Phục hồi xương chậu sau sinh
Xương chậu là một khung rộng gồm cơ, dây chằng, mô. Nó trải dài từ xương mu phía trước cơ thể đến xương cột sống ở phía sau.
Lý do khung xương chậu quan trọng
Khung xương chậu hỗ trợ đường ruột, bàng quang và tử cung (dạ con). Sàn vùng chậu yếu gây khó khăn để siết chặt các cơ bắp dưới bàng quang, gây són tiểu. Bạn có thể thấy như vô tình bị són tiểu lúc ho, hắt hơi hay tập thể dục. Điều này gọi là tiểu không tự chủ và bạn không phải là người duy nhất vướng phải nó. Tiểu không tự chủ ảnh hưởng đến khoảng 1/3 người mẹ sau sinh.
Sàn khung chậu cũng có ảnh hưởng đến các cơ âm đạo. Do đó, bạn có thể thấy “chuyện ấy” không còn tuyệt vời sau sinh. Sau này, nếu cơ âm đạo còn yếu, nó sẽ khiến tử cung võng xuống (điều này gọi là sa tử cung). Khoảng 4/10 phụ nữ trên 50 tuổi phải đối mặt với sa tử cung.
Nếu bạn luyện bài tập khung xương chậu mỗi ngày, bạn sẽ phòng ngừa được các vấn đề nêu trên.
Trong giai đoạn chuyển dạ và sinh nở, khung xương chậu giãn cho phép đầu em bé lọt ra khỏi tử cung mẹ và đi ra ngoài. Điều này có thể để lại vết thâm tím, sưng tấy và đau nhức cho mẹ.
Các dây thần kinh kết nối với các cơ sàn chậu cũng sẽ phải kéo giãn. Điều này có thể làm cho khu vực giữa âm đạo và hậu môn (đáy chậu) cảm thấy bị tê liệt. Sàn chậu bị kéo giãn hơn khi chuyển dạ, nếu:
- Người mẹ “rặn” trong thời gian dài.
- Thai nhi nặng cân.
- Có vết rách nghiêm trọng.
- Dùng kẹp.
Hãy bắt đầu bài tập xương chậu ngay khi bạn có thể. Tập sớm thực sự sẽ có lợi cho bạn. Bởi:
- Đáy chậu và âm đạo mau hồi phục hơn.
- Ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu.
- Cải thiện lưu thông đến đáy chậu, giảm sưng và bầm tím.
Nếu bạn phải dùng ống thông bàng quang sau sinh, hãy chờ cho đến khi không dùng ống nữa mới nên bắt đầu bài tập. Vài ngày đầu tiên, bạn có thể cảm giác như cơ khung chậu không làm việc. Đừng lo lắng vì điều này là bình thường, do các dây thần kinh bị kéo giãn nên tạm tê liệt. Hãy tiếp tục cố gắng vì cảm giác với xương chậu của bạn sẽ sớm trở lại.
Để bắt đầu bài tập cơ sàn chậu, bạn nên nằm ngửa hay nằm nghiêng. Hoặc bạn có thể thấy dễ dàng để tập hơn trong khi bạn đang thư giãn trong bồn tắm. Dưới đây là lời nhắc nhở để có bài tập xương chậu:
- Hít vào và khi bạn thở ra, bạn nhẹ nhàng siết chặt các cơ sàn chậu. Cố gắng để ngăn són tiểu hoặc “xì hơi”.
- Giữ 4-5 giây trong khi bạn tiếp tục thở như bình thường. Bạn có thể cảm thấy cơ bụng dưới thắt chặt. Đó là dấu hiệu tốt.
Dấu hiệu cần được giúp đỡ
Nếu sau khi đã kiểm tra sau sinh, bạn không thể thắt chặt các cơ bắp vì còn đau hoặc bị són tiểu, bạn nên đi gặp bác sĩ. Một bài vật lý trị liệu có thể kiểm tra khung xương chậu của bạn và xử lý bất kỳ vấn đề nào. Bài vật lý trị liệu trong 6 tuần đầu tiên có giá trị khi:
- Bạn phải dùng kẹp hỗ trợ khi sinh.
- Có vết rách nặng.
- Són tiểu trong 6 tháng đầu thai kỳ hoặc trước khi mang thai.
Bạn sẽ có nguy cơ phát triển các vấn đề như tiểu không kiểm soát hoặc sa tử cung, vì thế, sự giúp đỡ của các chuyên gia sẽ giúp bạn ngăn chặn những vấn đề này về sau.
28 tuổi, xinh đẹp thành đạt, nhà to ô tô sang nhưng vẫn bị người yêu 'đá': Tưởng đau khổ hóa ra là may mắn
Chuyện vợ chồng - 10 giờ trướcTôi không muốn mình sống như những cô vợ khác, bố mẹ mình không được chăm phải chăm bố mẹ chồng.
Về thăm quê, bố mẹ chồng đòi phụng dưỡng 3,5 triệu đồng/tháng, nghe xong tôi lập tức quay về thành phố: 10 năm sau, nhận được 1 mảnh giấy mà xấu hổ
Chuyện vợ chồng - 14 giờ trướcSau khi cưới 1 năm, bố mẹ chồng yêu cầu vợ chồng con trai gửi tiền hàng tháng để trang trải chi phí sinh hoạt. Con dâu vô cùng khó chịu trước đề nghị này.
5 nàng giáp có bao nhiêu tiêu hết bấy nhiêu, khó có thể trở thành 'tay hòm chìa khóa' trong gia đình
Gia đình - 16 giờ trướcGĐXH - Đây là những con giáp nữ sẵn sàng tiêu cạn tháng lương chỉ để thỏa mãn thú vui mua sắm.
Tiết học của giáo sư tại Đại học Harvard thay đổi cuộc đời của hàng nghìn sinh viên: Hạnh phúc không khó tìm nếu biết nạp cho mình 3 'chất dinh dưỡng'
Gia đình - 17 giờ trước"Những người hạnh phúc nhất là biết tận hưởng cuộc sống của họ. Họ cảm thấy hài lòng với các hoạt động của mình và họ cảm thấy ý nghĩa về lý do tại sao họ đang sống. Đây là protein, carbohydrate và chất béo của hạnh phúc", vị giáo sư chia sẻ.
Đừng hy vọng 5 cung hoàng đạo nam này đặt tình yêu lên trên hết bởi họ là những người coi trọng sự nghiệp hơn chuyện tình cảm
Gia đình - 18 giờ trướcGĐXH - Với 5 cung hoàng đạo nam này, họ có thể từ bỏ tình yêu của mình vì công danh sự nghiệp.
Tiến sĩ tâm lý đại học Michigan: Khi cha mẹ la mắng con, nỗi đau tinh thần trẻ phải chịu đựng không kém gì nỗi đau thể xác
Nuôi dạy con - 21 giờ trướcGĐXH - Tiến sĩ Ethan Cross (nhà tâm lý học đến từ đại học Michigan, Mỹ) chỉ ra nỗi đau tinh thần và thể xác có ảnh hưởng đến não bộ rất giống nhau.
Chu cấp đều đặn 10 triệu đồng/tháng cho bố, đến khi xem tài khoản ngân hàng của ông, tôi lập tức báo cảnh sát
Gia đình - 23 giờ trướcKhi nhìn số dư trong tài khoản của bố mình, người đàn ông này lập tức gọi điện thoại để tìm hiểu về sự việc.
Cuộc hôn nhân hạnh phúc nào cũng có 6 đặc điểm điển hình này
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcGĐXH - Một cuộc hôn nhân tốt đẹp là khi cả hai không gặp quá nhiều vấn đề về tài chính.
Dạy con kiểu "Hiệu ứng đuổi rắn" không chỉ làm hại con mà còn làm tổn thương chính mình
Nuôi dạy con - 1 ngày trướcGĐXH - Chuyên gia tâm lý học Lý Mai Cẩn của Đại học Cảnh sát Trung Quốc cho rằng có những cha mẹ cả cuộc đời chỉ "lang thang bên ngoài cánh cửa trái tim trẻ".
Tôi nhận cái kết đắng vì đánh ghen chồng và cô bồ giữa phố
Chuyện vợ chồng - 1 ngày trướcCuộc sống của gia đình tôi bị đảo lộn hoàn toàn sau ngày tôi đi đánh ghen.
Cặp đôi mới cưới 5 ngày đã đòi chia tay, chú rể đòi lại 137 triệu sính lễ vì mẹ vợ thu hết phong bì mừng cưới
Chuyện vợ chồngCho đến giờ anh khẳng định vẫn còn tình cảm với cô dâu nhưng mới cưới mà đã thế này thì chung sống cả đời sao được.