Tìm kiếm động lực tập thể dục trong năm mới
Năm phút mỗi ngày cũng có thể đủ để biến việc tập thể dục từ một mục tiêu chỉ có ở trên giấy trở thành hiện thực, theo Channel New Asia.
Năm mới đến cũng là lúc những mục tiêu phát triển bản thân mới được đặt ra. Trong số đó, vận động chăm chỉ hơn là một trong những gạch đầu dòng phổ biến trong danh sách những việc cần làm của không ít người.
Thế nhưng, số lượng người bỏ cuộc hoặc bỏ quên mục tiêu này ngay trong năm đó cũng nhiều không kém. Đa số đều đặt ra những đích đến đầy tham vọng, đòi hỏi sự rèn luyện thường xuyên với cường độ lớn ngay từ khi bắt đầu và sớm từ bỏ vì vượt quá sức chịu đựng.
Vậy đâu mới là cách để có thể bắt đầu và duy trì được việc tập luyện?
Có nhận thức nhưng khó hành động
Theo Ken Nosaka, giáo sư về thể dục và khoa học thể thao tại Đại học Edith Cowan, để xây dựng nền tảng thể lực tốt thì bài tập phải được thiết kế với cường độ vừa phải, đủ để thực hiện hàng ngày.
Nghiên cứu của ông chỉ ra rằng chỉ cần mỗi ngày cơ bắp được hoạt động đúng cách một lần đã đủ để cải thiện sức cơ.
Nếu theo đúng khuyến nghị, sẽ cần tới 150 phút tập luyện mỗi tuần để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế được tình trạng lão hóa của cơ thể do tuổi tác. Mặc dù thường xuyên được nhắc tới, một nghiên cứu tại Úc thu về kết quả 85% người dân không tuân theo những khuyến nghị này.
Lý do phổ biến nhất được đưa ra đó là không có thời gian, thiếu động lực và không có môi trường cũng như điều kiện thuận lợi để tập luyện.
Bắt đầu với mục tiêu nhỏ tạo động lực
“Tập thường xuyên những bài đơn giản có thể hiệu quả hơn nhiều một buổi tập cường độ nặng, ngay cả khi tổng khối lượng 2 bài tập là như nhau”, Nosaka nói.
Đối với những người ít vận động, nhóm của Nosaka đã nghiên cứu những bài tập đặc biệt nhằm kích hoạt và giúp cho cơ bắp của họ trở nên dẻo dai hơn chỉ thông qua việc đứng lên và ngồi xuống.
“Chúng tôi đã nghiên cứu tác động của việc ngồi xuống ghế từ từ và thấy rằng nó có hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh cơ chân, khả năng đi lại và giữ thăng bằng ở người lớn tuổi. Nhiều người trong chúng ta thực hiện hành động ngồi xuống hơn 10 lần mỗi ngày, ta hoàn toàn có thể tận dụng việc này để tập luyện”, ông chia sẻ.
Mỗi lần ngồi xuống một cách từ từ sẽ tạo ra sự co thắt lệch tâm của cơ có tác dụng làm cho khớp gối được giãn ra, tăng độ bền. Không chỉ vậy, hoạt động này còn có khả năng cải thiện các chỉ số sức khỏe như huyết áp và nồng độ cholesterol trong cơ thể.
Giáo sư thể dục Nosaka cũng nói thêm dành ra năm phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Một khi đã quen dần với việc tập luyện và thể lực đã cải thiện, các mục tiêu lớn hơn cũng trở nên dễ dàng hơn.
TH true MILK: Những dấu ấn tiên phong và sáng tạo của một “chuyên gia dinh dưỡng”
Sống khỏe - 3 giờ trướcTrên nền tảng sữa tươi sạch, đơn vị sở hữu thương hiệu TH true MILK liên tục mang tới cho người tiêu dùng những sản phẩm mới thể hiện rõ nét sự sáng tạo, đột phá và tính tiên phong trong công thức dinh dưỡng.
Loại nước ca sĩ Mỹ Tâm dùng làm đẹp lại chính từ quả này, phụ nữ sau tuổi 40 rất nên học hỏi
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Mỹ Tâm từng chia sẻ, cô có thói quen uống nước dừa và ăn thạch dừa thường xuyên để duy trì làn da căng bóng, trẻ trung hơn tuổi thật.
8 cách hỗ trợ 'đảo ngược' tiền đái tháo đường
Sống khỏe - 6 giờ trướcTiền đái tháo đường nghĩa là đang phát triển bệnh đái tháo đường type 2, một căn bệnh làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh đái tháo đường type 2.
Bé 3 tuổi ngộ độc chì nặng, tiên lượng xấu do dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, chì là 1 loại kim loại nặng, rất độc gây ảnh hưởng đến tất cả cơ quan của con người, đặc biệt là đối với trẻ em.
Dấu hiệu u nang buồng trứng thường gặp và giải pháp hỗ trợ hiệu quả
Sống khỏe - 7 giờ trướcU nang buồng trứng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nếu không được điều trị sớm, bệnh có thể ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Do đó, việc nhận biết các dấu hiệu u nang buồng trứng có vai trò quan trọng, giúp người bệnh kịp thời điều trị bệnh.
4 dấu hiệu cảnh báo bạn không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống
Sống khỏe - 9 giờ trướcKhông nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, trong đó có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Dưới đây là bốn dấu hiệu chính cho thấy bạn không nhận đủ chất xơ…
Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"
Y tế - 21 giờ trướcSau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.
Bé 3 tuổi bị que xiên thịt đâm xuyên lưỡi
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng chiếc que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
Đột phá mới: Có thể phát hiện ung thư nguy hiểm trong vài phút
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
8 loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐối với phụ nữ, việc mang thai, sinh nở hay tuổi tác khiến cơ thể dễ thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Những dưỡng chất đó là gì và chị em nên bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hằng ngày?
Thanh niên 30 tuổi hôn mê sâu do bệnh tiểu đường, tiết lộ thói quen nhiều người trẻ Việt đang mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Thanh niên bị biến chứng tiểu đường cho biết anh vốn có sức khỏe tốt. Sở thích của anh là uống các loại nước ngọt chứa nhiều đường. Thói quen này đã duy trì từ hồi sinh viên đến trước khi anh nhập viện.