Sửa chữa sai lầm dễ mắc phải khi ăn
Các nghiên cứu cho thấy, buổi sáng chính là khoảng thời gian con người làm việc và hoạt động nhiều nhất. Nếu bỏ bữa sáng, nhất là người già và trẻ em, sẽ rất mệt mỏi, làm việc không tập trung.
Những người trẻ và trung niên hay bị tình trạng “no dồn đói góp”, mất cân bằng dinh dưỡng, kém tỉnh táo, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ kết sỏi ở ruột, nghẽn mạch máu, tăng cân, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
 |
|
Ảnh minh họa. |
Protein sẽ đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể tốt hơn so với cacbohydrat hay chất béo. Vì vậy, nó vừa giúp bạn xua đi cơn đói, vừa không làm tăng cân do ăn vượt tiêu chuẩn. Các nguồn protein dồi dào, an toàn và tiện ích là: sữa chua, phô-mai, các loại hạt, đậu...
- Ngủ đủ 8 tiếng/ngày để tránh gây mệt mỏi cho cơ thể. Không nên ăn khi đang stress, căng thẳng. Nếu bạn đang gặp nhiều chuyện lo lắng, hãy thực hiện một số biện pháp thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc vài mẩu truyện hay, nhớ đến những kỷ niệm vui với bạn bè, người thân, ngồi thiền (15-30 phút) hoặc đơn giản chỉ cần hít thở sâu trong 5 phút, sau đó mới ngồi vào bàn ăn.
- Xây dựng thói quen ăn ở bàn, không vừa ăn vừa kết hợp làm việc khác như đọc báo, xem tivi, nghe nhạc. Sự mất tập trung trong khi ăn có thể khiến dạ dày hoạt động nhiều, tăng tiết dịch vị, gây đau dạ dày. Hơn nữa, sự mất tập trung trong khi ăn sẽ ảnh hưởng đến không khí chung của bữa ăn trong gia đình. Nếu bạn thường xuyên phải ăn một mình, hãy cố gắng điều chỉnh sao cho có thể ăn cùng với gia đình và bạn bè nhiều hơn.
Những lúc như vậy, việc ăn thêm sẽ không giải quyết được gì. Đó là lý do vì sao khi đói, bạn ăn ngay một thứ gì đó và ăn thật no nhưng sau đó lại cảm thấy mệt mỏi, khó thở và vẫn có cảm giác bụng cồn cào.
Nếu đáp ứng không đúng “tiếng gọi của dạ dày” sẽ dẫn đến các bệnh về tiêu hóa, khó tiêu, đau dạ dày và tăng cân nhanh chóng. Bạn cần rèn luyện cho mình thói quen không ăn linh tinh và ăn luôn miệng. Điều này sẽ làm dạ dày hoạt động nhiều hơn và đảo lộn các dấu hiệu cần năng lượng của cơ thể. Chỉ ăn khi cảm thấy đã hết đói (không phải dừng lại khi đã no căng bụng). Bạn nên cẩn thận với những món ăn nhẹ ban đêm.
- Sau khi ăn là khoảng thời gian bạn hay ăn vặt nhất vì đó là lúc được thư giãn, nghỉ ngơi và có nhiều hoạt động làm nảy sinh nhu cầu ăn uống. Thời điểm này, không nên ăn những món nhiều đường, nhiều tinh bột như khoai tây chiên, snack hay bánh mà chỉ nạp những loại bánh ít calo hoặc một nửa cốc kem, sữa ít béo.
- Ngoài ra, chúng ta còn hay lẫn lộn hai khái niệm đói và khát. Đôi khi, bị khô miệng, chúng ra lại ăn chút gì đó hoặc uống nước có đường, calo, trong khi một cốc nước lạnh lúc đó mới là câu trả lời cho những gì bạn cần.
- Nếu bạn không thích nước trắng, hãy thử thêm vài giọt chanh, muối cho thêm vị, lại có tác dụng trung hòa điện giải. Trà xanh hoặc các loại trà ướp hương đào/xoài giúp tăng mùi vị nhưng không chứa calo làm tăng cân.
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư phổi
Sống khỏe - 35 phút trướcUng thư phổi là một trong những loại ung thư phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến nhiều người hơn theo thời gian, do tiếp xúc tích lũy với các yếu tố nguy cơ như hút thuốc và ô nhiễm không khí…
Nữ sinh 19 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư tuyến giáp thừa nhận có thói quen nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Phát hiện ung thư tuyến giáp ở tuổi 19, cô gái thừa nhận mình có thói quen xấu là thức khuya trong một thời gian dài.
Biểu hiện nhận biết các giai đoạn của bệnh xơ gan
Sống khỏe - 15 giờ trướcXơ gan là một bệnh mạn tính của gan được đặc trưng bởi sự thay thế mô gan bằng mô xơ, sẹo và sự thành lập các nốt tân sinh dẫn đến mất chức năng gan. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng, điển hình là bị xơ gan cổ trướng.
Ghép thận cứu sống em bé 8 tuổi suy thận mạn giai đoạn cuối kèm suy tim
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương, đây được xem là một trong những ca ghép thận khó khăn nhất từ trước đến nay của bệnh viện.
7 cách đơn giản ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng
Sống khỏe - 19 giờ trướcÁp lực và căng thẳng liên tục có thể dẫn đến đau đầu, nhưng có thể phòng ngừa bằng một số cách đơn giản, tự nhiên mà không cần dùng thuốc.
Cho con uống thuốc mãi không khỏi, đi khám bất ngờ phát hiện 'thủ phạm' trong vùng kín của bé gái 6 tuổi
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Được gia đình gặng hỏi, cháu bé kể có nhét một dị vật vào trong âm đạo khi ở trường.
5 lý do không nên ăn nhiều thịt gà hàng ngày
Sống khỏe - 22 giờ trướcThịt gà là một trong những loại thịt tốt cho sức khỏe hơn so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên có một số lý do khiến chúng ta không nên ăn thịt gà hàng ngày.
Người đàn ông 34 tuổi mắc nhồi máu cơ tim cấp, nguyên nhân gây bệnh rất nhiều người trẻ làm mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh vừa cứu sống thuyền viên 34 tuổi, quốc tịch Myanmar bị nhồi máu cơ tim cấp. Qua khai thác tiền sử, bệnh nhân có thói quen hút thuốc lá nhiều năm, nhưng không có tiền sử mắc các bệnh lý mạn tính.
Cây cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khoẻ gan, tốt cho khớp
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcThài lài là loại cây mọc dại, dễ dàng bắt gặp ở khắp vệ đường, bờ ruộng, bờ sông nhưng ít ai biết đây là loại thuốc quý.
Người đàn ông 29 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư phổi, thừa nhận có một sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông mắc ung thư phổi cho biết trước đây mình vốn là một thanh niên khỏe mạnh. Từ trẻ anh đã có thói quen hút thuốc và chơi với nhóm bạn thường xuyên hút thuốc.
Loại củ ăn sống, nấu canh đều ngon bổ ngang nhân sâm, tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặpGĐXH - Vị ngọt trong củ sâm đất rất thích hợp cho người bệnh tiểu đường. Loại củ này có khả năng giúp hạ đường huyết, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường (đái tháo đường).
