Thức cùng Euro (1): Cân bằng thức - ngủ
GiadinhNet - Nếu hôm trước xem bóng đá, hôm sau bạn cần ngủ bù từ 1-2 giờ đồng hồ để cân bằng lại.
|
Theo BS. Duy Anh, Phòng khám, BV E Hà Nội, giấc ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục năng lực sống, đặc biệt là hoạt động thần kinh do khi thức đã bị tiêu hao ban ngày. Việc xem các trận đá bóng ban đêm kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Vì thế, để vượt qua mùa Euro mà vẫn đảm bảo sức khoẻ bạn có thể tham khảo những chỉ dẫn từ các bác sĩ trong loạt bài “Thức cùng Euro” bắt đầu từ số báo này. |
Bình thường, ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng thức khuya xem bóng đá thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh.
BS. Thúy Nga, Trung tâm Y tế Quang Hồng (Hà Nội) cho biết, do hệ thần kinh không được nghỉ ngơi đủ, nên hôm sau sẽ cảm thấy bứt rứt, khó chịu, làm việc khó tập trung, cơ bắp rệu rã, da dẻ sạm và khô, thiếu sinh khí dẫn tới nhẹ thì hệ miễn dịch bị suy giảm nên dễ bị viêm họng, cảm, ho; nặng hơn sẽ bị mất ngủ, hạ huyết áp, tim mạch, đau khớp, rối loạn tiêu hóa. Với người có bệnh mãn tính, thức khuya sẽ làm trầm trọng bệnh hơn.
Một ngày, người bình thường ngủ từ 6 - 8 giờ. Thức khuya xem bóng đá làm thời gian ngủ co lại, không đảm bảo sức khỏe làm việc hôm sau. Dù có ăn uống đủ dưỡng chất, khoáng chất và vitamin vẫn có thể bị mất ngủ, suy giảm chức năng tâm trí, cơ thể suy nhược, sút cân, rối loạn giấc ngủ… Nếu bạn dùng trà, cà phê để đối phó với cơn buồn ngủ, tạo cảm giác không mệt mỏi giả tạo và càng hoạt động quá sức, tới khi chất kích thích hết tác động, cơ thể sẽ suy sụp nặng hơn.
Nếu lạm dụng thuốc amphetamin để mất sự buồn ngủ và tỉnh táo để xem bóng đá trọn đêm còn rất nguy hiểm. Bởi thuốc này thuộc nhóm thuốc gây nghiện, hết thuốc là thể trạng xìu xuống, uống nhiều còn bị rối loạn tâm thần và có nhiều tác dụng phụ.
 Với người trung niên, có tiền sử bệnh tim mạch, bác sỹ khuyên không nên thức khuya để xem bóng đá hoặc khi đã thấy mệt mỏi thì nên chủ động bỏ xem một số trận phát sóng trực tiếp lúc 1h45 phút để giữ sức khoẻ. |
Năm nay, thay vì để mặc chồng, chị mua mì tôm, cháo ăn liền, bia, lạc rang để chồng ăn khuya. Thỉnh thoảng còn xem chuyên mục thể thao để về "buôn" với chồng. Vợ chồng đồng cảm, tình vợ chồng cũng gần gũi, dễ chia sẻ. Mùa Euro năm nay anh đã chủ động đưa “quỹ đen” để chị chuẩn bị thực phẩm để cùng đi hết mùa bóng.
Theo chuyên gia tư vấn Trung Kiên, Trung tâm tư vấn Người bạn tri kỷ (Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam), bóng đá là niềm đam mê của đàn ông và là sở thích lành mạnh. Các bà vợ đừng giận dỗi nếu cả tháng trời chồng "yêu" bóng đá hơn vợ con, mà hãy quan tâm đến chuyện ăn, ngủ, sinh hoạt của chồng để gia đình vui vẻ hòa nhịp cùng trái bóng.
Còn BS. Thúy Nga lưu ý: Khi xem bóng đá đông người không nên hút thuốc lá làm ô nhiễm, gây ho, khó thở cho người xung quanh. Hò hét cũng chừng mực kẻo khàn tiếng và ảnh hưởng tới xóm giềng. Bữa phụ nên ăn bằng mì, cháo, phở nóng trước khi vào trận đấu, hoặc nghỉ giữa 2 hiệp, như thế sẽ không bị ảnh hưởng vui buồn thắng thua. Nếu không muốn xem cùng chồng, người vợ có thể chuẩn bị xong thì đi ngủ. Vài năm mới có một dịp, phụ nữ nên khéo léo chiều để cả nhà êm ấm, tránh được tệ nạn cá độ, nhậu nhẹt say xỉn, đảm bảo sức khỏe cho các quý ông.
Bản thân các quý ông nên biết: Không có thuốc nào để khỏe mà vẫn xem bóng đá tốt tới 1 – 2 giờ sáng. Vì vậy nếu hôm trước xem bóng đá thì hôm sau cần ngủ bù 1-2 giờ để giúp cơ thể sớm giải trừ mệt mỏi và điều hòa thần kinh. Sau khi thức giấc, dù có vội đi làm, bạn vẫn nên tập vài động tác thể dục, sau đó vào phòng mở vòi hoa sen tắm để thư giãn, chống lại mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực sau khi tắm xong.
Với chị em phụ nữ, thức khuya làm mắt mệt mỏi, vùng da quanh mắt bị sưng bọng. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể dùng nước đá chườm quanh mắt nhằm làm các tế bào da se lại, giúp da săn chắc. Tuy nhiên không nên chườm quá lâu sẽ làm vỡ các mao mạch dưới da. Bạn cũng có thể thay thế bằng 2 lát dưa chuột hoặc túi trà lọc. Sau đó, rửa mặt sạch bằng nước ấm và nhẹ nhàng massage mặt sẽ đem lại cảm giác dễ chịu, xua tan mệt mỏi.
Chăm sóc sức khỏe chủ động: Xu hướng của cuộc sống hiện đại
Sống khỏe - 5 giờ trướcTrong những năm gần đây, chăm sóc sức khỏe chủ động đang trở thành xu hướng được nhiều người Việt quan tâm và lựa chọn, thay vì chỉ thăm khám khi có triệu chứng.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
Người đàn ông 49 tuổi suy thận giai đoạn cuối, bác sĩ chỉ ra 3 thói quen gây hại cho thận, ai cũng nên tránh
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, phù chân và chán ăn nhưng không đi khám sớm, người đàn ông 49 tuổi được phát hiện suy thận giai đoạn cuối khi chức năng thận gần như mất hoàn toàn.
Mùa hè ăn mít đừng vội bỏ hạt, đây mới là phần bổ dưỡng ít người biết giúp bạn sống thọ hơn
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Ít ai biết rằng hạt mít là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và khoáng chất. Việc bổ sung hạt mít hợp lý có thể hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cholesterol và góp phần duy trì sức khỏe để sống thọ hơn.
Bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ chỉ rõ: Nửa đêm thức dậy mấy lần mới là bình thường? Nếu vượt quá con số này, đừng chủ quan
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Bạn thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm và lo lắng sức khỏe đang gặp vấn đề? Chuyên gia về giấc ngủ cho biết, số lần thức giấc "bình thường" ở mỗi độ tuổi không giống nhau. Nếu vượt quá ngưỡng này, đó có thể là dấu hiệu cần được lưu ý.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Bố mẹ cần ghi nhớ những điều này để bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ đuối nước
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước thương tâm tại ao, hồ, sông, suối và cả những bể bơi tự phát, cướp đi sinh mạng của nhiều trẻ nhỏ, gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ đuối nước trong dịp hè. Để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc, các chuyên gia khuyến cáo gia đình cần tăng cường giám sát trẻ, dạy trẻ kỹ năng bơi và an toàn dưới nước, đồng thời trang bị kiến thức sơ cứu đuối nước đúng cách để kịp thời xử trí, nâng cao cơ hội cứu sống trẻ trong các tình huống khẩn cấp.
5 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ, nhiều người Việt vẫn đang mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người quan niệm buổi tối cơ thể hoạt động ít nên không cần ăn qua loa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bạn.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
Cơ thể phát đi 7 tín hiệu lão hóa nhanh nhưng nhiều người tưởng là chuyện bình thường
Bệnh thường gặpGĐXH - Da kém đàn hồi, nhanh mệt, ngủ không sâu hay trí nhớ giảm sút đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang lão hóa nhanh hơn bạn nghĩ. Đừng đợi đến khi quá muộn mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
