Tư thế của một vóc dáng đẹp
Tư thế chuẩn là điều kiện then chốt để giữ xương sống làm việc trong trạng thái tốt nhất. Vì vậy, dù đi, đứng ngồi hay làm các công việc hàng ngày, chúng ta phải luôn nhớ giữ dáng đúng tư thế.
1. Ngồi: Điều chỉnh ghế ngồi nếu thấy độ cao không phù hợp. Thế ngồi đẹp là đùi song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc 90 độ , và cả bàn chân tiếp xúc với sàn, không nhón.
Nếu có thêm chỗ gác chân, cơ thể sẽ được thẳng hơn. Lý tưởng hơn thì nên có thêm chiếc gối tựa đặt vào khoảng trống giữa lưng và ghế, giúp xương sống được hoàn toàn thư giãn.
2. Ngủ: Nên chọn chiếc nệm chắc và phẳng. Để giữ nệm luôn trong trạng thái ban đầu, sau một thời gian sử dụng, bạn nên lật mặt nệm (4 lần/năm). Đừng để giá cả đánh lừa bạn! Một chiếc nệm rất mềm, thậm chí trông rất sang trọng, không đồng nghĩa với khả năng hỗ trợ tốt cho xương sống của bạn!
3. Nâng vật nặng: Khi muốn nâng những vật nặng lên, bạn phải đứng dang chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sau khi vẫn giữ lưng thẳng và cố gắng vận dụng cơ đùi.
Hãy nhìn xuống để chắc rằng bạn có thể nắm chặt món đồ. Nhưng trước khi nâng, bạn cần nhìn về phía trước để giữ ổn định cơ cổ.
4. Làm vườn: Nên chọn những dụng cụ có cán dài để thoải mái cào, cuốc đất... trong tư thế thẳng đứng.
5. Rửa chén bát, ủi đồ và nấu ăn: Những vận động này đòi hỏi bạn phải đứng một tư thế trong khoảng thời gian dài. Hãy đặt một chân lên một miếng gỗ hay chiếc ghế đầu cao khoảng 15 - 20 cm. Đổi chân thường xuyên để giúp ổn định phần lưng dưới.
Ngoài ra, nên đứng càng sát với mặt phẳng nơi mình đang làm việc càng tốt. Điều này sẽ làm giảm bớt nhu cầu khom lưng của bạn.
6. Mang túi xách: Mục tiêu của bạn là luôn giữ 2 bờ vai ngang bằng nhau. Tư thế chỉ nghiêng về một phía chính là nguyên nhân làm phát sinh những cơn đau nhức. Ba lô có dây đai thắt và túi đeo chéo trước ngực là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn vì chúng phân bổ được sức nặng của túi.
Túi xách càng nhẹ càng tốt cho cơ thể, giúp bạn đỡ mệt mỏi khi mang chúng bên người. Khi khoác, nhớ móc ngón tay cái quanh quai túi và kéo căng quai về phía trước. Động tác này sẽ giữ túi xách khỏi trượt xuống và vai không phải làm nhiệm vụ điều chỉnh túi xách. Nếu bạn phải mang nhiều túi cồng kềnh cùng lúc, hãy chia chúng ra 2 bên để sức nặng được phân bố đều.
7. Giày: Trong khi sinh hoạt thường ngày, chỉ nên mang giày thấp để chân được thoải mái. Hãy để dành những đôi giày cao hơn 4cm cho những dịp đặc biệt, khi mà phần lớn thời gian tham dự bạn chị ngồi. Giày cao gót thường khiến cơ thể phải chịu một dáng vẻ không tự nhiên, kéo dãn phần lưng dưới của bạn và gây căng, đau.
Theo Thế giới Văn hoá
9 thảo dược tự nhiên giúp giảm axit dạ dày
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcTăng axit dạ dày có thể dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu và có vị chua trong miệng. Ngoài các thuốc kê đơn và không kê đơn, có thể thực hiện một số biện pháp tự nhiên giúp giảm đau do tăng axit dạ dày.
Nghĩ béo bụng, người phụ nữ bàng hoàng khi phát hiện khối u buồng trứng nặng gần 13kg
Y tế - 9 giờ trướcBệnh nhân N.T.L 60 tuổi (Thanh Trì, Hà Nội) nhập viện trong tình trạng đau tức bụng, khó thở, đại tiểu tiện khó khăn, đặc biệt bụng to như mang thai 8-9 tháng.
Siêu mẫu Đức Tiến đột ngột qua đời ở tuổi 44, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Diễn viên kiêm người mẫu Đức Tiến qua đời vì nhồi máu cơ tim khi đang đi show ở Atlanta, bang Georgia khiến nhiều bạn bè, đồng nghiệp bàng hoàng, tiếc thương.
Danh sách thực phẩm có hại với người viêm tuyến giáp
Sống khỏe - 16 giờ trướcThay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp cải thiện sức khỏe cho những người mắc bệnh viêm tuyến giáp. Để ngăn ngừa suy giáp, người bệnh cần tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm gây viêm trong cơ thể.
Người bệnh tiểu đường ăn táo vào 3 thời điểm này còn tốt hơn thuốc bổ
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn táo nên chọn táo xanh, không nên ăn quá 1 quả táo/ngày và nên chia vào 3 thời điểm: bữa phụ sau buổi sáng, buổi trưa (sau ăn chính khoảng 1 giờ), và bữa chiều.
Làm gì để ngăn tóc bạc sớm khi còn trẻ?
Sống khỏe - 19 giờ trướcTóc bạc cũng là một phần trong quá trình lão hóa, thường xuất hiện khi bước vào độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, nhiều người tóc bạc sớm khi ở độ tuổi thiếu niên hoặc đôi mươi, khiến họ trông già hơn tuổi thật. Vậy cần làm gì đến ngăn tóc bạc sớm?
Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư nhận danh hiệu Ngôi sao thuốc Việt
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Sản phẩm thuốc phóng xạ I-131 giúp chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư của Viện Nghiên cứu hạt nhân (Viện NCHN) tại Đà Lạt sản xuất đã được vinh danh tại Ngôi sao thuốc Việt lần thứ 2 do Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) phối hợp với Báo Sức khỏe và Đời sống tổ chức.
Loại hạt rẻ tiền tốt cho người bệnh tiểu đường và bệnh xương khớp, người Việt nên ăn thường xuyên để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc uống nước đậu đen thường xuyên có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh.
5 bước quan trọng để giảm cân thành công
Sống khỏe - 1 ngày trướcGiảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là khi bạn muốn duy trì thành quả đó bền vững. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch cụ thể, khoa học và kiên trì, bạn sẽ thực hiện được điều đó.
6 người cùng nhà có biểu hiện lạ sau bữa cơm tối, 3 ca phải đi cấp cứu
Sống khỏe - 1 ngày trướcSau bữa cơm tối có món canh nấm đất, 6 người trong một gia đình có dấu hiệu lạ, trong đó 3 người biểu hiện nặng hơn, phải vào viện cấp cứu.
Loại quả có vị ngọt nhưng giúp ổn định đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn thường xuyên hơn
Sống khỏeGĐXH - Người bệnh tiểu đường khi tiêu thụ lê, lượng đường được hấp thu chậm, không làm tăng đường huyết đột ngột. Do đó lê là loại quả thân thiện với người bệnh tiểu đường.
