Sửa chữa sai lầm dễ mắc phải khi ăn
Các nghiên cứu cho thấy, buổi sáng chính là khoảng thời gian con người làm việc và hoạt động nhiều nhất. Nếu bỏ bữa sáng, nhất là người già và trẻ em, sẽ rất mệt mỏi, làm việc không tập trung.
Những người trẻ và trung niên hay bị tình trạng “no dồn đói góp”, mất cân bằng dinh dưỡng, kém tỉnh táo, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ kết sỏi ở ruột, nghẽn mạch máu, tăng cân, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
 |
|
Ảnh minh họa. |
Protein sẽ đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể tốt hơn so với cacbohydrat hay chất béo. Vì vậy, nó vừa giúp bạn xua đi cơn đói, vừa không làm tăng cân do ăn vượt tiêu chuẩn. Các nguồn protein dồi dào, an toàn và tiện ích là: sữa chua, phô-mai, các loại hạt, đậu...
- Ngủ đủ 8 tiếng/ngày để tránh gây mệt mỏi cho cơ thể. Không nên ăn khi đang stress, căng thẳng. Nếu bạn đang gặp nhiều chuyện lo lắng, hãy thực hiện một số biện pháp thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc vài mẩu truyện hay, nhớ đến những kỷ niệm vui với bạn bè, người thân, ngồi thiền (15-30 phút) hoặc đơn giản chỉ cần hít thở sâu trong 5 phút, sau đó mới ngồi vào bàn ăn.
- Xây dựng thói quen ăn ở bàn, không vừa ăn vừa kết hợp làm việc khác như đọc báo, xem tivi, nghe nhạc. Sự mất tập trung trong khi ăn có thể khiến dạ dày hoạt động nhiều, tăng tiết dịch vị, gây đau dạ dày. Hơn nữa, sự mất tập trung trong khi ăn sẽ ảnh hưởng đến không khí chung của bữa ăn trong gia đình. Nếu bạn thường xuyên phải ăn một mình, hãy cố gắng điều chỉnh sao cho có thể ăn cùng với gia đình và bạn bè nhiều hơn.
Những lúc như vậy, việc ăn thêm sẽ không giải quyết được gì. Đó là lý do vì sao khi đói, bạn ăn ngay một thứ gì đó và ăn thật no nhưng sau đó lại cảm thấy mệt mỏi, khó thở và vẫn có cảm giác bụng cồn cào.
Nếu đáp ứng không đúng “tiếng gọi của dạ dày” sẽ dẫn đến các bệnh về tiêu hóa, khó tiêu, đau dạ dày và tăng cân nhanh chóng. Bạn cần rèn luyện cho mình thói quen không ăn linh tinh và ăn luôn miệng. Điều này sẽ làm dạ dày hoạt động nhiều hơn và đảo lộn các dấu hiệu cần năng lượng của cơ thể. Chỉ ăn khi cảm thấy đã hết đói (không phải dừng lại khi đã no căng bụng). Bạn nên cẩn thận với những món ăn nhẹ ban đêm.
- Sau khi ăn là khoảng thời gian bạn hay ăn vặt nhất vì đó là lúc được thư giãn, nghỉ ngơi và có nhiều hoạt động làm nảy sinh nhu cầu ăn uống. Thời điểm này, không nên ăn những món nhiều đường, nhiều tinh bột như khoai tây chiên, snack hay bánh mà chỉ nạp những loại bánh ít calo hoặc một nửa cốc kem, sữa ít béo.
- Ngoài ra, chúng ta còn hay lẫn lộn hai khái niệm đói và khát. Đôi khi, bị khô miệng, chúng ra lại ăn chút gì đó hoặc uống nước có đường, calo, trong khi một cốc nước lạnh lúc đó mới là câu trả lời cho những gì bạn cần.
- Nếu bạn không thích nước trắng, hãy thử thêm vài giọt chanh, muối cho thêm vị, lại có tác dụng trung hòa điện giải. Trà xanh hoặc các loại trà ướp hương đào/xoài giúp tăng mùi vị nhưng không chứa calo làm tăng cân.
Đau đầu, nổi bóng nước tưởng côn trùng cắn, người đàn ông suýt mù mắt vì zona thần kinh
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Chỉ từ một cơn đau đầu thoáng qua và vài nốt ban đỏ trên da, một người đàn ông 54 tuổi suýt phải đối mặt với nguy cơ mù lòa do biến chứng nặng của zona thần kinh.
Rụng tóc mất kiểm soát ở tuổi 20, cô gái đi khám phát hiện nguyên nhân bất ngờ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Rụng tóc kéo dài gần một năm, nghĩ nguyên nhân do căng thẳng công việc. Tuy nhiên, chị Tâm đi khám phát hiện nồng độ hormone androgen của chị tăng gấp 2 lần bình thường, khiến nang tóc teo nhỏ và tóc rụng ngày càng nhiều.
Muốn sống khỏe sau tuổi 65, nên chú ý 5 dấu hiệu này của cơ thể
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người lớn tuổi vẫn thường nghĩ: "Già rồi thì mệt là chuyện bình thường". Chính suy nghĩ ấy khiến không ít người bỏ qua những dấu hiệu quan trọng, để rồi đến khi phát hiện bệnh thì đã ở giai đoạn muộn.
Người phụ nữ 38 tuổi suy tuyến thượng thận cấp, nguyên nhân từ loại thuốc nhiều người dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Sau thời gian dùng thuốc xịt mũi, chị Nhiên nhập viện trong tình trạng da nhợt nhạt, thở nhanh, khó thở, đau đầu dữ dội, tiêu chảy nặng, được chẩn đoán bị suy tuyến thượng thận cấp.
Nhổ răng khôn giá bao nhiêu? Cập nhật bảng giá và quy trình nhổ răng khôn không đau tại Nha khoa Nhân Tâm
Sống khỏe - 10 giờ trướcRăng khôn mọc lệch, mọc ngầm là nỗi ám ảnh của không ít người trưởng thành: đau nhức âm ỉ, sưng lợi, thậm chí ảnh hưởng đến răng số 7 bên cạnh.
Đại học Quốc gia Hà Nội bổ nhiệm Hiệu trưởng và 4 Phó Hiệu trưởng Trường Đại học Y Dược
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Đại học Quốc gia Hà Nội vừa công bố các quyết định về công tác cán bộ tại Trường Đại học Y Dược, trong đó GS.TS.TTND Lê Ngọc Thành được ký hợp đồng thực hiện công việc Hiệu trưởng theo quy định mới của Chính phủ. Đây cũng là trường hợp đầu tiên tại một trường đại học công lập áp dụng cơ chế này.
Đau đầu một tuần không khỏi, người phụ nữ 73 tuổi nhập viện phát hiện đột quỵ do vỡ túi phình mạch não
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau đầu kéo dài suốt một tuần nhưng nghĩ là bệnh thông thường nên tự uống thuốc, đi khám phát hiện người bệnh bị đột quỵ xuất huyết do vỡ túi phình mạch não.
Mỡ lợn hay dầu ăn tốt hơn? Chuyên gia chỉ ra cách dùng đúng để không gây hại sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Không ít người cho rằng mỡ lợn là "thực phẩm vàng" nên bỏ hẳn dầu ăn, trong khi số khác lại tuyệt đối tránh mỡ động vật vì lo tăng cholesterol. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cả hai quan điểm đều thiếu cân bằng. Điều quan trọng không phải chọn mỡ hay dầu, mà là sử dụng đúng cách, đúng lượng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Uống thuốc nam trên mạng, người đàn ông 68 tuổi nhập viện vì suy thận mạn tiến triển nặng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tin lời quảng cáo trên mạng, ông Hùng mua thuốc nam uống để điều trị suy thận mạn giai đoạn 3A. Hậu quả phải nhập viện vì chức năng thận suy giảm, bệnh tiến triển đến giai đoạn 4.
Khám thiếu máu, người phụ nữ 52 tuổi phát hiện ung thư dạ dày đã di căn xương
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chỉ vì tình trạng mệt mỏi kéo dài và thiếu máu rất nặng, bà Hương đi khám thì bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày đã di căn đến nhiều vị trí ở hệ xương dù trước đó không có biểu hiện điển hình.
Khám thiếu máu, người phụ nữ 52 tuổi phát hiện ung thư dạ dày đã di căn xương
Sống khỏeGĐXH - Chỉ vì tình trạng mệt mỏi kéo dài và thiếu máu rất nặng, bà Hương đi khám thì bất ngờ phát hiện ung thư dạ dày đã di căn đến nhiều vị trí ở hệ xương dù trước đó không có biểu hiện điển hình.
