Thời gian cần cho giấc ngủ theo từng lứa tuổi

Trẻ dưới 3 tuổi 12-14 giờ/ngày.

Tuổi mẫu giáo 11-13 giờ/ngày.

Tuổi học sinh 10-11 giờ/ngày.

Tuổi thành niên 9-10 giờ/ngày.

Trưởng thành 7-9 giờ/ngày.

Dường như như ai cũng ít nhiều thiếu ngủ thì phải. Cần lập lại cân bằng giữa ngủ và thức thôi. Các cụ ngày xưa chẳng liệt ngủ vào trong số "tứ khoái" là gì!

Để có giấc ngủ ngon

Ảnh minh họa.

Tưởng gì chứ chỉ ngủ thôi mà tránh được bấy nhiêu bệnh thì quá dễ, bạn sẽ nghĩ vậy, đúng không? Vậy mà không dễ đâu, bạn cứ thử đi và thấy ngay thôi mà. Tất nhiên loại trừ cách dùng thuốc ngủ hoặc có bạn còn nhấm nhát: "Bọn mình cứ "ấy" xong là mệt nhoài, ngủ say như chết". Đấy chỉ là những cách giải quyết nhất thời trong khi chúng ta đang đề cập đến giấc ngủ đều đặn, tự nhiên và thường xuyên cơ. Và nếu thế thì chẳng dễ chút nào.

Muốn có những giấc ngủ thành thói quen, bạn hãy "tập" ngủ bằng những cách thế này:

Tạo ra môi trường ngủ: Buồng ngủ tối vừa đủ, sạch sẽ, thoáng mát, giường êm, gối ấm, ít tiếng động (nếu cần, có thể nhét bông vào tai).

Nhiệt độ vừa phải, không nóng quá, không lạnh quá.

Không ăn, không dùng các chất kích thích như rượu, cà phê, không hút thuốc vài giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục đều đặn chừng 20 phút trước khi lên giường. Như vậy cơ thể đòi được thư giãn và bạn đã hít vào thêm chút oxy để nghỉ ngơi thoải mái hơn.

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ như một phản xạ có điều kiện, tự điều chỉnh chiếc đồng hồ sinh học cho mình.

Buổi tối không nên xem tivi và ngồi trước màn hình máy tính quá 45 phút.

Có thể tắm nước ấm, lau thật khô người rồi mới lên giường.

Nằm trên giường hoàn toàn thư giãn, tư thế thoải mái (không gác hai chân lên nhau). Không nghĩ đến chuyện gì khác. Cũng có thể đọc vài trang sách báo để dẫn vào giấc ngủ nhưng không quá tập trung.