Số bước cần đi mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu mới cho thấy nếu bận rộn, bạn chỉ cần đi bộ 8.000 bước một hoặc hai lần mỗi tuần.
Kết quả phân tích được công bố trên JAMA đã đánh giá dữ liệu của hơn 3.100 người trưởng thành tham gia Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng Mỹ. Họ đeo máy đo gia tốc trong một tuần, theo dõi số bước đi, dữ liệu về tỷ lệ tử vong tính tới cuối năm 2019.
Thông thường, mọi người được khuyên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày (khoảng 8km). Tuy nhiên, mới đây, các nhà chuyên môn phát hiện, những người đi bộ 8.000 bước trở lên mỗi ngày trong một hoặc hai lần/tuần cũng có sức khỏe tim mạch tốt hơn và tỷ lệ tử vong thấp hơn đáng kể.
Đi bộ 2 lần/tuần có tác dụng tốt với sức khỏe. Ảnh minh họa: Ladders
Cụ thể, những người đi bộ ít nhất 8.000 bước trong 1-2 ngày mỗi tuần có nguy cơ tử vong vì mọi nguyên nhân thấp hơn 15% trong 10 năm tới. Những người đi bộ 8.000 bước trở lên từ 3 đến 7 ngày mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 16,5%. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim của cả hai nhóm như nhau.
Kết luận này là tin tức khả quan với những người chỉ có thể vận động vào cuối tuần.
Tiến sĩ Heffron chỉ ra rằng, bạn không cần phải là vận động viên marathon hay thậm chí là vận động viên chạy 5 km để nhận được lợi ích về tim mạch khi hoạt động thể chất.
Theo Prevention , hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích cho tim và sức khỏe tổng thể khi kích thích các tế bào, tim và cơ bắp tạo ra các enzym và hợp chất hỗ trợ các quá trình khác nhau trong cơ thể. Ngoài ra, vận động còn ổn định huyết áp, duy trì cân nặng hợp lý cho bạn.
Holly S. Andersen, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện New York-Presbyterian, giải thích: “Hoạt động thể chất tốt cho xương, não, hệ miễn dịch, giấc ngủ của bạn. Những người chăm vận động cũng có xu hướng ăn uống tốt hơn”.
Nhìn chung, điều quan trọng là phải di chuyển, dù chỉ vài lần một tuần. Tiến sĩ Andersen nói: “Chúng ta biết rằng việc ngồi lâu rất tệ đối với sức khỏe. Từ không làm gì đến làm gì đó mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục ngày càng nhiều, lợi ích bắt đầu ổn định. Đi bộ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn chỉ có thể đi bộ hai đến ba lần một tuần, hãy duy trì”.
Tuy nhiên, nghiên cứu có một số hạn chế như không tính đến các hình thức tập thể dục khác giúp ích cho sức khỏe nhưng không yêu cầu bước đi, chẳng hạn như đạp xe hoặc chèo thuyền. Các tác giả không xem xét tới loại hình vận động và mức độ khó.
Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?
Sống khỏe - 1 phút trướcMùa hè nóng nực, việc bổ sung nước là rất quan trọng giúp cơ thể đảm bảo được sự hoạt động bình thường. Những người có nguy cơ mất nước cần chú ý uống nước nhiều hơn.
5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất
Sống khỏe - 41 phút trướcUng thư do nhiều nguyên nhân, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng trên toàn cầu. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của ung thư nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ.
Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.
Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng
Sống khỏe - 16 giờ trướcLiên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.
Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 18 giờ trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...
Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.
Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...
Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.
Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.
Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.
Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.
