Thời khóa biểu cho người hay đau đầu
Áp lực công việc, ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý… thường gây ra những cơn đau đầu. Vậy bạn cần chú ý tới sức khoẻ của mình vào những thời điểm nào trong ngày?
7:00: Thời điểm quan trọng để bắt đầu
Theo ông Layd Mannick (Trung tâm nghiên cứu cứu bệnh đau đầu,
7h45: Tăng cường sinh lực
Giáo sư Richard Lipton (trường đại học y học Einstein, NewYork) khuyên bạn nên sử dụng trà và cà phê. Cafein sẽ giúp não bạn linh hoạt hơn.
Lưu ý: Nếu bỏ uống những đồ uống này thì những cơn đau đầu sẽ quay trở lại.
10h 45: Kiểm tra tư thế
Liệu bạn có đang ngồi thẳng, vai hướng về phía trước? Hãy sửa lại tư thế nếu bạn không ngồi như thế.
Dây thần kinh nhạy cảm nhất của trán đi qua cổ, do vậy nếu cơ lưng và vai làm việc quá sức sẽ dẫn tới đau đầu.
11h30: Hãy uống nhiều nước hơn
Thiếu nước thường gây ra đau đầu, thế nên hãy thường xuyên uống nước.
Hãy để một chai nước trên bàn làm việc và uống nước vài lần trong ngày.
12h30: Ăn trưa
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm hợp lý cho bữa ăn trưa, bởi một số chất như: nitrat (có trong thịt), chiamin, natri có thể thay đổi tính truyền dẫn xung điện ở các sợi tơ thần kinh và kích thích những cơn đau đầu.
15:00: Nghỉ ngơi
Khi lo lắng quá mức, lượng đường trong máu sẽ giảm nhanh chóng và điều này chính là nguyên nhân gây ra đau đầu. Do vậy, hãy nghỉ ngơi vài phút, thả lỏng cơ thể... căng thẳng sẽ nhanh chóng biến mất.
18h: Tập thể dục
Một số cơ bắp đã rất mệt mỏi sau một ngày làm việc, tuy nhiên một số nhóm khác vẫn chưa được hoạt động. Do vậy, tập những bài tập nhỏ để lưu thông máu, giảm mệt mỏi trí óc, nâng cao cảm xúc để giấc ngủ sẽ sâu hơn. Khả năng xuất hiện những cơn đau đầu sẽ được hạn chế đến mức tối đa.
20h30: Chuẩn bị nghỉ ngơi
Khi đi ngủ, não vẫn tiếp tục xử lý các thông tin nhận được trong ngày. Cơ thể vẫn tiếp tục diễn ra quá trình trao đổi chất. Sự mất cân bằng trong cơ thể sẽ gây ra cơn đau đầu.
Để tránh đau đầu, bạn cần phải thả lỏng cơ thể. Hãy đọc một mẩu truyện hay để chìm dần vào giấc ngủ. Buổi sáng khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sinh lực và sẵn sàng làm việc.
Theo Dân Trí
8 thực phẩm giàu kẽm giúp cơ thể 'lên đề kháng, tự tin 'né' cúm A mùa lạnh
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Bạn thấy người dễ mệt, hay ốm vặt mỗi khi thời tiết đổi mùa? Có thể cơ thể đang “khát kẽm” mà bạn không biết đấy. Kẽm là vi chất quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ, đặc biệt cần thiết để phòng cúm A đang vào mùa cao điểm. Dưới đây là 8 thực phẩm giàu kẽm rất dễ tìm, dễ ăn và giúp cơ thể tăng đề kháng từ bên trong — xem ngay để bổ sung kịp thời trước khi bệnh gõ cửa.
Ca ghép gan xuyên Việt cứu sống bé 2 tuổi bị teo đường mật bẩm sinh
Sống khỏe - 7 giờ trướcCác y, bác sĩ Bệnh viện Trung ương Huế thực hiện thành công ca ghép gan xuyên Việt, cứu sống bệnh nhi 2 tuổi mắc teo đường mật bẩm sinh, mở ra cơ hội sống cho trẻ em mắc bệnh lý gan hiếm gặp.
Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa lần đầu tiên thay van động mạch chủ qua da thành công
Sống khỏe - 7 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa vừa thực hiện thành công ca thay van động mạch chủ qua da đầu tiên, đánh dấu bước tiến lớn trong chuyên ngành tim mạch của tỉnh.
Bộ Y tế quy định tiêu chuẩn sức khỏe của người lái tàu hoả
Sống khỏe - 7 giờ trướcThứ trưởng Bộ Y tế, GS.TS Trần Văn Thuấn vừa ký ban hành Thông tư 42/2025/TT-BYT quy định về tiêu chuẩn sức khỏe của người điều khiển phương tiện giao thông đường sắt.
Cuộc hội ngộ của những 'chiến binh nhí sinh non' dũng cảm từng nặng chỉ 600 gram
Sống khỏe - 10 giờ trướcNhững tiếng cười trong trẻo, những vòng tay ôm siết và cả những giọt nước mắt xúc động đã lấp đầy hội trường tầng 7 của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City trong "Ngày hội trẻ sinh non: Chồi non bé nhỏ – Ý chí phi thường", sự kiện được tổ chức để hưởng ứng ngày thế giới vì trẻ sinh non 17/11.
Cứu người đàn ông nặng 150kg bị tai biến, kẹt ở tầng 3 căn nhà sâu trong hẻm
Y tế - 10 giờ trướcNgười đàn ông nặng 150kg bị tai biến tại tầng 3 căn nhà nằm sâu trong hẻm vừa được lực lượng chức năng TPHCM cứu nạn khẩn cấp, đưa đi bệnh viện.
Nữ sinh chấn thương sọ não vì tà áo dài cuốn vào xe đạp điện
Y tế - 11 giờ trướcSau cú ngã, nữ sinh V. xuất hiện các triệu chứng đau đầu và buồn nôn, được người đi đường đưa vào viện cấp cứu. Bác sĩ phát hiện bệnh nhân chấn thương sọ não nặng.
Nâng tầm thể lực bóng đá Việt Nam từ nền tảng dinh dưỡng khoa học
Sống khỏe - 12 giờ trướcTrong bối cảnh bóng đá hiện đại ngày càng đòi hỏi thể lực, tốc độ và khả năng phục hồi ở mức cao hơn, dinh dưỡng thể thao đang trở thành một yếu tố quyết định trong việc giữ vững phong độ và nâng tầm thành tích của vận động viên.
Thắp sáng hy vọng cho những em bé sinh non ở Bệnh viện Sản Nhi Ninh Bình
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Nhân Ngày Thế giới vì Trẻ sinh non (17/11), Bệnh viện Sản Nhi Ninh Bình kêu gọi cộng đồng quan tâm hơn tới nhóm trẻ có nguy cơ tử vong và biến chứng cao gấp nhiều lần so với trẻ đủ tháng.
1 loại đồ uống chứa nhiều hạt vi nhựa gấp nhiều lần, nhưng giới trẻ Việt lại thích mê
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Một trong những nguồn hạt vi nhựa chúng ta có thể phòng tránh được đó là từ đồ nhựa.
Bữa sáng lành mạnh: 4 thói quen giúp giảm cân, ổn định đường huyết hiệu quả nhất
Sống khỏeGĐXH - Chọn thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh bạn nên chọn ăn buổi sáng như: sữa chua, trứng, các loại hạt, đậu, thịt, cá, bột protein,... và các loại rau xanh bạn yêu thích.
