Tập yoga tăng miễn dịch, chống cảm lạnh, cảm cúm: 10 tư thế ai cũng nên tập ngay từ bây giờ
Bằng cách duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày, bạn có thể cải thiện hệ miễn dịch và tăng khả năng chống lại các vấn đề sức khỏe do thay đổi thời tiết gây ra như cảm lạnh, cảm cúm.
Những người sở hữu hệ miễn dịch kém rất dễ bị đau họng và cảm lạnh khi thời tiết thay đổi. Dù xuất hiện phổ biến và không gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, tình trạng này tạo ra cảm giác không mấy dễ chịu.
Yoga giúp chống cảm lạnh và tăng cường hệ miễn dịch nhờ khả năng cân bằng hệ thần kinh giao cảm, kích thích phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy và phó giao cảm, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ngoài ra, hệ miễn dịch còn tạo ra các tế bào bạch cầu có khả năng chống lại virus. Những tế bào này thường tập trung trong tuyến ức ở ngực. Với việc tập các tư thế yoga, bạn có thể thúc đẩy tế bào bạch cầu di chuyển lên đầu và cổ họng, từ đó làm dịu các xoang tắc nghẽn do cảm cúm gây ra.
Dưới đây là tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm hiệu quả mọi người nên thực hiện tại nhà:
Tư thế gập người
Mọi người nên thực hiện tư thế gập người khi bụng rỗng hoặc vào buổi tối, cách bữa ăn cuối cùng trong ngày 4-6 tiếng.
Tư thế gặp người nổi tiếng với khả năng tăng cường lưu thông máu. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể loại bỏ tắc nghẽn trong các xoang và cải thiện quá trình hít thở. Hơn nữa, chúng còn tiếp thêm sức mạnh cho hệ thần kinh và làm giảm căng thẳng không đáng có.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế này được gọi là tư thế chó úp mặt do giống với hình dáng của một con chó đang cúi người về phía trước.
Tư thế chó úp mặt khiến cho trái tim tạm thời được đặt ở vị trí cao hơn đầu. Khi trọng lực dồn xuống dưới, điều này sẽ kích thích lưu thông bạch huyết và máu. Nói cách khác, đảo ngược vị trí của đầu và tim giúp các tế bào bạch cầu lưu thông tự do khắp cơ thể, giải thoát những xoang đang bị tắc nghẽn.
Tư thế lạc đà
Ngoài khả năng cải thiện hệ miễn dịch, tư thế lạc đà còn đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và tăng cường thải độc.
Khi thực hiện tư thế lạc đà, bạn cần mở rộng lồng ngực và loại bỏ mọi thứ gây cản trở đường thở. Do đó, cố gắng hít thở thật sâu và thực hiện nhiều lần nhất có thể là yếu tố quan trọng khi thực hiện tư thế này. Các khu vực bị tắc nghẽn do cảm lạnh gây ra sẽ nhanh chóng biến mất.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường giúp đưa các tế bào miễn dịch di chuyển khắp cơ thể.
Đây là một tư thế tuyệt vời để chống lại các bệnh về đường hô hấp. Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường, bạn sẽ nhận thấy những cơn đau đầu, đau lưng do cảm lạnh gây ra được cải thiện đáng kể.
Không những vậy, tư thế này còn có khả năng làm dịu tâm trí, giảm mệt mỏi, tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể để đối phó với cảm lạnh.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp mở rộng lồng ngực, tim, vai, cột sống, gáy và các cơ gập hông.
Tư thế cây cầu là một tư thế đa năng và có thể đem lại nhiều lợi ích bất ngờ. Chúng là một cách tuyệt vời để mở rộng lồng ngực, kích thích lưu thông máu tới đầu và loại bỏ tắc nghẽn trong các xoang.
Ngoài ra, tư thế này cũng tác động tới tuyến ức, một trong những cơ quan quan trọng của hệ miễn dịch.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung chỉ được thực hiện khi dạ dày và ruột trống rỗng.
Tư thế cánh cung giúp cho lưng, ngực, cổ và bụng được kéo giãn, mở rộng lồng ngực. Do đó, thực hiện tư thế này sẽ cải thiện khả năng hít thở khi bạn bị cảm lạnh.
Đây cũng là một phương pháp thư giãn tuyệt vời nếu bạn không thể chợp mắt được vì lạnh. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó thở, bạn đừng cố gắng giữ tư thế này lâu.
Tư thế cái cày
Những người đang gặp vấn đề về căng thẳng và mệt mỏi nên thực hiện tư thế cái cày để làm dịu hệ thần kinh.
Tư thế này rất hữu ích cho những người bị viêm xoang và mong muốn phục hồi tuyến thượng thận. Chúng cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và góp phần giải độc bên trong.
Khi thực hiện tư thế cái cày, hệ thống phó giao cảm sẽ chữa lành cơ thể hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn thoát khỏi cảm giác khó chịu do cảm lạnh gây ra.
Tư thế con cá
Tư thế con cá không chỉ tăng cường sự linh hoạt cho cột sống mà còn giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Khi thực hiện tư thế này, ngực của bạn sẽ được nâng lên và cổ họng mở ra. Việc làm này giúp cải thiện nhịp thở và chữa lành. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể hỗ trợ phần giữa lưng bằng đệm, gối hoặc các khối tập yoga để tăng cường khả năng phục hồi tối ưu.
Tư thế trồng cây chuối
Thực hiện tư thế trồng cây chuối là cách tuyệt vời để tăng cường và cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.
Đây có vẻ là một trong những tư thế yoga phức tạp và khó thực hiện nhất. Dù vậy, tư thế này có khả năng thanh lọc cơ thể, giải độc, giúp máu bị ứ đọng lưu thông từ ngón chân, qua các bộ phận trên cơ thể để tới tim và đầu.
Chúng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch và giúp bạn chống lại cảm lạnh. Nếu cảm thấy khó thực hiện tư thế trồng cây chuối, bạn có thể sử dụng tường hoặc tìm người xung quanh để hỗ trợ.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết tưởng chừng đơn giản nhưng có thể là một trong những tư thế khó nhất vì bạn phải hoàn toàn thả lỏng cơ thể và tâm trí trong quá trình thực hiện.
Tư thế xác chết giúp đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Khi bị cảm, tất cả những gì bạn cần làm là để cho cơ thể nghỉ ngơi. Tư thế này cũng cung cấp năng lượng và góp phần chống lại các virus đang gây bệnh.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 27 phút trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 29 phút trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 1 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tai biến mạch máu não: Hiểu đúng bệnh để phòng ngừa từ sớm
Sống khỏe - 4 giờ trướcTai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, hình thành âm thầm từ tổn thương mạch máu và rối loạn lưu thông máu não, có thể để lại di chứng nặng nề nếu không phòng ngừa sớm.
4 nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy thận trong mùa lạnh, người Việt cần biết để tránh mắc bệnh
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Ít uống nước, tăng huyết áp, tuần hoàn nước tiểu kém… là yếu tố khiến nguy cơ suy thận tăng rõ rệt trong mùa đông, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Dọn nhà cuối năm, người phụ nữ 40 tuổi tổn thương cột sống, chuyên gia cảnh báo: 3 động tác dọn dẹp dễ “hại thân” nhất
Sống khỏe - 7 giờ trướcCận Tết Nguyên đán, nhiều gia đình tất bật tổng vệ sinh để đón năm mới. Thế nhưng phía sau không khí rộn ràng ấy lại là không ít ca chấn thương cột sống phải nhập viện.
Bác sĩ tiết lộ loại rau bình dân nhưng lại mang lại nhiều giá trị lợi ích cho sức khoẻ
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Rau muống là loại rau quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, dễ chế biến và có giá thành rẻ. Ít ai biết rằng, đằng sau vẻ ngoài dân dã, rau muống lại chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa thiếu máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nam tài xế 50 tuổi suy gan, suy thận cấp vì 1 món ăn bình dân nhiều người Việt hay dùng
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Một trường hợp vừa được các bác sĩ cảnh báo đang thu hút nhiều sự chú ý khi một nam tài xế 50 tuổi phải nhập viện trong tình trạng tổn thương gan và suy thận cấp sau thời gian dài sử dụng một món ăn dân dã, quen thuộc với nhiều gia đình.
Chuyên gia nhắc nhở thực phẩm 'quen mặt' ngày Tết: Bày ra là vơi nhanh nhất bàn tiệc nhưng phải coi chừng
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Cứ mỗi dịp Tết đến, bánh phồng tôm lại phủ sóng khắp mâm cỗ, bàn tiệc từ thành thị đến nông thôn. Giòn rụm, béo thơm, ăn hoài không chán, nhưng ít ai ngờ món ăn vặt tưởng chừng “nhẹ tênh” này lại tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân, béo phì nếu dùng quá đà. Vậy bánh phồng tôm chứa những gì và vì sao bác sĩ khuyên nên ăn chừng mực trong ngày Tết?
Cả gia đình 3 người lần lượt mắc ung thư tụy: Câu chuyện đau lòng cảnh báo những thói quen tiết kiệm tưởng vô hại
Sống khỏeGĐXH - Một gia đình ba người lần lượt phát hiện mắc ung thư tụy chỉ trong thời gian ngắn đã khiến nhiều người giật mình nhìn lại thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Điều khiến dư luận chú ý hơn cả là lời chia sẻ đầy day dứt của người mẹ: “Tôi nghĩ mình đang chăm lo tốt cho gia đình, không ngờ lại có thể gây hại cho họ”.
