Rối loạn giấc ngủ trong dịp Tết và những bí quyết để có giấc ngủ ngon
GĐXH - Không ít người phải đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ trong dịp Tết bởi những thay đổi trong sinh hoạt, ăn uống, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Rối loạn giấc ngủ dịp Tết là một vấn đề phổ biến và có thể do nhiều yếu tố gây ra. Các bác sĩ BVĐK tỉnh Phú Thọ đã chỉ ra một số nguyên nhân chính sau đây:

Ảnh minh họa
Thay đổi lịch trình sinh hoạt: Dịp Tết thường có những thay đổi lớn trong thời gian ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Việc thức khuya, dậy muộn và ăn uống không đều đặn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ bình thường.
Tăng cường hoạt động xã hội: Tết là dịp gặp gỡ bạn bè và gia đình, tham gia các buổi tiệc tùng, lễ hội, hoặc đi du lịch, dẫn đến việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
Stress và lo âu: Mặc dù Tết là dịp sum họp vui vẻ, nhưng nhiều người có thể cảm thấy căng thẳng vì những áp lực về công việc, tài chính, chuẩn bị lễ Tết, hoặc mối quan hệ gia đình. Những yếu tố này có thể gây ra lo âu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn uống không hợp lý: Trong dịp Tết, mọi người thường ăn uống thịnh soạn, đặc biệt là các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, hoặc uống nhiều cà phê, rượu. Những thực phẩm này có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây khó ngủ.
Ánh sáng và tiếng ồn: Trong những ngày lễ Tết, các hoạt động như tiệc tùng, bắn pháo hoa hoặc tiếng nhạc lớn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt đối với những người sống ở khu vực thành thị hoặc gần các lễ hội.
Sự thay đổi môi trường sống: Việc đi du lịch hoặc thay đổi nơi ở trong dịp Tết cũng có thể làm gián đoạn thói quen ngủ bình thường và tạo ra cảm giác không thoải mái.
Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon trong dịp Tết
Để có một giấc ngủ ngon trong dịp Tết, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

Ảnh minh họa
Lên lịch nghỉ ngơi hợp lý: Dù là dịp Tết, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, tránh thức khuya và dậy muộn quá thường xuyên.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và nhiệt độ phù hợp. Sử dụng rèm cửa dày, đèn ngủ dịu nhẹ. Có thể sử dụng bông tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm tiếng ồn xung quanh.
Tránh ăn uống quá no vào buổi tối: Tết thường đi kèm với nhiều món ăn ngon, nhưng bạn nên tránh ăn quá nhiều hoặc uống nhiều đồ uống có caffeine vào buổi tối. Điều này giúp dạ dày của bạn không bị nặng nề và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ: Tránh làm việc căng thẳng hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ. Hãy thử những phương pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để tâm trạng thoải mái.
Vận động nhẹ nhàng: Tết có thể khiến bạn có ít thời gian cho thể thao, nhưng đừng quên vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga. Điều này giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Ăn gì trước khi uống rượu bia ngày Tết để không say? Đây là nhóm người tuyệt đối không nên uống rượuĐau bụng bất thường, cụ bà 80 tuổi phát hiện mắc u nang quái buồng trứng
Y tế - 3 giờ trướcNhập viện trong tình trạng đau bụng âm ỉ, kéo dài, cụ bà 80 tuổi ở Quảng Ninh kiểm tra sức khỏe và phát hiện có khối u nang buồng trứng phải cần can thiệp sớm để tránh nguy cơ chèn ép và biến chứng.
Cách ăn bánh mì sáng giúp ngon miệng và không tăng cân
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Việc thường xuyên ăn bánh mì trắng vào bữa sáng sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, gây ra các triệu chứng của bệnh tim mạch, béo phì...
7 thực phẩm bảo quản lâu trong tủ lạnh cực hại sức khỏe không phải ai cũng biết
Sống khỏe - 7 giờ trướcTủ lạnh là công cụ đắc lực giúp kéo dài tuổi thọ thực phẩm, nhưng không phải mọi thứ đều nên được giữ trong đó quá lâu. Việc bảo quản sai cách hoặc để quá hạn không chỉ làm giảm chất lượng, thay đổi hương vị mà còn có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây hại cho sức khỏe.
Thẻ BHYT - 'lá chắn' còn bỏ quên ở nhiều vùng đồng bào dân tộc thiểu số
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Dù là “lá chắn” quan trọng giúp người bệnh giảm chi phí điều trị, đặc biệt với các bệnh mạn tính như lao, nhưng thẻ BHYT vẫn chưa đến được với nhiều người dân ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số. Những rào cản về kinh tế, thông tin và thói quen khiến chính sách an sinh này chưa phát huy trọn vẹn vai trò bảo vệ sức khỏe cộng đồng.
Nữ điều dưỡng 28 tuổi tử vong sau cơn đau ngực
Y tế - 14 giờ trướcSau cơn đau tức ngực, cô gái 28 tuổi được đưa vào cấp cứu ngay nhưng các bác sĩ trở tay không kịp. Bệnh nhân diễn tiến nguy kịch và tử vong.
Ăn khoai cả vỏ bổ dưỡng hơn nhưng một nhóm người nên tránh xa
Sống khỏe - 16 giờ trướcTheo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn khoai cả vỏ giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn 20-30% dưỡng chất so với chỉ ăn phần thịt khoai.
Việt Nam có thứ bột trắng tinh, nấu gì cũng ngon lại bổ dưỡng chẳng kém nhân sâm
Sống khỏe - 17 giờ trướcBột năng là một nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, nổi tiếng với khả năng tạo độ sánh và dẻo dai cho nhiều món ăn. Tuy nhiên, ít người biết rằng loại bột trắng mịn này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Từ vụ bé 8 tuổi qua đời vì ung thư thận: 5 thói quen ăn uống tàn phá thận, người Việt nhất định phải tránh
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Cô bé mất chỉ 30 ngày sau khi nhập viện vì ung thư thận. Người cha ôm thi thể con, bật khóc nghẹn ngào: “Tất cả là lỗi của tôi!”.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước cam hằng ngày trong 2 tháng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcMột nghiên cứu mới chỉ ra rằng uống khoảng 500ml nước cam nguyên chất mỗi ngày trong hai tháng có thể làm thay đổi hoạt động của hàng nghìn gene trong tế bào miễn dịch.
3 thói quen giúp hạ đường huyết rất đáng học hỏi của người phụ nữ mắc bệnh tiểu đường tuổi U50
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - 3 thói quen tưởng đơn giản nhưng lại giúp người bệnh tiểu đường nhanh chóng ổn định đường huyết: Dùng thuốc chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và duy trì vận động mỗi ngày.
Căn bệnh gây nguy cơ đột quỵ cao gấp 5-7 lần người khác, ai có dấu hiệu này cần cảnh giác
Bệnh thường gặpGĐXH - Bệnh nhân rung nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5-7 lần so với người không mắc bệnh.


