Tập thể dục trong kỳ thai nghén
Để sinh ra những em bé khỏe mạnh, người phụ nữ ngoài việc ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì việc tập thể dục và sinh hoạt hợp lý là rất quan trọng. Có nhiều hình thức tập luyện có lợi cho thai kỳ như: đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền...
Phụ nữ mang thai cần chú ý gì khi tập thể dục?
Nếu trước khi mang thai người phụ nữ đã quen tập một môn thể thao nào kể trên thì khi đã mang thai nên tiếp tục luyện tập theo môn thể thao đó nhưng với cường độ giảm bớt và thời gian rút ngắn hơn để không ảnh hưởng tới quá trình mang thai. Tuyệt đối không được tập quá sức hay đến mức kiệt sức vì điều này sẽ gây hại cho thai nhi, thậm chí sảy thai.
Người phụ nữ phải luôn nhớ uống đủ nước (trung bình khoảng 1,5-2 lít/ngày) và không để bản thân phải chịu nóng quá vì điều này sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn trong cơ thể thai phụ nên sẽ làm giảm lượng dưỡng khí cung cấp cho thai nhi.
Thai phụ nên tập luyện đều đặn 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần để tác động lên cơ bắp và tuần hoàn, nâng cao sinh lực và chống stress. Tuy nhiên cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào từng thai phụ, miễn sao không quá sức gây ảnh hưởng tới quá trình mang thai.
Nếu thai phụ không quen tập thể dục thì nên lựa chọn việc đi bộ hay bơi lội trong 3 tháng đầu. Sau đó nếu muốn có thể thử một hình thức tập mới miễn là không gây xuất huyết hay bất cứ trục trặc nào khác.
Nói chung không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong những tháng đầu của thời kỳ thai nghén vì điều này có thể gây hại cho bản thân và thai nhi nếu kỹ thuật tập luyện không đúng.
Một số hình thức tập thể dục thời kỳ thai nghén
Đi bộ: là một hình thức thể dục đơn giản, dễ thực hiện và rất có hiệu quả trong thời kỳ mang thai. Một bài tập đi bộ nhẹ nhàng, trên quãng đường ngắn vừa phải giúp kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp là rất có lợi cho quá trình mang thai và để chuẩn bị cho lúc sinh. Đi bộ còn giúp cho quá trình lưu thông máu ở chân được tốt hơn, do đó phòng chứng giãn tĩnh mạch và còn làm cho thai phụ thấy thư giãn thoải mái.
Bơi lội: Cũng như đi bộ, đây là môn thể dục rất tốt đối với thai phụ. Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể để thai phụ có thể cử động thoải mái. Môn bơi lội giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi. Tuy nhiên thai phụ cần chú ý không làm bất kỳ động tác nào đè lên thân mình không cần thiết
Yoga: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập một vài kiểu yoga trong thời gian mang thai, đặc biệt trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Các bài tập yoga cũng làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn với những bài tập thở - những yếu tố đó đều có lợi cho thai kỳ và lúc chuyển dạ.
Các tư thế chuyên biệt như ngồi xếp bằng rất có ích cho phụ nữ có thai, ngược lại có những tư thế không thích hợp, có thể gây hại, do đó thai phụ nên hỏi ý kiến thầy dạy yoga để có những lời khuyên thích hợp.
Thái cực quyền: Là môn võ không đấu chiến, thực chất là những bài tập gồm một chuỗi các động tác chuyển động rất chậm theo một trình tự nhất định. Phương pháp này giúp cử động các khớp được trôi chảy, ăn khớp, cải thiện tư thế và luồng sinh khí lưu thông, thư giãn và tăng cường sức khỏe. Nói chung phương pháp này được coi là an toàn trong thai kỳ.
Một điều luôn ghi nhớ là thai phụ dù tập luyện theo phương pháp nào thì cường độ và thời gian luyện tập phải phù hợp với từng người, tư thế tập thích hợp, không được luyện tập quá sức, quá lâu gây ảnh hưởng đến thai nhi. Luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp các thai phụ khỏe mạnh, sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Người đàn ông 49 tuổi ở Phú Thọ nhập viện gấp, tăng nguy cơ suy thận do sỏi bàng quang gây tắc nghẽn đường tiểu
Bệnh thường gặp - 6 phút trướcGĐXH - Người đàn ông 49 tuổi đến viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, tiểu khó, nước tiểu thường xuyên lẫn máu.
Bệnh thủy đậu ở người lớn, điều trị như thế nào?
Sống khỏe - 1 giờ trướcBệnh thủy đậu không chỉ gây ra triệu chứng khó chịu mà còn để lại nhiều biến chứng. Đặc biệt, bệnh thủy đậu ở người lớn thường ảnh hưởng nặng hơn trẻ em.
Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?
Sống khỏe - 2 giờ trướcTheo thống kê của Bộ Y tế, tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 114.906 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 19 ca tử vong. Một số trường hợp khi mắc bệnh sẽ có nguy cơ cao gặp biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcViệc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Bé gái hơn 1 tuổi ở Phú Thọ liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân rất hay gặp trong mùa lạnh
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, vào mùa nào, trẻ cũng có thể bị liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên nhưng mùa lạnh và lúc giao mùa, tình trạng này gia tăng nhiều hơn.
3 loại thực phẩm giàu protein, người sau 55 tuổi nên bổ sung
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcProtein cần thiết cho sức khỏe con người, góp phần kéo dài tuổi thọ, người già thường nằm trong nhóm thiếu protein.
Một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong do kháng kháng sinh
Sống khỏe - 19 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm thế giới có khoảng 700.000 người tử vong do kháng thuốc. Dự báo, đến năm 2050, cứ 3 giây sẽ có 1 người tử vong do các siêu vi khuẩn kháng thuốc, tương đương với khoảng 10 triệu người mỗi năm. Khi đó, thậm chí các bệnh thông thường như ho, hay chỉ một vết cắt trên da cũng có thể gây tử vong.
Người đàn ông 30 tuổi mắc ung thư tuyến tụy thừa nhận thường xuyên ăn 3 món ăn mà người Việt ưa thích
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Thanh niên phát hiện mắc ung thư tuyến tụy ở tuổi 30 thừa nhận thường xuyên ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ăn ngọt... mặc dù có tiền sử mắc bệnh gan nhiễm mỡ, viêm tuỵ mãn tính.
Tổ yến cực bổ dưỡng nhưng dùng kiểu này rất nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcViệc dùng tổ yến sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
