Tại sao bạn dễ béo hơn vào mùa đông?
Cảm giác lạnh buốt gây lười biếng, ủ rũ, thậm chí luôn đói bụng là tình trạng một số người đang gặp phải.
Việc đến phòng tập trong điều kiện thời tiết dưới 10 độ là điều khá xa xỉ với nhiều người. Không còn cảm giác tràn trề năng lượng và quyết tâm như mọi ngày, nhiệt độ thấp là lý do rất "chính đáng" để chúng ta tạm dừng mọi nỗ lực giảm mỡ của mình.
Không những vậy, một số người còn cho rằng họ cảm thấy ủ rũ và đói bụng nhiều hơn vào mùa đông. Theo huấn luyện viên Trần Đức Phong (Hà Nội), tình trạng này là có cơ sở và xuất phát từ 3 tác nhân chính:
- Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal affective disorder - SAD):
Đức Phong cho hay trong 15 người sẽ có một người mắc phải hội chứng này. Biểu hiện rõ ràng nhất của SAD là tâm trạng đi xuống trong thời gian dài, ít hứng thú, thờ ơ với mọi thứ, dễ cáu gắt, ngủ sâu và khó thức dậy.
Các biểu hiện này tạo ra khó khăn nhất định cho người mắc, gây ảnh hưởng hiệu quả công việc và học tập, đặc biệt là tập luyện thể dục thể thao.
- Thiếu hụt ánh sáng mặt trời:
"Mỗi người sẽ có một chiếc đồng hồ sinh học của riêng mình để điều chỉnh tất cả hoạt động trong cuộc sống. Chiếc đồng hồ này bị chi phối rất nhiều bởi ánh sáng mặt trời", Đức Phong nói.
Chúng ta dễ tăng cân, tích mỡ hơn vào mùa đông. Ảnh minh họa: Times of India.
- Thiếu vitamin D:Hormone melatonin trong cơ thể có vai trò kiểm soát giờ ngủ và sự tỉnh táo của chúng ta khi thức dậy. Loại hormone này được sản sinh nhiều hơn khi cơ thể thiếu ánh sáng mặt trời - tình trạng thường thấy ở mùa đông tại miền Bắc với bầu trời nhiều mây và âm u. Sự mất cân bằng của hormone này trực tiếp gây cảm giác buồn ngủ, thiếu tỉnh táo so với những ngày nắng.
Đây là một trong các hệ lụy khác của việc thiếu ánh sáng mặt trời. Cơ thể chúng ta có khả năng tổng hợp vitamin D thông qua ánh nắng. Vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, mật độ xương, hệ miễn dịch, đồng thời giảm viêm...
Huấn luyện viên Đức Phong kết luận: "Các tác nhân trên khiến tâm trạng của chúng ta trở nên tệ hơn vào mùa đông. Sự buồn chán, thời tiết lạnh kết hợp cảm giác đói bụng dẫn đến nhu cầu ăn nhiều hơn, từ đó thỏa mãn não bộ, mang lại tâm trạng thoải mái và lượng calo cần thiết để sinh nhiệt, giữ ấm".
Tuy nhiên, ăn nhiều hơn và vận động ít đi chính là 2 nguyên nhân gây ra tình trạng dư thừa calo, khiến cơ thể tích mỡ trong mùa đông. Do đó, Đức Phong đưa ra một số giải pháp cho những người vẫn mong muốn cải thiện vóc dáng và tăng hiệu quả công việc bất chấp khó khăn này.
"Trái ngược với sự sụt giảm melatonin trong mùa đông, một buổi tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt với tạ và yêu cầu cơ bắp hoạt động, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng rất nhiều dopamine, endorphine và seratonin - các loại hormone kích thích tâm trạng tích cực và tỉnh táo", huấn luyện viên này gợi ý.
Ngoài ra, chúng ta cũng nên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu thông qua chế độ ăn, nhất là vitamin D. Nếu cần thiết, mọi người có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp để đảm bảo nhu cầu của cơ thể trong mùa lạnh. Bên cạnh đó, dù đói bụng và hay thèm ăn, chúng ta cùng nên cố gắng hạn chế các thực phẩm từ nguồn tinh bột và chất béo không tốt như thức ăn nhanh, đóng hộp...
Theo Zingnews
Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?
Bệnh thường gặp - 12 phút trướcTrung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.
Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcĐau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.
Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcNiacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcViệc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.
Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm
Sống khỏe - 8 giờ trướcDị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?
Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.
Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.
Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...
Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcNhững thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.
Nín thở giây phút điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu cho du khách nước ngoài ngừng tim đột ngột tại nhà hàng
Y tếGĐXH - Giây phút nhìn thấy người đàn ông đi loạng choạng, khó thở, cô đã ngay lập tức chạy đến kiểm tra, tri hô nhân viên nhà hàng gọi cấp cứu 115 hỗ trợ, đồng thời tiến hành cấp cứu ép tim ngoài lồng ngực cho bệnh nhân.