Hà Nội
23°C / 22-25°C

Phụ nữ rất cần "tẩm bổ" bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn

Thứ năm, 15:16 05/08/2021 | Sống khỏe

Theo Tiến sĩ Rupali Datta (Viện Tim mạch Quốc gia Ấn Độ): Vitamin E nên được tiêu thụ thường xuyên từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Lượng vitamin E được khuyến nghị cho mỗi người thường rơi vào khoảng 8-10mg/ngày.

Vitamin E là một trong 8 nhóm vitamin tan trong chất béo, có đặc tính chống oxy hóa mà phụ nữ cần.

Theo Tiến sĩ Manoj K. Ahuja, Bệnh viện Sukhda, Ấn Độ cho biết: "Vitamin E đi khắp cơ thể chúng ta và vô hiệu hóa các gốc tự do, từ đó có lợi cho da, tóc, thị lực và tăng cường khả năng miễn dịch cho chúng ta".

Nếu phụ nữ có thể tiêu thụ lượng vitamin E vừa đủ thì có thể bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa, gìn giữ được sự tươi trẻ, chống ung thư, tránh được tổn thương gan, tổn thương thận và thậm chí là thoái hóa điểm vàng, tức là tổn thương mắt do tuổi tác.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 1.

Đặc biệt, vitamin E giúp chống lại các cơn đau bụng kinh cho phụ nữ, đồng thời hỗ trợ thúc đẩy sự bài tiết hormone sinh dục để tăng cường khả năng sinh sản.

Theo Tiến sĩ Rupali Datta (Viện Tim mạch Quốc gia Ấn Độ): Vitamin E nên được tiêu thụ thường xuyên từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Lượng vitamin E được khuyến nghị cho mỗi người thường rơi vào khoảng 8-10mg/ngày.

Một số thực phẩm dưới đây chính là nguồn vitamin E dồi dào và lành mạnh nhất.

7 thực phẩm giàu vitamin E giúp làn da trẻ trung, căng mịn 

 Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm vitamin E, magiê, đồng, vitamin B1, selen và rất nhiều chất xơ.

Tiến sĩ Rupali Datta khuyên phụ nữ nên ăn nhiều hướng dương như một món ăn vặt để làm đẹp da, xoá mờ nếp nhăn mỗi ngày.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 2.

Cải bó xôi

Được coi là một trong những loại rau lá xanh tốt nhất cho sức khỏe, cải bó xôi là "kho tàng" của các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là vitamin E.

Chỉ cần nửa chén rau cải bó xôi (64g) đã đem về 16% nhu cầu vitamin E mà một người cần trong ngày. Phụ nữ nên ăn rau cải hấp hoặc luộc để có thể giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng của nó.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 3.

Các loại dầu thực vật

Dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì là những nguồn cung cấp Vitamin E dồi dào.

Đương nhiên, bạn không nên quá lạm dụng dầu thực vật, nhưng nếu bạn cần tăng cường lượng vitamin E cho cơ thể thì những loại dầu này có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 4.

Lạc

Lạc là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết và sỏi mật, cũng như tốt cho tim mạch.

Không những vậy, 1/4 chén đậu phộng (32g) chứa 20% lượng vitamin E và cơ thể cần mỗi ngày.

Nhà dinh dưỡng học, Anshul Jaibharat cho biết, "Lạc có chứa một chất chống oxy hóa nhất định gọi là resveratrol, được biết là chống lại các gốc tự do có thể gây ra bệnh tim và ung thư". Vì vậy, bạn có thể thêm lạc vào món salad hay ăn chúng như một món ăn vặt mỗi ngày.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 5.

Quả bơ

Theo nhiều chuyên gia y tế, bơ rất giàu chất xơ, ít carbohydrate, nạp với carotenoid và chỉ cần 1 quả bơ cỡ trung bình cũng đã đủ để cung cấp 20% lượng vitamin E cơ thể cần.

Ngoài ra, hàm lượng caroten của quả bơ có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và thiệt hại từ tia nắng mặt trời, chống lại ung thư da. Phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn nhiều bơ để đẩy lùi lão hóa.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 6.

Hạnh nhân

Khi bạn cần bổ sung năng lượng nhanh chóng, không gì tốt hơn một nắm hạnh nhân.

1 cốc hạnh nhân (128g) có thể chứa nhiều calo nhưng nó cung cấp gần như gấp đôi lượng Vitamin E cần thiết trong ngày tức là khoảng 181%.

Nếu không thích ăn hạnh nhân, bạn có thể uống sữa hạnh nhân hoặc ăn bánh mì nướng bơ hạnh nhân mỗi ngày để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng, cải thiện mái tóc luôn chắc khỏe và dày dặn.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 7.

Tôm

Tôm có thể chứa nhiều cholesterol nhưng nó là thực phẩm ít calo, giàu khoáng chất và vitamin, đặc biệt là Vitamin E.

Nó cũng chứa nhiều vitamin D, vitamin B12, vitamin B3, selen và đồng... nên có tác dụng chống viêm, chống lão hóa, đem lại sự mịn màng và đàn hồi của làn da.

Phụ nữ rất cần tẩm bổ bằng 7 món giàu vitamin E vượt trội này để xóa mờ nếp nhăn, cơ thể mịn màng và giàu sức sống hơn - Ảnh 8.

Theo Trí thức trẻ

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 19 tháng tuổi đuối nước ngay tại nhà từ vật dụng ít ai ngờ tới

Bé gái 19 tháng tuổi đuối nước ngay tại nhà từ vật dụng ít ai ngờ tới

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Khi người nhà phát hiện, bé đã rơi vào tình trạng tím tái, ngưng thở do đuối nước nên lập tức được sơ cấp cứu ban đầu rồi đưa đi cấp cứu.

6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi bổ sung vitamin D

6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi bổ sung vitamin D

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Vitamin D rất cần thiết cho xương, sức khỏe miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng… nhưng việc bổ sung quá nhiều hoặc không phù hợp có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiềm ẩn.

4 thực phẩm tốt nhất bảo vệ mắt và cải thiện thị lực

4 thực phẩm tốt nhất bảo vệ mắt và cải thiện thị lực

Sống khỏe - 2 giờ trước

Có nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, bảo vệ thị lực và thậm chí làm cho mắt nhìn sắc nét hơn…

Người phụ nữ 26 tuổi ở Hà Nội bị vỡ ruột thừa, nguy hiểm tính mạng từ 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ 26 tuổi ở Hà Nội bị vỡ ruột thừa, nguy hiểm tính mạng từ 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Người bệnh đã tự ý dùng thuốc giảm đau dẫn đến việc chậm trễ trong thăm khám, điều trị khiến tình trạng bệnh ngày càng tiến triển nặng, gây viêm phúc mạc do ruột thừa vỡ.

Người phụ nữ bị sốc nhiễm trùng, suy thận cấp do biến chứng bệnh tiểu đường từ 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người phụ nữ bị sốc nhiễm trùng, suy thận cấp do biến chứng bệnh tiểu đường từ 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị biến chứng bệnh tiểu đường mặc dù đã được bác sĩ dặn chỉ xoa nhẹ vùng da khi ngứa nhưng do quá khó chịu, bà D. đã gãi mạnh liên tục, thậm chí ngâm nước nóng để dễ chịu hơn...

Cách chăm sóc trẻ bị rôm sảy tại nhà

Cách chăm sóc trẻ bị rôm sảy tại nhà

Sống khỏe - 7 giờ trước

Thời tiết nóng nực mùa hè là điều kiện thuận lợi gây nhiều bệnh, nhất là các bệnh ngoài da như rôm sảy ở trẻ em. Vậy dấu hiệu nhận biết bệnh rôm sảy ở trẻ là gì? Cách chăm sóc trẻ bị rôm sảy tại nhà ra sao?

5 loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn nhất

5 loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn nhất

Sống khỏe - 9 giờ trước

Lợi khuẩn (probiotic) đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tiêu hóa. Những vi sinh vật có lợi này có thể giúp điều trị nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột và tiêu chảy…

Người đàn ông ở Phú Thọ phát hiện mắc cùng lúc 2 bệnh ung thư từ dấu hiệu nhiều người bỏ qua

Người đàn ông ở Phú Thọ phát hiện mắc cùng lúc 2 bệnh ung thư từ dấu hiệu nhiều người bỏ qua

Sống khỏe - 9 giờ trước

GĐXH - Sau khi thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết, bệnh nhân được chẩn đoán mắc 2 bệnh ung thư là ung thư dạ dày và ung thư thực quản.

Phát động chiến dịch nâng cao nhận thức chăm sóc sức khoẻ mẹ và bé

Phát động chiến dịch nâng cao nhận thức chăm sóc sức khoẻ mẹ và bé

Mẹ và bé - 20 giờ trước

GĐXH - Chiến dịch truyền thông "Yêu thương mỗi ngày - Mẹ khỏe, bé ngoan" do Cục Bà mẹ và Trẻ em phát động nhằm nâng cao nhận thức của phụ nữ mang thai và các gia đình về tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ và những năm tháng đầu đời của trẻ.

Loại rau mùa hè rẻ tiền giúp bổ thận, mát gan, người Việt nên tận dụng ngay để phòng bệnh

Loại rau mùa hè rẻ tiền giúp bổ thận, mát gan, người Việt nên tận dụng ngay để phòng bệnh

Sống khỏe - 22 giờ trước

GĐXH - Rau má giúp mát gan, bổ thận, tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên không nên sử dụng quá 6 tuần mà không có chỉ định của bác sĩ...

Top