Hà Nội
23°C / 22-25°C

Tập yoga tăng miễn dịch, chống cảm lạnh, cảm cúm: 10 tư thế ai cũng nên tập ngay từ bây giờ

Thứ hai, 09:32 28/03/2022 | Sống khỏe

Bằng cách duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày, bạn có thể cải thiện hệ miễn dịch và tăng khả năng chống lại các vấn đề sức khỏe do thay đổi thời tiết gây ra như cảm lạnh, cảm cúm.

Những người sở hữu hệ miễn dịch kém rất dễ bị đau họng và cảm lạnh khi thời tiết thay đổi. Dù xuất hiện phổ biến và không gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, tình trạng này tạo ra cảm giác không mấy dễ chịu.

Yoga giúp chống cảm lạnh và tăng cường hệ miễn dịch nhờ khả năng cân bằng hệ thần kinh giao cảm, kích thích phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy và phó giao cảm, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Ngoài ra, hệ miễn dịch còn tạo ra các tế bào bạch cầu có khả năng chống lại virus. Những tế bào này thường tập trung trong tuyến ức ở ngực. Với việc tập các tư thế yoga, bạn có thể thúc đẩy tế bào bạch cầu di chuyển lên đầu và cổ họng, từ đó làm dịu các xoang tắc nghẽn do cảm cúm gây ra.

Dưới đây là tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm hiệu quả mọi người nên thực hiện tại nhà:

Tư thế gập người

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 1.

Mọi người nên thực hiện tư thế gập người khi bụng rỗng hoặc vào buổi tối, cách bữa ăn cuối cùng trong ngày 4-6 tiếng.

Tư thế gặp người nổi tiếng với khả năng tăng cường lưu thông máu. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể loại bỏ tắc nghẽn trong các xoang và cải thiện quá trình hít thở. Hơn nữa, chúng còn tiếp thêm sức mạnh cho hệ thần kinh và làm giảm căng thẳng không đáng có.

Tư thế chó úp mặt

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 2.

Tư thế này được gọi là tư thế chó úp mặt do giống với hình dáng của một con chó đang cúi người về phía trước.

Tư thế chó úp mặt khiến cho trái tim tạm thời được đặt ở vị trí cao hơn đầu. Khi trọng lực dồn xuống dưới, điều này sẽ kích thích lưu thông bạch huyết và máu. Nói cách khác, đảo ngược vị trí của đầu và tim giúp các tế bào bạch cầu lưu thông tự do khắp cơ thể, giải thoát những xoang đang bị tắc nghẽn.

Tư thế lạc đà

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 3.

Ngoài khả năng cải thiện hệ miễn dịch, tư thế lạc đà còn đem lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và tăng cường thải độc.

Khi thực hiện tư thế lạc đà, bạn cần mở rộng lồng ngực và loại bỏ mọi thứ gây cản trở đường thở. Do đó, cố gắng hít thở thật sâu và thực hiện nhiều lần nhất có thể là yếu tố quan trọng khi thực hiện tư thế này. Các khu vực bị tắc nghẽn do cảm lạnh gây ra sẽ nhanh chóng biến mất.

Tư thế gác chân lên tường

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 4.

Tư thế gác chân lên tường giúp đưa các tế bào miễn dịch di chuyển khắp cơ thể.

Đây là một tư thế tuyệt vời để chống lại các bệnh về đường hô hấp. Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường, bạn sẽ nhận thấy những cơn đau đầu, đau lưng do cảm lạnh gây ra được cải thiện đáng kể.

Không những vậy, tư thế này còn có khả năng làm dịu tâm trí, giảm mệt mỏi, tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể để đối phó với cảm lạnh.

Tư thế cây cầu

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 5.

Tư thế cây cầu giúp mở rộng lồng ngực, tim, vai, cột sống, gáy và các cơ gập hông.

Tư thế cây cầu là một tư thế đa năng và có thể đem lại nhiều lợi ích bất ngờ. Chúng là một cách tuyệt vời để mở rộng lồng ngực, kích thích lưu thông máu tới đầu và loại bỏ tắc nghẽn trong các xoang.

Ngoài ra, tư thế này cũng tác động tới tuyến ức, một trong những cơ quan quan trọng của hệ miễn dịch.

Tư thế cánh cung

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 6.

Tư thế cánh cung chỉ được thực hiện khi dạ dày và ruột trống rỗng.

Tư thế cánh cung giúp cho lưng, ngực, cổ và bụng được kéo giãn, mở rộng lồng ngực. Do đó, thực hiện tư thế này sẽ cải thiện khả năng hít thở khi bạn bị cảm lạnh.

Đây cũng là một phương pháp thư giãn tuyệt vời nếu bạn không thể chợp mắt được vì lạnh. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó thở, bạn đừng cố gắng giữ tư thế này lâu.

Tư thế cái cày

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 7.

Những người đang gặp vấn đề về căng thẳng và mệt mỏi nên thực hiện tư thế cái cày để làm dịu hệ thần kinh.

Tư thế này rất hữu ích cho những người bị viêm xoang và mong muốn phục hồi tuyến thượng thận. Chúng cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và góp phần giải độc bên trong. 

Khi thực hiện tư thế cái cày, hệ thống phó giao cảm sẽ chữa lành cơ thể hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn thoát khỏi cảm giác khó chịu do cảm lạnh gây ra.

Tư thế con cá

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 8.

Tư thế con cá không chỉ tăng cường sự linh hoạt cho cột sống mà còn giúp cải thiện hệ miễn dịch.

Khi thực hiện tư thế này, ngực của bạn sẽ được nâng lên và cổ họng mở ra. Việc làm này giúp cải thiện nhịp thở và chữa lành. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể hỗ trợ phần giữa lưng bằng đệm, gối hoặc các khối tập yoga để tăng cường khả năng phục hồi tối ưu.

Tư thế trồng cây chuối

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 9.

Thực hiện tư thế trồng cây chuối là cách tuyệt vời để tăng cường và cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.

Đây có vẻ là một trong những tư thế yoga phức tạp và khó thực hiện nhất. Dù vậy, tư thế này có khả năng thanh lọc cơ thể, giải độc, giúp máu bị ứ đọng lưu thông từ ngón chân, qua các bộ phận trên cơ thể để tới tim và đầu. 

Chúng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch và giúp bạn chống lại cảm lạnh. Nếu cảm thấy khó thực hiện tư thế trồng cây chuối, bạn có thể sử dụng tường hoặc tìm người xung quanh để hỗ trợ.

Tư thế xác chết

Tổng hợp các tư thế yoga giúp tăng cường miễn dịch, chống cảm lạnh và cảm cúm - Ảnh 10.

Tư thế xác chết tưởng chừng đơn giản nhưng có thể là một trong những tư thế khó nhất vì bạn phải hoàn toàn thả lỏng cơ thể và tâm trí trong quá trình thực hiện.

Tư thế xác chết giúp đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Khi bị cảm, tất cả những gì bạn cần làm là để cho cơ thể nghỉ ngơi. Tư thế này cũng cung cấp năng lượng và góp phần chống lại các virus đang gây bệnh.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Muốn não không bị nhanh lão hóa hãy ăn những thực phẩm này

Muốn não không bị nhanh lão hóa hãy ăn những thực phẩm này

Sống khỏe - 1 giờ trước

Theo Boldsky, ăn những thực phẩm như rau xanh, củ nghệ, quả việt quất... sẽ giúp não của chúng ta không bị lão hóa và luôn giữ được sức khỏe tổng thể.

Bất ngờ với 5 món ngon nhưng không ăn cùng thịt lợn vì dễ gây béo phì, tiểu đường và mất sạch dinh dưỡng

Bất ngờ với 5 món ngon nhưng không ăn cùng thịt lợn vì dễ gây béo phì, tiểu đường và mất sạch dinh dưỡng

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Cả thịt lợn và thịt bò đều là những món ăn bổ dưỡng nhất hiện nay, tuy nhiên hai nguồn thực phẩm này không nên chế biến cùng nhau...

Lưu ý khi dùng loại nước ép quen thuộc để giảm cân

Lưu ý khi dùng loại nước ép quen thuộc để giảm cân

Sống khỏe - 6 giờ trước

Giảm cân bằng nước ép cần tây hay bột cần tây là phương pháp đang được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng, cơ thể có nguy cơ bị ảnh hưởng tiêu cực.

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn tâm thần nhiều phụ nữ mắc phải

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn tâm thần nhiều phụ nữ mắc phải

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

Người bị mất ngủ thường xuyên có nguy cơ trầm cảm gấp gần 4 lần. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở phụ nữ nhiều hơn nam giới.

Dấu hiệu khi đi đại tiện giúp phát hiện sớm ung thư

Dấu hiệu khi đi đại tiện giúp phát hiện sớm ung thư

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Ung thư đại trực tràng là một trong những căn bệnh thường gặp ở đường tiêu hóa. Ung thư đại trực tràng nếu phát hiện sớm, tiên lượng điều trị thường rất tốt.

Chơi gần máy cắt đá, bé 18 tháng tuổi bị đứt lìa bàn tay

Chơi gần máy cắt đá, bé 18 tháng tuổi bị đứt lìa bàn tay

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Sau hơn 5h tập trung cao độ, các bác sĩ đã phẫu thuật vi phẫu thành công nối bàn tay bị đứt rời cho bệnh nhi.

Những điều cần biết về xét nghiệm HIV trong thai kỳ

Những điều cần biết về xét nghiệm HIV trong thai kỳ

Sống khỏe - 22 giờ trước

Xét nghiệm HIV trong thai kỳ là bước khởi đầu cho việc ngăn ngừa lây truyền từ mẹ sang con và tiếp cận điều trị cho phụ nữ nhiễm HIV. Tuy nhiên, nỗi sợ bị cộng đồng kỳ thị đã khiến nhiều phụ nữ mang thai từ chối xét nghiệm sàng lọc.

Loại thịt có nhiều protein nhất, 2 lạng đủ nhu cầu cả ngày

Loại thịt có nhiều protein nhất, 2 lạng đủ nhu cầu cả ngày

Sống khỏe - 1 ngày trước

Chỉ cần ăn 200g (2 lạng) thịt gà không da hoặc ức gà mỗi ngày, bạn sẽ nhận được hơn 50g protein.

1 loại thực phẩm là "vua bổ xương", "thuốc chống ung thư tự nhiên": Rất sẵn ở Việt Nam

1 loại thực phẩm là "vua bổ xương", "thuốc chống ung thư tự nhiên": Rất sẵn ở Việt Nam

Sống khỏe - 1 ngày trước

Cực kỳ bổ dưỡng mà giá lại rẻ bèo, loại hạt này chính là “thuốc bổ” nên có trong mâm cơm mỗi gia đình Việt.

"Thủ phạm" thiểu năng tuần hoàn não và cách phòng ngừa

"Thủ phạm" thiểu năng tuần hoàn não và cách phòng ngừa

Sống khỏe - 1 ngày trước

Thiểu năng tuần hoàn não ngày càng có xu hướng trẻ hóa với nguyên nhân chính là máu cung cấp tới não bị thiếu hụt. Điều này làm cho tế bào não thiếu oxy và dưỡng chất nên giảm khả năng chi phối hoạt động ở các cơ quan khác.

Top