Tránh stress mùa thi

1. Không giao chỉ tiêu.

 

Theo chuyên gia tư vấn tâm lý Yến Nhi, Trung tâm tư vấn Tuổi trẻ hạnh phúc (HN), tâm lý học sinh (HS) trong mùa thi hay thay đổi do học quá sức dẫn tới căng thẳng. Nhiều gia đình quá kỳ vọng vào con, giao cho con phải thi bằng được trường này, trường kia khiến trẻ rất căng thẳng vì sợ không vừa lòng cha mẹ. Nhiều HS cũng tự gò mình vào những cái đích bằng mọi cách phải đạt được, cùng với áp lực, kỳ vọng của người thân và cả lòng tự trọng. Chỉ có một số ít HS giữ được cân bằng tinh thần, thể chất, còn hầu hết rất khó nếu không có sự hỗ trợ của gia đình.

Cũng theo chuyên gia tâm lý Yến Nhi, HS lớp 9 thi vào lớp 10 áp lực ít hơn so với học sinh thi đại học. Chính những áp lực này mà nhiều học sinh căng thẳng quá hóa stress, nặng có thể bị suy nhược thần kinh, hoang tưởng ảo giác, thậm chí tự sát... Nhẹ cũng có các dấu hiệu bất bình thường về thể chất, tinh thần, luôn bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên (biểu hiện của kiệt sức), có khi tìm đến rượu, thuốc, hoặc có biểu hiện khó chịu khác.

 

Cần tạo tâm lý thoải mái cho các em khi bước vào kỳ thi. Ảnh: Chí Cường

 

2. Không “vẽ” viễn cảnh xấu.

 

Theo Th.s Hà Tuấn Anh,  Viện Dân số và Các vấn đề xã hội, có thể tránh được stress nếu HS được chia sẻ, giải tỏa tâm lý và có cách học tập, nghỉ ngơi thích hợp. Trong đó, yếu tố quan trọng nhất chính là sự giúp đỡ của những người thân trong gia đình.

 Theo đó, các bậc phụ huynh hãy giúp con giảm bớt gánh nặng tâm lý bằng việc không ép con học quá tải, không đề ra những tiêu chuẩn nhất định phải đạt đến. Nếu mức độ stress quá mức chịu đựng, trẻ không học tập và làm được các việc khác thì phải tìm các chuyên gia tâm lý, bác sĩ để điều trị sớm.

Theo bà Yến Nhi, các bậc cha mẹ không nên gây áp lực “chỉ có 1 giải pháp đỗ” cho con hoặc vẽ ra những viễn cảnh xấu khi con thi trượt. Cha mẹ nên động viên, tạo điều kiện để trẻ học thi. Quan trọng nhất là cho con có được tâm lý tự chủ bản thân và hiểu được học là cả quá trình dài, không phải lúc thi mới gấp rút nhồi nhét. 

 

3.Không học theo kiểu “tăng tốc”.

 

Theo chuyên gia tâm lý Yến Nhi, bố mẹ cần giúp trẻ học kết hợp với nghỉ ngơi bằng các hoạt động gia đình. Khi cho trẻ đi chơi cần tạo bầu không khí thoải mái, không nói tới chuyện học hành thi cử vì dễ làm con mất vui. Cũng đừng giao hẹn đi chơi rồi phải học tốt đấy nhé, vì như thế càng gây sức ép cho trẻ hơn”.

Th.s Hà Tuấn Anh cho rằng, trong bảng thời gian biểu nên dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Bởi chỉ khi tinh thần sảng khoái, trẻ mới tiếp tục ngốn hết mớ kiến thức chồng chất. Cụ thể, ít nhất 1 tuần đưa con ra ngoài như: Thăm họ hàng, bạn bè, đi chơi... để giúp trẻ thoải mái tinh thần. Hoặc đơn giản là hàng ngày cùng con đi bộ nơi yên tĩnh, thoáng mát. Cùng con vui chơi giải trí, hoạt động thể chất sẽ tăng cường sinh lực, giảm căng thẳng.

Theo Th. S Hà Tuấn Anh, tinh thần lạc quan, sắp xếp cuộc sống một cách khoa học, ăn uống điều độ, tăng cường ngủ, nghỉ, tập thể thao (có thể đi bộ, chạy, đạp xe, chơi cầu lông, tennis, tập thở sâu...) sẽ thoát nhanh khỏi stress, lấy lại minh mẫn. Cần điều chỉnh lịch học để không bị núi kiến thức trở thành hỗn độn, không tự chủ được. Chớ nhịn ăn nhịn ngủ để học tăng tốc mà hậu quả sẽ trái ngược với mong đợi. “Một bài học là nếu gò bó vào guồng học chưa chắc đã “thu nạp” kiến thức tốt, có khi tốn thời gian, hại sức khỏe, chán nản, sợ học”- Th.S Anh khuyến cáo thêm.

 

Học thế nào cho “vào”? - Ôn bài thường xuyên. - Học buổi sáng nơi yên tĩnh. - Không học 1 môn lâu (vì não bộ dễ bị ức chế) mà xen kẽ các môn để mỗi vùng não bộ kích thích một mảng tư duy khác nhau. - Nếu học ngoại ngữ nên học bằng cách tác động tới nhiều giác quan (xem, nghe, đọc). - Sau 45 - 60 phút học hãy chợp mắt, hoặc nghe nhạc, tản bộ từ 5-10 phút để đầu óc nhẹ nhõm. - Buổi tối nên tản bộ ít phút trước khi đi ngủ để dễ ngủ ngon, lấy sức cho ngày mới. - Không nên học quá khuya vì thiếu ngủ triền miên cơ thể sẽ mệt mỏi, rã rời, mụ mị, giảm trí nhớ. - Trước ngày thi 1 - 2 ngày không nên thức khuya, học nhiều. (Theo Th.S Hà Tuấn Anh - Viện Dân số và Các vấn đề xã hội)

Uyển Hương