Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối giảm mỡ bụng nhiều hơn?
Đối với phụ nữ, tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm mỡ bụng, giảm huyết áp.
Các khảo sát trước đây ghi nhận thời điểm tập thể dục có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và hiệu quả làm việc.
Giờ đây, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology, thời điểm tập có thể tác động khác nhau tùy thuộc vào giới tính.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu 56 người đàn ông và phụ nữ, từ 25 đến 55 tuổi, trong 12 tuần để xác định khi nào tập thể dục hiệu quả nhất. Chương trình do Tiến sĩ Paul J Arciero, Đại học Skidmore (Mỹ) cùng với các đồng nghiệp thực hiện.

Ảnh minh họa: NDTV
Những người tham gia tập luyện 4 ngày một tuần, mỗi ngày có một bài tập khác nhau, kéo dài 1 tiếng.
Nhóm buổi sáng tập trong khoảng thời gian từ 6h30 tới 8h30, nhóm buổi tối tập từ 18h tới 20h.
Tiến sĩ Arciero cho biết, mặc dù dinh dưỡng không phải là trọng tâm chính của nghiên cứu nhưng những người tham gia đã tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong 12 tuần.
Ban đầu, một số người từng tập nhiều hơn 4 ngày/tuần thấy miễn cưỡng khi phải cắt giảm thời gian tập luyện. Nhưng họ dần nhận thấy hiệu suất của mình được cải thiện. Tiến sĩ Arciero nói: “Họ nghiệm ra, điểm mấu chốt là chất lượng tập luyện chứ không phải số lượng buổi tập”.
Cuối cùng, đối với phụ nữ, tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng, giảm huyết áp và cải thiện sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể. Trong khi đó, tập buổi tối giúp nữ giới có tâm trạng tốt cũng như cải thiện sức mạnh, độ bền của phần trên cơ thể.
Tiến sĩ Aciero giải thích: “Lý do có thể khiến phụ nữ giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng khi tập buổi sáng là cơ thể đang ở trạng thái nội tiết tố thuận lợi hơn (mức insulin thấp hơn), hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể”.
Trong khi đó, tập thể dục buổi tối liên quan đến việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Điều này góp phần cải thiện tâm trạng tổng thể vì đó là tác nhân giảm căng thẳng vào cuối ngày cho cả phụ nữ và nam giới.
Cả hai nhóm nam giới tập sáng và tối đều có những hỗ trợ về tâm trạng và hoạt động thể chất, đồng thời giảm cả lượng mỡ toàn thân và vùng bụng. Nhưng tập tối tác động lớn hơn trong việc hạ huyết áp, giảm mệt mỏi và kích thích quá trình oxy hóa chất béo so với tập sáng.
Tiến sĩ Aciero bổ sung, cơ thể và trái tim được chuẩn bị tốt hơn cho việc tập thể dục vào cuối ngày so với sáng sớm do một số yếu tố trao đổi chất ở nam giới. Đây là lý do tập thể dục buổi tối tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Điều tra bệnh sử, các bác sĩ cho biết nam sinh bị suy thận này không có tiền sử bệnh lý nào khác ngoài việc uống quá nhiều đồ uống tăng lực.

Bất ngờ nguyên nhân khiến nam thanh niên 18 tuổi đang khỏe mạnh bỗng sốc mất máu nguy kịch
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nguy kịch, da niêm mạc nhợt, huyết áp tụt, bụng chướng, đau dữ dội, nhiều dịch máu trong ổ bụng.

Người đàn ông ở Hải Dương nguy kịch do dùng thuốc điều trị viêm gan B theo cách này
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan giai đoạn F4 – giai đoạn nặng. Cùng lúc, ông được chẩn đoán thêm đái tháo đường type 2, làm tăng nguy cơ tổn thương gan.

Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư đại tràng di căn phổi có dấu hiệu bị táo bón liên tục trong khoảng 3 tháng, trước khi phát hiện bệnh.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước
Sống khỏe - 22 giờ trướcMất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

5 lưu ý quan trọng khi ăn quả vải để không gây hại sức khoẻ
Sống khỏe - 1 ngày trướcQuả vải không chỉ có vị thơm ngọt mà còn có giá trị dinh dưỡng cao, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng khi ăn quả vải để không gây hại sức khoẻ.

7 việc nên làm để phòng nguy cơ suy thận
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây suy thận ở người trẻ, trong đó phần lớn liên quan trực tiếp đến lối sống hiện đại như: thức khuya, uống ít nước, thường xuyên dùng thức ăn nhanh, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá...

8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Những người nên hạn chế ăn tỏi đen
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn tỏi đen đúng cách giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa nhiều bệnh, nhưng một số người không nên ăn thực phẩm này.

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.