Thực phẩm giúp chị em khỏe trí não
Phụ nữ bận rộn với nhiều vai trò: người mẹ, người vợ, người của công việc, đôi lúc căng thẳng, đau đầu và không tập trung nổi.
 |
|
Bỏng ngô là một trong những thực phẩm giúp chị em tập trung hơn. |
Caffeine
Nhấm nháp một ít caffeine để khởi động khả năng tập trung của bạn. Bạn phải nhớ điều quan trọng là dùng vừa phải. Quá nhiều chất này sẽ khiến bạn bồn chồn và khó tập trung.
Đường
Chỉ 1 thìa đường đầy có thể làm não bạn được kích thích lên đến mức bạn đang mong muốn, mặc dù nó chỉ tác dụng trong thời gian ngắn. Ăn nhanh một món gì đó có đường tự nhiên, như trái cây tươi hay các thức ăn tốt cho não như mỳ ống làm từ gạo cám nguyên chất có chứ carbonhydrate để phát tiển khả năng tập trung, mà không làm mở rộng vòng eo của bạn.
Cá
Bạn hãy ăn cá giàu axit béo omega-3 2 lần/tuần để cung cấp cho não lượng vitamin cần thiết để phát triển toàn diện và hoạt động chính xác. Bạn có thể chọn loại các chứa hàm lượng thấp hoặc không có thủy ngân như cá hồi và cá trích.
Việt quất
Việt quất giúp bảo vệ bộ não khỏi bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa các loài vật trong phòng thí nghiệm phát triển khả năng học tập với loại quả này.
Bỏng ngô
Thứ đơn giản có thể giúp bạn tập trung là bỏng ngô. Bỏng ngô chứa đầy Vitamin B6, B12 và E có khả năng giúp bạn tăng cường sức tập trung cũng như trí nhớ cho não.
Quả bơ
Loại thực phẩm nhiều kem này giúp giảm cholesterol không tốt và giảm nguy cơ tích tụ mảng bám, tăng khả năng lưu thông máu và nhiên liệu cho não bạn. Nó cũng giàu acid béo omega-3. Quả bơ là loại thực phẩm thay thế cá biển rất tốt cho những ai không thích cá.
Quả hạch và hạt
Nhón một vài quả hạch hay hạt yêu thích để có thêm các chất chống oxy hóa và protein, giúp tâm trí bạn không bị sao nhãng. Chúng đồng thời cũng giúp não bạn được bảo vệ lâu dài trước nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức.
Rau xanh
Bạn nên ăn nhiều các loại rau xanh như rau chân vịt, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau mùi tây, củ cải bruxen và củ cải Thụy Sĩ để giữ cho trí não được tỉnh táo. Những thực phẩm này chứa một lượng lớn axit folic trong chúng.
Bữa sáng ít calo
Để kéo dài sự tập trung, bạn cần nạp đầy nhiên liệu cho cơ thể cho ngày mới bằng bữa sáng. Bữa sáng của bạn nên có hoa quả, sữa, ngũ cốc, các thực phẩm nhiều chất xơ và ít calo.
Chất bổ sung
8 nguồn thực phẩm chứa ‘protein hoàn chỉnh’ tốt nhất cần cho cơ thể
Sống khỏe - 11 giờ trướcProtein (chất đạm) là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất cần cho cơ thể. Tuy nhiên không phải nguồn protein nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Đó là lý do chúng ta nên biết về khái niệm ‘protein hoàn chỉnh’.
Mệt mỏi, sụt cân tưởng do tuổi già, người phụ nữ 73 tuổi phát hiện cường giáp gây suy tim
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh và sụt 4 kg chỉ trong 1 tháng, bà Chuyên đi khám phát hiện mắc cường giáp biến chứng suy tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
33 tuổi mắc cùng lúc 5 bệnh chuyển hóa nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người trẻ mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tăng cân nhanh, thường xuyên thèm đồ ngọt, anh B.Đ.A không ngờ bản thân đang mắc cùng lúc 5 bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Mỗi ngày ăn 2 quả trứng có tốt hơn ăn 1 quả không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ não bộ, thị lực. Tuy nhiên, liệu ăn 2 quả trứng có thực sự tốt và mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn ăn 1 quả?
3 thời điểm uống nước lá tía tô an toàn và hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcTìm hiểu 3 khung giờ vàng để nước tía tô phát huy hết giá trị, giúp điều hòa khí cơ, xoa dịu mẩn ngứa và làm sạch độc tố bên trong.
Bác sĩ cảnh báo 2 thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư, nhiều người Việt vẫn dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số nguyên nhân gây ung thư như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày lại có thể tác động đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh.
Cảnh báo: 4 món ăn sáng “khoái khẩu” của tế bào ung thư nhưng nhiều gia đình Việt rất mê, còn tưởng tốt
Sống khỏe - 2 ngày trướcCó thể bạn đang âm thầm “nuôi lớn” các tế bào ung thư khi ăn sáng theo 4 kiểu dưới đây trong thời gian dài mà không hay.
Dù nam hay nữ, nếu ngứa ở 2 vùng này trên cơ thể thì đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu cảnh báo xơ gan: Hy vọng bạn không gặp triệu chứng nào
Sống khỏe - 2 ngày trướcKhông giống như đau gan và cổ trướng của bệnh gan giai đoạn cuối, ngứa da là một trong số ít những dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn của xơ gan, nhưng lại dễ bị công chúng bỏ qua nhất.
Người chơi pickleball nhất định phải biết điều này để giảm nguy cơ chấn thương
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y học thể thao, chơi pickleball việc khởi động không đầy đủ, sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, cổ chân, vai, tay và cột sống.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặpGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
