, được biết là chống lại các gốc tự do có thể gây ra bệnh tim và ung thư". Vì vậy, bạn có thể thêm lạc vào món salad hay ăn chúng như một món ăn vặt mỗi ngày.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 5.

Quả bơ

Theo nhiều chuyên gia y tế, bơ rất giàu chất xơ, ít carbohydrate, nạp với carotenoid và chỉ cần 1 quả bơ cỡ trung bình cũng đã đủ để cung cấp 20% lượng vitamin E cơ thể cần.

Ngoài ra, hàm lượng caroten của quả bơ có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và thiệt hại từ tia nắng mặt trời, chống lại ung thư da. Phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn nhiều bơ để đẩy lùi lão hóa.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 6.

Hạnh nhân

Khi bạn cần bổ sung năng lượng nhanh chóng, không gì tốt hơn một nắm hạnh nhân.

1 cốc hạnh nhân (128g) có thể chứa nhiều calo nhưng nó cung cấp gần như gấp đôi lượng Vitamin E cần thiết trong ngày tức là khoảng 181%.

Nếu không thích ăn hạnh nhân, bạn có thể uống sữa hạnh nhân hoặc ăn bánh mì nướng bơ hạnh nhân mỗi ngày để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng, cải thiện mái tóc luôn chắc khỏe và dày dặn.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 7.

Tôm

Tôm có thể chứa nhiều cholesterol nhưng nó là thực phẩm ít calo, giàu khoáng chất và vitamin, đặc biệt là Vitamin E.

Nó cũng chứa nhiều vitamin D, vitamin B12, vitamin B3, selen và đồng... nên có tác dụng chống viêm, chống lão hóa, đem lại sự mịn màng và đàn hồi của làn da.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 8.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

Y tế - 24 phút trước

GĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Sống khỏe - 1 giờ trước

Người uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Sống khỏe - 4 giờ trước

Bữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Đối với người cao tuổi trên 60 tuổi, chỉ tuân theo nguyên tắc "ít muối và ít dầu" có thể không đủ để đáp ứng các nhu cầu thể chất phức tạp hơn của họ.

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

Sống khỏe - 7 giờ trước

Mặc dù cà chua rất giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn, do đó một số nhóm người nên hạn chế ăn cà chua.

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Sống khỏe - 19 giờ trước

Người mẹ ở Lâm Đồng hiến thận cứu con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối.

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Sống khỏe - 19 giờ trước

Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh có hình thức tổ chức là bệnh viện phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/10/2025; Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khác phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/1/2026.

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Sống khỏe - 20 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân bụng chướng căng, phù toàn thân, khó thở. Kết quả xét nghiệm cho thấy, tiểu cầu của bệnh nhân giảm mạnh, cô đặc máu nghiêm trọng.

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Sau khi hội chẩn, các bác sĩ quyết định sẽ phẫu thuật ghép xương ổ răng cho bé sau khi tầm soát hết các vấn đề về tim mạch. Đây bước can thiệp quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chỉnh nha và giúp bé phục hồi chức năng ăn nhai trong tương lai.

Người đàn ông 66 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch khi đang sửa bồn nước tại nhà

Người đàn ông 66 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch khi đang sửa bồn nước tại nhà

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Đang sửa bồn nước trên tầng thượng, ông T. đột ngột mất ý thức, trên người có nhiều vệt cháy nên được người nhà đưa đi cấp cứu.

Top