Tập thể dục trong kỳ thai nghén
Để sinh ra những em bé khỏe mạnh, người phụ nữ ngoài việc ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì việc tập thể dục và sinh hoạt hợp lý là rất quan trọng. Có nhiều hình thức tập luyện có lợi cho thai kỳ như: đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền...
Phụ nữ mang thai cần chú ý gì khi tập thể dục?
Nếu trước khi mang thai người phụ nữ đã quen tập một môn thể thao nào kể trên thì khi đã mang thai nên tiếp tục luyện tập theo môn thể thao đó nhưng với cường độ giảm bớt và thời gian rút ngắn hơn để không ảnh hưởng tới quá trình mang thai. Tuyệt đối không được tập quá sức hay đến mức kiệt sức vì điều này sẽ gây hại cho thai nhi, thậm chí sảy thai.
Người phụ nữ phải luôn nhớ uống đủ nước (trung bình khoảng 1,5-2 lít/ngày) và không để bản thân phải chịu nóng quá vì điều này sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn trong cơ thể thai phụ nên sẽ làm giảm lượng dưỡng khí cung cấp cho thai nhi.
Thai phụ nên tập luyện đều đặn 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần để tác động lên cơ bắp và tuần hoàn, nâng cao sinh lực và chống stress. Tuy nhiên cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào từng thai phụ, miễn sao không quá sức gây ảnh hưởng tới quá trình mang thai.
Nếu thai phụ không quen tập thể dục thì nên lựa chọn việc đi bộ hay bơi lội trong 3 tháng đầu. Sau đó nếu muốn có thể thử một hình thức tập mới miễn là không gây xuất huyết hay bất cứ trục trặc nào khác.
Nói chung không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong những tháng đầu của thời kỳ thai nghén vì điều này có thể gây hại cho bản thân và thai nhi nếu kỹ thuật tập luyện không đúng.
Một số hình thức tập thể dục thời kỳ thai nghén
Đi bộ: là một hình thức thể dục đơn giản, dễ thực hiện và rất có hiệu quả trong thời kỳ mang thai. Một bài tập đi bộ nhẹ nhàng, trên quãng đường ngắn vừa phải giúp kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp là rất có lợi cho quá trình mang thai và để chuẩn bị cho lúc sinh. Đi bộ còn giúp cho quá trình lưu thông máu ở chân được tốt hơn, do đó phòng chứng giãn tĩnh mạch và còn làm cho thai phụ thấy thư giãn thoải mái.
Bơi lội: Cũng như đi bộ, đây là môn thể dục rất tốt đối với thai phụ. Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể để thai phụ có thể cử động thoải mái. Môn bơi lội giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi. Tuy nhiên thai phụ cần chú ý không làm bất kỳ động tác nào đè lên thân mình không cần thiết
Yoga: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập một vài kiểu yoga trong thời gian mang thai, đặc biệt trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Các bài tập yoga cũng làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn với những bài tập thở - những yếu tố đó đều có lợi cho thai kỳ và lúc chuyển dạ.
Các tư thế chuyên biệt như ngồi xếp bằng rất có ích cho phụ nữ có thai, ngược lại có những tư thế không thích hợp, có thể gây hại, do đó thai phụ nên hỏi ý kiến thầy dạy yoga để có những lời khuyên thích hợp.
Thái cực quyền: Là môn võ không đấu chiến, thực chất là những bài tập gồm một chuỗi các động tác chuyển động rất chậm theo một trình tự nhất định. Phương pháp này giúp cử động các khớp được trôi chảy, ăn khớp, cải thiện tư thế và luồng sinh khí lưu thông, thư giãn và tăng cường sức khỏe. Nói chung phương pháp này được coi là an toàn trong thai kỳ.
Một điều luôn ghi nhớ là thai phụ dù tập luyện theo phương pháp nào thì cường độ và thời gian luyện tập phải phù hợp với từng người, tư thế tập thích hợp, không được luyện tập quá sức, quá lâu gây ảnh hưởng đến thai nhi. Luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp các thai phụ khỏe mạnh, sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Cụ bà 91 tuổi suy tim nặng được thay van tim qua da, chỉ vài giờ sau đã có thể ăn uống
Y tế - 3 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 91 với nhiều bệnh nền nặng, cụ bà gần như không còn khả năng tự thở và đứng trước nguy cơ tử vong cao. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật thay van động mạch chủ qua da, người bệnh đã hồi phục tích cực chỉ sau vài giờ can thiệp.
Gia đình 8 người mắc thận đa nang, người đàn ông 48 tuổi phải lọc máu vì suy thận giai đoạn cuối
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Bệnh thận đa nang là bệnh di truyền âm thầm nhưng có thể dẫn đến suy thận giai đoạn cuối nếu không kiểm soát tốt.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 14 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Bác sĩ cảnh báo 6 dấu hiệu ung thư xương giai đoạn đầu mà nhiều người vẫn nghĩ là thiếu canxi
Bệnh thường gặpGĐXH - Nhiều người cho rằng đau nhức xương, mỏi cơ hay chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi nên tự ý bổ sung tại nhà trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo ThS.BS Nguyễn Vũ Bình – Giảng viên Đại học Y Hà Nội, có những trường hợp đau xương thực chất là dấu hiệu sớm của ung thư xương và việc nhầm lẫn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ “giai đoạn vàng” trong điều trị.
