Tập yoga tăng miễn dịch, chống cảm lạnh, cảm cúm: 10 tư thế ai cũng nên tập ngay từ bây giờ
Bằng cách duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày, bạn có thể cải thiện hệ miễn dịch và tăng khả năng chống lại các vấn đề sức khỏe do thay đổi thời tiết gây ra như cảm lạnh, cảm cúm.
Những người sở hữu hệ miễn dịch kém rất dễ bị đau họng và cảm lạnh khi thời tiết thay đổi. Dù xuất hiện phổ biến và không gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, tình trạng này tạo ra cảm giác không mấy dễ chịu.
Yoga giúp chống cảm lạnh và tăng cường hệ miễn dịch nhờ khả năng cân bằng hệ thần kinh giao cảm, kích thích phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy và phó giao cảm, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ngoài ra, hệ miễn dịch còn tạo ra các tế bào bạch cầu có khả năng chống lại virus. Những tế bào này thường tập trung trong tuyến ức ở ngực. Với việc tập các tư thế yoga, bạn có thể thúc đẩy tế bào bạch cầu di chuyển lên đầu và cổ họng, từ đó làm dịu các xoang tắc nghẽn do cảm cúm gây ra.
Dưới đây là tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm hiệu quả mọi người nên thực hiện tại nhà:
Tư thế gập người
Mọi người nên thực hiện tư thế gập người khi bụng rỗng hoặc vào buổi tối, cách bữa ăn cuối cùng trong ngày 4-6 tiếng.
Tư thế gặp người nổi tiếng với khả năng tăng cường lưu thông máu. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể loại bỏ tắc nghẽn trong các xoang và cải thiện quá trình hít thở. Hơn nữa, chúng còn tiếp thêm sức mạnh cho hệ thần kinh và làm giảm căng thẳng không đáng có.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế này được gọi là tư thế chó úp mặt do giống với hình dáng của một con chó đang cúi người về phía trước.
Tư thế chó úp mặt khiến cho trái tim tạm thời được đặt ở vị trí cao hơn đầu. Khi trọng lực dồn xuống dưới, điều này sẽ kích thích lưu thông bạch huyết và máu. Nói cách khác, đảo ngược vị trí của đầu và tim giúp các tế bào bạch cầu lưu thông tự do khắp cơ thể, giải thoát những xoang đang bị tắc nghẽn.
Tư thế lạc đà
Ngoài khả năng cải thiện hệ miễn dịch, tư thế lạc đà còn đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và tăng cường thải độc.
Khi thực hiện tư thế lạc đà, bạn cần mở rộng lồng ngực và loại bỏ mọi thứ gây cản trở đường thở. Do đó, cố gắng hít thở thật sâu và thực hiện nhiều lần nhất có thể là yếu tố quan trọng khi thực hiện tư thế này. Các khu vực bị tắc nghẽn do cảm lạnh gây ra sẽ nhanh chóng biến mất.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường giúp đưa các tế bào miễn dịch di chuyển khắp cơ thể.
Đây là một tư thế tuyệt vời để chống lại các bệnh về đường hô hấp. Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường, bạn sẽ nhận thấy những cơn đau đầu, đau lưng do cảm lạnh gây ra được cải thiện đáng kể.
Không những vậy, tư thế này còn có khả năng làm dịu tâm trí, giảm mệt mỏi, tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể để đối phó với cảm lạnh.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp mở rộng lồng ngực, tim, vai, cột sống, gáy và các cơ gập hông.
Tư thế cây cầu là một tư thế đa năng và có thể đem lại nhiều lợi ích bất ngờ. Chúng là một cách tuyệt vời để mở rộng lồng ngực, kích thích lưu thông máu tới đầu và loại bỏ tắc nghẽn trong các xoang.
Ngoài ra, tư thế này cũng tác động tới tuyến ức, một trong những cơ quan quan trọng của hệ miễn dịch.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung chỉ được thực hiện khi dạ dày và ruột trống rỗng.
Tư thế cánh cung giúp cho lưng, ngực, cổ và bụng được kéo giãn, mở rộng lồng ngực. Do đó, thực hiện tư thế này sẽ cải thiện khả năng hít thở khi bạn bị cảm lạnh.
Đây cũng là một phương pháp thư giãn tuyệt vời nếu bạn không thể chợp mắt được vì lạnh. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó thở, bạn đừng cố gắng giữ tư thế này lâu.
Tư thế cái cày
Những người đang gặp vấn đề về căng thẳng và mệt mỏi nên thực hiện tư thế cái cày để làm dịu hệ thần kinh.
Tư thế này rất hữu ích cho những người bị viêm xoang và mong muốn phục hồi tuyến thượng thận. Chúng cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và góp phần giải độc bên trong.
Khi thực hiện tư thế cái cày, hệ thống phó giao cảm sẽ chữa lành cơ thể hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn thoát khỏi cảm giác khó chịu do cảm lạnh gây ra.
Tư thế con cá
Tư thế con cá không chỉ tăng cường sự linh hoạt cho cột sống mà còn giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Khi thực hiện tư thế này, ngực của bạn sẽ được nâng lên và cổ họng mở ra. Việc làm này giúp cải thiện nhịp thở và chữa lành. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể hỗ trợ phần giữa lưng bằng đệm, gối hoặc các khối tập yoga để tăng cường khả năng phục hồi tối ưu.
Tư thế trồng cây chuối
Thực hiện tư thế trồng cây chuối là cách tuyệt vời để tăng cường và cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.
Đây có vẻ là một trong những tư thế yoga phức tạp và khó thực hiện nhất. Dù vậy, tư thế này có khả năng thanh lọc cơ thể, giải độc, giúp máu bị ứ đọng lưu thông từ ngón chân, qua các bộ phận trên cơ thể để tới tim và đầu.
Chúng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch và giúp bạn chống lại cảm lạnh. Nếu cảm thấy khó thực hiện tư thế trồng cây chuối, bạn có thể sử dụng tường hoặc tìm người xung quanh để hỗ trợ.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết tưởng chừng đơn giản nhưng có thể là một trong những tư thế khó nhất vì bạn phải hoàn toàn thả lỏng cơ thể và tâm trí trong quá trình thực hiện.
Tư thế xác chết giúp đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Khi bị cảm, tất cả những gì bạn cần làm là để cho cơ thể nghỉ ngơi. Tư thế này cũng cung cấp năng lượng và góp phần chống lại các virus đang gây bệnh.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Bé 15 tháng tuổi ở Ninh Bình bị ô tô cán qua người và 4 ngày giành giật sự sống nghẹt thở
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Một bé trai 15 tháng tuổi bị ô tô lùi cán qua người, rơi vào tình trạng đa chấn thương nguy kịch, suy hô hấp nặng. Nhờ sự can thiệp kịp thời và phối hợp hiệu quả của các chuyên khoa, các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình đã giành lại sự sống cho bệnh nhi sau 4 ngày điều trị tích cực.
6 loại quả đang bán đầy chợ Việt, người bệnh suy thận nên ăn để kiểm soát bệnh, ngăn ngừa biến chứng
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Đối với người bệnh suy thận, việc lựa chọn đúng loại trái cây, đúng liều lượng giúp họ kiểm soát điện giải, hỗ trợ điều trị và hạn chế biến chứng nguy hiểm.
Tại sao Ferrolip Kids được tin dùng cho trẻ lười ăn thịt cá?
Sống khỏe - 1 ngày trướcVới trẻ kén ăn, mẹ không chỉ lo con thiếu sắt, thấp bé, xanh xao mà còn luôn vất vả mỗi ngày để giúp con bổ sung sắt dự phòng. Đây cũng là lý do gần đây nhiều mẹ bỉm chia sẻ về Ferrolip Kids – dòng sản phẩm hỗ trợ bổ sung sắt được nhận xét là "vị thơm ngon, dùng nhàn tênh".
Người đàn ông 50 tuổi phát hiện ung thư dạ dày, tiền ung thư thực quản từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đi khám vì hội miệng, người đàn ông đi khám bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư dạ dày kèm tổn thương thực quản nguy hiểm.
Có phải bỏ cơm, mì sẽ giảm cân cực nhanh? Coi chừng sụt cân ảo nhưng độc hại thật!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người hăm hở cắt bỏ hoàn toàn cơm, mì, phở với hy vọng sở hữu thân hình thon gọn tức thì. Kết quả ban đầu thường rất mỹ mãn khi cân nặng giảm đi đáng kể chỉ sau vài ngày. Thế nhưng, bác sĩ cảnh báo rằng đây có thể chỉ là một "cú lừa" của cơ thể.
Người đàn ông 45 tuổi bất ngờ phát hiện bệnh tiểu đường từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sụt 10kg chỉ trong 1 tháng, người đàn ông 45 tuổi bất ngờ ngất xỉu. Nhập viện cấp cứu, được chẩn đoán mắc tiểu đường type 2 kèm biến chứng nặng.
Loại rau quen thuộc giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định huyết áp nhưng nhiều người ăn sai cách
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Ngọn bí ngô (rau bí) là món ăn quen thuộc trong bữa cơm Việt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho tiêu hóa, tim mạch. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng, loại rau này cũng có thể gây tác dụng ngược, đặc biệt với một số nhóm người.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
