Tập thể dục trong kỳ thai nghén
Để sinh ra những em bé khỏe mạnh, người phụ nữ ngoài việc ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì việc tập thể dục và sinh hoạt hợp lý là rất quan trọng. Có nhiều hình thức tập luyện có lợi cho thai kỳ như: đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền...
Phụ nữ mang thai cần chú ý gì khi tập thể dục?
Nếu trước khi mang thai người phụ nữ đã quen tập một môn thể thao nào kể trên thì khi đã mang thai nên tiếp tục luyện tập theo môn thể thao đó nhưng với cường độ giảm bớt và thời gian rút ngắn hơn để không ảnh hưởng tới quá trình mang thai. Tuyệt đối không được tập quá sức hay đến mức kiệt sức vì điều này sẽ gây hại cho thai nhi, thậm chí sảy thai.
Người phụ nữ phải luôn nhớ uống đủ nước (trung bình khoảng 1,5-2 lít/ngày) và không để bản thân phải chịu nóng quá vì điều này sẽ làm giảm lượng máu tuần hoàn trong cơ thể thai phụ nên sẽ làm giảm lượng dưỡng khí cung cấp cho thai nhi.
Thai phụ nên tập luyện đều đặn 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần để tác động lên cơ bắp và tuần hoàn, nâng cao sinh lực và chống stress. Tuy nhiên cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào từng thai phụ, miễn sao không quá sức gây ảnh hưởng tới quá trình mang thai.
Nếu thai phụ không quen tập thể dục thì nên lựa chọn việc đi bộ hay bơi lội trong 3 tháng đầu. Sau đó nếu muốn có thể thử một hình thức tập mới miễn là không gây xuất huyết hay bất cứ trục trặc nào khác.
Nói chung không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong những tháng đầu của thời kỳ thai nghén vì điều này có thể gây hại cho bản thân và thai nhi nếu kỹ thuật tập luyện không đúng.
Một số hình thức tập thể dục thời kỳ thai nghén
Đi bộ: là một hình thức thể dục đơn giản, dễ thực hiện và rất có hiệu quả trong thời kỳ mang thai. Một bài tập đi bộ nhẹ nhàng, trên quãng đường ngắn vừa phải giúp kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp là rất có lợi cho quá trình mang thai và để chuẩn bị cho lúc sinh. Đi bộ còn giúp cho quá trình lưu thông máu ở chân được tốt hơn, do đó phòng chứng giãn tĩnh mạch và còn làm cho thai phụ thấy thư giãn thoải mái.
Bơi lội: Cũng như đi bộ, đây là môn thể dục rất tốt đối với thai phụ. Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể để thai phụ có thể cử động thoải mái. Môn bơi lội giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi. Tuy nhiên thai phụ cần chú ý không làm bất kỳ động tác nào đè lên thân mình không cần thiết
Yoga: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập một vài kiểu yoga trong thời gian mang thai, đặc biệt trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Các bài tập yoga cũng làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn với những bài tập thở - những yếu tố đó đều có lợi cho thai kỳ và lúc chuyển dạ.
Các tư thế chuyên biệt như ngồi xếp bằng rất có ích cho phụ nữ có thai, ngược lại có những tư thế không thích hợp, có thể gây hại, do đó thai phụ nên hỏi ý kiến thầy dạy yoga để có những lời khuyên thích hợp.
Thái cực quyền: Là môn võ không đấu chiến, thực chất là những bài tập gồm một chuỗi các động tác chuyển động rất chậm theo một trình tự nhất định. Phương pháp này giúp cử động các khớp được trôi chảy, ăn khớp, cải thiện tư thế và luồng sinh khí lưu thông, thư giãn và tăng cường sức khỏe. Nói chung phương pháp này được coi là an toàn trong thai kỳ.
Một điều luôn ghi nhớ là thai phụ dù tập luyện theo phương pháp nào thì cường độ và thời gian luyện tập phải phù hợp với từng người, tư thế tập thích hợp, không được luyện tập quá sức, quá lâu gây ảnh hưởng đến thai nhi. Luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp các thai phụ khỏe mạnh, sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 1 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Đau bụng tưởng viêm dạ dày, người đàn ông đi khám phát hiện ruột thừa vỡ tạo ổ áp xe nguy hiểm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nhập viện trong tình trạng viêm ruột thừa đã vỡ, hình thành ổ áp xe trong ổ bụng - biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa sức khỏe nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
