Tại sao uống vitamin, chất bổ sung cần ghi nhớ quy tắc 30 phút?
Những người uống vitamin, thực phẩm bổ sung hàng ngày vào mỗi buổi sáng đang bỏ qua một quy tắc quan trọng, có thể âm thầm làm giảm lợi ích của các chất dinh dưỡng quan trọng này mà không hề hay biết...
Chúng ta có thể bổ sung các chất dinh dưỡng ( vitamin và khoáng chất) hàng ngày thông qua các nguồn thực phẩm như rau xanh, trái cây, cà rốt, cam, súp lơ, rau bina, hạt, quả hạch… Trong trường hợp thiếu hụt vitamin và khoáng chất , bác sĩ sẽ khuyên dùng thực phẩm bổ sung khi cần thiết. Tuy nhiên, nhiều người có thể không tận dụng được hết lợi ích của các chất bổ sung này do sai lầm phổ biến vào buổi sáng là uống quá gần một tách trà hoặc cà phê.
1. Tác động của caffeine đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất)
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi tế bào, điều hòa hormone và mức năng lượng. Chỉ cần tuân thủ một quy tắc đơn giản, bạn có thể tối đa hóa những lợi ích này. Quy tắc 30 phút sẽ hỗ trợ hấp thụ đúng cách các vitamin và khoáng chất thiết yếu trong cơ thể.
Các vitamin, chất bổ sung sẽ bị giảm hiệu quả khi uống quá gần với thời gian dùng trà hoặc cà phê. Nên duy trì khoảng cách 30 phút để đảm bảo hấp thụ đúng và tối ưu các chất bổ sung...
Theo đó, thời điểm uống viên vitamin, chất bổ sung hàng ngày không nên quá gần với giờ uống trà hoặc cà phê, vì điều này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng.
Theo thông tin đăng trên trang TOI, caffeine có tác dụng lợi tiểu có thể làm tăng lượng nước tiểu. Nhiều loại vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin B và vitamin C có thể bị mất đi do mất nước. Caffeine cũng có thể cản trở quá trình hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D và sắt...
2. Tại sao tuân thủ quy tắc 30 phút lại quan trọng khi uống vitamin?
Quy tắc 30 phút rất quan trọng, vì có thể giúp hấp thụ chất bổ sung tốt hơn. Bạn nên chờ ít nhất 30 phút trước hoặc sau khi uống trà hoặc cà phê rồi mới dùng viên bổ sung vitamin, khoáng chất để đảm bảo hấp thu các chất dinh dưỡng này tốt nhất.
Uống sắt với trà hoặc cà phê có thể làm giảm hiệu quả của chúng, vì những đồ uống này có thể ngăn cơ thể hấp thụ hoàn toàn một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Tránh uống trà hoặc thức uống có caffeine trong vài giờ trước và sau khi uống chúng và để hấp thụ tốt hơn; hãy uống sắt với một cốc nước cam, vì vitamin C giúp cơ thể xử lý sắt hiệu quả hơn…
Một cách đơn giản để tối đa hóa lợi ích của vitamin hàng ngày là uống chúng với nước lọc.
Caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin D hiệu quả của cơ thể vì nó can thiệp vào các thụ thể giúp cơ thể sử dụng vitamin ánh nắng. Vitamin D rất quan trọng đối với xương chắc khỏe, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giấc ngủ ngon, nên điều quan trọng là phải đợi ít nhất 30 phút trước hoặc sau khi uống cà phê để bổ sung vitamin D.
Một cách đơn giản để tối đa hóa lợi ích của vitamin hàng ngày là uống chúng với nước lọc. Thêm chất điện giải vào nước để bổ sung lượng khoáng chất thiết yếu đã mất. Caffeine có thể khiến cơ thể mất các khoáng chất thiết yếu như magiê và kali, những khoáng chất quan trọng cho quá trình hydrat hóa , sức khỏe tim mạch và năng lượng. Thêm chất điện giải vào nước là một cách hiệu quả để bổ sung các chất này.
DS. Thu Hoàng
7 món ăn tối giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 50: Ăn xong eo thon, ngủ ngon
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Bước qua tuổi 50, vòng eo dễ tích mỡ hơn, cơ thể cũng bắt đầu chậm nhịp. Nhưng đừng lo, chỉ với 7 món ăn tối thông minh, bạn có thể vừa thưởng thức bữa ngon, vừa đánh bay mỡ bụng, nâng cao sức khỏe và tận hưởng giấc ngủ sâu. Cùng khám phá thực đơn dễ thực hiện, giúp eo thon, cơ thể nhẹ nhàng, và giữ trọn hạnh phúc tuổi 50 nhé!
4 vật dụng chứa hạt vi nhựa xuất hiện nhiều trong gia đình người Việt, loại thứ nhất nhiều chị em hay dùng
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Hạt vi nhựa có nhiều trong mĩ phẩm, trong một số thực phẩm, nước đóng chai và có trong không khí.
Hợp tác Việt - Pháp: Nâng cao năng lực cho đội ngũ bác sĩ và nhân viên y tế
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH - Lễ ký kết đánh dấu một bước phát triển mới trong mối quan hệ hợp tác y tế và học thuật lâu đời giữa Pháp và Việt Nam.
Ăn yến chưng táo đỏ, người phụ nữ 52 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp vì bất cẩn
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Vô tình nuốt hạt táo đỏ khi ăn yến chưng táo đỏ, bệnh nhân xuất hiện triệu chứng đau bụng thượng vị, đau âm ỉ liên tục, được người nhà đưa đi cấp cứu.
Ca mổ thay cùng lúc hai khớp gối, chấm dứt hơn 10 năm đau đớn cho nữ bệnh nhân 67 tuổi
Sống khỏe - 10 giờ trướcSau hơn chục năm chịu đựng những cơn đau khớp gối triền miên, bà Hợp (67 tuổi, Bắc Ninh) đã có thể đi lại bình thường chỉ ít ngày sau ca phẫu thuật thay khớp gối toàn phần hai bên cùng lúc tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng.
Tiếp năng lượng để tỉnh táo tức thì khi làm ngày cày đêm
Sống khỏe - 13 giờ trướcSự nhạy bén, năng động của người trẻ khiến họ không ngừng đam mê với công việc, tìm đến các lĩnh vực mới để phát triển bản thân. Tuy nhiên, khi làm ngày cày đêm, chỉ nỗ lực thôi là chưa đủ, nhiều bạn trẻ còn có "tips" riêng để tiếp năng lượng, tỉnh táo chạy deadline, thêm cảm hứng sáng tạo, bứt phá trong công việc.
Người đi tìm những 'mảnh ghép' còn thiếu trong hành trình giải mã bệnh hiếm
Sống khỏe - 16 giờ trướcĐứng trước ẩn số của những ca bệnh hiếm thách thức giới chuyên môn, không phải bác sĩ nào cũng đủ kiên trì đi đến tận cùng cơ chế bệnh sinh. Tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế (BVĐKQT) Vinmec Central Park (TP.HCM), ThS.BSNT Phan Trúc đã dũng cảm dấn thân vào con đường đầy gian nan ấy, với mong muốn mang lại hy vọng mới cho những ca bệnh còn bỏ ngỏ nguyên nhân.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
10 mẹo ăn uống thông minh giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ khiến vóc dáng kém săn chắc mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe ở nam giới. Thay vì nhịn ăn hay ép cân cực đoan, bạn có thể áp dụng 10 mẹo ăn uống thông minh để giảm mỡ bụng hiệu quả, duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện từ chính bàn ăn hàng ngày.
Cấp cứu kịp thời người đàn ông nước ngoài đau thắt ngực lúc rạng sáng
Y tế - 18 giờ trướcSKĐS - Sau khi làm các xét nghiệm, xử trí cấp cứu bệnh nhân theo đúng phác đồ, bệnh viện Đa khoa Khu vực Vân Đồn đã hội chẩn, liên hệ khẩn với tuyến tỉnh để chuyển người bệnh lên tiếp tục điều trị chuyên sâu.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặpGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
