Tập thể dục trong kỳ thai nghén
Để sinh ra những em bé khỏe mạnh, người phụ nữ ngoài việc ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì việc tập thể dục và sinh hoạt hợp lý là rất quan trọng. Có nhiều hình thức tập luyện có lợi cho thai kỳ như: đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền...
Phụ nữ mang thai cần chú ý gì khi tập thể dục?
Nếu trước khi mang thai người phụ nữ đã quen tập một môn thể thao nào kể trên thì khi đã mang thai nên tiếp tục luyện tập theo môn thể thao đó nhưng với cường độ giảm bớt và thời gian rút ngắn hơn để không ảnh hưởng tới quá trình mang thai. Tuyệt đối không được tập quá sức hay đến mức kiệt sức vì điều này sẽ gây hại cho thai nhi, thậm chí sảy thai.
Người phụ nữ phải luôn nhớ uống đủ nước (trung bình khoảng 1,5-2 lít/ngày) và không để bản thân phải chịu nóng quá vì điều này sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn trong cơ thể thai phụ nên sẽ làm giảm lượng dưỡng khí cung cấp cho thai nhi.
Thai phụ nên tập luyện đều đặn 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần để tác động lên cơ bắp và tuần hoàn, nâng cao sinh lực và chống stress. Tuy nhiên cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào từng thai phụ, miễn sao không quá sức gây ảnh hưởng tới quá trình mang thai.
Nếu thai phụ không quen tập thể dục thì nên lựa chọn việc đi bộ hay bơi lội trong 3 tháng đầu. Sau đó nếu muốn có thể thử một hình thức tập mới miễn là không gây xuất huyết hay bất cứ trục trặc nào khác.
Nói chung không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong những tháng đầu của thời kỳ thai nghén vì điều này có thể gây hại cho bản thân và thai nhi nếu kỹ thuật tập luyện không đúng.
Một số hình thức tập thể dục thời kỳ thai nghén
Đi bộ: là một hình thức thể dục đơn giản, dễ thực hiện và rất có hiệu quả trong thời kỳ mang thai. Một bài tập đi bộ nhẹ nhàng, trên quãng đường ngắn vừa phải giúp kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp là rất có lợi cho quá trình mang thai và để chuẩn bị cho lúc sinh. Đi bộ còn giúp cho quá trình lưu thông máu ở chân được tốt hơn, do đó phòng chứng giãn tĩnh mạch và còn làm cho thai phụ thấy thư giãn thoải mái.
Bơi lội: Cũng như đi bộ, đây là môn thể dục rất tốt đối với thai phụ. Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể để thai phụ có thể cử động thoải mái. Môn bơi lội giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi. Tuy nhiên thai phụ cần chú ý không làm bất kỳ động tác nào đè lên thân mình không cần thiết
Yoga: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập một vài kiểu yoga trong thời gian mang thai, đặc biệt trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Các bài tập yoga cũng làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn với những bài tập thở - những yếu tố đó đều có lợi cho thai kỳ và lúc chuyển dạ.
Các tư thế chuyên biệt như ngồi xếp bằng rất có ích cho phụ nữ có thai, ngược lại có những tư thế không thích hợp, có thể gây hại, do đó thai phụ nên hỏi ý kiến thầy dạy yoga để có những lời khuyên thích hợp.
Thái cực quyền: Là môn võ không đấu chiến, thực chất là những bài tập gồm một chuỗi các động tác chuyển động rất chậm theo một trình tự nhất định. Phương pháp này giúp cử động các khớp được trôi chảy, ăn khớp, cải thiện tư thế và luồng sinh khí lưu thông, thư giãn và tăng cường sức khỏe. Nói chung phương pháp này được coi là an toàn trong thai kỳ.
Một điều luôn ghi nhớ là thai phụ dù tập luyện theo phương pháp nào thì cường độ và thời gian luyện tập phải phù hợp với từng người, tư thế tập thích hợp, không được luyện tập quá sức, quá lâu gây ảnh hưởng đến thai nhi. Luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp các thai phụ khỏe mạnh, sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh.
Theo Sức khỏe & Đời sống

Những người lớn tuổi không dễ bị nhồi máu não thường có 6 thói quen này, bạn có bao nhiêu?
Bệnh thường gặp - 6 phút trướcGĐXH - Nhồi máu não, hay còn gọi là đột quỵ thiếu máu cục bộ, là một trong những căn bệnh đe dọa sức khỏe con người nghiêm trọng nhất.

Gan nhiễm mỡ không chừa ai: 8 dấu hiệu sớm cảnh báo bạn đang đối diện nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 6 phút trướcGĐXH - Gan nhiễm mỡ diễn tiến âm thầm, nhiều người phát hiện muộn. 8 dấu hiệu này chính là chìa khóa nhận diện sớm để bảo vệ sức khỏe gan.

Đừng xem thường: Uống nước ấm buổi sáng có thể 'cứu' bạn khỏi hàng loạt bệnh nguy hiểm
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Từ thanh lọc cơ thể, giảm cân, đẹp da cho đến phòng bệnh tim mạch – tất cả đều gói gọn trong thói quen uống nước ấm mỗi sáng.

Người đàn ông 56 tuổi đang khỏe mạnh, bất ngờ nhồi máu cơ tim nguy kịch từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Chỉ một cơn đau ngực đột ngột thoáng qua, người đàn ông đang khỏe mạnh bỗng rơi vào nguy kịch nhồi máu cơ tim cấp.

Uống cà phê vào thời điểm này, bạn có thể hối hận
Sống khỏe - 16 giờ trướcMột nghiên cứu mới từ Đại học Texas ở El Paso (Mỹ) cho thấy một số tác dụng tốt từ cà phê, nhưng có thể "phản chủ" nếu bạn uống sai thời điểm.

8 loại quả giúp cơ thể ‘chống đạn’ ung thư, tim mạch khỏe như 'vạn lý trường thành'
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Mùa thu là mùa của nhiều loại trái cây bổ dưỡng. Ăn đúng loại không chỉ ngon miệng mà còn giúp phòng ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch hiệu quả.

8 triệu chứng ‘nguy hiểm’ báo hiệu tiểu đường tuýp 2 đang âm thầm tấn công bạn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khát nước liên tục, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, da sạm bất thường… chính là những tín hiệu âm thầm cảnh báo bạn có nguy cơ tiểu đường tuýp 2.

'Bí mật' của trái tim khỏe và não minh mẫn: 6 thói quen buổi sáng ai cũng nên làm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chỉ vài thói quen buổi sáng đơn giản, bạn đã có thể bảo vệ tim, tăng trí nhớ và giữ não bộ minh mẫn suốt cả ngày dài.

Nam thanh niên nguy cơ mù vĩnh viễn do sai lầm khi điều trị đái tháo đường nhiều người hay mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán bệnh võng mạc đái tháo đường - một biến chứng nguy hiểm hàng đầu ở người bệnh đái tháo đường.

Đột quỵ không báo trước nhưng cơ thể luôn phát tín hiệu sớm này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đột quỵ có thể xảy ra bất ngờ, nhưng cơ thể luôn phát tín hiệu cảnh báo sớm. Đây là những dấu hiệu bạn cần nhận biết ngay để kịp thời cứu mình.

Gan 'kêu cứu' mà bạn không hay biết: 10 dấu hiệu ai cũng dễ bỏ qua
Sống khỏeGĐXH - Tưởng chỉ là mệt mỏi, khó tiêu, nhưng đó có thể là tín hiệu gan đang tổn thương nặng nề. Đừng chủ quan kẻo phải trả giá đắt!